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集中力をアップさせて心を強くするトレーニング方法!中編

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人気の心理学

心を強くする8つの方法

今回は前回紹介した、ウィスコンシン大学流心を強くする方法(前回の記事はこちら)の続きです。

前回同様に、ウィスコンシン大学マディソン校で心理学、脳科学および精神医学を研究しているリチャード・J・デビッドソン教授が提案する、心が前向きになり、集中力が増し、打たれ強くなる具体的な8つの方法を紹介していきます。

前回のおさらい

前回の紹介した方法をおさらいすると、以下のようになります。

  1. 記念写真をそばに置くとポジティブな気分になる
  2. 感謝をすることで性格が明るくなる 
  3. 他人を褒めることで幸せなことに気づきやすくなる

前回の内容について詳しい解説が知りたい人は前回の話を読んでみてください。今回は集中力を高める2つの方法について解説します。

流行したあの言葉で瞬間的に集中力が上がる!合言葉を使った瞬間集中法
あの言葉を言うだけで行動できるように 今回は一時期流行った言葉「いつやるの?今でしょ!」に隠された心理効果について話していこうと思います。 実は、この言葉は私たちが瞬間集中、瞬間行動するためにめちゃめちゃ効果的な魔法をかけてくれる言葉なのです。行動力を上げたい人は参考...

マインドフルネス瞑想をする

脳の働きを良くしたければ、定期的にマインドフルネス瞑想をするのがおすすめです。

すでに何度か解説した通り、マインドフルネス瞑想は脳科学の研究でその効果が実証されています。今回は簡単に瞑想のやり方を紹介します。

マインドフルネス瞑想で集中力が50%もアップする!脳科学研究
マインドフルネス瞑想で認知機能がアップ 今回はマインドフルネス瞑想を行うことで認知機能を向上させることができる脳科学研究を紹介します。集中力が足りなくて困っている人は、今回の研究を参考にしてみてください。 2010年にアメリカ、ウェイクフォレスト大学医学部神経生物学科...

マインドフルネス瞑想のやり方

まずは自分の集中力がもっとも高い時間を選びましょう。マインドフルネス瞑想は初心者には難しい作業なのでなるべく集中力と元気がある時に行うと良いです。

やり方はとてもシンプルで、背筋を伸ばして座り、自分の呼吸に意識を数分間の間向け続けるというものです。

また呼吸に余裕ができてきたら、自分の体の感覚にも意識を向けていきます。瞑想の途中で気がそれてしまっても、再び自分の呼吸と身体感覚に意識を集中し直していきましょう。

初心者の人は1分から5分の時間で制限時間を設定して瞑想を行えれば十分です。 

効率的に時間を管理する!タイムプレッシャーテクニックを心理解説
やる気を出すためのタイムプレッシャーテクニック 今回は、「やるべきことを効率的にこなすための時間活用法」について話していきます。紹介するのは、タイムプレッシャーと呼ばれる心理テクニックです。 以前話した学習の心理学のときにも少し触れましたが、最も効果的で簡易的な活用法...

10分間の集中力アップトレーニング

勉強や仕事といった作業に対する注意力・集中力を鍛えたいなら、1日10分間、集中するトレーニングをすると良いです。

これもマインドフルネス瞑想に近い集中力アップ方法ですね。こちらも10分間がきつい人は5分や3分などから始めましょう。

やり方はシンプルで、静かな部屋で目を開いたまま座り、例えば本や消しゴムなど、対象は何でもいいので特定の物に意識を集中させます。

ただしスマホやゲームなど、他のことを考えやすいものや誘惑に駆られるアイテムは避けた方がいいです。自分がニュートラルな気持ちになれる物を対象にしましょう。

集中力が続かないときに変えるべきもの!環境の心理学
やりたいことがあるのにできない あれもしたい、これもしたい。でも何もできていない。 という現象があります。あれこれと挑戦しようと思っているのに、行動が追いつかず結果何事も思い通りにいかず、落ち込んでしまうこともあります。 これがけっこう厄介な心理現象で、「あれ?...

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意識を元の場所に戻すことが重要

この集中トレーニング方法もマインドフルネス瞑想と同じで、もしも途中で集中力が切れて意識が別のものへ向いてしまっても、自分で気付いた時に再び対象物に意識を戻していけば問題ありません。

ここで大切なのは、集中力が切れたり意識が別のところへ向いてしまった時に、正しい場所にきちんと意識を戻すことです。この意識を戻す作業が集中力を高めるトレーニングになるのです。 

長くなってきたので今回はここまでにします。心が強くなる8つの方法の続きは次回にまた解説します。

というわけで、集中力が足りないなと思う人は今回紹介した2つの方法を試して集中力を鍛えてみてください。

→続きの解説はこちら。

集中力が上がり、頭も賢くなる心理学!瞑想をすると自制心と注意力が高くなる
瞑想で集中力が上がり賢くなる理由 瞑想を長期的に続けることで物理的にも脳みそに変化が訪れることがわかっています。頭を使うようになることで、本当に脳みそが大きくなるのです。 研究者が脳をスキャンしたデータを分析したところ、脳みその灰白質という神経ネットワークが存在してい...
マインドフルネス瞑想で集中力がアップする
集中力アップトレーニングで誘惑に強くなる
大切なのは逸れた意識をもう一度元の場所に戻すこと