幸せのコツは新しい経験

幸せになる方法はいくつかありますが、今回紹介する研究によると、特に新しい経験を積むことが幸福度をアップするのに役立つことがわかっています。

つまり、幸せになりたいのなら普段とは違う行動をしよう！ということですね。

新しい場所で長く過ごすほど幸せになる

2020年に行われたマイアミ大学心理学部のアーロン・S・ヘラー、C・E・チエメカ・エジ、トラヴィス・R・ルノー、ララ・M・バエズ、コナー・J・ギボンズ、ニューヨーク大学心理学部のトレーシー・C・シー、キャサリン・A・ハートリー博士らの研究では、ニューヨークとマイアミに住む人々の感情と行動を3～4ヶ月にわたって追跡調査しました。

その結果、同じ日のうちに目新しい場所や普段とは異なる場所に行った人たちは、幸せ、力強さ、リラックス、興奮を感じたと報告する傾向があることがわかりました。

さらに、自分にとって目新しい場所で過ごす時間が長いほど、よりポジティブな感情を抱くことがわかりました。新しい経験は多ければ多いほど良いのですね。

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小さな変化で幸せになる

また、新しい経験を積むために大袈裟なことをする必要もないこともわかっています。

日常にちょっとした変化を加えるだけで、私たちの脳みそはそれを新しい経験としてカウントするのです。

例えば、散歩をしたり買い物に行くときに、いつも通る道とは別の道を歩くといった比較的小さな変化でも、ポジティブな感情を増やす有益な効果をもたらす可能性があります。

ポジティブな気持ちが経験的多様性を生む

研究者は、この新奇性にあふれた多様な経験を経験的多様性（Experiential diversity）と呼んでいます。

この研究結果は、日常生活の中でより多くの変化や多様性があることがポジティブな感情体験を生み出すことを示唆しています。

つまり、知らない土地、行ったことのない新しい場所に行き、より多くの変化に富んだ経験を積むことで、人はより幸福を感じることができるのです。

また、その逆もまた真なりで、ポジティブな感情を持つことは、人々がより頻繁にこうしたやりがいのある経験を求めるように駆り立てる影響力を持ちます。

つまり、経験的多様性がポジティブな気持ちを生み、ポジティブな気持ちが経験的多様性を生むという幸福スパイラルを起こすのです。

人は幸せを求めるよりも不幸を回避することを優先します。だから、面倒くさいや不安という感情が勝ってしまって、なかなか行動を起こせません。挑戦ができない、人とはそういうものです。でも新しいコンビニスイーツは試してみようと思いますよね。つまり、小さな幸せのためになら動けるのです。重要。

— 心理学を解説する ちょっぺ〜先生 (@kruchoro) 2021年11月8日

新奇性と幸福が結びつく理由

新しい経験が幸福と結びつく理由は、新奇性と報酬に関わる重要な部位である海馬と線条体との間に強い関連性があるからです。

なので、新奇性（新しいことを追求する気持ち）を刺激することで報酬系も刺激され、幸せな感情を感じることができるようになるのです。

また、ある人々の脳は、多様な経験に特に敏感で、それがより大きな後押しになります。

つまり、新しいことをすると他の人よりも幸せを多く感じられる人がいるのです。おそらく開放性の高い人たちがこれにあたるのでしょう。

このような人たちでは、良い気分になることと、報酬や新しさを処理に関わる脳の部位同士（海馬と線条体のシステム）に、より強いつながりがあります。

というわけで、ポジティブな気持ちを高めるためにも、マンネリ化した日常に一石を投じてみてください。

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参考論文

Heller, A.S., Shi, T.C., Ezie, C.E.C. et al. Association between real-world experiential diversity and positive affect relates to hippocampal–striatal functional connectivity. Nat Neurosci 23, 800–804 (2020). 

https://doi.org/10.1038/s41593-020-0636-4

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  ADHDの人が持つ才能とは？

• ADHDの武器はクリエイティブ能力
• 集中力のなさは創造性が高い証拠
• 参考論文

ADHDの人が持つ才能とは？

ADHDの子どもは、音楽、美術、コンピューターといった分野が得意な傾向があります。

さらに、彼らは物事の仕組みに対する探究心が強く、問題を解決する方法について想像力豊かな考えを持つことさえあります。

これはADHDの症状の一つである注意欠陥多動性障害が、新しいアイデアの創造に必要とされる拡散思考に結び付くからです。

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ADHDの武器はクリエイティブ能力

例えば、2007年のルール大学ボーフム校（ドイツ）のアンナ・アブラハム、サビーネ・ウィンドマン博士らの研究では、新しいユニークなおもちゃを作るように言われたとき、ADHDの子どもたちは、ADHDでない子どもたちに比べて、アイデアを出すのが上手なうえにそのアイデアをさらに発展させることも上手でした。

また、パデュー大学のC・マシュー・ファゲート、シドニー・S・ゼントール博士らの2013年に行われた研究でも、ADHDの特徴を持つ学生は、作業記憶が乏しいという欠点を持ちつつも、一方でADHDではない学生よりも創造性が大幅に高いことがわかっています。

つまり、ADHDの人が磨くべき能力は、完成まで地道に努力し続けることよりも、新たな解決策やアイデアを見出すことに挑戦することなのかもしれません。

野菜を多く食べている人ほど創造性が高まる！という心理効果があります。優秀なクリエイターというと不健康な食生活をしていそうですが、実はちゃんと食生活に気を付けていたほうが創作活動のためにはいいのですね。

— 心理学を解説する ちょっぺ〜先生 (@kruchoro) 2021年12月21日

集中力のなさは創造性が高い証拠

創造性とは、独創的で多様な思考、そして無関係なアイデア同士を組み合わせて問題を解決する能力と定義されます。これらはまさにADHDの人が得意な思考です。

こうした創造性は、仕事の成功のほか、健全な人間関係、科学、技術、工学、数学、芸術などのキャリアにおいて重要であることがわかっています。

ADHDの症状で悩んでいる人には、こうしたポジティブな面にも目を向けて自分の武器を鍛え上げていくことが悩みの解決にも役立つでしょう。

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参考論文

Abraham A, Windmann S, Siefen R, Daum I, Güntürkün O. Creative thinking in adolescents with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD). Child Neuropsychol. 2006 Apr;12(2):111-23. doi: 10.1080/09297040500320691. PMID: 16754532.

https://doi.org/10.1080/09297040500320691

Fugate, C. Matthew, et al. “Creativity and Working Memory in Gifted Students With and Without Characteristics of Attention Deficit Hyperactive Disorder: Lifting the Mask.” Gifted Child Quarterly, vol. 57, no. 4, Oct. 2013, pp. 234–246, doi:10.1177/0016986213500069.

