すぐ何でもできる気になる心理

ソーシャルメディアの台頭により、私たちは教育的なビデオでも簡単に録画し、共有し、そこに自由にアクセスできるようになりました。

最近では新しいスキルや知識を習得するために、YouTubeやInstagramに上がっているチュートリアル系の動画を見ているという人も多いかもしれません。

と言うよりも、私もその一人だったりします。本を読むよりも手軽なので動画を見てよく勉強しています。

2018年におこなわれた研究によると、動画を視聴するとき、私たちは新しいスキルを身につけているように感じられることがわかっています。

しかし、実際にはそのようなチュートリアル動画の視聴は私たちのスキル習得にほとんど役立っていない可能性があります。

シカゴ大学ブース・スクール・オブ・ビジネスのマイケル・カーダス、エド・オブライエン博士らの研究によれば、「他人がそれをしている光景を見れば見るほど、実際には自分の能力に変化がない場合でも、その人と同じスキルを自分もできるようになった」と感じる心理が働くことがわかっています。

【お手軽心理テク】ただ文字を読むだけで幸福感と自信がアップ！活力アップの心理学

自信をつけたいのなら高速で思考しよう2013年プリンストン大学のエミリー・プロニン博士の研究によると、マニック思考（レーシング思考）と呼ばれる「高速で物事を考える思考法」をすることで、想像力と幸福度がアップすることがわかっています。実験では...

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2022.07.11

動画を見るだけで自信がアップ

カーダス博士は、まったく自分で練習をすることなく動画内で実演されたスキルをただ眺めることは、実際にそのスキルを実行する能力を向上させる効果があるのか？を調べるために実験をおこないました。

最初の実験では、1,003人の男女を対象に、チュートリアルビデオを見るか、説明書を読むか、あるいは、テーブルの上のテーブルセッティングを邪魔することなくテーブルクロスを引き剥がす「テーブルクロスのトリック」をただ頭で考えて実行するように指示しました。

5秒間のビデオを20回見た人は、1回見た人に比べて、このトリックを成功させる自信があることがわかりました。

しかし、説明書を読んだり、そのトリックについて考えたりしただけの人では、このような自信の増加は見られませんでした。

つまり、動画でないとスキルが向上した！という自信アップの心理効果はないのです。

これらの結果は、繰り返しチュートリアル動画を視聴することで、私たちの中に自己有能感を膨らませる可能性があることを示しています。

上達した気分はただの思い込み

さらに、この自信アップが実際のパフォーマンスに影響するかどうかを調べるために、新たに193人の参加者のグループでダーツ投げの能力に関するテストを行いました。

このときも、デモビデオを20回見た被験者は、1回しか見なかった被験者よりも多くの得点を得られると予測しました。

そして、より多くの回数ビデオを視聴した被験者は、ビデオを見た後で、より多くの技術を学び、より上達しただろうと考え、ブル（ダーツボードの真ん中）を得る確率も高くなるだろうと予測しました。

しかし、これらの認識は現実の結果とはまったく一致しませんでした。

ビデオを何度も見た人であっても、ビデオを1度しか見なかった人よりもスコアが上がることはなかったのです。

研究者らは、ムーンウォーク、コンピュータゲーム、ジャグリングなど、他の分野でもこの心理現象が見られることを実験によって確認しました。

どのスキルにおいても、実験に参加した人たちは、動画内で他人がこれらの技術を披露するところを見れば見るほど、自分の能力を過大評価するようになったのです。

自信過剰になる心理的な理由

なぜ、繰り返しビデオを見ることで過信が生まれるのでしょう？

ある実験で、手元の動きが見えないテーブルクロストリックのビデオを見た参加者は、自信過剰にならなかったことから、人は技術を行う際の具体的な手順や動作を追跡できる場合にのみ自信を持つことができるのだと示唆されています。

つまり、ただの観客として見た場合には思い込みは生まれず、技術を行う際の具体的な手順や動作を把握したときに、初めて私たちは自信を持つことができるようになるのです。

しかし、いくらその技術の詳細な手順を考えたり、道具の扱いに関する技術的な情報を学んだりしても実際には上達などはせず、この過信も消えることはありませんでした。

専門家の助言を受けると、それだけで人は別の選択肢を考えなくなります。たとえそれが良くないアドバイスだとしても、専門家の言葉というだけで、私たちは思考停止状態に陥ってしまうのです。さらに恐ろしいのは、この心理は危険が大きいほど強くなるということです。

