前回は「自尊心の意味やメリット」について解説しましたが、今回は「自尊心の高め方」について解説していきます。
自分の価値を認め、自尊心を高めていきたいのなら、まずは自己価値に対する不安を払しょくする必要があります。
世の中には自分より価値のない人はいませんし、自分より重要な人もいません。このことを理解しておくことは自尊心を健全な状態に保つうえで非常に重要です。
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前回はストレスの種類と反応について解説しましたが、今回は「ストレスコーピング（ストレス解決法、ストレス対処・解消法）」について解説していきます。
意外に思うかもしれませんが、ただ悪者に見えるストレスにも実は良い面と悪い面があります。
ストレスの良い面には、適度なストレスは人を生き生きさせるという効果があります。
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前回はセルフモニタリングについて解説しましたが、今回は「ストレスの種類や症状」について解説していきます。
まず最初に「ストレスとは何か？」について詳しく見ていきましょう。
人はストレス状況になると、それに反応してさまざまな変化を起こします。
ストレス状況によって引き起こされる心と体の反応を、それぞれ心理的ストレス反応、物理的ストレス反応と言います。
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前回はマインドフルネスの効果が現れるプロセスについて解説しましたが、今回は「マインドフルネスを実践していく方法」について解説していきます。
人の時間体験（時間の感覚）は主観的なもので、そのときの感情に大きく左右される傾向があります。
嫌いな人と過ごす時間は長くて苦痛なのに対し、好きな人と過ごす時間は楽しいけれど短く感じるというふうなものです。
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今回から連載で自尊心について詳しく解説していきます。
自尊心（self‐esteem, self‐respect, self-worth,self-regard, self-integrity）とは、自分に価値があると感じる気持ちです。
自分を高く評価していて、自分に対してポジティブな感情を持っている状態を「自尊心がある」「自尊心が高い」と言います。
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前回は、自動思考を調整するための認知再構成法の具体的な方法について解説しましたが、今回は「セルフモニタリング」について解説していきます。
セルフモニタリング（Self-Monitoring）とは、生活を振り返って自分の活動や感情を記録したり観察することを指します。
モニタリングというバラエティー番組がありますが、あんな感じで他者を見るように自分の行動を観察していくイメージです（いたずらはしません笑）。
セルフモニタリングをすることで、出来事や行動と感情の関係をふりかえるができ、どういうときにどんな感情になりやすいのかが理解できるようになります。
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前回はマインドフルネスの効果について解説しましたが、今回はその効果がどのようにして引き起こされるのかプロセスについて解説していきます。
1970年代後半に、マサチューセッツ大学医学部の教授だったカバット・ジン博士は、患者が痛みを避けようとすることでより深い苦痛をもたらすことを研究から発見しました。
そこでマインドフルネスを実践することで、この回避思考を解決し、慢性的な痛み、不安、ストレスなどを治療するためのより効果的な治療アプローチとして「マインドフルネスベースストレス低減法（Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR）」というプログラムを開発されていったのです。
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前回は自動思考、認知再構成、バランス思考についてそれぞれ解説しましたが、今回は「自動思考で生まれる認知のゆがみパターン」と「認知再構成法」の具体的な方法について解説していきます。
起きた出来事に対して瞬間的に行われる自動思考では、ゆがんだ考え（証拠のない、あるいは証拠の少ない一方的な思い込み）が浮かびやすく、人によってはそのせいで暗いこと（明るいこと）ばかりを考えてしまいます。
この認知のゆがみ、考え方の偏りにはいくつかパターンがあります。
これらのパターンを覚えておくと、あとで考えの偏りを正すことができるようになるので、ここでいくつか紹介しておきます。
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前回はマインドフルネスの概念や意味について解説しましたが、今回はマインドフルネスの効果について解説していきます。
マインドフルネスの効果には、ストレスレベルを下げ、有害な反芻思考を減らすというものがあります。これにより、うつ病や不安症から自分自身を守れるようになります。
もともと不安やうつ病の治療のために用いられ始めたこともあり、特にこの「マインドフルネスでストレスと不安を減少させることができる！」という研究結果は豊富です。
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前回は肉体的な解決法である漸進的筋弛緩法を解説しましたが、今回は認知的な解決法である「認知再構成法」と「バランス思考」について解説していきます。
認知行動療法では、「出来事（実際に起きたことや事実）」と「考え（真偽の定かではない仮説）」を区別することが重要です。
この2つを区別することで、どうしようもない考えや思い込みを避け、かわりに現実的な問題や自分で解決できる問題に集中できるようになります。
そして、ネガティブにもポジティブにも偏ることのない、バランスのとれた考えを持てるようにトレーニングしていくことで、メンタルヘルスが安定し現実的な問題にも対処できるようになっていきます。
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パートナーの成果を一緒に祝うこと。この習慣の大切さは、恋愛経験のある人なら誰でもわかるかと思いますが、実はこのことを科学的に裏付けている研究結果もすでに出ています。
2006年に行われたカリフォルニア大学ロサンゼルス校心理学部のシェリー・L・ゲーブル、ジャン・C・ゴンザガ、 エイミー・ストラクマン博士らの研究によると、カップルはパートナーの成功や成果を自分のことのように祝うことで、より満足度の高い恋愛関係を築くことができることがわかっています。
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マインドフルネスとは、自分の内面的な状態や周囲の状況を認識することを意味します。
また、現在の状況に積極的かつオープンに注意を向けている状態のことでもあります。この状態は、自分の思考や感情を良いか悪いかで判断せずに観察することと定義されています。
例えば、怪我をしたときに「うわー、最悪だ！」と思うのではなく、「怪我をしたな。痛いな」と観察しているような感じです。
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人は、お金があっても幸せになれません。
もちろん、だからと言って、貧乏を推奨したりお金稼ぎが悪いということではありません。
「お金を手に入れても幸せになれないのならどうすればいいの？」 ということについて今日は話していきます。
これまで人生の満足度や主観的な幸福度を高めて幸せになる心理学について何度か話して来ましたが、それらの共通点は、自分が置かれている状況よりも、課題や問題に対する姿勢や人生の捉え方、物事の考え方や人間関係が私たちの幸福度に大きく影響するということです。
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人生の質は睡眠の質で決まります。
睡眠を軽んじる人は、仕事に対しても熱心に打ち込むことはできません。睡眠は仕事を効率良くこなすための準備の一部なので、睡眠時間を削った分を仕事の作業時間にあてるということは逆に仕事の質を下げる結果となります。
睡眠時間を考慮せずに仕事をするということは、予算の組み立てをしないで新しいプロジェクトを立ち上げることと等しいのです。そんなことをすれば、プロジェクトは失敗に終わり、お金を無駄に失う結果となります。
睡眠時間と睡眠の質の重要性は、すでに数々の心理学研究から指摘されています。睡眠不足に陥れば、脳みそが十分に機能せずあらゆる能力が著しく下がってしまうことがわかっています。
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今回は、食事と恋愛に関する心理学研究のお話です。食事の内容次第で異性にモテるかどうが決まる！という衝撃的な事実が判明しました。
食事の内容が私たちの魅力度を変えてしまうとは、どういうことでしょうか？
その答えは、栄養にあります。
実は、栄養を多く含んだ健康的な食事をとっている人ほど、異性から見た時に魅力的に映り、モテるようになるのです。
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