https://doi.org/10.1177/0016986213500069

性格と人生には関連がある

辛い料理をよく食べたり、シャワーを浴びながら歌ったりと、一見すると何でもないような行動が、その人の性格をよく表していることがあります。

性格が心理学的に重要な概念である理由の1つは、それが私たちがどのような人生を送ることになるのか、あるいはどのように行動すればより良い人生を送れるのようになるのかを前もって教えてくれるからです。

例えば、非常に誠実な人は、健康的で和やかな人間関係を享受する可能性が高く、外向的な人は人付き合いが多彩で幸福度が高くなります。

ほかにも、神経質な人は精神的な問題を抱える可能性が高く、開放性の高い人は高収入を得られる可能性が高く、協調的な人は仲間内のなかでも特に人気者で友人の数も多くなります。

性格と行動習慣との関連

私たちの個性は、長期的な成功や幸福だけでなく、日常的な行動にも表れます。性格は、私たちが日常的に行っていることにも相関しているのです。

ロチェスター大学のベンジャミン・P・チャップマン、オレゴン研究所のルイス・R・ゴールドバーグ博士らの2017年の研究では、ビッグファイブの性格特性をあらわす行動が、さらにいくつか見つかっています。

例えば、外向的な人は人の集まるパーティーに行きやすく、タトゥーを入れる傾向にあるということはわかりやすい特徴ですが、ほかにも湯船に浸かってのんびりと時間を過ごすことが好きという特徴を持っています。

また、誠実な人が遅刻しにくいのは多くの人のイメージ通りですが、意外にも、本を読む量が少ないという傾向があることがわかっています。

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性格と行動習慣を調べた研究

性格と行動習慣に関するこの研究は、米国オレゴン州に住む800人近くの人々（平均年齢は51歳）を対象に行われました。

参加者には、まず最初に性格テストを受けてもらい、それぞれが持つビッグファイブ性格特性を割り出しました。

このテストでは、シャイ、親切、きれい好き、リラックスしている、気分屋、明るい、芸術的といった言葉を含む100種類の特徴的な形容詞が、自分の性格をどれだけ正確に表現しているかを評価してもらいました。

次に、これらの性格テストのスコアと、4年後に記録された同じ参加者の400種類の活動（本を読んだり、シャワー中に歌ったりするなど）をどのくらいの頻度で行ったかについて回答してもらい、ふたつの結果を比較しました。

すると、それぞれの性格は次のような活動と関連していることが分かりました。

5つの特性における日常の特徴的習慣・行動

外向性の高い人の特徴

外向的な人は当然ながらパーティーに参加することが好きで、自分から集まりを計画することも多いです。また、バーでお酒を飲むことも好きです。

人付き合いが好きだからなのか、面白いことに、外向的な人はお金儲けについてほかの人と議論することが多くなります。

また、最初にも言ったとおり、タトゥーを入れている人が多く、お風呂でゆっくりとくつろぐことも好きです。

ほかには、外向的な人は運転中に電話をよくする傾向があり、部屋の飾り付けや模様替えが好きで、日焼けをすることも多いです。

外向的な人が持つほとんどの特徴は、一般的なパリピや陽キャのイメージそのままという感じですね。

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誠実性の高い人の特徴

誠実性の高い人は滅多に遅刻しません。ほかにも、読書をしたり、他人の悪口を言ったり、鉛筆を噛むといったあまり害のない娯楽的な活動を控える傾向にあります。

誠実性の高さと娯楽活動が結びつきにくいのは、彼らの真面目な性格が原因だと考えられます。

例えば、彼らは余暇の時間に読書することを贅沢なものととらえているため、空いた時間に読書することを控えるのです。

ほかには、腕時計を身につける、髪をとかす傾向があり、靴を磨く時間が長いことも明らかにされています。誠実な人ほど身だしなみに気を付けているのですね。

協調性が高い人の特徴

協調性が高い人は、アイロンがけ、子供と一緒に遊ぶ、皿洗いといったことに多くの時間を費やしていると答えています。

これは、彼らに他人を幸せにしたいという意欲があるために、家事を行うのだと思われます。

協調性が高い人は、家庭内で問題や争いを起こすくらいなら、自分から積極的に家事をしたほうがいいと考えているのです。

また、シャワーや車の運転中に歌を歌う人が多いという意外な一面もあります。彼らはスピード違反で捕まることが少なく、甘い食べ物を好物にあげる特徴があります。

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神経症的傾向が高い人の特徴

神経症的傾向が高い人は、精神安定剤や抗うつ剤の服用など、精神的問題の緩和に関連した行動が増えてしまう傾向があります。

また彼らは、精神的苦痛の軽減に関連する活動をより頻繁に行っていました。ストレスが多いためにストレス解消を頻繁に行っているのです。

しかし、そうして頻繁にストレスを解消している一方で、すぐにカッとなったり、他人をからかうといった反社会的行為も高くなっていました。

これらはおそらく、彼らが自身の感情をうまく管理できていないことが原因だと考えられています。

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開放性が高い人の特徴

開放性が高い人は、詩を読んだり、オペラ鑑賞をしたり、芸術作品を作り上げる傾向があります。

その一方で、マリファナなどドラッグの使用といった反社会的行動が明白に増えます。これは好奇心の高さから、自分でも一度は試してみたいと思う気持ちが強くなるからです。

また彼らは意外にも、他人を罵り、朝食に辛いものを食べる傾向があることがわかっています。開放性が高い人はブラックジョークを言いがちなのです。

これは一般的なイメージとはまったく逆なのですが、心が広い人ほど他者に罵声を浴びせるのです。

そして面白いことに、彼らは裸で家の中を歩き回る習慣がありました。

開放性が高い人は、開放性が低い人に比べて、過去1年間に15回以上裸で過ごしたことがあると答えた数が約2倍でした。開放性が高い人は裸族なのです。

さらに、開放性が高い人はひいきのスポーツチームを持つことも少なく、ほかの研究結果が示すように、果物や野菜を好み、芸術実験映画を観る、甘口よりは辛口の白ワインを好みます。

といった感じです。これらの傾向は、あなたがそれぞれの性格特性を高めたいと思ったときに参考になるかもしれません。

人の性格は固定的なので、実は性格を変える系の心理テクニックはあまり役に立たないことが多い。効果はあるが、一時的だったり認知的な負荷が余計にかかるので、とっさの対応ができなかったりどこかの時点でやめてしまうこともしばしば。一方で、睡眠・食事・運動は根本から作用するのでおすすめ。