— 心理学を解説する ちょっぺ〜先生 (@kruchoro) August 8, 2021

自信過剰を防ぐ方法

ただし、ジャグリングのビデオを見た直後に実際にピンを持って試すことができた参加者のみが、ビデオを見た後で感じていたよりも、自分の学習量が少なく、能力も低かったと間違った予測を修正することができました。

どうやらチュートリアル動画は、自分が実際に試してみる機会と一緒になったときに初めて役に立つようになるようです。

というわけで、料理のテクニックから、DIY、ゲームの技まで、ある技術に挑戦する前にインターネットで事前にヒントを調べる人は誰でも、動画の視聴後に自分の能力を過信する可能性があるのです。

このため、同様の技術を自分で試す前に楽観的な予測を下方修正することが大きな失敗をしないための有益な手段になります。下手をすると、学んだ気になって行動を全く起こさない！ということにもなりかねませんからね。

自信過剰にならないように、私も肝に銘じておきます。

自己暗示、アファメーションは効果がないどころか逆効果だった

アファメーションは間違った自信のつけかたアファメーション（自己暗示）でポジティブな自己暗示をかけると良い！というのはよくある自己啓発の話で、カウンセラーやセラピストの人もそのような本を書いています。アメリカで有名なテレビ番組の司会者オプラ・...

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2022.02.21

参考論文

Kardas, Michael, and Ed O’Brien. “Easier Seen Than Done: Merely Watching Others Perform Can Foster an Illusion of Skill Acquisition.” Psychological Science, vol. 29, no. 4, Apr. 2018, pp. 521–536, doi:10.1177/0956797617740646.

https://doi.org/10.1177/0956797617740646

自信を持つと人生の満足度は変わる？

「自信を持とう」「自分を愛せるようになろう」「根拠のない自信が大切」と世間でよく言われるように自信や自己受容の気持ちというのは幸せになるために必要なものだと認識されています。

果たして、これらの言葉はどれくらい真実に近いのか、という話を今回はしていきます。

結論から先に言うと、心理学のデータを見ても自信を持つことと幸せを感じる心には大きな関連があることがわかっています。つまり、自信がある人は同時に幸せな人にもなれるのです。

また、この自信と幸福度に関する心理は、医者のような高度なスキルと知識を身につけている成功者でも同じであることもわかっています。

成功しているから絶対に幸せ、というような単純な心理にはならないのですね。成功していても自分に自信がなければ幸福度は高くならないのです。

社会的な成功者の中にもあまり幸せそうに見えない人がいますが、それにはこうした理由があったのです。

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自分に自信がある人は幸福度も高い

アメリカ、アイオワ大学のティモシー・ジャッジ教授は、1300名の医師（650人が開業医、650人が精神科医）を対象に自信と幸福度の相関性について調査しました。実験参加者の人たちの自信の高さを調べて彼らの幸福度と照らし合わせてみたのです。

すると、自信を持つことが人生の満足度の18%に影響を与えていることがわかりました。自分に自信を持つことは人生に対する満足度の約20％、5分の1を決めていたのです。

自信の高さだけで数値を測ったにしてはけっこう大きな数字ですよね。自信を持つことの大切さがわかるデータです。

自信がない人はどうすれば良いのか？

では、「自信がない人は幸せになれないのか？」「自信がない人は損をしているのか？」と考えて切なくなるかもしれませんが、これは逆に考えると良いです。

つまり、私たちは自信の高さに関する問題をクリアするだけで、幸せに関する問題の5分の1を解決することができるということです。

こう考えると、自信をつけることはかなりコスパが良く、努力しがいのあるチャレンジに思えてきますよね。

また、「自信が低くても幸福の80％には関係がないのか」と開き直ることもできます。

極端に自信が持てないのはそれはまた問題ですが、自信満々になれなくてもあまり気にする必要もないのです。

自信をつけるための心理学的なポイント

多くの人はいざ自信をつけるとなると、大きな挑戦をしたり難しいことを解決しようと考えてしまいがちです。

しかし実は、自信をつけるためには何も難しいことをしなくても良いのです。そんなに頑張らなくても自信というのは意外と簡単につけることができます。

自信を高めるために必要なのは世間から見て難しいかどうかではなく、ただ何かをこなすことができたという事実だけなのです。そしてこの事実を積み重ねて自信をつけるには、ただ今の自分にできることをこなしていけばそれで良いのです。

