やりたいことすらもできない人間心理

私たちは基本的に自分に甘い生き物です。やるべきことを先延ばしにしてダラダラ過ごすのは日常茶飯事です。

さらに、これは驚きの話なのですが、私たちはやるべきことを先延ばしにするどころか、やりたいことすらも先延ばしにしてしまう癖を持っています。

つまり、人類みなダメ人間なのです笑。どれだけ面白そうに感じる計画やアイディアであっても、実際に私たちが行動を起こせなかったり時間がかかるのは、この心理があるためなんですね。

間違った締め切りをつくると逆効果

こうした先延ばし癖を防ぐための心理テクニックとして、「○日までに～をやる」という締め切りを作って自分にプレッシャーを与えるというものがあります。

しかし、この締め切りを利用した心理テクニックには注意が必要です。

なぜなら、たとえ締め切りを設けたとしても、その締め切りの作り方が心理学的に間違っていたら、期限内に作業を終えることが難しくなって、逆に先延ばしをしてしまうからのです。

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正しい締め切りの作り方

実は、締め切り（デッドライン）というのはただ作ればいいというものではないのです。締め切りにも、正しい締め切りと間違っている締め切りの2種類が存在するのですね。

そして、きちんと科学的に正しい目標の設定方法でなくては、行動を促してはくれないどころか、その締め切りの存在がさらにサボってしまう行動を生み出す原因にすらなってしまうのです。

締め切りの作り方を間違えると、たとえば、「まだ時間に余裕があるから」とポジティブに考えて今すぐに行動しなくなってしまうことがあります。おそらく誰もがこれと同じ経験をしたことがあるでしょう。

というわけで、今回はそんな心理的な罠を回避するための、科学的に正しい締め切りに関する心理学を解説していきます。

せっかく良い目標を見つけたのにもかかわらず、いつもダラダラする癖があって、なかなか行動できずに困っている人は参考にしてみてください。

締め切りを守れないのが人の心理

2005年に締め切り前の行動について調べた心理実験が行われました。

スイスのチューリッヒ大学で心理学を研究しているコーネリアス・コーニグとマーティン・クラインマン博士は、学生に「13日後に試験を行います」と告げて、その締め切りを基準にどれくらいの学生がいつ頃から試験に向けての勉強をし始めるのかを調べました。

すると、テストをしますと告げられたその日である13日前に勉強を始めた人はなんと0%でした。試験があることを予告された日に勉強をし始めた学生は一人もいなかったのです。

気持ちはわかりますが、一人もいなかったのは驚きの結果ですね。何人かの学生はテスト勉強を張り切ってやっているものなのだと思っていました。。いや、ないですね笑。

双曲割引、割引効用の心理

このように、たとえ自分の人生に大きく関わるような事柄であったとしても、その締め切りを守れないのが人間の心理です。

私たちは未来のことを正確に見積もったり、計画通りに行動することが苦手です。これは、将来に受け取る結果を割り引いて考え、過小評価してしまう傾向を持っているからです。

このように将来の結果を割り引いて評価してしまう心理を「双曲割引（Hyperbolic discounting）」や「現在バイアス（Present bias）」と言います。また、経済学用語では「割引効用（Discounted utility）」とも言います。

私たちは将来の結果を低く見積もって現在の結果を高く見積もってしまう気持ちがあるからこそ、計画や締め切りの設定はうまくやらないと意味をなさなくなってしまうのですね。

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人が行動を起こすのはいつなのか？

では、どのくらい近くにテスト期間が迫ってきたら人は行動するものなのでしょう？

この実験の続きによると、試験の前日になってようやく勉強を始めた学生たちの割合はなんと半数を超える55%もいたことがわかっています。試験の前日になるまでクラスの半分以上の学生たちがテスト勉強を始めなかったのですね。

こうしてみると、テスト勉強はあまり意味がなさそうですね笑。前日だけに勉強した内容がその後も記憶に定着する可能性はほとんどありませんからね。

この研究結果は客観的に見れば「おかしい！もっと早く勉強すればいいのに！」と思うのですが、実際には誰もが先延ばしをしてしまう性質を持っているので、なかなかそうはならないのが現実です。

それくらい私たちの中にある「やるべきことを後回しにしてしまう」心理は現実に強く作用してしまうのです。

これは人間が進化の上を見つけてきた心理であり、弱さではありません。むしろ強さとして作用してきたからこそ、現代まで先延ばし癖が残っているのです。もちろん、私はテスト勉強はきちんとやってましたけど。

心理的な罠！デッドラインラッシュ

このように締め切りの直前まで何もせず、締め切りが目の前に近づいてようやく慌てて行動するようになる状態のことを心理学の言葉では、「デッドラインラッシュ（Deadline rush）」と呼びます。

言葉の響きはカッコいいのですが、実際にやっていることはただ慌てて作業しているだけです。なので、なるべくならデッドラインラッシュが起こらない状況が好ましいと言えます。