— 心理学を解説する ちょっぺ〜先生 (@kruchoro) 2021年12月30日

ネガティブな行動がネガティブな性格と結びつくわけではない

今回の調査結果には、示唆に富む要素も含まれています。

例えば、ある人が頻繁に人に罵声を浴びせているとしたら、その習慣はその人の心の広さの表れであるかもしれませんし、タトゥーを入れている人を見れば人付き合いが好きな人なのだわかって警戒する必要が薄れるかもしれません。

結局のところ、どんな性格特性にも弱点や一般的には好ましくないと思う点があるものなのです。

しかし、それはその人の好ましい性格特性の裏返しかもしれないのです。一般的に悪いとされる性格でも、実は治さなくてもいいのかもしれませんね。

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参考論文

Chapman, Benjamin & Goldberg, Lewis. (2017). Act-Frequency Signatures of the Big Five. Personality and Individual Differences. 116. 201-205. 10.1016/j.paid.2017.04.049. 

https://doi.org/10.1016/j.paid.2017.04.049

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  食べ物の好みで性格を当てる

• 甘口を好む人は衝動性が高い
• 甘いもの好きは保守的？
• 甘いものが好きな人は衝動性が高い傾向がある
• 母親のお腹にいるときから好みが決まる
• 参考論文

食べ物の好みで性格を当てる

世の中にはさまざまな種類のお酒がありますが、中でもワインの好みを聞くことで、その人の簡単な性格を当てることができるかもしれません。

2009年に行われたチャールズ・スタート大学（オーストラリア）のアンソニー・J・サリバ、シェフィールド・ハラム大学（イギリス）のケイト・ラッグ、ポール・リチャードソン博士らの研究によると、好みのワインを聞くだけでその人の性格がわかるというのです。

一杯のワインは単なる飲み物というだけではなく、私たちの性格を表すための性格診断テストにもなるのですね。

例えば、甘口のワインを好んで飲む人は、辛口のヴィンテージワインを好んで飲む人に比べて、衝動的な傾向がある一方で、新しい経験をあまり受け入れない保守的な性格であることがわかっています。

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甘口を好む人は衝動性が高い

この研究では、平均年齢43歳の男女45名を対象に、衝動性、冒険心、共感性を測定する性格テストと、開放性、誠実性、外向性、協調性、神経症レベルを測定するビッグファイブ性格診断の2つの心理テストを受けてもらいました。

次に心理テストの後で、実験参加者は2種類の白ワインの中からひとつを選でもらいました。

辛口でフルーティーな味わいのスペインワイン「ヴィウラ」（Gran Tesoro Viura, 2007）と、ヴィウラに砂糖を加えた甘口のワインです。

そしてワインの好みと性格テストのデータを分析した結果、甘い味を好む人は、衝動性が高く、開放性が低いことがわかったのです。

甘いもの好きは保守的？

開放性のスコアが低い人は、新しいことへの挑戦を躊躇することを表しています。

例えば、甘いものが好きな人は、まだ食べたことのない食べ物も試しにくく、自分のよく知ったものを消費する傾向があります。

この結果を見て、研究者はワインの好みよりも甘さへの好みが行動に影響しているのではないか？と強調しています。

つまり、普段ワインを飲んでいなくても、お菓子やデザートといった甘いものが好きな人は開放性が低く衝動性が高い可能性があるのです。

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甘いものが好きな人は衝動性が高い傾向がある

過去の研究では、開放性のスコアが低い人は、スコアが高い人に比べて、より不健康な食生活を送る傾向があることがわかっています。

また、もうひとつの衝動性という特性は、肥満との関連が指摘されたことがあります。衝動的な人ほどジャンクフードに手を伸ばしやすいのです。

これらの結果を踏まえて、消費者心理専門家でもあるサリバ博士は、「人の衝動性が味覚の甘さに対する好みと関係している」と述べています。

なので、衝動性が高く、開放性が低い性格の持ち主は、生活習慣により気を配っておかないと簡単に悪い方向へ行ってしまいます。

砂糖には痛みを軽減する特性があり、うつ病、月経前症状、またはストレスへの反応を緩和することができます。疲れやストレスがたまると甘いものを食べたくなるのは、こういう理由があるからなのですね。

— 心理学を解説する ちょっぺ〜先生@進化学と恋愛心理 (@kruchoro) 2021年10月21日

母親のお腹にいるときから好みが決まる

このような選択は単純なように見えますが、味覚の好みは実際には過去の経験と遺伝の結果であり、一夜にして形成されるものではありません。

また、味覚の好みは生まれる前の出来事によって形成されることもあります。

母胎の羊水の中には香料や味も栄養と一緒に入ってくるので、母親が妊娠中に食べたものを通じて、これらの味に触れることが、後々、子供の味覚の好みに影響を与えるかもしれません。

例えば、うつ病やアルコール依存症の家族歴がある人は、そうでない人に比べて甘いものを好む傾向があることがわかっています。

というわけで、今回の研究は、甘いもの好きには厳しい結果になっていますね。

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参考論文

Saliba, A. J., Wragg, K., & Richardson, P. (2009). Sweet taste preference and personality traits using a white wine. Food Quality and Preference, 20(8), 572–575. 

https://doi.org/10.1016/j.foodqual.2009.05.009

• 
  野菜は心も健康にする

• 創造性が上がる食事の内容
• 不健康な食事で幸せにはなれなかった
• 野菜や果物で幸福度がアップする理由
  • ビタミンと抗酸化物質の健康効果
  • 炭水化物の健康効果
• 野菜を食べるとエネルギーと活力が上昇する
• 良い気分は良い食事を促進する
• 野菜を食べたその日から効果があらわれる
• 参考論文

野菜は心も健康にする

野菜や果物は、肉体の健康だけでなく、心の健康レベルも高めてくれます。

オタゴ大学心理学部のタムリン・S・コナー、ケイト・L・ブルッキー、エイミー・C・リチャードソン、マリア・A・ポラック博士らの2015年の研究では、ケールやカリフラワー、ピーチや洋ナシなど、食事のときにお皿に盛るものによって、気分や幸福感、好奇心、創造性を高める効果があることがわかっています。

今回の研究では、野菜と果物の摂取量と幸福感の関係を調べるために、405人の若年層（平均年齢19.9歳）を対象に、毎日の食事で摂取する野菜と果物の量（およびお菓子などの不健康な食べ物の摂取量）を約2週間にわたって記録してもらいました。

また、目的意識を持って人生に取り組む気持ちや幸福感をどの程度感じたのかや、それらの感情に関連する行動、またポジティブな感情やネガティブな感情など　全体的な気分のレベルも同じように記録してもらいました。