小さな成功体験はくだらないレベルでも十分ポジティブな心理効果を発揮してくれます😊

たとえば、逆上がりを練習してできるようになればそれだけで自信に繋がります😲

逆上がりができたとしても何の役にも立ちませんが、心にはそんなことは関係なく成功体験の一つとして数えられるのです👍✨

— 心理学を解説する ちょっぺ〜先生 (@kruchoro) 2019年9月20日

自信がなくなったらできることをこなそう

というわけで、もしも今の自分に自信がなかったり、これから先自信がなくなったら、まずは自分にできることをこなしていきましょう。

自分にできることをやる、たったそれだけのことでも私たちは自信を取り戻して自分好きになることができるのです。小さな成功体験というやつですね。

理想的な生活を追い求めるのは、そうやって小さな自信をつけてからでいいのです。理想的なことややりたいことに挑戦する前には、自分にできることを積み重ねていきましょう。

参考論文

APA PsycNet

doi.org

• 
  自信と行動力は比例する

• 自信がある人は口ではなく手を動かす
• 行動することで自信がついてくる

自信と行動力は比例する

様々なことにチャレンジしたり、やりたいことを実行に移すための行動力を上げたいのであれば、今の自分にできるところから始めて少しずつ自信を身につけていき、「自分は成功できるのだ」と信じられるようになることが大切です。

実際に、自信の高さと行動力は結び付いていることがわかっています。

アメリカ、ボールステイト大学の心理学者ヴェルティング博士は、18~35歳の人を対象に自信と積極性について調べたところ、「自分の成功を信じて疑わない人たち」の90%はただ単に自信に溢れているだけでなく積極的に行動に移していることがわかりました。

自信がある人には現実的な行動が伴っているのです。逆に言うと、その人の行動量を見ることで自信があるかどうかをある程度見極めることもできます。

自信がある人は口ではなく手を動かす

自信があるような言葉を言っているのに行動が伴っていない人は、実はただプライドが高いだけで自分に自信があるわけではないのです。

自信がある人は口を動かす前に、あるいは口で言いながら連動して体も動いているものなのです。口だけではなくきちんと行動できることが大切です。

新しいことに挑戦したり新しい知識を学ぶことでストレスが減少します。人間は好奇心が強く、自己成長することを喜びとする生き物です。ですから自分が賢くなったり能力が増えることで自信や幸福度が高まりストレスが減少するのです。しかも下手なリラックス法よりも効果があります。勉強しましょう。

— 心理学を解説する ちょっぺ〜先生 (@kruchoro) 2019年7月15日 

行動することで自信がついてくる

また、最初は自信が持てなかったとしても、今の自分にできるレベルの小さなことからコツコツとチャレンジしていくことで自信や勇気が持てるようになっていきます。

なにはともあれ、まずは自分にできることから行動していくことが大切なのです。

• 
  緊張したときのメンタルコントロール

• 普段のメンタルトレーニングが大切
  • マインドセットも良いほうに変わる
• メンタルコントロールのための5つの思考法
  • 結果はどうでも良いと考える
    • 未来の結果も過去の失敗も関係ない
  • 自分のプレイに集中しようと考える
    • 失敗が頭に浮かんだら
  • やっている作業をとにかく楽しもうと考える
    • 結果よりも楽しむことが優先
  • 失敗しても次があると考える
    • どうでもいいからこそ緊張しない
  • 何があっても大丈夫だと考える
    • 成功ではなく問題に対処することを考える
• とにかく「まぁいっか」を口癖にする
• パニックになったら使おう

緊張したときのメンタルコントロール

プレッシャーや不安といったものは誰にでもありますし、ときには思いもしないところでそのような感情が湧いてきて不意に緊張してしまうことがあります。

一度こうなってしまうとパニックになったり頭が真っ白になって、準備していたことや予定していたことが思うように進まなくなってしまいます。

そして、そのことがさらに焦りを生むという負のスパイラルに陥ってしまうこともしばしばあります。

一度この状態になると、ポジティブな気持ちになろうとしてもなかなか元の状態に戻れません。

そこで、今回は緊張してしまったときでもすぐに冷静さを取り戻してパフォーマンスに集中するためのメンタルコントロール方法について話していきます。

普段のメンタルトレーニングが大切

もちろん、メンタルのコントロールに一番重要なのは普段のトレーニングなのですが、その普段のメンタルトレーニングのために用いられている方法を本番のときに思い出して活用してみても良い効果が期待できます。

なので、今回紹介する思考術を緊急時だけでなく普段の生活の中にも取り入れることができれば、日常的なメンタルトレーニングもできる上に、緊急事態に陥った時のための回復手段も上達するので一番良いわけです。

できたら今回の方法を普段の生活の中でちょくちょく行うように心がけましょう。

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マインドセットも良いほうに変わる

また、今回紹介するメンタルコントロール術は私たちのマインドセット（価値観や考え方）を自分が望んだ良い方向に変えることにも繋がりますので、どんな人でも覚えておいて損はありません。

