ビタミンDが不足するとなぜ太るのか？
2015年の欧州肥満学会で発表された研究結果によると、ビタミンD不足の肥満・過体重患者において、ビタミンDの補給が体重減少に役立つことが明らかになりました。
これまでの研究で、ビタミンDの欠乏は、肥満の発症と肥満に関連する合併症のリスクの両方に関連することが示されていました。
ビタミンDが不足すると、体内で炎症が起きやすくなり、太り過ぎや肥満になりやすくなってしまうのです。
しかし今回、肥満状態の改善・治療法としてビタミンDの補給が効果的なことがわかったのです。
ビタミンDは痩せるサプリメントなのか？
2015年の実験でミラノ大学（イタリア）のミラノ大学（イタリア）のルイゼラ・ヴィーニャ博士は、体内のビタミンDの状態を最適なレベルに回復させることで、ビタミンD不足による肥満または過体重の患者の体重減少を促進し、代謝機能を改善するかどうかを調べました。
この調査では、2011年から2013年までの、肥満または過体重患者400人のデータを集めて分析しました。
すべての参加者は、バランスのとれた中程度の低カロリーの食事を受け、次の3つのグループのいずれかに割り付けられました。
サプリメントなしのグループ、1カ月あたり25,000 IU（1日800 IU）のビタミンDサプリメントを服用したグループ、1カ月あたり100,000 IU（1日3,000 IU） のビタミンDサプリメントを服用したグループ、の3つです。
ビタミンDで4倍以上も体重が減少した！
また、試験開始時と6ヵ月後に、肥満度（BMI）やウエストまわりなどの身体パラメータ、身体組成、ビタミンDの血漿レベル、血糖値レベルを測定しました。
その結果、25,000 UI と100,000 IU を6カ月間補給し続けると、血清ビタミンD濃度が上昇しましたが、最適なビタミンD状態を達成できたのは100,000 UI だけでした。1日800 IUのビタミンD補給では足りなかったようですね。
しかし！体重減少の効果は、サプリメントが無補給だったグループの -1.2kgに比べ、25,000 UI のグループでは -3.8kg、100,000 IUのグループでは -5.4kg と有意に差が大きくなりました。
ビタミンDのサプリメントを摂取することで、普段の4倍以上もの体重を減らすことに成功したのです。4倍以上ってすごすぎですよね！
また、1日800 IUのビタミンD補給グループでは、最適なビタミンDレベルには届きませんでしたが、こちらのグループでもしっかりと体重が大きく減少しています。
ウエストもなんと2倍も細くなる
また、ウエスト周囲径の減少は、25,000 IUのグループでは-4.00cm、100,000 IUのグループでは-5.48cm、サプリメントなしのグループでは -3.21cm と、ビタミンDを補給したグループでより大きくなりました。
こちらでは約2倍のウエスト引き締め効果があったことになりますね。5.48cmもウエストが細くなったらかなり見た目も変わります。
これらの健康結果は、年齢、性別、BMIで調整しても、統計的有意差には影響しませんでした。
一応、血糖コントロールの改善もみられましたが、この結果はビタミンDの補給よりも、体重減少が原因で起きたものと考えられています。
ダイエットするのならビタミンDも一緒に摂取しよう
今回の結果を受けて、ビタミンD欠乏症の肥満および過体重の患者において、ビタミンD補給が体重減少を助け、低カロリー食の効果を高めることを示していると、研究者らは結論付けています。
肥満が原因で体調や生活に悪影響を受けている人たちは、まず先に体内のビタミンDが不足しているかどうか病院で検査を受けるのもいいでしょう。
そして、不足している場合は、サプリメントの摂取を始めましょう。
ビタミンD不足が原因ではない肥満に効果はあるのか？という疑問は残りますが、そもそも現代人の40％はビタミンD不足なので補給しておいて損はないですし、肥満の人はビタミンDが不足しがちというデータを考えても一度は試してみるべきでしょう。
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— 心理学を解説する ちょっぺ〜先生 (@kruchoro) March 17, 2021
ビタミンDの利用コスパは最強レベル
さらに言うと、ビタミンDサプリメントは安くて手軽に栄養補給ができる、コスパが非常に優れている商品です。肥満気味でない人にもおすすめのサプリメントの一つですね。
体重を減らしたい人は、今回の実験のように800 IUという少なめから始めてもいいですし、3,000 IUから始めてもいいでしょう。
ちなみに、私は一日2,000 IUをビタミンDサプリメントからとっていますが、特に屋内にこもりがちで日光を浴びる時間が少ない人は2,000 IUくらいを毎日とっても問題ありません。
液体のものを使えば、さらに少ない量を摂取したり自分で細かく調整もできるので、サプリメントの摂り過ぎが気になる人は液体のビタミンDサプリメントがおすすめです。
参考論文
22nd European Congress on Obesity (ECO2015), Prague, Czech Republic, May 6-9, 2015: Abstracts. Obes Facts. 2015;8 Suppl 1(Suppl 1):1-272. doi: 10.1159/000382140. Epub 2015 Apr 30. PMID: 25969149; PMCID: PMC5672851.