すると、野菜と果物を食べていた人ほど幸福感が高かったのです。

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創造性が上がる食事の内容

分析したデータは、野菜と果物摂取量が増えると、ウェルビーイング（人生に価値が感じられ、心が満たされた感覚）のレベルが高まり、それに関連した行動も増えていました。

また、野菜の摂取量は、より強い好奇心、より強い創造性とも結びついていました。

野菜を食べていた人たちは幸福感だけではなく、好奇心や創造力も増えてクリエイティブな人になっていたのです。

さらには、満足感、高揚感、熱意といった人生に積極的に取り組むために役立つポジティブな感情も増加していました。

つまり、野菜を食べることは単に身体を健康にする効果だけではなく、人生の満足度を上げてクリエイティブな才能を発揮する効果もあるのです。

不健康な食事で幸せにはなれなかった

一方で、不健康な食べ物は幸福感とは関連していませんでした。

この研究で言われる幸福感とはウェルビーイングという意味なので、不健康な食べ物を食べても幸せは感じられないのは当然でしょう。

不健康な食品を食べてもウェルビーイングの指標は改善されませんが、好奇心やポジティブな感情のほんの少しの増加は見られました。

健康に悪そうな食品でも好きだからそれを食べてるように見えますが、実際にはあまりポジティブな感情が増えることはなく、ジャンクフードを食べても幸せになるわけではないのです。

これは衝動的にジャンクフードを食べたくなったときに使えそうな知識なので、ダイエットをしている人はぜひ覚えておきたいですね。

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野菜や果物で幸福度がアップする理由

野菜や果物などの農産物が私たちの幸福感を高めてくれる理由については、それらの中に含まれる栄養素や抗酸化物質が関係しています。

これらの栄養素は私たちの感情や気分をつくりだす脳内化学物質の生成を促進してくれるため、健康な食事をとることで自然とポジティブな感情が増加していって幸福度も上がるのです。

ビタミンと抗酸化物質の健康効果

多くの野菜や果物にはビタミンB群、ビタミンC、抗酸化物質が豊富に含まれています。

これらは、やる気にかかわるドーパミン、幸福感を生み出すセロトニン、愛情を感じられるオキシトシンなどの脳内化学物質を生成します。

見ての通り、これらはどれもポジティブな感情に関わる脳内ホルモンであり、私たちの気持ちを高めてくれます。

また、抗酸化物質は老化防止にも役立ちますので、長期的に活発な人生を送るためにも重要な栄養素のひとつです。

炭水化物の健康効果

果物や野菜に含まれる炭水化物は、ドーパミンやセロトニンのもととなる構成要素を増やします。

また、精製された砂糖が一時的な気分の高揚を引き起こすのに対し、野菜や果物に含まれる炭水化物は長期的に脳みそに良い影響を与え続けます。

甘い食べ物を食べることを幸せになったりポジティブな気持ちになりますが、加工食品ではなく野菜や果物から糖分を摂取することでより長く幸福感を持続させることができるのですね。

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野菜を食べるとエネルギーと活力が上昇する

野菜や果物に含まれる栄養素は、一般的に私たちのエネルギーを高める効果があり、これにより幸福に関連した行動を取りやすくなります。

栄養のあるものを食べることで体が元気になり、元気になることで幸せに向かって努力し始めるということですね。

だから野菜を食べると幸福度高まりやすくなるのです。身体に元気がないとやる気も起きないですからね。

良い気分は良い食事を促進する

研究者はまたもう一つの可能性として、高い幸福感がより健康的な食事につながる可能性を示唆しています。

つまり、私たちは気分を良く感じたときにより健康に良い食事をとるようになるのです。

実際にこの心理とは逆に、ストレスが溜まるとジャンクフードに手を延ばしがちになるという心理現象も確認されています。

これらの研究結果から研究者らは、野菜を食べることで幸せな気分になり、幸せな気分になることでより野菜を食べるという幸福の上昇スパイラルが生み出されると述べています。

どんな運動でもやらないよりはマシ！どんな野菜や果物でも食べないよりはマシ！健康に向かう変化はほんのちょっとでも十分に効果的です。何かを改善するときは、この””ほんのちょっと””を意識してみてください。

— 心理学を解説する ちょっぺ〜先生@進化学と恋愛心理 (@kruchoro) 2021年3月14日

野菜を食べたその日から効果があらわれる

今回の研究でも、野菜や果物を多く食べた日には、あまり食べなかった日に比べて、幸福感、好奇心、創造性のレベルがより高くなっていたことがわかりました。

少なくとも、野菜や果物を食べて体に悪いということはなく、多くの人にとってはより良い健康状態の維持に繋がるので、野菜や果物の摂取量が増えることに越したことはないでしょう。

幸せになりたい人は食生活の大切さを日々意識していきましょう。

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参考論文

Conner TS, Brookie KL, Richardson AC, Polak MA. On carrots and curiosity: eating fruit and vegetables is associated with greater flourishing in daily life. Br J Health Psychol. 2015 May;20(2):413-27. doi: 10.1111/bjhp.12113. Epub 2014 Jul 30. PMID: 25080035.

https://doi.org/10.1111/bjhp.12113

• 
  野菜をよく食べる性格

• 健康になる3つの性格
• 1日平均0.2～0.5皿分多く野菜を食べる
• 年間で250皿分も多く野菜を食べる
• 野菜を多く食べるようになる理由
• ジャンクフードを食べやすくなる性格
• 知的で真面目な社交家ほど健康になる
• 参考論文

野菜をよく食べる性格

野菜の消費は私たちの健康の維持に不可欠であり、すべての原因による死亡率と心血管系の死亡率の低下のほか、うつ病の減少に関連しています。

しかしそうした事実にもかかわらず、野菜が嫌いだったり野菜をあまり食べない人というのは珍しくありません。

これはいったいなぜなのでしょうか？

実は、2017年に行われたオタゴ大学（ニュージーランド）心理学部のタムリン・S・コナー、レイチェル・L・ナイト、ジェイド・A・M・フレット、エイミー・C・リチャードソン、ケイト・L・ブルッキー、オークランド大学（ニュージーランド）心理医学部のローラ・M・トンプソン博士らの研究によると、健康な習慣が身に付きやすい性格がいくつかあることがわかっています。

この研究では、ビッグファイブパーソナリティ特性（神経質的傾向、外向性、経験への開放性、誠実性、協調性）の個人差が、若年成人の野菜や果物などの植物性食品の消費に影響するかどうかを調査しました。