マインドセットが変われば、そもそもストレスの悪影響が少なくなったり、緊張しにくい体質を手に入れることもできます。

それでは早速、その5つのメンタルコントロール術を紹介していきます。

メンタルコントロールのための5つの思考法

アメリカでメンタルをコントロールするためのトレーニング方法を紹介しているジム レイヤー氏は、次の5つの思考が心をコントロールしてプレッシャーを軽くするために必要なことだと言っています。

以下に並べたものがメンタルコントロールをするための5つの思考です。

1. 結果はどうでも良いと考える
2. 自分のプレイに集中しようと考える
3. やっている作業をとにかく楽しもうと考える
4. 失敗しても次があると考える
5. 何があっても大丈夫だと考える

それでは順番に解説していきましょう。

結果はどうでも良いと考える

目の前のことではなく、未来の結果や過去の失敗について考えている状態はマインドレスな状態と呼ばれ、集中力が途切れ、心がさまよっている状態を指します。

この状態になると、不安や恐怖といったネガティブな感情がどんどん押し寄せていて心が疲れてしまいます。なので、まずは目の前のこととは関係のないことを頭から追い出すようにすることが大切です。

未来の結果も過去の失敗も関係ない

そこでまず最初に、「未来の結果も過去の失敗も今は関係ない」と考え、目の前のことに集中してマインドフルになる準備を整えるのです。

結果はどうでもよく、今できることを全力でやるだけなのだと考えるのです。まずは未来や過去ではなく、現在目の前にあることだけを考えればいいのだと自分に言い聞かせましょう。これが最初にこなすべき行動です。

もちろん、これだけではうまくいかないこともあります。なので、結果はどうでもいいのだと考えたら次のプロセスに進みます。

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自分のプレイに集中しようと考える

先ほどの方法で未来への懸念と過去への執着を頭から追い払ったら、次はただ目の前のことに集中します。

腕を持ち上げる、指を動かす、背筋を伸ばすなどなんでも良いのですが、作業に関わりのある部分に注意を向けることで過去のことも未来のことも頭の中から自然と消えていきます。

我々の脳みそのメモリーは意外と小さいので、新しいことに注意を向けることでこれまで考えていたことがあっさりと消えていきます。

失敗が頭に浮かんだら

「失敗してしまうかもしれない」というネガティブな考えが浮かんだら、作業の細部に目を向けてみてください。パニックになったり集中が途切れたら、細かな作業に意識を向けて集中すると覚えておきましょう。

目標となる対象物をじっと見て、必要な情報を得るために耳を澄まし、呼吸を整えて、すべての意識をそこに集めます。そうして細かな点に注意を払うことで集中しやすくなります。

やっている作業をとにかく楽しもうと考える

集中できるようになったら次は楽しむことを意識しましょう。

遊び心はユーモアと並んで成功に必要な要素の一つです。遊び心は私たちの心に余裕と柔軟性をもたらしてくれ、物事を結果的に成功に導いてくれます。

これが遊びではなく、絶対に成功させよう！と意気込んでしまうと失敗を恐れて緊張してしまう可能性があります。成功を意識するあまり未来の結果が気になってしまうようになるのです。

結果よりも楽しむことが優先

そこで、結果がどうこうではなく、とにかく今やっていることを全力で楽しもう！と考えてプレッシャーがなくしていきましょう。

そう考えるようにすると、作業を楽しめるようになり不安も感じなくなって目の前のことに集中できるようになります。

どの部分が面白いのか、興味のあるところを探して面白半分で物事を見つめるようにしましょう。

失敗しても次があると考える

結果にこだわり過ぎてマインドレスな状態にならないためには、そもそも成功だけを唯一の正しい道だと考えずに、この挑戦には失敗してもいいのだと考えることが役に立ちます。

失敗しても大丈夫、失敗しても次がある、これがすべてではないと考えることでリラックスし、本来の力が本番でも引き出せるようになるのです。

「練習は本番のように、本番は練習のように」と言われているように、本番の心理的なハードルや期待感を上げ過ぎない考え方が大切です。

どうでもいいからこそ緊張しない

人の心は期待すれば期待するほど、未来への結果に固執し、失敗を恐れるようになって、体も心もガチガチになってしまいます。

むしろ「こんなものはどうでもいい」と考える方が上手くいくのです。これは緊張しやすい人や心配性な人ほど効果があります。

期待も後悔もなく、ただ目の前のことだけを基準に考え、集中し行動するだけなのです。

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何があっても大丈夫だと考える

先ほどの失敗に寛容になるというアドバイスと似ていますが、こちらは結果だけではなく、挑戦の途中経過や自分の人生全体を含めて「何が起きても大丈夫」だと考えようというアドバイスです。