というわけで、ここからはデッドラインラッシュを回避するための方法について解説していきます。

デッドラインラッシュを防ぐ方法

デッドラインラッシュを起こさないようにするためには、まず最初に締切日を2つ用意し、実際の締め切りの前に架空の締め切り日を作っておきます。そして、この架空の締め切り日を実際よりも早めに設定しておくのです。

たとえば、2週間後に締め切りの仕事があるとしたら、架空の締め切りを1週間後に設定しておきます。そうすることで実際には2週間後が締め切りでも、少なくとも6日後には作業をし始めることができます。

余裕を持たせて1週間後が締め切りということにしておいたことで、締め切りを強く意識する機会が増えて行動するようになるのですね。

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デッドラインテクニック

これを心理学用語ではデッドラインテクニックと呼びます。「この日になるまではこの状態にしておこう」というような目標を複数個持っておくことで、早めの行動が促されるようになるのです。

このテクニックは、元々締め切りがない目標の場合にも自分で架空の締め切りを作ることで使えますし、長期的な目標だけではなく1日のうちの細かな作業に対して制限時間を設ける細切れのテクニックとしても使えます。

例えば、20分間だけ読書をしようだとか、30分間は仕事だけに集中しよう といった簡単なものでも効果があります。

デッドライン（締め切り）を複数個作って、それを意識するようになるだけでも私たちは行動するようになるのです。

締め切りがないと何もしない

逆に言うと、時間や締め切りを意識できないと私たちはどんどんダラけてしまうということです。

「ちょっと休もうと思ったのに、気づいたらもうこんな時間！」というような経験は誰にでもあるかと思いますが、締め切りを意識しないとこうなってしまうのです。

ただし、締め切りが一つだけだと私たちは「これくらいなら余裕だろう」と希望的な観測をしてしまうので、必ず判断を見誤ってしまいます。

なので複数個用意して、自己分析をしながら希望的な観測を少しずつ修正していくことが大切です。

人生を楽しむコツは綿密な計画です💡

私たちは実際に何かをするよりも、これから行うことについてあれこれと楽しく想像する方が好きな生き物です🤔

▶️休日や仕事終わりに限らず、日々の中に計画性を持ち、自分の考え通りに行動してみて仕事や勉強を楽しみましょう🤩✨

おはようございます🙇‍♂️

— 心理学を解説する ちょっぺ〜先生 (@kruchoro) 2019年3月26日

タイムプレッシャーテクニックでやる気を起こす

このように私たちは、制限時間がある方が適度なプレッシャーを感じることができて作業に集中することができるのです。

これは「タイムプレッシャーテクニック」と呼ばれています。目標や締め切りは細かな設定の方が取り組みやすくなる心理効果があるのですね。

こうしたテクニックに効果があるのは、私たちは大きな目標や遠すぎる将来の予定はぼんやりとした形で適当にしか考えられないからです。未来のことを真剣に考えるのは苦手なのですね。

なので、目標や締め切りは細かく設定して現実感を持たせておくと達成しやすくなるのです。

締め切りが段階的に訪れることで、目の前の課題を脳みそが現実の問題として認識して、目標達成のための行動を起こしたい気持ちにさせてくれるのです。

この方法がうまくハマって先延ばし癖が一発で治ることもあるので、「ずっと前から計画していたことが実行に移せていない！」という人は、ぜひ試してみてください。

参考論文

Handle Redirect

doi.org

イケメンは恋人の父親に好かれるか？

以前に、イケメンは恋人だけではなく恋人の母親からも評価が高くなる！という話をしましたが、今回はそれでは父親からの評価はどうなのか？について見てきます。

今回の研究も、以前の研究と同じ研究者のものです。

早速結論を申し上げますと、イケメンは彼女の父親からもより好かれるという結果になりました。美しいものは強い！

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性格の悪いイケメンのほうが好かれやすい

2019年におこなわれたイースタン・コネチカット州立大学のマドレーヌ・フジェール社会心理学教授、ステファニー・マッデン、 アリタ・J・カズンズ博士らの研究では、86組の娘と父親のペアを対象に、娘の交際相手の選好を評価してもらいました。

ここでは対象となる男性の身体的魅力と性格的特徴をさまざまに変化させてどんな男性がモテるのかを調べられました。

ポイントだけ絞って言うと、「顔が良くて性格の悪い男性」と「顔は悪いけれど性格はよい男性」ではどちらがより好ましい相手として評価されるのかを調べました。

すると、結果は以前に母親と娘のペアを対象におこなったものと同じように、女性も父親も、対象男性の身体的魅力に強く影響されて、顔の良い男性がモテる！ということになりました。

性格の良さは顔の良さと一緒ではないと意味なし

身体的魅力の重要性を裏付けるように、最も望ましい性格特性は、中程度以上の身体的魅力を持つ男性にのみ好意的に評価されました。

非魅力的な男性は、性格特性にかかわらず、娘にとってより望ましい相手として評価されることはありませんでした。

つまり、良い性格は顔が良いこととセットになったときに初めて評価されるのです。別の言い方をすると、性格が良くても顔が良くないならダメということですね。つらい。こちらも前回の研究と同じ結果です。