つまり、性格の違いで野菜や果物を食べる傾向が増えたり減ったりするのかどうかを調べたのですね。

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健康になる3つの性格

この実験では、17歳から25歳の若者1073名を対象に、果物、野菜、そしてポテトチップスなどの不健康な食品を1日にどれくらい摂取しているかが調べられました。

また、同時に実験参加者は、性格特性と、性別、年齢、民族、体格指数（BMI）などのデータも調べられました。

するとその結果、開放性・外向性・誠実性が高い人は、開放性・外向性・誠実性が低い同世代の若者に比べて、より多くの果物と野菜を食べることがわかったのです。

1日平均0.2～0.5皿分多く野菜を食べる

具体的な数字を見てみますと、一日のうち、開放性が高いと0.26～0.38サービング、外向性が高いと0.34～0.52サービング、誠実性が高いと0.22～0.38サービングも野菜や果物の摂取量が増えていました。

この1サービングというのは一皿分という意味です。次の画像を見てみるとわかりやすいですが、手のひらに乗るサイズと量という感じですね。

つまり、3つの性格特性が高い人たちは、上の画像の4分の1～2分の1くらいの野菜を人より多く毎日食べるということです。

年間で250皿分も多く野菜を食べる

これらの違いは小さいように見えるかもしれませんが、毎日の食事の違いは、年間および生涯にわたってその人の肉体に蓄積していきます。

なので、たとえば年間で考えてみますと、開放性が高い人と低い人とでは、毎年250皿以上も野菜や果物の摂取量が変わることになります。

こうしてみると、性格特性の違いがその人の健康レベルにもかなり大きな影響を及ぼしていることがわかりますね。

健康になりやすい性格、不健康になりやすい性格というのが存在するのです。

ビッグファイブ性格特性の中でも、神経症的傾向と協調性は、果物や野菜の消費とは無関係でした。

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野菜を多く食べるようになる理由

開放性の高さが野菜の消費量を増やす理由として、研究者は好奇心の高さを挙げています。

探索に関連する特徴として、開放性は、若い成人が興味の範囲を広げ、新しくて珍しい食べ物を試し、野菜がもたらす味覚嫌悪の感情を克服する可能性があります。

誠実性が野菜を食べる習慣を維持するのは理解しやすいですが、外向性はどのように関連しているのでしょうかね。

もしかすると、外向性が高いとほかの人と過ごすことが増えるので、一人きりで適当な食事で済ますということが減るからかもしれません。

あるいは、社会性が高いと、人付き合いのイメージを良くするために食事の内容にも気を遣うようになるということも考えられますね。

ジャンクフードを食べやすくなる性格

また、性格と消費量の関連性は、果物と野菜の摂取だけで見つかり、同時に実験で扱った非健康的な食品に関してはほとんど関係がありませんでした。

性格の違いでお菓子やファストフードを食べやすくなるわけではないようですね。

一方で、開放性が高いことによりポテトチップスの消費量が少なくなりました。また、高い誠実性と協調性は、フライドポテトとキャンディーの消費量を少なくしました。

男性よりも女性のほうが野菜を食べる

また、若年成人女性は若年成人男性よりも果物と野菜を多く食べていました。

量を見てみると、女性では男性よりも1サービング、つまり約1皿分ほど多く野菜と果物を食べていました。

男性は女性よりもフライドポテトを多く食べましたが、女性は男性よりもキャンディーやチョコレートなどの甘いものを多く食べました。

しかし、性別の違いよりも個人の性格特性の違いのほうが影響力は大きく出ました。

魚と野菜と果物をたくさん食べると頭が良くなります！！賢くなりたいなら、なるべく食べるようにしましょう！！！

— 心理学を解説する ちょっぺ〜先生@進化学と恋愛心理 (@kruchoro) 2020年11月25日

知的で真面目な社交家ほど健康になる

これらの結果から、知性、好奇心、社会的関与に関連する特性（開放性と外向性）と、規律に関連する特性（誠実性）が、野菜や果物などの植物性食品の消費量と関連していることが示唆されました。

つまり、健康的な食生活を続けられるかどうかは、その人の性格が重要であることです。

また、こうした性格特性を持たない人たちでは不健康な状態になるリスクがより高くなるので、自分自身で食生活によりつよく注意を向ける必要があります。

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参考論文

Conner TS, Thompson LM, Knight RL, Flett JA, Richardson AC, Brookie KL. The Role of Personality Traits in Young Adult Fruit and Vegetable Consumption. Front Psychol. 2017 Feb 7;8:119. doi: 10.3389/fpsyg.2017.00119. Erratum in: Front Psychol. 2018 Sep 20;9:1597. PMID: 28223952; PMCID: PMC5293836.

https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.00119

• 
  開放性の平均的なレベルは？

• 開放性は年をとるごとに低下する
• 住んでいる国で性格が変わる
• 性格は状況によっても変わる
• 参考論文

開放性の平均的なレベルは？

他の特性と同様に、経験や知識に対する開放性は連続した幅を持っています。

この特性が非常に高い人もいれば、非常に低い人もいますが、大半の人はその中間に位置しているとされています。

ビッグファイブの研究者の一人である心理学者のロバート・マクレー博士によると、開放性は正規分布曲線（平均値付近に集まる）に従う傾向があると述べています。

つまり、ほとんどの人が開放性で中程度のスコアを獲得し、非常に高いまたは非常に低いスコアを獲得する人は少数であるということです。

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開放性は年をとるごとに低下する

また、マクレー博士は、ビッグファイブ性格特性が年齢によっても変化する傾向があることを2005年の研究で明らかにしています。

個人差はありますが、彼の研究によると、経験に対する開放性は19歳前後でピークに達することが示唆されています。

このような結果は、若い人では変化を受け入れることに特に積極的であるかもしれませんが、新しいアイデアや経験に対する開放性は、年齢が上がるにつれて徐々に低下する可能性があることを示唆しています。

一般的に、年を取ると人は頑固になると言われますが、実際の心理学の研究結果でも同様なのですね。

住んでいる国で性格が変わる

ブラッドリー大学（アメリカ）デビッド・P。シュミット、タルトゥ大学（エストニア）のユリ・アリック、アメリカ国立老化研究所のロバート・R・マクレイ、カリフォルニア大学リバーサイド校のベロニカ・ベネット・マルティネス博士らの2007年の研究では、性格特性の異文化間の違いを調べたところ、住んでいる国が開放性に統計的に有意な影響を与えることがわかっています。

ビッグファイブ特性の自己申告による測定結果では、チリとベルギーの回答者は開放性を最も高く評価し、日本と香港の回答者は最も低く評価しました。

地域別に見ると、東アジアは他の地域よりも開放性のスコアが低く、南米は他の地域よりも高い傾向があることがわかりました。日本は保守的な傾向があるので納得しやすい結果ですね。

政治問題や差別問題は認知的なエネルギーを多く消費します。そして脳みそが疲れてくると、私たちの思考はより閉鎖的で保守的になります。自分が普段よりも不寛容だったり差別的になってきたら、疲れているサインかもしれませんので休みましょう。