どれだけ準備をしても予想外のことは起こります。これはどうしようもないことです。

なので、何が起きても自分なら大丈夫だと自己暗示をかけましょう。

これから先どんな事態が起ころうとも自分はそれにうまく対処するし、結果的に良くなる方に物事は転んで行くものだと考えるのです。哲学に近いですね。

成功ではなく問題に対処することを考える

これまでの心理学の研究でもポジティブな自己暗示を信じられる人ほど成功しやすく、本番でも結果が出せるとわかっています。

自分を肯定する気持ちがあり、どんな問題にも完璧ではないけれどそれなりに対処できるというポジティブな思い込みが自信に繋がり、本番でも緊張せずにリラックスして行動できるようになるのです。

本番に向けて必要な努力したあとは、自分の力と運をただ信じましょう。これまでの努力を思い返し、「〜もしてきたし、〜もしてきたから大丈夫だ」と自信を持つように自分を説得するのです。

とにかく「まぁいっか」を口癖にする

また、本番で想定していなかったことが起きてしまい、思うようなパフォーマンスができなくても、柔軟に対応してその瞬間を楽しむように気持ちを切り替えましょう。

予定と違うけど大丈夫、ちょっと失敗したけど大丈夫と考えるのです。

その場で起きたことであっても、ネガティブな出来事や不安について考えるのは集中を妨げてプレッシャーを呼び戻すことに繋がってしまいます。なので、その思考を断ち切るために「まぁいっか」を合図にしてネガティブな思考を停止させることが役に立ちます。

何か嫌なことがあったら、

「ま、いっか」

と声に出す。

これだけで気分が軽くなって、悩みすぎることがなくなります。簡易的で即効性もあるので試してみてください。口癖にすると良いですよ😄✨

— 心理学を解説する ちょっぺ〜先生 (@kruchoro) 2019年5月24日

パニックになったら使おう

以上がプレッシャーを跳ね除けて本来の能力を本番で発揮するための5つのポイントでした。最後にもう一度改めて5つのポイントを載せておきます。

1. 結果はどうでも良いと考える
2. 自分のプレイに集中しようと考える
3. やっている作業をとにかく楽しもうと考える
4. 失敗しても次があると考える
5. 何があっても大丈夫だと考える

ということで、もしも緊張しやすい場面で過剰にプレッシャーを感じてしまい、頭がパニックになってしまったら、これらのポイントを思い出してそれぞれの思考に集中してみましょう。

今回紹介したアドバイスを実行するときには、上の思考から順番に思い出して集中していって、自分が段階を踏んで徐々に落ち着いていっていることを自覚するとよいです。

そうして段階を踏むことでより集中しやすくなり、プレッシャーを感じにくくなりますからね。

アファメーションは間違った自信のつけかた

アファメーション（自己暗示）でポジティブな自己暗示をかけると良い！というのはよくある自己啓発の話で、カウンセラーやセラピストの人もそのような本を書いています。

アメリカで有名なテレビ番組の司会者オプラ・ウィンフリー氏も自分を好きになったり自信をつける方法として勧めていたりします。

アファメーションとは、例えば、鏡に映る自分に向かって「私はできる！」ですとか「今日も素敵！」というような言葉をかけるような感じですね。たまに経営者の人でも習慣としてやっていると公言している人もいます。

しかし心理学の研究によると、実はこのアファメーションは間違った心理テクニックであることがわかっています。衝撃的な展開ですね。

自分で自分を褒めても意味がない

テキサス大学オースティン校で社会心理学や人格心理学の研究をしているウィリアム スワン教授は、自分自身に向かって何度もポジティブな暗示をかけても意味がないと言っています。

ポジティブな自己暗示をかけても意味がない理由は、私たちが持っている自尊心や自信といったものは周囲にいる人たちの評価や接し方によって変化するからです。

つまり、周りの人たちが認めてくれないと自分のことを認められないのだ、という衝撃的な話になっています。

成功者の人の言葉で「周りの評価なんか気にするな」というようなアドバイスがありますが、科学的にはあれは嘘だったのですね。

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アファメーションでメンタルが悪化する

さらに、2009年に行われたエレイン ペルーノビッチ博士、ウッド リー博士らの心理研究によると、もともと自尊心が低い人たちが、「自分はできる！」ですとか「自分は愛される人間だ！」というような言葉を自分にかけると、逆にメンタルが悪化してしまうことがわかっています。