男らしい顔よりも、10～20％ほど女性寄りの顔を持つ男性のほうがモテる。これは男性ホルモンには、死亡率の増加や問題行動が多くなるというデメリットもあるからだ。

— 心理学を解説する ちょっぺ〜先生 (@kruchoro) 2022年4月13日

両親に好かれるポイントはとにかくルックス！

というわけで、義理の両親から好かれるためにもルックスは重要！という何とも世知辛い話になってしまいました。

ただし、一応ですが、娘と父親の間で最適な結婚相手について意見が分かれた場合には少し違いが出てきます。

この場合、娘はより魅力的な男性を選び、父親はより望ましい性格特性を持つ男性を選んで推薦するという傾向はありましたが、まぁこれも大した慰めにはならないですよね笑。

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参考論文

Fugère, M.A., Madden, S. & Cousins, A.J. The Relative Importance of Physical Attractiveness and Personality Characteristics to the Mate Choices of Women and Their Fathers. Evolutionary Psychological Science 5, 394–404 (2019). 

https://doi.org/10.1007/s40806-019-00195-z

• 
  恋人の親に好かれる彼氏を調べた研究

• 好かれる彼氏の特徴が衝撃なんやけど！
• イケメン彼氏が好かれる理由
• フツメン男性は地道に肉体改造しよう
• 参考論文

恋人の親に好かれる彼氏を調べた研究

今回は彼女の母親に好かれる彼氏にはどんな特徴や共通点があるのか？について解説していきます。

イースタンコネチカット州立大学のマドレーヌ・A・フジェール、ケイトリン・シャボット、ケイトリン・ドゥセット、アリタ・J・カズンズ博士らがおこなった2017年の研究では、80人の若い女性（15〜29歳）と61人のその母親（37〜61歳）を対象に、恋人にしたい魅力的な男性（母親には魅力的に見える娘の彼氏）について調べられました。

好かれる彼氏の特徴が衝撃なんやけど！

結論から申し上げますと、実験対象となった女性たちに最もよく好かれる男性とは「顔が魅力的な男性」でした。うーんなるほど、これが現実か。

この研究では、彼氏の見た目以外にも好ましい性格についても調べられたのですが、性格の良い彼氏よりも顔の良い彼氏のほうが評価が高くなりました。

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イケメン彼氏が好かれる理由

さらに言うと、性格の良いフツメンよりも性格の悪いイケメンのほうが高評価を集めました。

男性がこの事実を知ったら泣き出すくらい過酷な話かもしれませんね笑。

これはつまり、男性を探している若い女性も、娘の彼氏を探している母親も、最低限の身体的魅力は結婚相手として重要な基準であると考えているということです。

とはいえ、対処法もないわけではなく、時間さえかければ性格の良さのほうをより重視してくれる傾向はあります。

美男美女と恋愛したかったら、まずは友達になることを目指せ！なぜなら付き合いが長くなればなるほど、見た目に関する評価はなくなるからです。あなたの見た目が美男美女に匹敵しない平凡なものでも、時間さえかければ、チャンスはあるのです。（というか、逆に言うとそれしか方法はありません）

— 心理学を解説する ちょっぺ〜先生 (@kruchoro) 2022年3月31日

フツメン男性は地道に肉体改造しよう

美容整形をしない限り、骨格や顔のパーツを変えることは不可能ですが、ダイエットや筋トレなどをおこなってボディメイクを意識することでルックスは良くなりますので、イケメンでない男性は積極的にこちらを頑張りましょう。

とはいえ、それでも体も良いイケメンにはかなわないのですが、それはもうオリンピック選手やプロのスポーツ選手とスポーツ勝負をしてもかなわないのと同じなのだととらえましょう。まったく慰めになっていないかもしれませんが。

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参考論文

Fugère, M.A., Chabot, C., Doucette, K. et al. The Importance of Physical Attractiveness to the Mate Choices of Women and Their Mothers. Evolutionary Psychological Science 3, 243–252 (2017). 

https://doi.org/10.1007/s40806-017-0092-x

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  他人の不幸を喜び、成功に嫉妬する心理

• お金持ちの隣に住むと夫婦仲が悪くなる
• 嫉妬が生まれる進化心理的な理由
• 嫉妬心が生み出すプラスの心理効果
• 自分に近い人にほど嫉妬しやすい！
• 参考論文