— 心理学を解説する ちょっぺ〜先生@進化学と恋愛心理 (@kruchoro) 2021年4月15日

性格は状況によっても変わる

開放性は、クリエイティブな活動、政治的な思想、セックスに対する考え方など、人生のさまざまな分野で重要な役割を果たします。

しかし、このような性格的特徴は、あなたの人生を形成する数多くの要因の一つに過ぎないことを忘れてはなりません。

性格は、幸福度、人間関係の質、仕事の満足度など、多くの人生の結果と関連していますが、社会的な状況など、他の要因も重要な役割を果たしています。

つまり、そのときの状況や気分によっても性格や行動は大きく左右されるのですね。人の性格もつねに一定ではないということです。

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参考論文

McCrae RR, John OP. An introduction to the five-factor model and its applications. J Pers. 1992 Jun;60(2):175-215. doi: 10.1111/j.1467-6494.1992.tb00970.x. PMID: 1635039.

https://doi.org/10.1111/j.1467-6494.1992.tb00970.x

McCrae, Robert R., Thomas A. Martin, and Paul T. Costa. “Age Trends and Age Norms for the NEO Personality Inventory-3 in Adolescents and Adults.” Assessment 12, no. 4 (December 2005): 363–73. 

https://doi.org/10.1177/1073191105279724.

Schmitt, David P., Jüri Allik, Robert R. McCrae, and Verónica Benet-Martínez. “The Geographic Distribution of Big Five Personality Traits: Patterns and Profiles of Human Self-Description Across 56 Nations.” Journal of Cross-Cultural Psychology 38, no. 2 (March 2007): 173–212. 

https://doi.org/10.1177/0022022106297299.

• 
  開放的な人はクリエイティブな性格

• 学習と知識欲があり、知能が高い
  • 認知必要性とは？
  • 認知必要性が与える行動への影響
• 開放性と政治的態度・信念の関係
• 開放性と人間関係、モテるレベル
• 参考論文

開放的な人はクリエイティブな性格

ビッグファイブ性格診断で説明されている5つの特性のうち、「経験に対する開放性」は、創造性との関連性が一貫して研究結果から示されている唯一の性格因子です。

開放性の高い人は、一般的に創造性が高く、創造的な業績を追求したり、拡散的な思考をしたり、創造的な趣味をする傾向があります。

研究では、開放性が芸術分野での創造的な成果を予測し、知性の高さが科学分野での創造的な成功を予測したという結果が出ています。

開放的な性格だとアーティストとして成功しやすいのですね。

実際に芸術家や科学者といった職業の人たちは、他の職業の人よりもこの特性のテストで高いスコアを出すことが多いこともわかっています。

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学習と知識欲があり、知能が高い

開放性の高い人は、新しいことに興味を持つため、新しいアイデアを学び、新しい知識を得ることにも意欲的です。

2009年のドイツのドレスデン工科大学の研究によると、経験への開放性は、一般的な知能の高さや、「結晶性知能（crystallized intelligence）」と呼ばれる抽象的な思考や類推をする知性と相関があることがわかっています。

開放的な性格だと頭も良くなりやすいのです。また、年老いてからも認知力が高いまま維持されます。

さらに、経験への開放性は、認知必要性（Need for cognition）とも関連していると考えられています。

認知必要性とは？

認知必要性とは、新しいアイデアを考えたり、精神的に複雑な作業をしたりするなど、考えることを必要とする活動を追求する傾向のことです。

認知の必要性が高い人は、パズルを解いたり、問題解決のためにブレインストーミングをしたり、アイデアを分析したりすることを楽しむことができます。

認知必要性が与える行動への影響

この特性の違いは日常生活の行動にも影響を及ぼします。

たとえば、議論を聞くとき、認知必要性の高い人は発言者のアイデアそのものに注目し、認知必要性の低い人は議論をしている人の好感度や魅力のレベルなどに注目する心理的傾向があります。

認知必要性が低いと、個人のイメージが与えるバイアスに判断が左右されやすくなってしまうのです。

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開放性と政治的態度・信念の関係

開放性は、社会的・政治的態度に関連することも研究で明らかになっています。

開放性が高い人は、経験だけではなく政治的にもリベラルな傾向があります。また、社会的、文化的、宗教的に多様な背景を持つ人々に対して、よりオープンで寛容的な態度を持っています。

また、開放性は右翼的な権威主義や保守的な政治観とは負の相関関係にあるという研究結果もあります。

開放性は特定の社会的・政治的態度と関連していますが、しかし、そのような信念の発達は、単一の性格特性よりもはるかに複雑であることもまた事実です。

たとえば、従来の研究では、性格特性が後の政治的態度の形成に一役買っていると考えられてきましたが、バージニア・コモンウェルス大学のおこなった調査のように、両者の相関関係には遺伝的要因が潜んでいるのではないかと指摘する研究もあります。

このような研究によると、誠実性、秩序必要性（need for order）、曖昧さへの不寛容さ、閉鎖必要性（need for closure）、脅威に対する恐れのレベルなどの他の特性も、全体的な政治的見解の形成に重要な役割を果たしていると考えられています。

開放性の高い人ほど性に対してもオープンな性格になるので当然モテやすくなります。イメージとしてはヒッピーのような感じですね。

— 心理学を解説する ちょっぺ〜先生@進化学と恋愛心理 (@kruchoro) 2021年11月16日

開放性と人間関係、モテるレベル

開放性は人間関係においても重要な役割を果たします。

開放性は、他の性格要素に比べて、それほど人間関係に重要な役割を果たしていないように思われますが、セックスに関しては重要な役割を果たしていることが示されています。

2015年におこなわれたフロリダ州立大学のアンドレア・L・メルツァー、ジェームズ・K・マクナルティ博士らの研究によると、開放性の高い人は、性的関係についてより多くの情報を持ち、セックスに対してよりオープンな態度をとり、より多くの性的経験をする傾向があるという結果が出ています。

また、女性の開放性の高さと、結婚生活における性的満足度との間には関連性があるという研究結果もあります。

また、別の研究では、開放性が夫婦間のセックスの頻度を決定する役割を果たしていることも示唆されています。

つまり、開放性の高い人は性に対してもオープンなのです。

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参考論文

Fleischhauer, Monika, Sören Enge, Burkhard Brocke, Johannes Ullrich, Alexander Strobel, and Anja Strobel. “Same or Different? Clarifying the Relationship of Need for Cognition to Personality and Intelligence.” Personality and Social Psychology Bulletin 36, no. 1 (January 2010): 82–96. 

https://doi.org/10.1177/0146167209351886.