つまり、アファメーションを行うと意味がないどころか、かえってメンタルが悪化するので逆効果になるのです。

アファメーションが逆効果になってしまう心理的な理由

アファーメーションでメンタルが悪化してしまう理由は、どれだけポジティブな言葉で自己暗示をかけても、実際の自分はそうではないので、ポジティブなイメージがうまく形成されないからです。

自分に嘘をついてしまっているような感じですね。心理学的には自分に嘘をつくのは不健康なことですが、このようにポジティブな暗示であっても嘘はいけないのです。

さらに他の研究と合わせて考えてみても、自分のネガティブな面を直視しないで問題から目をそらしていることがメンタルを悪化させる原因になっているようです。

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良好な人間関係を構築することが大切

ではどうすればいいのかというと、このことについて人間の性格について研究をしているスワン教授は、自尊心を高めるにはまず他人からの評価を高めるしかない、と指摘しています。意外なアドバイスですね。

博士が研究したところによると、まず最初に良い人間関係を作って、その中で他の人に認められることでしか私たちは自分を肯定できないとのことです。

どうやら自尊心を高めるための結論としては人間関係が最重要事項みたいですね。

なので、自分を認められなかったり勇気や自信が持てなくて困っているのなら、自分を褒めてくれる人たちと積極的に付き合っていくことが大切です。

人間関係は私たちのメンタルに大きな影響力を持っています。なので人間関係で問題を抱えていない人ほど自信がつくようになるのです。自信をつけたかったら家族や友達と話をしたり一緒に遊んだりして、周りの人との人間関係を良好な状態にしましょう。

— 心理学を解説する ちょっぺ〜先生 (@kruchoro) 2020年3月17日

素直な自分を受け入れてくれる集団が重要

さらには、自分が好きな分野で褒めてくれたり、自分が興味のある話に興味深く耳を傾けてくれる集団であればなお良いです。

そうやって自己肯定感を高めていったあとで、周りの人たちの期待や評価に答えるように自分を鍛えていくというのが心理学的に正しい自己肯定・自己成長の方法です。

というわけで、自信が持てなかったり自分のことが好きになれない人は、これまで付き合っていた人のせいだったのだ！と文字通り人のせいにして、自分の才能を認めてくれる人を新しく探していってください。

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  チェックリストで自己肯定感、自尊心を調べる

• 自己肯定感、自尊心チェックリスト
• 参考論文

チェックリストで自己肯定感、自尊心を調べる

これまで自尊心について解説してきましたが、自分自身の自尊心（自己肯定感）が高いのか低いのかをチェックしたいときには、日本語版の自己肯定感チェックリストがおすすめです。

このリストは日本版RSES(RSES-J）と呼ばれ、キングスカレッジロンドンのミズ・ミムラ、ピーター・グリフィス博士らによって2007年に制作されたもので、自己肯定感に関する研究の中でも信頼性と妥当性が高いテストとして用いられています。

このチェックリストでは、各設問に対して回答者（あなた）が４段階で評価を行います。

４段階の内容は、「１＝強くそう思わない」「２＝そう思わない」「３＝そう思う」「４＝強くそう思う」となっています。

ただし、10の質問項目のうち、5つの質問項目（時々、自分はまったくダメだと思うことがある／私には誇れるものが大してないと感じている／時々、自分は役に立たないと強く感じることがある／自分のことをもう少し尊敬できたらいいと思う／よく、私は落ちこぼれだと思っていまう）では、評価が逆になり「４＝強くそう思わない」「３＝そう思わない」「２＝そう思う」「１＝強くそう思う」で加点していきます。

それでは、いまの自己肯定感がどれくらいのレベルなのかをチェックしてみてください。

自己肯定感、自尊心チェックリスト

以下の質問に対して、「１＝強くそう思わない」「２＝そう思わない」「３＝そう思う」「４＝強くそう思う」で答えていきます。

ただし、繰り返しになりますが、5つの質問項目（時々、自分はまったくダメだと思うことがある／私には誇れるものが大してないと感じている／時々、自分は役に立たないと強く感じることがある／自分のことをもう少し尊敬できたらいいと思う／よく、私は落ちこぼれだと思っていまう）に関しては評価が逆になりますので採点の際に注意してください（※該当する質問は太字で表示しています）。

1. 私は、自分自身にだいたい満足している。
2. 時々、自分はまったくダメだと思うことがある。
3. 私にはけっこう長所があると感じている。
4. 私は、他の大半の人と同じくらいに物事がこなせる。
5. 私には誇れるものが大してないと感じている。
6. 時々、自分は役に立たないと強く感じることがある。
7. 自分は少なくとも他の人と同じくらい価値のある人間だと感じている。
8. 自分のことをもう少し尊敬できたらいいと思う。
9. よく、私は落ちこぼれだと思ってしまう。
10. 私は、自分のことを前向きに考えている。