他人の不幸を喜び、成功に嫉妬する心理

日本でも「他人の不幸は蜜の味」と言いますが、実際に他者が幸せになると私たちは不幸を感じ、他者が不幸になると私たちは幸福になります。

何とも嫌な気持ちになる心理ですが、これにもきちんとした理由が存在しています。

というわけで、今回はこの他人の不幸を喜び、成功に嫉妬する心理について解説していきます。

お金持ちの隣に住むと夫婦仲が悪くなる

ハーバード大学のエルゾ・ラットマー教授が2005年におこなった研究では、周りの人が自分よりも多くの金額を稼ぐときに気分が悪くなるかどうか？を調査しました。

すると、隣人の収入が増えるにつれて、自分の収入は変わっていないのにもかかわらず、自己申告による幸福のレベルが低くなることがわかりました。

さらに、このネガティブな影響は結婚生活にも及びます。なんと裕福な人のご近所に住んでいる夫婦では、口喧嘩の数が多くなることもわかったのです。

周りの人が幸せになると幸福度が下がるだけではなく、イライラして喧嘩も増えてしまうのです。おそろしい話ですね。

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嫉妬が生まれる進化心理的な理由

「人の幸せが喜べないなんて、なんて嫌な性格なんだ！」と感じてしまうかもしれませんが、このような心理が存在する理由は進化の過程にあります。

進化の過程で、私たちは自分たちの子孫を残す競争のためにお互いに食物や異性を奪い合ってきました。

このため、誰かが食料を多く確保すれば、それだけ自分が確保できたはずの食料がなくなり、誰かが自分よりもモテてしまうような魅力を手に入れれば、それだけ自分が異性を獲得する機会も少なくなってしまいます。

つまり、文字通り、他人の不幸は自分の幸福となり、他人の幸福は自分の不幸に直結してしまうのです。

いわゆるゼロサムゲームというものですね。ゼロサムゲームでは、誰かの富を奪うことでしかこちらの富を増やすことはできません。

嫉妬心が生み出すプラスの心理効果

進化論的に見れば、他者の不幸は自分の幸福につながり、自分たちが子孫を残す可能性がより高まるため、他者を妬んだり不幸を喜んだり気持ちが現代にまで受け継がれてきたのです。

逆に言うと、他者に嫉妬するからこそ、私たちは努力し成功することができるのです（ほかにもパートナーの浮気を防止する効果もあります）。

ガンダムを生み出した富野由悠季さんも、同業者や後輩の成功に対してかなり嫉妬していますが、同時にライバルに触発されることで自らも新しい作品を生み出しています。

人間が嫉妬の感情を持つようになったのは、パートナーの浮気を防止し、自分のところにとどまらせるためです。なので、適度な嫉妬心を見せたほうが、好きな人はあなたのことをより強く想ってくれるようになります。

— 心理学を解説する ちょっぺ〜先生 (@kruchoro) 2021年11月22日

自分に近い人にほど嫉妬しやすい！

ただし、この嫉妬の心理には重要なポイントが一つあり、タイトルにある通り「自分に近い人にほどより嫉妬する」ということです。

このため、どこかの知らない誰かの成功よりも、隣人や知人や同僚の成功に対してより不快感が生まれ、彼らの不幸を喜んでしまうのです。

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参考論文

Erzo F. P. Luttmer, Neighbors as Negatives: Relative Earnings and Well-Being, The Quarterly Journal of Economics, Volume 120, Issue 3, August 2005, Pages 963–1002, 

https://doi.org/10.1093/qje/120.3.963

実行機能の障害が起こす問題

今回は実行機能の解説の続きです。

自閉症やADHDのように実行機能の障害を抱えていると、次のような場面で問題が起こる可能性があります。

• コミュニケーション
• 計画を立てる
• 日常的な作業
• 衝動性を制御する
• 特定のものに注意を向ける
• 言語的推論
• 思考の硬直化

また、これらの作業が苦手！というふうに考えることもできます。それぞれ順番に解説していきます。

コミュニケーション

実行機能は、特に会話中に情報を保持することが困難な場合、コミュニケーションに問題を抱える一因となる可能性があります。

また、衝動制御力の欠如もあいまって、不適切なことを言ってしまったり話を聞けない傾向が強くなることによって、対人コミュニケーションにネガティブな影響を与えることがあります。

たとえば、相手の話についていけなかったり、相手とかみ合わない話をしてしまうといった問題が起こりる可能性があります。

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計画を立てる

自閉症の人々にとって、計画を立てることそれ自体がとても困難です。

計画を立てようとしてもすぐに手の付けられない状態になってしまい、自分に管理可能な方法も、やるべきことを実行する方法もわからずに苦労することがあります。

また、大きな目標を達成するために必要なタスクを分解して組み立てることも困難に感じる場合があります。

やるべきことがたくさんあるだけで、もう頭がパニックになって何もできなくなってしまうという感じです。

たとえるのなら、一般人に相対性理論の論文を読んでもらうようなイメージです。事前知識のない人では、論文が手元にあってもおそらく何のヒントも得られないでしょう。

日常的な作業

起床、着替え、朝食の準備、家事など、日常的な作業を遂行するにはワーキングメモリーが必要です。

しかし、自閉症の人の多くは、事実や知識については驚くほどの記憶力を持っていますが、ワーキングメモリーに依存するタイプの活動を行うことは苦手で、大きな困難を伴います。