Hogan, M. J., Staff, R. T., Bunting, B. P., Deary, I. J., & Whalley, L. J. (2012). Openness to experience and activity engagement facilitate the maintenance of verbal ability in older adults. Psychology and Aging, 27(4), 849–854. 

https://doi.org/10.1037/a0029066

Verhulst B, Eaves LJ, Hatemi PK. Correlation not causation: the relationship between personality traits and political ideologies. Am J Pol Sci. 2012;56(1):34-51. doi: 10.1111/j.1540-5907.2011.00568.x. PMID: 22400142; PMCID: PMC3809096.

https://doi.org/10.1111/j.1540-5907.2011.00568.x

Meltzer AL, McNulty JK. Who is having more and better sex? The Big Five as predictors of sex in a marriage. Journal of Research in Personality. 2016;63:62-66. doi:10.1016/j.jrp.2016.05.010

https://doi.org/10.1016/j.jrp.2016.05.010

加算バイアスとは？

加算バイアス（Additive bias）は、引き算をするほうが適切な場合でも、足し算を使って問題を解決しようとする心理的傾向のことを指します。

たとえば、より良いデザインを考案しようとしたときに、人は、既存のオブジェクトや色を取り除くのではなく、新しいものをそこに足して、「より良いものはないか？」と考えてしまいます。

これは仕事や勉強をするときにも起きがちなバイアスでして、たとえば、「お店の売り上げが上がらないから、商品の種類を増やそう！」と考えたり、「学校の成績が上がらないから、もっと広い範囲を勉強しよう！」と考えてしまうようなことが実際に起きます。

ほかにも、良いアイデアを出すためにブレインストーミングしがちだったり、マネージャーが部下の行動をより良い方向へコントロールするために指示を出しすぎたり、といったことも起きます。

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加算バイアスに打ち勝った実例

このバイアスに打ち勝ったのがジョブズ時代のappleで、彼は多すぎる余計な商品を取り除くことでappleの経営を回復させました。

また、一部のヨーロッパの都市では、都市計画担当者が、道路をより安全にするために信号機や道路標識を廃止することを決定しました。

これは、従来の交通設計に反する考えですが、実際にうまく機能しました。

加算バイアス（Additive bias）は、引き算より足し算を使って問題解決しようとする心理的傾向。

たとえば、より良いデザインを考案しようとしたときに、人は、既存のオブジェクトや色を取り除くのではなく、新しいものをそこに足して、「より良いものはないか？」と考えてしまいます。

— 心理学を解説する ちょっぺ〜先生@進化学と恋愛心理 (@kruchoro) 2021年11月15日

バイアスに勝てる人は20％以下？

しかし、2021年に行われたバージニア大学フランクバッテンリーダーシップアンドパブリックポリシースクールのガブリエル・S・アダムス博士の研究によると、このように減算を使用して問題解決できる人は少なく、実験ではわずか11～20パーセントの人だけしかいませんでした。

ただし、研究では、「引き算してもいいです」というふうに少しだけヒントを載せた指示をすると、引き算で考える人の割合が増えたこともわかりました。

どうやら思い出せさえすれば、私たちは引き算という戦略をきちんと使えるようになるようです。

良いものをつくろうとして機能を足しがちというのはよく起こる問題ですので、アイデアを練ったり問題解決をする際には、ぜひ引き算の考え方も意識して検討してみてください。

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参考論文

Adams GS, Converse BA, Hales AH, Klotz LE. People systematically overlook subtractive changes. Nature. 2021 Apr;592(7853):258-261. doi: 10.1038/s41586-021-03380-y. Epub 2021 Apr 7. PMID: 33828317.

https://doi.org/10.1038/s41586-021-03380-y

Meyvis T, Yoon H. Adding is favoured over subtracting in problem solving. Nature. 2021 Apr;592(7853):189-190. doi: 10.1038/d41586-021-00592-0. PMID: 33828311.

Adding is favoured over subtracting in problem solving

People tend to solve problems by adding features.

www.nature.com

そう考えるのが合理的に思える現代において、あえて腕時計を選ぶという行為には、実は本人も気づいていない「隠れた本性」が反映されています。

なぜ、特定の人はスマホがあるのに時計を腕に巻くのか？ その心理的背景を紐解くと、驚くべき事実が見えてきました。

相手の「身だしなみ」から性格を見抜くことは可能なのか？

「人は見た目が9割」という言葉がありますが、私たちは無意識のうちに相手のファッションからその人の性格を推測しています。

たとえば、
・眼鏡をかけている人を見て「勉強家で知的なタイプかな？」と思う
・派手な色の服を着ている人を見て「社交的で明るい性格だろうな」と判断する
・高級ブランドで固めている人を見て「自己顕示欲が強いのかも」と推測する

といった具合です。しかし、こうしたイメージは本当に正しいのでしょうか？それとも、私たちが勝手に作り上げた「偏見（ステレオタイプ）」に過ぎないのでしょうか。

もし、特定のファッションアイテムが「本人の実際の行動や性格」と密接に結びついているのであれば、初対面の相手の本質を瞬時に見抜いたり、自分自身のなりたい性格に合わせて服装を選んだりするための強力な武器になります。

この疑問を解き明かすために、2015年に発表された興味深い心理学研究をベースに、「腕時計と性格」の意外な関係について解説していきます。

偏見（ステレオタイプ：Stereotype）とは

特定の集団やカテゴリーに属する人々に対して、多くの人が共通して抱いている「固定観念」や「簡略化されたイメージ」のことです。心理学的には、脳が複雑な情報を効率よく処理するための「情報の節約」として機能しますが、個人の本当の性質を見誤る原因にもなります。

「腕時計をつける人」は本当に仕事ができる？誠実性の検証

イギリスのランカスター大学のデビッド・A・エリス（David A. Ellis）博士と、ヨーク大学のロブ・ジェンキンス（Rob Jenkins）博士らは、個人のファッション選択が性格特性と実際にリンクしているのかを調べるため、一つの仮説を立てました。

それは、「腕時計を身に着けている人は、心理学的に見て『誠実性』が高いのではないか？」というものです。

誠実性（Conscientiousness）とは
心理学の「ビッグファイブ（性格の5大因子）」の一つで、計画性があり、勤勉で、自己コントロール能力が高く、信頼できる気質のことです。学業や仕事での成功、さらには健康寿命とも高い相関がある「成功のための重要因子」とされています。

ちなみに、この「誠実性」という特性は、心理学の世界では「将来の成功を予測する最も強力な指標」の一つとされています。

誠実性が高い人は、学業成績が良く、年収が高くなりやすく、さらには健康管理もしっかり行うため長生きする傾向があることも分かっています。つまり、腕時計の有無を確認することは、相手の「将来性」をのぞき見することに近いのです。