点数づけが終わったら、すべての点数を足していきます。その合計点数があなたの自己肯定感の点数となります。

自己肯定感が低い・高いを判断する基準としては、簡単な目安として20点以下を「低い」、30点以上を「高い」の基準としています。

ちなみに、日本の健常者の平均点数は概ね25点前後であると言われています。

点数の低かった人は30点以上の点数が取れるように、過去の解説を参考にこれから自尊心を育てていきましょう。

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参考論文

Mimura C, Griffiths P. A Japanese version of the Rosenberg Self-Esteem Scale: translation and equivalence assessment. J Psychosom Res. 2007 May;62(5):589-94. doi: 10.1016/j.jpsychores.2006.11.004. PMID: 17467414.

https://doi.org/10.1016/j.jpsychores.2006.11.004

Jordan C.H. (2020) Rosenberg Self-Esteem Scale. In: Zeigler-Hill V., Shackelford T.K. (eds) Encyclopedia of Personality and Individual Differences. Springer, Cham. 

https://doi.org/10.1007/978-3-319-24612-3_1155

ソシオメーター理論とは？自尊心は「他者とのつながり」の測定器

自尊心を左右する最も強力な要因は、自分自身の評価ではなく、他者から肯定的に評価されているかどうかです。

これまで「アファメーション」などで無理に自尊心を高める方法が推奨されてきましたが、心理学のソシオメーター理論（Sociometer theory）は、自尊心は自分で操作できるものではないと断言しています。私たちの自尊心は、自分が周囲の人たちに受け入れられているか（リレーショナル・バリュー）を測定するただのメーターとして機能しているのです。

つまり、自尊心が低いと感じるとき、それは「自分がダメな人間だから」ではなく、単にメーターが「今のコミュニティでの受容度が低い」という客観的な数値を表示しているに過ぎません。自尊心は、自分が自分を好きかどうかという主観的な感情の結果ではなく、周囲に受け入れられているという社会的ステータスの結果なのです。

ソシオメーター理論（Sociometer theory）
車の燃料計をイメージしてください。ガソリンが減れば針は下がりますが、それはメーターの故障ではありません。自尊心の低下も、あなたという人間そのものの価値が下がったのではなく、周囲との「接続」が不足しているサインです。

【論文解説】自尊心の正体：なぜ脳は「自尊心」を進化させたのか

ウェイクフォレスト大学のマーク・リアリ博士らが1995年に行った研究（Sociometer hypothesis）によれば、自尊心は人間が生存するために不可欠な「社会的排除を避けるためのモニター」として進化しました。

原始時代、集団からの孤立は物理的な「死」を意味しました。そのため、脳は自分が集団から拒絶されそうになると、「自尊心の低下」という痛みを発生させ、警告を鳴らすシステムを構築したのです。リアリ博士の実験では、他者から拒絶されたと感じた参加者の自尊心は即座に低下し、同時に「他者の顔色をうかがう」といった社会的感受性が高まることが確認されました。

日本人のような協調性を重視する文化圏では、このシステムが特に敏感に働きます。「周りに迷惑をかけていないか」と不安になるのは、脳が正常に社会的な立ち位置をモニターしている証拠なのです。

【論文解説】「自尊心の高さ」は成功の直接的な原因ではない

ロイ・バウマイスター博士らの2003年の膨大なレビュー研究（Psychological Science in the Public Interest）は、自尊心の常識を覆しました。高い自尊心が学業や仕事の成功を直接引き起こす（原因になる）という明確な証拠は見つからなかったのです。

実際には、「社会的成功や良好な人間関係」が先にあり、その結果として自尊心の数値が上がることが示されました。自尊心は成功するための「武器」ではなく、成功や適応の「結果」として付いてくるスコアボードのようなものです。したがって、中身（人間関係や貢献）を伴わずに自尊心の数値だけを上げようとしても、脳のバイアスにより長続きしません。

自尊心が低い人は、今の環境において自分の役割が見出せていないか、評価基準が合っていない場所にいる可能性が高いと言えます。これは「自己改革」ではなく「環境整備」が必要なサインです。

脳科学的メカニズム：社会的排除は「物理的な痛み」と同じ

2026年現在の脳科学的知見を組み合わせると、自尊心の低下は脳内の背側前帯状回（dACC）で処理されることが分かっています。この部位は、身体的な怪我をした際の「痛み」を処理する場所と同じです。

