誠実性・意志力の心理学 | くるちょろ心理学研究所 https://kruchoro.com 心理学・脳科学の研究論文を簡単解説紹介 Thu, 08 Sep 2022 10:20:55 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.1 https://kruchoro.com/wp-content/uploads/2022/08/cropped-くるちょろ心理学研究所-32x32.png 誠実性・意志力の心理学 | くるちょろ心理学研究所 https://kruchoro.com 32 32 112475096 【性格を見抜く】ただ握手をしただけで、その人の性格がわかってしまう https://kruchoro.com/the-influence-of-handshakes-on-first-impression-accuracy/ https://kruchoro.com/the-influence-of-handshakes-on-first-impression-accuracy/#respond Thu, 01 Sep 2022 08:32:22 +0000 https://kruchoro.com/?p=1125
  1. 握手しただけで性格を予測
  2. たった5秒の自己紹介で性格を見抜く
  3. 男性だけが誠実性の高さを見抜けた
  4. 握手しただけで性格がわかった理由
  5. 握手には社会規範とコミュ力が詰まっている
  6. 女性は握手で性格を見抜けない理由
  7. 握手以外の礼儀も大事かもしれない
  8. 参考論文

握手しただけで性格を予測

 

嘘みたいな話なのですが、ただ握手をするだけでその人の性格の一部があらわになるという話があります。

 

今回紹介するオレゴン州立大学心理学部のフランク・J・ベルニエリ、クリステン・N・ペティ博士らの2011年の研究では、握手の仕方から相手の性格の情報が伝わるものなのかを検証しました。

 

別の言い方をすれば、ただ握手をしただけでその人の性格がわかるものなのかを実験によって調べたのです。

 

たった5秒の自己紹介で性格を見抜く

 

この実験では、18歳から46歳 (平均年齢20.2 歳) までの合計141人の学生を対象におこなわれました。

 

5秒間の自己紹介の後、参加者は彼らを比較し、外向性、神経症的傾向、開放性、誠実性、協調性のビッグファイブ性格特性のそれぞれについて順位をつけてリストアップするという課題を課されました。

 

握手をする相手は、全員同性で、実験参加者に自分の名前を言い、半数の参加者とは握手をし、もう半数の参加者とは握手をしませんでした。

 

サクラ役の人たちは、自己紹介の際にアイコンタクトをとるよう指示されていました。その後、実験参加者は、5人全員のサクラに会った後、彼らの評価をしました。当然ながら、彼らは全員初対面でした。

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2022.08.23

 

男性だけが誠実性の高さを見抜けた

 

まず全体の結果として、握手をした相手の性格に関する参加者の予測は全般的に正確ではありませんでした。

 

このことは、自己紹介が簡易的なものであったことを考えれば、当然といえば当然の結果です。なにしろ、たった5秒しか自己紹介の時間がなかったのですから。

 

しかし、それにもかかわらず、男性の参加者は、対象者と握手をした場合には、相手の誠実性をより正確に評価することができました。

 

不思議なことに、女性の参加者にはこのような傾向はありませんでした。

 

つまり、男性だけが、相手が男性のときのみ、握手をすることでその人が誠実な性格かどうかが見抜けるのです。

 

握手しただけで性格がわかった理由

 

なぜ、握手からこのような特別な結果が得られるのでしょうか？

 

この理由は誠実性が持つ特徴にあります。

 

誠実性は、楽器であれ握手であれ、人が複雑な行動をどれだけうまく習得できるかを反映する特性のことを指しています。

 

このため、握手という単純な行為であっても、それを繰り返しおこなっている人たちは握手がうまくなるのです。

 

つまり、「握手が上手い＝多くの人と握手をしている＝人付き合いがうまい＝性格が良い＝誠実な人に違いない」というふうに印象がつくられていくのです。

 

なんだかシャーロック・ホームズの推理みたいで面白いですね。

 

握手には社会規範とコミュ力が詰まっている

 

どこでも交わされる握手は、日本の茶道ほど儀式化されておらず、厳格なルールや様式はないかもしれません。

 

しかし、それでもそこには一般的な社会規範の知識と、ある程度の対人協調性やコミュニケーション能力が必要であることは確かです。

 

言い換えれば、誠実な男性はより熟練したハンドシェイカーとなり、それが相手に伝わることで誠実性の高さが伝わるということです。

 

うーん、握手一つとっても、ビジネスマンのスキルはバカにできないものなのですね。

 

女性は握手で性格を見抜けない理由

 

また、この誠実性の予測が男性のみに正確になるのは、社会的な経験の差が関係しています。

 

文化的な理由から、現代の生活では、女性にとって握手はそれほど大きな役割を果たしていません。握手をする頻度も、男性よりずっと少ないです。

 

そのため女性には握手の経験値が溜まらず、男性と同じ結果は出なかったのです。

 

つまり、ビジネスマンの男性は普段から多くの握手をする機会に恵まれていることで、握手のうまさから相手の性格を予測する能力を開花させることができているのです。

 

なので、もしかすると、職業柄から定期的に握手をするビジネスウーマンは、男性と同じように握手をすることで相手の誠実性を見抜けるかもしれません。

 

握手以外の礼儀も大事かもしれない

 

今回の調査は握手が対象でしたが、もしかすると握手以外にもコミュニケーションで使われる他の礼儀がその人の性格を表している可能性もありますね。

 

謝り慣れている人は人付き合いが上手いとか笑。似たような心理実験を見つけたらまた解説していこうと思います。

 

あと、交渉や説得など顧客相手に直接セールスをするビジネスマンの人たちは、日ごろから鍛錬して握手のレベルを上げておいたほうがいいかもしれません。

 

いやぁ、単純な礼儀作法であってもバカにできないものです。そういう意味では、日本は文化的に礼儀の教育に恵まれていますね。

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2022.02.25

 

参考論文

 