そのため、子供でもできるようなこと、大人ならできて当然に思えるようなことすらも難しく、ときにはまったくできません。

そのせいで、彼らはだらしない性格なのだとほかの人に誤解されやすいです。

衝動性を制御する

衝動のコントロールがうまくいかないと、不健康な行動や自己破壊的な行動につながりやすくなります。

例えば、自閉症の人は、新しい発見や面白そうな趣味を見つけたとき、それを研究をすることに熱中して無意識に徹夜してしまいます。

好きなことに没頭しすぎることもまた、衝動制御力の欠如が原因となります。いわゆる「過集中（Hyperfocus）」ですね。

ADHDを持つ人にも同じような症状があらわれます。

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特定のものに注意を向ける

自閉症の人は集中する能力が高いことが多いのですが、その集中力を適切な方向に向けることは苦手で、注意力のコントロールに困難さを感じてしまいます。

例えば、感覚に問題がある場合、時計の音や頭上の照明の強さに集中してしまい、話しかけてくる人やもっと重要な情報には注意を向けることができないかもしれません。

この特徴がコミュニケーションの問題を引き起こしてしまう場合もあります。

ゲームで言うと、攻撃力は高いのに命中率が低い武器を装備しているよう感じですね。

ドラゴンクエストにおける「まじんのかなづちを装備した戦士」をイメージするとわかりやすいです。

言語的推論

自閉症の人は、言葉の概念を理解し処理するのに苦労することがあります。

たとえば、インタビューのような口頭でのコミュニケーションで、相手の話すことの内容や真意を読解することが苦手なのです。

このような能力を「言語的推論力（Verbal reasoning）」と言います。

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思考の硬直化

自閉症の人は、自分の考え方を変えることが難しい場合があります。

そのため、新しい状況に適応することが難しく、硬直的で変えられない意見を持ってしまうことがあります。

柔軟に考えることが苦手で、頑固な性格になりやすいのです。

自閉症の症状への対処法

ここまで紹介してきたような実行機能の問題は、自閉症者にとって、スペクトラムのどの位置にいても、人生に対処することを非常に難しくします。

しかし、ASDの症状に悩む人が子供であっても大人であっても、実行機能を補助することはできます。ための戦略を開発することができます。

例えば、やることリストを作ったり、大きな仕事を管理しやすいステップに事前に分解したり、時には視覚的なものを使ったりフローチャートを使うことで実行機能の弱点を補うことができます。

実行機能に依存しなくても適切に行動できるシステムを導入し、それらをルーティン化することで、締め切りや状況がギリギリの段階になるまでタスクを放置するようなことがなくなります。

効率的な作業の始め方は2種類ある。簡単ですぐに取り掛かれる作業から始める方法と、難しくて面倒な作業から始める方法です。どちらのやり方のほうがうまくいくのかは人によりけりなので、自分で試してみて自分なりのスタートダッシュのやり方を身につけましょう！

— 心理学を解説する ちょっぺ〜先生 (@kruchoro) 2022年2月13日

実行機能の問題に対処するときのコツ

ある人は、朝食を作るのが億劫で、そのせいで気力がなくなり、不安な気持ちになるという問題を抱えていました。

そこで、朝食を前日に準備しておくことで悪い状況を大きく改善することができました。

シンプルで、先回りしていて、日常的なステップが、実行機能の問題に関しては大きな変化を生み出してくれます。

まずは、どんなに簡単に見えるものでも、自分にとっては難しい作業なのだと認識しましょう。

そこから始めることで、ASD症状を抱えていても、生活の質を向上させることができます。

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参考論文

Diamond A. Executive functions. Annu Rev Psychol. 2013;64:135-68. doi: 10.1146/annurev-psych-113011-143750. Epub 2012 Sep 27. PMID: 23020641; PMCID: PMC4084861.

https://doi.org/10.1146/annurev-psych-113011-143750

Chan RC, Shum D, Toulopoulou T, Chen EY. Assessment of executive functions: review of instruments and identification of critical issues. Arch Clin Neuropsychol. 2008 Mar;23(2):201-16. doi: 10.1016/j.acn.2007.08.010. Epub 2007 Dec 21. PMID: 18096360.

https://doi.org/10.1016/j.acn.2007.08.010

Hughes C, Russell J, Robbins TW. Evidence for executive dysfunction in autism. Neuropsychologia. 1994 Apr;32(4):477-92. doi: 10.1016/0028-3932(94)90092-2. PMID: 8047253.

https://doi.org/10.1016/0028-3932(94)90092-2

横目や肩の強調は性的な合図になる

今回は横目や肩越しに男性を見る女性心理について解説していきます。

女性は気になる男性を自分の肩越しに見たり、片方の肩を上げることで性的な合図を送ります。

こちらは女性がモデルの化粧品広告などにも使われるメジャーな誘惑シグナルのひとつです。

たとえば、肩越しにこちらにふり返る女性は映画やドラマのポスターなどにも幅広く使われます。

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女性が肩を強調する理由とは？

ところで、どうして女性は性的な合図を送るために自分の肩を目立たせるのでしょうか？

肩は、もちろん男性にもついていますし、一見するとそれ自体は他愛のないものに見えるかもしれません。

しかし、実際には女性の肩はバストを想起させたり、女性の性的な健康状態を示すバロメーターでもあります。

このため、女性の突き出した肩は十分に男性にとって魅力的なシンボルになります。肩を露出する女性ファッションがあるのもそのためです。

フォーマルな場で着るドレスなんかでも、肩を露出したデザインが多いですよね。

肩越しにふり返るしぐさの意味

また、肩越しにふり返るしぐさは、あまりに自然な動きで派手さもまったくありませんが（そのために鈍感な男性は気づきにくいという弱点もあります）、女性が自分をより良く見せるためのアピール方法のひとつです。