さて、研究チームはまず、112人の参加者を対象に予備調査を行いました。参加者の性格テストの結果と、普段から腕時計を着用しているかどうかの関連を分析したのです。

その結果、予想通り、腕時計を日常的に着用している人は、つけていない人に比べて誠実性のレベルが有意に高いことが判明しました。さらに、「情緒の安定性（神経症傾向の低さ）」も高いことが分かり、精神的にタフで健康的なメンタルを持っている傾向も確認されました。

情緒の安定性（神経症傾向の低さ：Emotional Stability）とは

性格の5大因子（ビッグファイブ）の一つで、ストレスに対してどれだけ動じないか、感情がどれだけ安定しているかを示す指標です。この数値が高い（神経症傾向が低い）人は、不安や怒りなどのネガティブな感情に振り回されにくく、困難な状況でも冷静に対処できる精神的なタフさを持っています。

スマホがある時代でも「腕時計」に意味がある驚きの理由

現代では、ほぼすべての人がスマートフォンを持っており、時間は画面を見ればすぐに確認できます。そうなると、「腕時計をつけるのはただの習慣や環境のせいではないか？」という疑問が湧きます。

そこで研究チームは、オンライン調査を通じて638人を対象に、より詳細な実験を行いました。ここで収集されたデータは、非常に興味深いものでした。

スマホの所有率は関係なし

参加者の97.48％というほぼ全員が携帯電話を所有していましたが、スマホを持っているからといって腕時計をしないという傾向は見られませんでした。

つまり、「時間を知る手段」が他にあっても、つける人はつけるし、つけない人はつけないのです。

性別や環境も関係なし

男性でも女性でも腕時計の着用率に差はなく、さらに「勤務形態」も影響していませんでした。例えば、1分1秒を争うシフト制の仕事（看護師や工場勤務など）の人も、時間が比較的自由な固定制の人も、腕時計をつける割合は変わりませんでした。

この結果が意味するのは、「環境に迫られて時計をつけている」のではなく、「その人の内面的な性質が時計を選ばせている」ということです。

誠実な人は「時間を守る」というルールを自分に課している

研究の結果、腕時計を身につけている人は、単にファッションとして楽しんでいるわけではなく、「時間を尊重する」という内面的なルールを強く持っていることが浮き彫りになりました。

誠実性が高い人は、計画を立てて物事を進めることを好みます。彼らにとって腕時計は、「他人に迷惑をかけない（遅刻しない）」ため、あるいは「自分の目標を達成する（時間管理をする）」ための、誠実さのシンボルといえるでしょう。

実際、研究では以下の事実も確認されました。

• 腕時計を着用している人は、つけていない人に比べて、予定よりも早めに到着する傾向がある。
• 外向性や開放性（新しいもの好き）については大きな差がなく、あくまで「規律正しさ」が着用に関係している。

つまり、相手がどれほど「自分は適当な人間だ」と冗談を言っていたとしても、その左腕にしっかりと腕時計が巻かれていれば、その人の本質は「ルールを重んじる、信頼できる人物」である可能性が非常に高いのです。

明日から使える！心理学プロのアドバイス

この知見は、ビジネスや対人関係における「人を見抜く技術」として即座に応用できます。

1. 重要なプロジェクトの相棒を探すとき
納期や質を絶対に落としたくない重要な仕事を任せるなら、腕時計を日常的に着用している人を選んでみましょう。彼らは本能的に「約束を守る」ことを重視しているため、トラブルの際も粘り強く対応してくれる確率が高いです。

2. 結婚相手やパートナー選びの参考に
誠実性は、良好な結婚生活を維持するために最も重要な性格特性の一つとされています。腕時計を愛用している人は、情緒が安定しており、浮気や金銭トラブルのリスクが統計的に低い（＝誠実性が高い）傾向にあるため、安定した関係を築くには良い指標となります。

3. 自分の性格を変えたいとき
もしあなたが「自分はだらしがない」「計画的に物事を進めるのが苦手だ」と感じているなら、あえてお気に入りの腕時計を毎日身につけてみてください。形から入ることで、脳が「自分は時間を管理する人間だ」とセルフイメージを書き換え、少しずつ誠実な行動が取れるようになる効果（エンクローシド・コグニション）が期待できます。

エンクローシド・コグニション（Enclothed Cognition）とは

「着衣認知」とも呼ばれ、身に着けている服やアイテムが、着ている本人の心理や行動に影響を与える心理現象のことです。単に気分が変わるだけでなく、その服に象徴される役割（例：白衣＝注意深さ、腕時計＝規律正しさ）を脳が取り込もうとするため、実際に集中力や判断力が向上することが研究で示されています。

★よくある疑問：スマートウォッチや「あえてつけない人」は？
最近普及しているApple Watchなどのスマートウォッチも、今回の研究における「腕時計」に含まれます。むしろ、通知を管理し、効率的に動こうとする姿勢は誠実性の高さをより強調するかもしれません。

ただし、例外もあります。最近では「ミニマリスト（物を持ちたくない）」という思想や、金属アレルギー、あるいは「休日は時間から解放されたい」という意図であえて外している誠実な人もいます。

そのため、時計の有無だけでなく、相手が「時間をどう扱っているか（約束を守るか）」という行動とセットで観察するのが、プロの見極め方です。

ミニマリスト（Minimalist）とは

自分にとって本当に必要なものだけを厳選し、それ以外の持ち物を最小限に抑えるライフスタイルを実践する人のことです。心理学的には「選択のパラドックス（選択肢が多すぎると不幸になる現象）」を回避し、集中力や幸福度を高めるための有効な手段として注目されています。

本記事の信頼性：参考論文・資料一覧

この記事は、ランカスター大学およびヨーク大学による以下の査読済み論文に基づいて作成されています。

Ellis, D. A., & Jenkins, R. (2015). Watch-wearing as a marker of conscientiousness. PeerJ, 3, e1210.

Watch-wearing as a marker of conscientiousness

Several aspects of an individual’s appearance have been shown to predict personality and related behaviour. While some o...

peerj.com

記事のまとめ

「スマホがあるから腕時計はいらない」という合理的すぎる考え方は、心理学的な視点で見ると少し損をしているかもしれません。

• 腕時計をつけている人は誠実性が高く、情緒が安定している。
• スマホの所有や性別、職場の環境とは無関係に、本人の性格が着用を決めている。
• 相手の本質を見抜くなら、まずその人の「腕」を見るのが最も手軽で確実な方法。

ファッションは、単なる飾りではありません。それは、私たちが言葉以上に雄弁に語る「自分自身の取扱説明書」なのです。

次に誰かと会うときは、ぜひその人の腕時計に注目してみてください。相手の口から語られる言葉よりも、もっと正直な「本当の性格」が見えてくるはずですよ。