Bernieri, F., and Petty, K. (2011). The influence of handshakes on first impression accuracy. Social Influence, 6 (2), 78-87 DOI: 10.1080/15534510.2011.566706

https://doi.org/10.1080/15534510.2011.566706

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  1. 心が病むと衝動的な性格になる
  2. 目先の欲求を我慢できなくなる
  3. 精神疾患を持つ人はすぐに行動してしまう
  4. 遅延割引とは？
  5. 我慢しすぎるのもメンタルに悪い
  6. 衝動的な性格に変わってきたら習慣を見直そう
  7. 参考論文

心が病むと衝動的な性格になる

 

2019年におこなわれたマクマスター大学のマイケル・アムルング、ランディ・マッケイブ教授、カンザス大学のデレク・リード博士らが依存症や中毒症状について調べた研究によれば、ある性格特性が精神衛生上の問題と関連していることがわかっています。

 

その性格特性とは、衝動性（Impulsivity）です。衝動性とは、別の言い方をすれば、目的のために我慢すべきことでも我慢することができないということです。

 

ある人が衝動的な性格であることは、その人の精神的な健康状態が悪くなっているサインである可能性があるのです。

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2022.01.08

 

目先の欲求を我慢できなくなる

 

衝動的な人は、後で得られる大きな報酬よりも、すぐに得られる小さな報酬を好む傾向があります。

 

また、衝動的な人は、後先考えず、その場の思いつきや感情で行動する傾向があります。

 

言い換えれば、衝動的な人は、後先考えずに今すぐ楽しみたいのです。たとえ待つ方が賢明な判断だとしても、彼らはその欲求を抑えることができないのです。

 

精神疾患を持つ人はすぐに行動してしまう

 

今回紹介する研究は、2018〜2019年におこなわれた43の研究レビューのデータをメタ分析にかけたものです。

 

この研究によれば、うつ病、双極性障害、統合失調症、摂食障害、境界性パーソナリティ障害といった精神的な問題を抱える人たちは、衝動的な性格を持っている可能性が高いことがわかっています。

 

心理学では、通常、このような衝動性を「遅延割引（Delay Discounting）」のテストによって測定することができます。

 

遅延割引とは？

 

遅延割引とは、人は報酬を受け取るまでの時間が長ければ長いほど、その報酬をより割引く（時間を置けば置くほど報酬の価値が下がる）傾向があるという心理バイアスの一種です。双曲割引（Hyperbolic discounting）や、時間選好（Time preference）とも言います。

 

つまり、心理的には、3週間後の10ドルよりも、今すぐの5ドルの方が直感的には価値があるように感じられるのです。

 

これにより経済学的に見れば、3週間後の10ドルのほうが価値が高いのにもかかわらず、私たちは今すぐに手にできる5ドルのほうを選んでしまいます。

 

一方で、満足感を遅らせることができる人は、報酬を待つことがより簡単にできるようになります。

 

我慢しすぎるのもメンタルに悪い

 

ただし、精神衛生上の問題を抱える人々の中では、拒食症は例外的な存在でした。

 

拒食症の人は、ほかの精神疾患者とは逆に、過剰に自己制御的な判断をとる傾向があります。

 

つまり、彼らは衝動的な性格とは反対に我慢しすぎるのです。

 

拒食症とは、食行動に対する非常に高いレベルの自制心を特徴とする障害なのです。

 

多くの場合、自制心が私たちに幸福をもたらしてくれる能力であることを考えるとこれは意外に感じますが、自制心が高すぎることで彼らは障害を負ってしまっているのです。

 

衝動的な性格に変わってきたら習慣を見直そう

 

というわけで、衝動性とメンタルの病みについて解説しました。

 

もしも衝動的な気持ちが抑えられなくなってきたら、それはあなたの心が疲れている緊急サインなのかもしれません。

 

例えば、お菓子を食べすぎる、お酒を飲みすぎる、買い物をし過ぎる、話しているとカッとなってすぐに人と喧嘩してしまう、といった行動が出てきたら注意が必要です。

 

そのときは今の生活習慣を見直しつつ、ゆっくりと休息をとりましょう。

参考論文

 

Amlung M, Marsden E, Holshausen K, Morris V, Patel H, Vedelago L, Naish KR, Reed DD, McCabe RE. Delay Discounting as a Transdiagnostic Process in Psychiatric Disorders: A Meta-analysis. JAMA Psychiatry. 2019 Nov 1;76(11):1176-1186. doi: 10.1001/jamapsychiatry.2019.2102. PMID: 31461131; PMCID: PMC6714026.

https://doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2019.2102

]]> https://kruchoro.com/delay-discounting-as-a-process-in-psychiatric-disorders/feed/ 0 1089 【政治下手な人へ】コミュ力がなくても大丈夫！政治力が高い悪人に勝つための心理学を解説 https://kruchoro.com/honesty-compensates-for-a-reputation-for-low-political-skill/ Wed, 08 Jun 2022 09:00:00 +0000 https://kruchoro.com/honesty-compensates-for-a-reputation-for-low-political-skill/

 

 

悪い奴ほど出世する理由

 

ダークトライアドのような社会にとって有毒な性格を持つ人でも、特定の重要なスキルさえ持っていれば、集団にうまく溶け込んで社会的地位を獲得することができます。

 

成功するために重要な能力の一つである社会的なスキルは、性格の悪い人たちが自分の欺瞞的な性格特性を隠すのに役立ちます。

 

また、政治的なスキルを持っていれば、上司や権力者にうまく取り入り、出世したり自分が有利な立場になるように仕向けることも可能です。

 

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人はコミュ力の高さで出世する

 

善良な心を持ったあなたは、ずる賢い人間が出世するなんて許せない！と思うかもしれません。

 

しかし残念なことに、2020年のボン大学（ドイツ）のゲルハルト・ブリックル教授の研究では、ダークトライアドの人々はネガティブな特徴を持っているにもかかわらず、社内政治が得意な場合には昇進に値すると人々に見なされる傾向があることも明らかになっています。

 

この研究では、それぞれ3人の同僚からなる203の小グループを対象に、グループ内の仲間の性格や社会的スキルに関してインタビューを実施しました。

 