なぜなら、少し上げた肩の上から横目で男性をちらりと見ることで、女性は女性特有の顔の曲線と丸みを強調することができるからです。

これらを強調することで女性はエストロゲン（女性ホルモン）を多く持っていることを示せるほか、無防備に首をさらけ出すことでフェロモンを放出します。

女性は特に自分から男性を誘惑しようとするとき、本能的にこのしぐさを行う傾向があります。

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男性は女性のシグナルを見落とさないように

立ち位置にもよりますが、肩越しに横目でちらりと見るしぐさはかなり自然な動きなので、気づきにくいかもしれません。

男性は、女性から送られている重要なサインを見落とさないようにしましょう。

クラブやバーなど出会いの場に出かけたときには、男性は特に女性の肩の動きに注目してみると良いかもしれません。

今朝はアイコンタクトが重要なコミュニケーション手段だ、と話しましたが、男性は女性と比べて相手とアイコンタクトを取らない傾向があるので、より強く意識しておくと良いです。特に女性と話すときにアイコンタクトを活用すれば印象が良くなりますよ。

— 心理学を解説する ちょっぺ〜先生 (@kruchoro) 2021年12月4日

好きな男性を横目で見てドキドキさせる

また、好きな人がいる女性は意識してこのしぐさを利用することで、鈍感な男性にもわかりやすくサインを送るようにしましょう。

肩を上げる意味を実際には男性が知らなくても、本能的には女性の魅力を感じ取っているので、相手をドキドキさせることに役立ちます。

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参考論文

Peoplewatching: The Desmond Morris Guide to Body Language (English Edition) Kindle版

英語版  Desmond Morris (著)  形式: Kindle版

https://amzn.to/3gQzO92

Belaguli, Govardhan. (2018). People watching: A novel guide to human body language and behavior. 

https://www.researchgate.net/publication/327542316_People_watching_A_novel_guide_to_human_body_language_and_behavior

ASD、ADHDが持つ障害とは？

今回は実行機能の解説の続きです。

簡単に振り返ると、実行機能とは、終わらせるべきタスクを期限内に終わらせるための能力のことです。

しかし、自閉症やADHDの症状を持つ人の多くは、この実行機能の働きに問題を抱えています。

事実や詳細といった事柄に対する記憶がいかに優れていても、また、いかに知性が高く賢かったとしても、日常生活や感情のコントロールに困難を抱えることがあります。

そのため、自閉症を持つ多くの人が複雑で難しい情報や扱い、優秀なキャリアを積むことはできても、より基本的で不可欠な生活面に関する事柄を管理することはかなり難しくなります。

仕事となると優秀なのにほかのことはまるでダメで、家の中が散らかっているような、一見するとだらしくなく見えるキャラクターをイメージしてもらえればわかりやすいと思います。

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実行機能がつかさどる3つの重要な仕事

実行機能のカテゴリーには、次の3つの能力があります。

1. ワーキングメモリー
2. 認知的柔軟性
3. 衝動の制御

これらの能力や機能をまとめて実行機能と呼んでいるのですね。順番に解説していきます。

ワーキングメモリー

ワーキングメモリー（Working memory）とは、限られた量の情報を頭の中に保持し、すぐに使えるように取り出す能力のことを指します。

有名な心理学用語なので聞いたことがある人も多いかと思います。ワーキングメモリーは作業記憶や作動記憶とも呼ばれます。

人の記憶がノートのようなものならば、ワーキングメモリーは付箋紙のようなもので、作業中などにその情報が必要なときにすぐに取り出せるようになっています。

この機能により、例えば仕事の最中でも、必要なときに必要な情報にすぐにアクセスすることができるのです。

長期記憶にも影響を与える

また、ワーキングメモリーは、脳が長期記憶として情報を保存することにも役立っています。

「短期記憶（Short-term memory）」と混同してしまいやすいのですが、ワーキングメモリーと短期記憶とは別物です（ここでは詳しく解説しませんが、いずれ解説します）。

運動で記憶力がアップして脳の機能が高まる！という脳科学研究

運動は認知能力をアップさせる運動は情動と認知の機能を高めてくれる！という研究論文によると、19〜93歳の参加者たち合計144人を対象にした実験で、軽い運動をするだけでも、短期的な記憶をつかさどるワーキングメモリの機能が鍛えられることがわかっ...

