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新型コロナウイルスによるうつを防ぐ(不安・ストレス対策編)

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新型コロナウイルスうつ対策

前回は新型コロナウイルスうつ対策として運動編をお送りしましたが、今回は不安・ストレス対策編です。

世界的にコロナうつは流行っていますので日本でも感染症対策以外にメンタル面での対処をする必要があります。

今回は、不安を過剰に感じてパニックになったり、ストレスが溜まってイライラを家族や恋人にぶつけないためのメンタルヘルス改善テクニックを紹介していきます。

・自粛の疲れとストレスを吹き飛ばす!コロナうつ対策(運動編)

不安・パニック症対策

行動で不安を吹き飛ばす

不安を感じているときに何もせずじっとしているとより不安が高まっていきます。まずは小さくても自分にコントロールできることを始めて感情を安定させていきましょう。

・挑戦したい気持ちはどうやって生まれるのか?努力する勇気がないときの不安対処法

お笑いの技術で不安を吹き飛ばす

お笑いの技術を使って不安を吹き飛ばすこともできます。不安というのは一度感じるとあり得ないことにまで妄想が膨らんでしまいます。

そうなるとさらに感情が不安定になるので、「普通に考えたらありえへんがな!」と自分にツッコミを入れて妄想ではなく現実に目を向けるようにうながすことができます。

・不安はノリツッコミで軽減できる!過剰な不安感を抑えて行動できるようになるための心理学

不安日記を書く

日記を書くことで不安をなくすことができます。またきちんとした日記ではなく自分の素直な気持ちを書きなぐった文章でも十分に効果があります。

・不安と緊張で夜も眠れない!考えすぎて不眠になった時の心理的対処法

好奇心を持つ

新型コロナウイルスをただ怖がるのではなく、どんな仕組みなんだろう?どうしてこんなに広まっているのだろう?他の病気と何が違うのだろう?というように好奇心を持って向き合うと過剰なパニック状態に陥らずに済みます。ウイルスの恐怖を学びの喜びに変えてしまうのです。

・不安に強くなるためには好奇心を持つことが大切!CQの鍛え方

現実を見る

先ほども言いましたが、不安を感じると人はさらに被害妄動を膨らませるようになります。

そこで反証という科学的な反論テクニックを使って現実を見つめることでネガティブな感情にストップをかけることができます。本ブログで人気のテクニックの一つです。

・恐怖を飼い慣らす!心配性な人のための不安を乗り越える心理学と軍事テクニック

・すぐ不安になってストレスを感じる!HSP、敏感な人が強くなるための心理テクニック

思考を停止させる

シンプルに考えることをやめるというテクニックです。「はい、ストップ!」と思考停止のきっかけを与えてあげるだけで意外とネガティブな感情を止めることができます。こちらも本ブログで人気のテクニックの一つです。

・嫌な考えがピタッと止まる!マイナス思考を停止させる心理術

ストレス・イライラ対策

ポジティブなことに目を向ける

ネガティブな出来事ではなくポジティブな出来事を探すようにしてみると、気持ちが明るくなります。

特に仕事のストレスで最も厄介なのは職場の人間関係とわかっているので、テレワークになってラッキーと考えたり、今の状況の中にも進んでいる部分を見つけていきましょう。

・仕事のストレスは何で決まるか?最悪の職場が判明!心理的に一番キツいことは常に〇〇!

ホラー映画を見る

意外に感じるかもしれませんが、ホラーな体験は私たちの感情を強くしてくれます

自粛で家で過ごす時間が増えていると思いますので、ウイルス感染に関するホラー映画を見てみるのもありです。有名なのはバイオハザードですかね。ちなみにホラー映画の理屈はどれも非科学的な内容なので鵜呑みにしないようにしましょう笑。

・恐怖を感じると気分が良くなる!ホラー体験で心が鍛えられストレスにも強くなる!

思いきり泣く

涙を流すことでメンタルが安定することがわかっています。ホラー映画が苦手な人はヒューマンドラマを見て泣きましょう。

・流れる涙はメンタル安定剤だった!泣くのを我慢する必要はない

ストレス日記を書く

日記はストレス対策にも使えます。日記はかなり万能な心理テクニックの一つなのです。

・ストレスやイライラを消し去るのは意外と簡単!?何にでも使える万能的なストレス解消方法

・人生最悪の出来事を忘れて、毎日を楽しむ心理学的な方法

ストレス対策はスピードが大事

ストレス対策はスピードが命です。むしろ質は低くてもいいのですぐに対策を講じることができれば、かなり感情を安定させることができます。

・幸せになるためのストレス対策の基本はストレスに素早く対処すること

・ストレスは悪者ではない!心に良いストレスと心に悪いストレスの見分け方

といった感じです。不安やストレスを感じた時には今回紹介した記事を参考にしてみてください。

https://twitter.com/kruchoro/status/1150899089891946498

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