その結果、先ほども言った通り、不誠実で自分の権利ばかり主張する人でも、積極的に物事に取り組む姿勢と社会的スキルが高ければ、上司から良い評価を受けて職場で成功する可能性があることがわかりました。

 

そういう人たちは、よりよい仕事に就き、上司からはより有能とみなされる傾向があったのです。

 

コミュ障の人は出世できないのか？

 

研究者のゲルハルト・ブリックル教授は、ダークパーソナリティの人は、常に自分のことばかり考えている傾向がありますが、一方で社会的スキルが高いため、他人を欺くことができると述べています。

 

それでは、この世には神も仏もないのでしょうか？

 

あなたがまともな人間であり能力が高い場合でも、社会的スキルや政治的スキルを持ち合わせていなければ他者から評価されることはなくなってしまうのでしょうか？

 

実は社会的スキルの低さを補うための良い方法があることがわかっています。

 

その方法とは、誠実さを示すことです。

 

誠実で謙虚な人は成功しやすい！

 

研究によると、たとえ社会的スキルに欠けていても、誠実さと謙虚さを持っていればそれらを高く評価されることがわかっています。

 

高いレベルの正直さや謙虚さは、社会的・政治的スキルの低さを補って、私たちを成功へと導いてくれるのです。

 

謙虚さが成功につながるとは意外ですね、欧米的なアドバイスだとむしろジャンジャンバリバリイケイケドンドンって感じですが、日本人的な謙虚さも同じくらい武器になるのです。

 

誠実な人ほど成功しやすい！という話を以前にしましたが、高い誠実性のメリットはコミュニケーション能力の低さを補ってくれるほどプラスの影響力が強いのです。

 

というわけで、政治的スキルが足りない人は、正直さと謙虚さを武器に、誠実な姿勢を示しながら仕事をしていきましょう。

 

 

出世に必要なのは上司の評価だけ！

 

ちなみに、この研究では、出世に必要なのは上司からの評価であり、チームパフォーマンスは関係なかった！となっています。身もふたもないですね。

 

こうした評価の仕組みもダークパーソナリティが繁栄してしまうひとつの原因となっているのでしょう。

 

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参考論文

 

Kholin, Mareike & Kueckelhaus, Bastian & Blickle, Gerhard. (2019). Why Dark Personalities can Get Ahead: Extending the Toxic Career Model. Personality and Individual Differences. 156. 10.1016/j.paid.2019.109792. 

https://doi.org/10.1016/j.paid.2019.109792

]]> 48 【モテる靴とモテない靴】どんな靴を履いているかで、その人の性格や考えがわかる！ https://kruchoro.com/shoes-as-a-source-of-first-impressions/ Wed, 13 Apr 2022 10:20:36 +0000 https://kruchoro.com/shoes-as-a-source-of-first-impressions/ f:id:kruchoro:20220413190803j:plain

 

 

好印象のイメージになる靴の心理学

 

私たちには、相手がどんな靴を履いているかを見て、その人の性格を推測する心理があります。

 

意外と相手のはいている靴にも影響されて、私たちは目の前の人物の印象を形成しているのです。

 

2012年のカンザス大学のオムリ・ギラス、フィオナ・ジー、クリスチャン・S・クランダル、ウェルズリー大学 のアンジェラ・J・バーン博士の研究では、好印象になる靴と逆に印象が悪くなる靴がわかっています。

 

つまり、人に好かれる「モテ靴」と、逆に嫌われる「非モテ靴」があるのです！まじでか！面白い！

 

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靴の種類で人の性格もわかる

 

この研究では、208人の学部生（18〜55歳）を対象に性格や仕事の経歴に関するアンケートに回答してもらい、「最もよく履く靴」の写真を提出してもらいました。

 

その後、靴の写真を第三者に見せて持ち主の評価をしてもらい、最後に集まったデータを分析にかけたところ、印象を操作する靴の種類と、靴を見るだけで持ち主の性格がある程度特定できることがわかったのです。

 

しかも靴を見て性格を当てる精度は9割とほぼ当たるというすごさ。この数値の高さにはびっくりですね。

 

つまり、靴がモテるかどうかに関係しているのは、履く靴の選択がその人の性格に関連しているからなのです。

 

履いていると好感度が高くなるモテ靴

 

まず好感度の高い靴から先に解説します。それは実用的で安価な靴です。

 

実験で好感度の高かった人たちでは、実用的で手頃な価格の靴を履く傾向があったのです。

 

また、こうした靴を履く人はリベラルなイメージもつきました。しかし、実際には靴の選択と政治的イデオロギーの関係には相関がありませんでした。

 

他の研究結果でも、リベラル寄りであることは魅力をアップさせる要因になることがわかっているので、こうした誤解がさらに好印象を作り出している可能性はありますね。

 

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外向的で誠実な人が履く靴の特徴

 

次に、カラフルで明るい靴を履く人には外向的な人というイメージがありました。

 

さらに、靴がすり減っていてよく履きなれた見た目をしていたり、靴上部が高いデザインの靴も外向性が高いと評価されました。

 

もうひとつ、状態の良い魅力的な靴は誠実性と結びつけられました。

 

つまり、よく手入れの行き届いたきれいな靴を履いている人は誠実な人だとみなされるのです。実際にこれもほかの実験結果でもよく言及されていることです。

 

好感度が下がる非モテ靴の特徴

 

一方で、この研究では、つま先がとがっている、価格の高い靴、有名ブランドの靴では逆に持ち主の好感度が下がってしまいました。

 

よく言われるように、先のとがった靴は嫌われやすいのですね。これは多くの人も納得する結果でしょう。

 

しかし、高級な靴や有名ブランドの靴が好感度を下げてしまうのは驚きです。むしろ意識して良い靴を履こうとしている人はたくさんいるのではないでしょうか？

 

実際にほかの研究では、ブランド品で高印象になる！というものもありますからね。ただしこちらでアイテムが異なりますので、アイテムによって影響力が変わるのかもしれません。

 

また、かかとの高い靴やアンクルブーツの人では、積極的ではありますが攻撃的だったり、不安感が強い傾向が見られました。

 

靴に気を遣う人たちの性格的特徴

 