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2020.04.09

認知的柔軟性

認知的柔軟性（Cognitive flexibility）とは、別々の概念を同時に維持し、状況に合わせて切り替えて、複数の視点で物事を考えることができる能力のことを指します。

例えば、みんなで話をしていて、休日の話から犬の話に突然変わったとき、どれだけ迅速に、そしてどれだけうまく対応できるかも、この認知的柔軟性のレベルによって決まります。

思考の硬直化・頑固化を防ぐ

認知的柔軟性は、信念を更新して新しい状況に対応する能力、さまざまな選択肢に気づきそれらを意識する能力、大きな考えを小さな塊に分解する能力なども指します。

認知的柔軟性に問題があると、思考が硬直化し、作業の切り替えが難しくなり、変化が訪れたときや人生を大きく変えるときに問題が生じる可能性があります。

マインドフルネス瞑想を行うことで、物事の良い面が見つけられるようになります。瞑想を行うことで意識や思考といった自分の中の思い込みに気づけるようになり、多面的な視点で物事を捉えられるようになるからです。私たちは新たな視点を得ることで幸福にも気づきやすくなるのです。瞑想おすすめです。

— 心理学を解説する ちょっぺ〜先生 (@kruchoro) 2020年11月6日

衝動制御力

衝動制御力（Inhibitory control または response inhibition）とは、誘惑や雑念を無視して、注意を制御する能力のことです。

文字通り、衝動を抑制する能力を指し、利益を得るために特定の行動を遅らせたり何かを我慢する能力のことを指すこともあります。

健康習慣やルールの順守に必要

例えば、ダイエットのときに甘いものを遠ざけたり、本当は面倒でも健康のために運動をしたりといったことができるのは、この衝動制御力が高いからできるのです。

衝動制御力の欠如がみられる場合は、無意識に不適切な行動をとってしまったり、よく考えた上で状況に対応する能力を欠いてしまう原因となります。

これら3つの能力が正常に機能しなくなることで、ASD・ADHDの人たちは日常生活を営むために必要な習慣や行動を続けることが苦手になってしまっているのです。

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参考論文

Hughes C, Russell J, Robbins TW. Evidence for executive dysfunction in autism. Neuropsychologia. 1994 Apr;32(4):477-92. doi: 10.1016/0028-3932(94)90092-2. PMID: 8047253.

https://doi.org/10.1016/0028-3932(94)90092-2

Diamond A. Executive functions. Annu Rev Psychol. 2013;64:135-68. doi: 10.1146/annurev-psych-113011-143750. Epub 2012 Sep 27. PMID: 23020641; PMCID: PMC4084861.

https://doi.org/10.1146/annurev-psych-113011-143750

人が遊び、働ける理由

私たちは、多くのことを意識せずに行動に移すことができています。

例えば、呼吸をするときに呼吸について考える必要はありませんし、燃えている炎や熱いものからサッと手を離すのも自動的な反応です。

しかし、仕事や家事、あるいは友人と話をするためにはこれとは別のものが必要です。

私たちは、日常でこなしているルーティンやそれ以外の業務をこなすために、「実行機能（Executive function, EF）」と呼ばれるものに大きく依存しています。

この能力があるからこそ、私たちはほかの動物のような生き方ではなく、人間らしい社会生活を営むことができているのです。

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実行機能とは？

私たちは社会生活を営む中で、計画を立て、目標を設定し、それを達成し、過去の経験を参照し、やるべきタスクを完了し、自分の感情をコントロールする能力を必要とします。

実行機能とは、そのための能力のことを指します。実行機能が適切に働けば、何をすべきかを理解し、そのための行動がとれるのです。

実行機能の役割

たとえば、上記のように、目標を設定してそれに向かって努力をするときには、私たちは主に脳の前方部分にある「前頭前野」と呼ばれる部位に依存しています。

このような複雑な状況に対応するために、実行機能は、世界について既に知っていることを利用し、ほかの物事と関連づけ、衝動を制御する役目を担っています。

つまり、実行機能があるおかげで、提出書類の締め切りが迫っているときでも、コーヒーとビスケットを食べながらベッドのうえで横になったりはせず、きちんとデスクに向かって仕事をすることができるのです。

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やるべきことができるのは実行機能のおかげ

実行機能は、物事を適切にコントロールしてくれる有能な上司のようなものなのですね。

つまり、私たちがやるべきことをやるべきときにこなせるかどうかは実行機能の働きにかかっているのです。

たとえ気が進まないときや面倒なことがあっても、きちんと約束やルールを守れるのも実行機能のおかげなのですね。

習慣の力。人間の脳みそは良い意味でも悪い意味でも、無思考・無批判・無抵抗の癖を持っているので、これをうまく活用すると少ない労力で努力できます。まず自分が何を無抵抗に受け入れているのかを理解して、次にそれと同じ状況を再現すれば、新しいことでも習慣化できるようになります。

— 心理学を解説する ちょっぺ〜先生 (@kruchoro) 2021年6月24日

実行機能を低下させる原因

しかし、ストレス、睡眠不足、孤独感、または運動不足などがあると、実行機能の働きを損なってしまいます。

なので、実行機能の働きを必要とするときにはこれらの問題を事前に解決しておきましょう。

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参考論文

Diamond A. Executive functions. Annu Rev Psychol. 2013;64:135-68. doi: 10.1146/annurev-psych-113011-143750. Epub 2012 Sep 27. PMID: 23020641; PMCID: PMC4084861.

