くるくるちょろちょろ心理学研究所

心理学・医学・経済学の研究論文の解説と考察をしています

トラウマ克服!不幸な出来事をプラスに変える6つの質問

f:id:kruchoro:20201028173748j:plain

 

  • トラウマを克服する方法
  • 不幸な出来事をプラスに変える6つの質問
  • 質問をするときのポイント 
    • 悲しみに浸らない
    • 新しい視点で再評価する
  • 感謝は記憶を書き換える 
  • 参考資料

 

トラウマを克服する方法

 

今回はカリフォルニア大学デービス校の心理学者ロバート・エモンズ教授が解説する、嫌な記憶を良い記憶に変えるテクニックについて解説していきます。

 

過去の不快な経験に悩まされている場合は、感謝の言葉を使用して、それについての考え方を再構成、再評してみてください。

 

続きを読む

ADHDのための先延ばし癖克服方法11つ!最終回!

f:id:kruchoro:20200921021757j:plain

 

  • ADHDが悩みがちな先延ばしを克服する方法
  • 先延ばし癖をなおす11の方法
  • ルーティンに落とし込む
    • 順番を決める
    • 行動と行動を紐づけする
  • 楽しいことを組み合わせる
    • 音楽を聴く
    • ご褒美を用意する
    • 好きな食べ物で釣る
  • 目の前には常に4つの選択肢がある
  • 先延ばししている自分を責めてはいけない
  • ADHDは怠惰なわけではない
  • 参考論文

 

 

ADHDが悩みがちな先延ばしを克服する方法

 

今回は、先延ばし癖克服方法の続きです。

 

前回同様に、ハーバード大学医学部精神科の臨床心理学者で、ADHD(注意欠陥障害)の専門家でもあるロベルト・オリバルディア博士がおすすめする「先延ばし癖の撃退方法」について解説していきます。

 

先延ばし癖をなおす11の方法

 

紹介するのは2018年にオリバルディア博士がまとめてくれた、注意力が逸れがちな人向けの先延ばし癖撃退方法です。ポイントは次の11つです。

 

続きを読む

中年の人は超幸せで成功しやすい

f:id:kruchoro:20200921022318j:plain

 

  • 中年は最高
  • 中年期が最高の時期になる理由
  • 現代の中年は歴史上最高の人生を味わっている
  • 中年期を最高にする科学的なヒント
    • これまでに学んだことについて考え、利用する
    • これまでの自分自身について知ったことを活かす
    • 臆することなく新しい変化を起こす
      • 新しい仕事を始める大きなメリット
    • これまで築き上げてきた人間関係を利用する
      • 親しい人と今後の人生について話し合う
      • セラピストやカウンセラーを利用する
  • 参考論文


 

中年は最高

 

以前に中年の危機に関する心理的な解説をしましたが、今回は最高の中年時代を生きるための心理的な考え方について解説をしていきます。

 

老化や年を取ると考えると、人生で最も輝いているのは若者として遊べる時代のように思えますが、研究によると、私たちは若者時代に謳歌できた楽しみを人生の後半でも楽しめることができるとわかっています。

 

続きを読む

幸せになる日記のつけ方を解説

f:id:kruchoro:20201223193735j:plain

 

  • 感謝の日記をつける
  • 同じ内容ばかり書かないようにする
  • 感謝の日記は毎日書かなくていい
  • 嫌なことがあった日に書いてみる
  • 参考論文

 

感謝の日記をつける

 

有名な心理テクニックの一つ、感謝の気持ちを書き綴った「三行日記」というものがあります。

 

これは日常で起きたささいな幸せや感謝の気持ちを、たった三行でいいので日記に書いていくという方法です。

 

日記に書くことは本当にささいなことで大丈夫です。例えば、「天気が良かった」ですとか「お昼ご飯が美味しかった」というようなものでも効果があります。

続きを読む

不安とプレッシャーを利用して仕事を早めに終わらせる方法

f:id:kruchoro:20200921021349j:plain

 

  • ADHDが悩みがちな先延ばしを克服する方法
  • 先延ばし癖をなおす11の方法
  • 時間制限を設ける
    • タイムプレッシャーテクニック
    • 不安を利用する
  • 誰かに協力してもらう
    • 監督してもらう
    • 応援してもらう
    • 報告する
    • 仲間を見つける


 

ADHDが悩みがちな先延ばしを克服する方法

今回は、先延ばし癖克服方法の続きです。

 

ハーバード大学医学部精神科の臨床心理学者で、ADHD(注意欠陥障害)の専門家でもあるロベルト・オリバルディア博士がおすすめする「先延ばし癖の撃退方法」について解説していきます。

 

先延ばし癖をなおす11の方法

紹介するのは2018年にオリバルディア博士がまとめてくれた、注意力が逸れがちな人向けの先延ばし癖撃退方法です。いつものおさらいですが、ポイントは次の11つです。

 

続きを読む

幸せになるための意外な方法!嫌なことをわざと思い出してみる

f:id:kruchoro:20200907191622j:plain

 

  • 最悪の体験を思い出す
  • 感謝の気持ちを込めると嫌な記憶がなくなる
  • 閉塞感と不快な感情を自然と減少させる感謝エッセイ
  • 自己否定的な考えを反芻しなくなった
  • 失恋した時にも使えるテクニック
  • 不幸な出来事とは向き合うことが大切
  • 参考論文

 

最悪の体験を思い出す

これは一見すると幸福度下がってしまいそうな方法ですが、過去に起きた最悪の体験を今一度思い出してみることで、今現在の幸せな状態をより一層際立たせることができます。

 

不幸だった時の状況と今の状況を対比することで、「あの時に比べれば、今の自分はこんなにも幸せな状態なのだ!」と感じるようになり、幸せな気持ちと一緒に感謝の心も感じることができるようになります。

 

そのときに重要なのは、感謝の気持ちを込めて出来事を再評価することです。

 

続きを読む