また、心配性の人（愛着不安の高い人）は、新品の靴や手入れのよく行き届いた靴を履く傾向がありました。

 

心配性の人にこのような傾向がある理由は、なるべく相手に良い印象を与えて拒絶されることを避けようとしているからだと考えられています。

 

またほかにも、裕福な人はよりおしゃれな靴を履き、女性はより高価に見えるブランド物の靴を履く、という傾向も見つかりました。

 

というわけで、心配性な人のほかにも、裕福な人や女性も靴の見栄えには気を付けているのですね。

 

 

初対面の相手の印象を良くしたいときの靴選び

 

今回の研究結果を見ると、一概に「良い靴を履くことは悪いことだ」とは言えません。そこには単に嫌われたくない、という相手の気持ちへの配慮も見えるからです。

 

ですが、少なくとも初対面の人の印象を良くしたいときにはブランド物を避けて、なるべく実用性に富んだ靴を選ぶようにしましょう。

 

また、あまりに高級な靴や有名ブランドの靴に固執している場合には、対人不安が強すぎる可能性もありますので注意してください。

 

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参考論文

 

Gillath, Omri & Bahns, Angela & Ge, Fiona & Crandall, Chris. (2012). Shoes as a source of first impressions. Journal of Research in Personality. 46. 423–430. 10.1016/j.jrp.2012.04.003. 

https://doi.org/10.1016/j.jrp.2012.04.003

]]> 70 瞑想トレーニングで脳みそを鍛えるとメンタルが強くなり優しい性格にも変わる！意志力の心理学 https://kruchoro.com/post-1454/ Mon, 11 Apr 2022 11:30:22 +0000 https://kruchoro.com/post-1454/

 

 

やるべきことをやる人になるために

 

今回は意志力（やる気）の心理学についての話をします。

 

以前の話で、スタンフォード大学の神経生理学者であるロバート サポルスキー教授は、前頭前皮質の役割は私たちにやるべきことを仕向けることなのだと話しました。

 

つまりこの脳の部位を鍛えることで、私たちは苦手なことを克服したり得意なことをさらに伸ばすことができるようになるのです。今回はその前頭前皮質（脳みそ）の鍛え方について話していきます。

 

前頭前皮質の鍛え方はいくつかあるのですが、今回紹介するのは一番有名なものであり、おすすめのトレーニング方法です。

 

その方法は、瞑想（マインドフルネス瞑想、呼吸法、または座禅）をすることです。まず最初にその効果のほどを心理学の研究を紹介しながら説明していきます。

 

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瞑想をすると脳みそが成長する

 

最近流行りのマインドフルネス瞑想ですが、すでに研究では、瞑想の練習を3時間行っただけでも注意力と自制心が向上したという結果が出ています。

 

瞑想が有名な意志力の向上方法となっているのは、こういった研究結果が理由になっています。

 

また別の研究では、8週間の瞑想トレーニングを続けた結果、脳の灰白質という部分（前頭前皮質を形作っている部位）が大きくなり、自己認識（セルフモニタリング）の能力が向上しました。

 

トレーニングを積むことで人間性も向上する

 

つまり、瞑想自体が上手くなくても、また練習でもいいので瞑想トレーニングを続けることで自然と頭が良くなっていくという素敵なシステムが私たちには備わっているわけです。

 

しかも単に頭が良くなっていくだけではなく、注意力や自制心が向上するので我慢強く誠実な性格になっていき、人としてのレベルも上がっていき絵に描いた素敵な人にもなれるのです。

 

瞑想は私たちが生きるために必要な能力を底上げしてくれるですね。

 

呼吸法で感情をコントロールする

 

マインドフルネス瞑想にはいくつかやり方があるのですが、今回紹介するのは簡単な呼吸法です。

 

呼吸法で有名なものは深呼吸と、「ヒッヒッフー」と息を吸ったり吐いたりするラマーズ法ですが、このラマーズ法は日常でも使える万能的な呼吸法です。

 

たとえば、感情的になっているときや、頭がパニックになっているときにこの呼吸法をすると心が落ち着きます。

 

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呼吸法で心がコントロールできる理由

 

慌てているときに私たちはよく「深呼吸しよう」と言われていますが、多くの人は深呼吸をするときにゆっくり息を吸うことばかりに気がいってしまいがちです。

 

しかし、実は深呼吸で大切なのはゆっくりと息を吐くことです。

 

なぜなら私たちは息を吸うときには交感神経という、イメージで言うとピリピリした状態になるのに対し、息を吐くときには副交感神経という、イメージで言うとふわふわした状態になるからです。

 

つまり、リラックスするためには息をゆっくり吐く必要があるのです。

 

というわけで瞑想をするときにも、心を穏やかにするために、ラマーズ法のように吸う息よりも吐く息により長い時間を与えてあげると集中しやすいです。また「ヒッヒッフー」という呼吸法はみんな知っていますので、ラマーズ法をイメージするとわかりやすいですからね。

 

 

呼吸法をするときの時間の目安とコツ

 

呼吸法をするときの数字の目安を言っておくと、5秒かけて息を吸って10秒（もしくはそれ以上）かけて息を吐くという具合です。

 

先ほどは吐く息が長い方が副交感神経を活発にしやすいのでおすすめと言いましたが、実際に初めて瞑想（呼吸法）をやるときは同じ時間に設定した方がやりやすいかもしれません。

 

やりづらい人は「なんとなく気持ち吐く息の方が長いかなー」くらいの適当さ加減でやるのがおすすめです笑。

 

ちなみに目はつぶっていた方が良いと言われることが多いのですが、大差はないので開けていてもいいです。

 

また、できるだけ背筋を伸ばした方が良いですが、大切なのは自分が瞑想を続けられることなので最初は適当でも構いません。

 

瞑想をすると自制心や注意力が高まり素敵な性格にもなれる
瞑想は有名な呼吸法であるラマーズ法を意識するとやりやすい
呼吸をするときは吸う息よりも吐く息を長くするとリラックスできる

 