https://doi.org/10.1146/annurev-psych-113011-143750

Chan RC, Shum D, Toulopoulou T, Chen EY. Assessment of executive functions: review of instruments and identification of critical issues. Arch Clin Neuropsychol. 2008 Mar;23(2):201-16. doi: 10.1016/j.acn.2007.08.010. Epub 2007 Dec 21. PMID: 18096360.

https://doi.org/10.1016/j.acn.2007.08.010

会話中に生まれる気まずい沈黙について

友達とどんなに会話に盛り上がっていても、沈黙は突然現れます。

別に会話が楽しくなかったわけではありません。あなたもほかのみんなも本当に心から楽しく話をしていました。しかし、沈黙は訪れます。なぜでしょう？

俗説によると、人のグループは1時間楽しくおしゃべりを続けたら20分ほど静かになる、と言われています。

英語圏では、Awkward silence（気まずい沈黙）と呼ばれ、対処法もいくつか考えられています。

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脳みその負荷を軽くするため説

会話の後で人が沈黙をするたしかな理由はまだわかっていませんが、一説によると、こうした沈黙の時間は周りに危険が訪れていないかを定期的に確認するためにおこなっているものと考えられています。

また、別の説では、常に会話が続くと脳みそに負担がかかりすぎるために、一時的に沈黙の場を設けて情報処理能力を回復させているという話もあります。

会話によるストレスを癒すため説

さらには、会話の生み出す騒音が健康に害を及ぼすという説もあります。

人が長いあいだ騒音のある環境にいると、ストレスレベルが上がり高血圧になることがわかっています。

つまり、会話によるストレスを癒すために私たちは定期的に沈黙するのです。

女性は表情を読むのが得意なだけではなく、会話をする時にドーパミンが出るのでコミュニケーションを取ることで快感を得やすいという特徴があります😆

逆に会話が途切れるとストレスホルモンが分泌するので、沈黙している状況にストレスを感じやすいです😵

男性にはこのような特徴がありません😛

— 心理学を解説する ちょっぺ〜先生 (@kruchoro) 2019年5月12日

沈黙時には無理に話をしなくていい

はっきりしたことは言えませんが、現在では以上の理由から、ある程度会話を楽しんだ後で私たちは一時的に沈黙すると考えられています。

なので、楽しい会話の後で沈黙が訪れたら、無理に話し続けたり新たな話題を必死に探すよりも、ゆっくりと休むと良いでしょう。

沈黙の時間を苦手に感じるのは一般的な感覚なので、あとは慣れです。

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参考文献

Does a hush really pass over a crowded room 20 minutes after the hour?

https://science.howstuffworks.com/science-vs-myth/everyday-myths/hush-crowded-room.htm

• 
  失恋と復縁の心理

• つらすぎて復縁する
• 半数以上の人が復縁したことがある
• 参考論文

失恋と復縁の心理

失恋の悲しみを乗り越えるのは、簡単なことではありません。

気持ちは傷つき、自尊心は低下し、これまでの暮らしやぼんやりと立てていた頭の中の計画についても変更を加えなければなりません。

ここまで失恋がつらいのは、恋人との別れを経験することで私たちのアイデンティティーが崩壊の危機を迎えるからです。

好きな人と別れた後、私たちは、悲しみ、苦悩といった複雑な感情をうまく処理する方法を見つけなければいけません。

そして、恋人から切り離された自分という存在を再構築しなければいけないのです。アイデンティティーの確立は誰にとっても大変な作業です。

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つらすぎて復縁する

だからこそと言うべきでしょうか、私たちはしばしば以前の恋愛相手のもとに戻ってしまいます。

別れて数ヶ月後に復縁することもあれば、何年も経ってから、よりを戻すこともあります。

好きな人との復縁は珍しいことのように見えるかもしれませんが、過去に付き合っていた恋人とよりを戻すという恋愛のパターンは、実はかなり一般的なものです。

恋愛の満足度は知識を学び、スキルを身に着けることで上昇させることができます。逆に言うと、恋愛で失敗するのは基本的に勉強＆練習不足が理由です。私たちは失恋を経験しても努力で取り返せます。ファイト！

— 心理学を解説する ちょっぺ〜先生 (@kruchoro) 2021年2月28日

半数以上の人が復縁したことがある

2009年におこなわれたテキサス大学オースティン校コミュニケーション学部のレネ・M・デイリー、アビゲイル・フィエスター、ボラエ・ジン、ゲイリー・ベック、グレッチェン・クラーク博士らが、445人のアメリカの大学生を対象にした調査によれば、3分の2近くの人が元の恋人と再会してふたたび恋愛関係に戻っていることがわかっています。

ほかの調査結果を見てみても、半数近くの人が別れた恋人とよりを戻した経験があると答えるので、復縁する割合は一般的に考えられているよりも高いと言えるでしょう。

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参考論文

Dailey, R. M., Pfiester, A., Jin, B., Beck, G., & Clark, G. (2009). On‐again/off‐again dating relationships: How are they different from other dating relationships?. Personal Relationships, 16, 23-47.

https://doi.org/10.1111/j.1475-6811.2009.01208.x