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]]> 71 たった4ステップでできるGoogle式のマインドフルネス瞑想を解説 https://kruchoro.com/post-8408/ Sat, 09 Apr 2022 09:45:25 +0000 https://kruchoro.com/post-8408/

 

 

マインドフルネス瞑想の初歩

 

少し前に話題になった、チャディー・メン・タン著の「サーチ・インサイド・ユアセルフ――仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法」という本にはGoogleが社内研修で行っているマインドフルネス瞑想の方法が書かれています。

 

本書はマインドフルネス瞑想初心者の人が、難しいことをあれこれ考えずに瞑想を行えるようにシンプルな手順で瞑想を解説してくれています。

 

そこで今回は、本書の内容を参考にして、Google式マインドフルネス瞑想のやり方を紹介していきます。

 

Google式マインドフルネス瞑想、4つの手順

 

Google式マインドフルネス瞑想は以下の4つの段階を踏んで進んでいきます。

 

  1. 2分間、ボーっとする
  2. 3分間、呼吸に集中する
  3. 7分間、ボーっとする
  4. マインドフルネスリスニング（傾聴）

 

以上のようにGoogle式マインドフルネス瞑想は4つの段階に踏んでいき、徐々に難しい瞑想にレベルを上げていくデザインになっています。というわけで、簡単なほうから順番に解説していきます。

 

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2分間、何もしない

 

まずは2分間だけでいいので、ただ座って何もせず、じっと過ごす時間を作ります。言葉にすると簡単なようですが、初心者には意外と難しい行為です。

 

この瞑想の際には、当たり前ですが、キョロキョロと周りを見渡したり、居眠りをしたり、考えごとをしたりしてはいけません。この2分間の間にあなたがしていいのは、呼吸だけとなっています。

 

感情や思考が頭の中によぎったら、それをただ観察します。

 

一番簡単なマインドフルネス瞑想

 

この2分間瞑想は、著者のチャディー・メン・タンが言うには「世界で一番簡単なマインドフルネス瞑想」らしいです。確かにほかの瞑想と比べるとかなり簡単なほうですが、慣れていない人がやると難しいのも事実です。

 

なので、たった2分間の瞑想ですが、2分間できなくても落ち込まずに徐々に時間を伸ばしていきましょう。

 

アプリのタイマーなどを使って、音が鳴るまで集中できるようにしましょう。

 

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3分間呼吸に集中する

 

2分間の瞑想ができるようになったら、次は呼吸に集中して行う3分間の瞑想へとステップアップします。

 

この呼吸瞑想でのポイントは、呼吸をするときに自分の息が鼻の中を入ったり通りぬけたりする感覚に意識を向け続けることです。

 

呼吸に意識を向ける瞑想は、場所や時間は問わずに、仕事中や勉強中でも、作業への集中力が切れたときに実践してみると良いです。

 

7分間、ボーっとする

 

3分間の呼吸瞑想になれたら、次に7分の瞑想にチャレンジします。ただじっとして無意識に出てくる思考や感情を観察したり、先ほどの呼吸瞑想を行って7分間を耐え忍びます。

 

すべての瞑想に言えることですが、たとえ意識が逸れて余計なことを考えたりしてしまっても、意識が逸れたことに気付いた時点で意識を戻し、集中し直せば大丈夫です。

 

マインドフルネスリスニング（傾聴）

 

最後のステップは友人や家族といった他者と協力して行う内容となっています。マインドフルネスリスニング（傾聴）は、呼吸に意識を集中するように、相手の話だけを3分間マインドフルな状態で聴き続けます。

 

このとき相手に何か言いたくなっても口に出すことはせず、考えが浮かんでもそれについて考えることはせず、相手の話に意識を集中します。

 

相手の主張が正しいかどうかや、自分の考えと合っているかどうかといった部分は気にせず、ただひたすら気持ちを受け止めて話を聴いてあげます。3分間経ったら、話の内容を相手に確認して終わります。

 

 

慣れてきたら時間を増やして集中力を維持する

というわけで、Google式マインドフルネス瞑想を身に着けるために4ステップでした。最後のマインドフルネスリスニング以外は、どこでも行える簡単な瞑想ですのでぜひお試しください。

 

時間がある時だけでもこうして大きな時間をマインドフルネス瞑想に充てることで脳みその状態がリセットされてスッキリできますし、これまでの研究で紹介したように様々な効果が得られます。

 

まずは2分の簡単な瞑想から始めて、トレーニングが進めていきましょう。もちろん慣れてきたら、10分、20分に瞑想時間を拡大していくと良いです。時間が長くなればなるほど集中力が持続できるようになった証拠です。頑張りましょう。

 

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参考文献

 

サーチ・インサイド・ユアセルフ――仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法 Kindle版（ソフトカバー） – 2016/5/17
チャディー・メン・タン  (著), ダニエル・ゴールマン(序文) (著), 一般社団法人マインドフルリーダーシップインスティテュート (監修), 柴田裕之 (翻訳)

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]]> 72 【成功心理】仕事が超できる人＝ハイフライヤーになるために能力よりも大事なものとは？ https://kruchoro.com/trait-correlates-of-success-at-work/ Sun, 30 Jan 2022 09:55:51 +0000 https://kruchoro.com/trait-correlates-of-success-at-work/  

能力よりも性格が成功には重要

2017年におこなわれた心理学研究によると、職場で成功するために必要なのは能力ではなく、性格であるという可能性が示されています。

ロンドン大学心理学部のアレクサンドラ・テオドレスク、エイドリアン・ファーナム、イアン・マクレー博士らの研究では、仕事で個人が成功する可能性を最大限に発揮するための性格を調査しました。

この成功に必要な性格特性を「ハイ・ポテンシャル・トレイツ・インベントリー（High Potential Traits Inventory、HPTI）」と言います。

今回はこのハイ・ポテンシャル・トレイツ・インベントリーの心理学について解説していきます。

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4つのハイ・ポテンシャル・トレイツ・インベントリー

この研究はグローバル企業で働く383人の社会人（平均年齢40歳、平均所得9万ドル）を対象におこなわれ、その結果、仕事の成功や昇進に影響を与えているものは個人の性格であり、t特に成功により深くかかわる性格特性は4つあることがわかりました。

その4つの性格特性とは、ビッグファイブ性格特性のひとつである誠実性（conscientiousness）、競争心（competitiveness）、勇気（courage）、そして曖昧さの受容（ambiguity acceptance）です。

それぞれ順番に解説していきましょう。

 

誠実性

誠実性とは、簡単に言うと、その人の真面目さ・勤勉さです。

誠実性が成功と結びつくことは多くの研究で示されています。誠実性が高い人が仕事で成功しやすいのは、愚直にコツコツと目標達成のための作業をこなすことができるからです。

ズルや楽をして簡単に成果を得ようとするようなよこしまな考えは、誠実性を著しく下げることになりますので注意が必要です。

誠実性について詳しくはビッグファイブ性格特性の解説で話しているので、気になるひとはそちらの話もあわせて読んでみてください。

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競争心、勇気

競争心と勇気はより直感的にわかりやすい概念です。

競争心を持ち、競争を楽しむことは、人々をより高みへと押し上げるのに役立ちます。

「シュートを撃たなければ、得点することはない（if you don’t shoot, you can’t score）」という格言が英語にはありますが、この言葉が示すように、そもそもチャンスをつかもうとしない人は成功することができません。

しかし、そうした事実にもかかわらず、意外にも人は成功や幸せをつかむためのチャンスをみすみす逃してしまいます。

これは失敗することを恐れたり、環境が変わることを嫌悪したり、自分にはまだそのような素質や才能はないと早々に見切りをつけてしまうからです。

なので、成功するためのチャンスがあなたのもとに訪れることがあったのなら、ためらわずに挑戦してください。

たとえ、そのチャンスを逃して失敗してしまっても、その経験は後にあらわれる新しいチャンスを掴むことに役立ちます。

また、そうやって限界に挑戦することで、新しいことに挑戦するときに生じる心理的なハードルを次回から下げることもできます。

 

曖昧さの受容

最後に、曖昧さの受容について解説します。

仕事をしていると、多くの場面で私たちは曖昧さに直面することになります。

たとえば、上司は私たちがその仕事を成功させるために必要なこと、期限や成果などを必ずしも明確に伝えていないかもしれません。

上司が目標を設定するのが苦手だったり、上層部の圧力に負けて間違った目標設定をして部下に押し付けてしまうこともあります。

つまり、私たちはそういった曖昧な状況にパニックになることなく、うまく対処していく必要があるのです。この能力を測ったものが、「曖昧さの受容」というわけです。

 

設定目標を越えてハイフライする

どのような状況であれ、自分自身で成功の指標を定めることは、外部から設定された指標を達成することと同じくらい、あるいはそれ以上に重要な意味を持つことがあります。

このような不確実性を受け入れる能力は、ハイフライヤーが持つメンタリティとも相性が良く、目標の定義が曖昧なときでも、達成可能な結果を目指して自分を追い込むことで、自分の能力を深く掘り下げることができ、自分の能力を開花・成長させることもあります。

挑戦にはいつも不確実なことが付きまといますから、この不確実性に対する受け入れの心がないと行動を起こすことができず、成長する機会も得られないのですね。

まとめると、ハイフライヤーは必ずしもいつも成功するとは限りませんが、誠実性、競争心、勇気、曖昧さの受容を持って飛ぶ（ハイフライする）ことによって、自分自身が達成可能だと予測していた以上の成果を出せるようになるのです。

成功、そして成功のための成長を得るために、これら4つの性格特性を意識して仕事に挑んでみましょう。

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参考論文

Teodorescu, A., Furnham, A., & MacRae, I. (2017). Trait correlates of success at work. International Journal of Selection and Assessment, 25(1), 36-42. doi:10.1111/ijsa.12158

https://doi.org/10.1111/ijsa.12158

]]> 115 【誠実性】本当に誠実な人ってどんな人？6つの特徴と行動習慣を解説 https://kruchoro.com/conscientiousness-3/ Sat, 22 Jan 2022 10:30:44 +0000 https://kruchoro.com/conscientiousness-3/ f:id:kruchoro:20220122193021j:plain

 

 

誠実性が持つ6つの特徴

 

今回は誠実性の解説の続きです。

 

誠実性には、さらにその人の性格を細かく表す6つのサブ特性があります。

 

その6つの特性とは、達成志向で野心的、慎重で用心深い、従順で義務感が強い、几帳面で整然としている、規律正しい、自己効力感を持ちやすい、です。

 

今回は、これらの特性について具体的に説明していきます。

 

達成志向で野心的

 

誠実性のスコアの高い人は、仕事でも勉強でも高い成果を上げる傾向があります。

 

彼らは、常に何事にも卓越性を求めています。その結果、非常に野心的で、高い目標を持つことが多くなるのです。

 

一方、誠実性のスコアが低い人は、時に怠け者とみなされることがあります。

 

彼らは最低限の仕事しかしなかったり、あるいは自分の責任を果たさないことに満足している可能性があります。

 

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慎重で用心深い

 

誠実性のスコアが高い人は、決断する前にすべての事実を慎重に検討することがあります。

 

彼らは、起こりうるほとんどの可能性を考え抜き、最終的に行動する前にその結果がどうなるのかということをしっかりと考慮する傾向があります。

 

誠実な人は、状況を分析し、前へ進む前に長所と短所をそれぞれ比較検討する傾向があります。

 

一方で、誠実性のスコアが低い人は、衝動的で、より大きなリスクを冒す傾向があります。

 

従順で義務感が強い

 

誠実性のスコアが高い人は、一般的に強い義務感や道徳的な義務を持ち、とても信頼できる人です。彼らは、自分の言葉通りの行動をし、他者との約束にも従います。

 

誠実性のスコアが低い人は、規則や規制を制限するもの、限定するもの、窮屈なものとして見る傾向があります。

 

また、自分以外の人に対して責任を感じないこともあります。その結果、誠実性が低スコアの人は、無責任で反抗的な人物だとみなされやすくなります。

 

几帳面で整然としている

 

一般的に、誠実な人は、非常に規律正しく組織的で、スケジュールやルーティンワークをこなします。

 

また、リストを作るのが好きで、時間にも正確であることが多くなります。

 

多くの場合、彼らは秩序正しくきちんとした自発的に行動できる人物だと評価されます。

 

一方で、この特性が低い人は、より無秩序で散漫な印象を人に与えます。

 

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規律正しい

 

誠実性のスコアが高い人は、自己管理能力に優れていることが多いです。困難や不愉快なことがあっても、目標のために我慢したり耐える傾向があります。

 

さらに、気が散るようなことが何度もあっても、集中力を切らさず、目の前の仕事に集中することができます。

 

逆に、誠実性の低い人は、難しいと感じられる仕事を最後までやり遂げることができない傾向があります。

 

自己効力感を持ちやすい

 

誠実性のスコアが高い人は、自分が目標に到達し、成功することに強い自信を持っています。

 

また、自分自身と自分の能力を信じ、物事を最後までやり遂げようとする向上心が強い傾向があります。

 

逆に、誠実性のスコアが低い人は、自分を無能だと感じてしまう傾向があります。また、自分の人生は自分でコントロールできないものだとも思っています。

 

 

誠実な人がとりやすい行動

 

あなたが誠実な人なら、生活の中で共通して頻繁に取る行動があります。例えば、以下のようなことです。

 

  • 常に準備するように心がける
  • 細かいことに気を配る
  • 規則正しいものや整理整頓が好き
  • 前もって計画を立て、スケジュール通りに行動する
  • すぐに仕事を終わらせる
  • 正確を好み、細部にまで気を配る
  • 一生懸命に働き、質の高い仕事をする
  • 物事がきちんと、きれいに、整理されていることを好む

 

最後に、もしも誠実性の性格のスコアが高かったとしても（あるいは低かったとしても）、この性格特性はあなたの全体的な性格の一部に過ぎないということを覚えておきましょう。

 

あなたの人格には、他のビッグファイブ性格特性も含まれているのです。

 

ですから、誠実性について理解することは、なぜ自分がそのような行動をとるのかを知るのに役立つかもしれませんが、それだけがあなたの性格を決定づけるものではありません。

 

一般的に、私たちの性格は、5つの性格特性すべてをある程度含んでいます。

 

自分の性格のすべての側面を知りたい人は、他のビッグファイブ性格特性の内容についても確認してみてください。

 

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参考論文

 

Carter NT, Guan L, Maples JL, Williamson RL, Miller JD. The Downsides of Extreme Conscientiousness for Psychological Well-being: The Role of Obsessive Compulsive Tendencies. J Pers. 2016 Aug;84(4):510-22. doi: 10.1111/jopy.12177. Epub 2015 May 6. PMID: 25858019.

https://doi.org/10.1111/jopy.12177

DeYoung CG, Quilty LC, Peterson JB. Between facets and domains: 10 aspects of the Big Five. J Pers Soc Psychol. 2007 Nov;93(5):880-96. doi: 10.1037/0022-3514.93.5.880. PMID: 17983306.

https://doi.org/10.1037/0022-3514.93.5.880

Ozer DJ, Benet-Martínez V. Personality and the prediction of consequential outcomes. Annu Rev Psychol. 2006;57:401-21. doi: 10.1146/annurev.psych.57.102904.190127. PMID: 16318601.

https://doi.org/10.1146/annurev.psych.57.102904.190127

]]> 122 【誠実性】良いことばかりじゃない！誠実な人の弱点と不誠実であることのメリットを解説 https://kruchoro.com/conscientiousness-2/ Fri, 14 Jan 2022 10:00:41 +0000 https://kruchoro.com/conscientiousness-2/ f:id:kruchoro:20220114185947j:plain

 

 

誠実性が高いことによるデメリット

 

今回は誠実性の解説の続きです。

 

誠実であること、または誠実性が高いことは無批判に良いことだと思われがちですが、ほかのビッグファイブ性格特性と同じように、この性格特性にもいくつかの欠点があります。

 

今回は誠実性が高いことの弱点と一緒に、誠実性が低いことによるメリットについて話していきます。

 

冗談が通じにくい、ノリが悪い

 

例えば、誠実な人は真面目すぎるため、明るい気持ちを持って人付き合いを楽しむために、側にいる人たちが優しく彼らの背中を押してあげることが必要です。

 

普段から真面目に考えて行動する習慣があるために、人の集まるパーティーなどでお遊びモードに入るのに少々手間取ってしまうのです。

 

冗談が通じにくい人、ノリが悪い人とも言えますね。お堅い人のイメージをしてもらえればわかりやすいです。

 

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燃え尽きやすく、融通が利かない

 

また、彼らは働きすぎで燃え尽きやすい傾向があるので働き方にも注意が必要です。手を抜くことが苦手なのです。

 

それと関連して、過度に考えが堅くなったり、融通が利かなくなったり、自発的に行動することができなくなったりすることもあります。

 

極端な例では、誠実性のスコアが高い人は、細かなことが気になりすぎる完璧主義や、特定の考えが頭から離れなくなる強迫性障害に悩まされることもあります。

 

誠実性が低いことによるデメリット

 

一方で、誠実性の低い人は、将来のことよりもその時々の楽しみを優先する傾向があります。目の前の欲望に衝動的に向かってしまうのです。

 

なので誠実性の低い人は、思いつきで行動し、のんびり屋で、リラックスしていると思われることが多いです。

 

そして、将来のスケジュールや綿密な計画を立てることを嫌い、計画通りに行動することも苦手とします。直感で行動するタイプですね。

 

なので、彼らは周りから見ると、少しだらしがない適当な人というふうに見えます。

 

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誠実性が低いことによるメリット

 

誠実性の低い人は、無責任で予測不可能なことをする人とみなされることがありますが、しかし、そのプラスの面として、彼らは既成概念にとらわれにくいという特徴を持っています。

 

つまり、彼らは規則が苦手な一方で、クリエイティブな性格で、新しいことを生み出すのが得意なのですね。

 

また、急な仕事の依頼や友達からの遊びの誘いなど、突発的な他者からの要求にも積極的に応えようとする傾向があります。

 

誠実性の低い人は、ノリが良くてアドリブが得意なタイプとも言えますね。明るくてチャラい人をイメージしてもらえればわかりやすいです。

 

 

誠実性と行動習慣の関係

 

誠実性のスコアが高い場合、その人はとても頼りになる存在となり、組織的に物事を考えルールや倫理を重んじて行動する可能性が高いです。

 

また、自分の衝動を自分で管理し、欲望に振り回されないようにコントロールできる傾向があります。そのため目標達成がしやすく、健康習慣も身に付きやすいです。

 

実際、複数の研究により、誠実であることは健康レベル全般の改善と生産性の向上につながることが示されています。

 

さらに健康に関して言えば、例えば、誠実性のスコアが高い人は、他の人よりも喫煙、飲酒、薬物の使用頻度が低い傾向があります。

 

誠実な人はその真面目な性格から、不健康な生活を送ったり大きなリスクをとる行動をとりにくいのです。

 

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参考論文

 

Martin LR, Friedman HS, Schwartz JE. Personality and mortality risk across the life span: the importance of conscientiousness as a biopsychosocial attribute. Health Psychol. 2007;26(4):428-36. doi:10.1037/0278-6133.26.4.428

https://doi.org/10.1037/0278-6133.26.4.428

Hirsh JB, Deyoung CG, Peterson JB. Metatraits of the Big Five differentially predict engagement and restraint of behavior. J Pers. 2009 Aug;77(4):1085-102. doi: 10.1111/j.1467-6494.2009.00575.x. Epub 2009 May 19. PMID: 19558442.

https://doi.org/10.1037/0022-3514.93.2.298

Higgins DM, Peterson JB, Pihl RO, Lee AGM. Prefrontal cognitive ability, intelligence, Big Five personality, and the prediction of advanced academic and workplace performance. J Pers Soc Psychol. 2007 Aug;93(2):298-319. doi: 10.1037/0022-3514.93.2.298. PMID: 17645401.

https://doi.org/10.1037/0022-3514.93.2.298

]]> 125 【性格心理】ビッグファイブ性格特性の「誠実性」について解説 https://kruchoro.com/conscientiousness-1/ Mon, 10 Jan 2022 09:08:01 +0000 https://kruchoro.com/conscientiousness-1/ f:id:kruchoro:20220110180334j:plain

 

 

誠実性とは？

 

誠実性（Conscientiousness）とは、ビッグファイブと呼ばれる性格特性のひとつで、この中では私たちの性格には開放性、誠実性、外向性、協調性、神経症的傾向の5つの主要な特質があると理論づけられています。

 

ビッグファイブ性格特性は、個人の性格や行動を理解するのに有効な心理的ツールです。

 

これを使えば、私たちが生活の中で直面するさまざまなシナリオやストレス要因にどのように反応するのかを特定するのに役立ちます。

 

つまり、ある性格特性が高いのならば、ストレスを感じたときにこういう行動をとりやすい！というようなことがわかるのです。

 

それでは、誠実性が高い人はどのような特徴を持っているのでしょうか？

 

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誠実性が高い人はどんな人？

 

誠実な人は、目標を追求し最終的に達成するために、自己規律と自制心を行使することができます。

 

つまり、誠実性が高い人は、やりたいこと・やるべきことのために自分の感情をコントロールすることかできるのです。

 

次に挙げるものは、誠実性の高い人を表現するのにわかりやすい言葉です。

 

  • 組織的にふるまう
  • 信念を持っている
  • 原則に基づいた行動をする
  • 責任感がある
  • 将来について考えている
  • 粘り強い
  • 目標達成志向である

 

このように誠実性の高い人は、真面目で勤勉な人が持つ性質を多く持っています。

 

誠実性が高い人はまめな性格

 

一般的に、誠実性のスコアが高い人は、まめな性格で、決然として意志が固く、長期的な成功のためにすぐに得られる目の前の欲望や満足感を先延ばしすることができます。

 

つまり、誠実性が高い人は、誘惑や衝動に強く、目的のために不必要だったり遠回りになると判断したことはしっかりと我慢することができるのです。

 

もちろん、その場の雰囲気に流されていま楽しむことを選ぶ人もいますが、誠実な人は、目標達成に向けてほかの人より熱心に努力する傾向があります。

 

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誠実性が高い人は責任感が強い

 

また、彼らは目標志向であるほか、責任感が強く、信頼性が高く、整理整頓ができ、勤勉な人でもあります。

 

そして、自分が立てた目標以外にも、他人との約束を果たすために物事の細部にまで気を配ります。

 

誠実性が高い人は頭が良い

 

誠実であることは、さまざまな社会的なメリットがあります。

 

例えば、誠実な人は学校での成績が良く、社会人としても優秀な人材と見なされる傾向があります。

 

また、責任感や信頼性、生産性の高さから、まわりの人からも良い評判を得ることができます。年上にも同年代にも好かれ一目置かれる、THE 優等生という感じですね。

 

 

誠実性が高い人は収入が高い

 

さらには、ティルブルフ大学（オランダ）やカリフォルニア大学などが8,458人の労働者を対象にした2017年の研究では、誠実的であることが高収入につながるという研究結果も出ています。

 

全体的に見て、誠実性の高い人は、衝動的または不注意な決断をすることはほとんどない優秀な人です。

 

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参考論文

 

Thompson, E. R. (2008). Development and validation of an International English Big-Five Mini-Markers. Personality and Individual Differences, 45(6), 542–548. 

https://doi.org/10.1016/j.paid.2008.06.013

Denissen, Jaap J. A., Wiebke Bleidorn, Marie Hennecke, Maike Luhmann, Ulrich Orth, Jule Specht, and Julia Zimmermann. “Uncovering the Power of Personality to Shape Income.” Psychological Science 29, no. 1 (January 2018): 3–13. 

https://doi.org/10.1177/0956797617724435.

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