つまり、自尊心が傷つくことは、脳にとっては「身体をナイフで切られた」のと同じレベルのアラートなのです。自尊心が低い人が人付き合いを避けるようになるのは、これ以上痛みを負わないための脳の防御反応に過ぎません。これを克服するには、精神論ではなく、脳に「ここは安全なコミュニティだ」と物理的に理解させる必要があります。

今日から試せる！自尊心のメーターを正常に戻す3つのステップ

無理に自分を愛そうとする必要はありません。脳が求める「社会的受容」を正しく供給してあげましょう。

「他者への貢献」を最小単位で行う
脳は「誰かの役に立っている」という信号を最も好みます。コンビニの店員さんに「ありがとうございます」と言う、誰かのSNSに前向きなコメントをするといった、10秒以内の貢献を繰り返してください。脳が「自分はこの社会に必要な存在だ」と認識し、メーターを少しずつ引き上げます。

「自分の特性」と「環境」をマッチングさせる
どんなに優れた魚でも、砂漠では自尊心を保てません。自分の強み（話すのが得意、細かい作業が得意など）が、周囲に「喜ばれる」環境に身を置いてください。ソシオメーターの故障の多くは、単なるミスマッチです。

「無条件の受容」を感じられる関係を一つだけ作る
100人に好かれる必要はありません。家族、友人、あるいはペットでも構いません。「そのままの自分でいても排除されない」という安心感を得られる場所を確保してください。この安心感が、脳の背側前帯状回のアラートを鎮め、自尊心を安定させます。

「自尊心のメーター」を静かに回復させる会話術：最小の労力で最大の信頼を得る

他者への貢献は、相手に大きな恩を売る必要はありません。むしろ、「私はあなたを尊重している」という姿勢をわずかに見せるだけで、脳は「社会的なつながりが安定している」と判断し、自尊心の低下信号を止めてくれます。

相手の専門性を立てる「専門家フレーズ」

人は自分の得意分野や知識を認められると、相手に対して非常にポジティブな評価を抱きます。これを活用し、相手の自尊心を満たしつつ、あなたへの好意を引き出します。

• 「〇〇さんの詳しい見解を聞いておきたいのですが、どう思われますか？」
• 「その分野については、〇〇さんが一番信頼できるので教えていただけますか？」

ポイント：相手を立てることで、相手にとっての「価値ある存在（＝仲間）」として位置づけられます。

相手の判断に委ねる「信頼フレーズ」

自尊心が低い人ほど、自分で全てを決定して責任を負うことを怖がります。あえて相手に判断を委ねることで、相手には「頼られている」という満足感を与え、あなたは「孤独ではない」という実感を得られます。

• 「〇〇さんならどうしますか？ぜひ参考にしたいので教えてください」
• 「私が考えるよりも、〇〇さんの視点を取り入れたいのですが、いかがでしょうか？」

ポイント：依存ではなく「共同作業」のスタンスで提案することで、健全な人間関係の構築が可能になります。

感謝を「能力」ではなく「行為」に置く

自尊心が低い時にやりがちなのが、相手の性格を褒めすぎる（ハードルを上げる）ことです。相手に「良い人ですね」と言うよりも、相手がとった具体的な行動の結果に対して感謝するほうが、相手は「自分の行動が社会に正しく評価された」と感じやすくなります。

これを心理学ではアトリビューション（帰属）理論に基づいたアプローチと呼びます。具体的な行動に感謝を伝えることで、相手の脳内で「自分がこの人に親切にしたのは、この人が大切だからだ」という好意的な理由づけ（帰属）を発生させ、あなたへの評価を安定させることができるのです。

• 「先ほどの〇〇という言葉、とても助かりました。ありがとうございます」
• 「あの時のフォローのおかげで、スムーズに進行できました。本当に助かりました」

ポイント：具体的な行動をフィードバックすることで、相手の脳は「この人は自分の存在を正しくモニターしてくれている」と判断し、あなたに対する強い安心感と信頼が生まれます。

アトリビューション（帰属）理論
出来事の原因をどこに求めるか（何に帰属させるか）を説明する理論。例えば、相手が「自分が親切にしたのは、単なる気まぐれではなく、この人を助けたかったからだ」と自分の行動の原因を好意的に解釈するように導くことで、二人の絆はより強固になります。

まとめ：自尊心は「他者との絆」からのギフト

自尊心が低い自分を責めるのは、ガソリンが切れた車を「なぜ走らないんだ！」と叱りつけるようなものです。解決策は内面を叩くことではなく、給油（つながりの再構築）をすることです。

• 自尊心は自分への評価ではなく、周囲との受容度を示す「モニター」である。
• 低い自尊心は、今の環境や役割を見直すべきだという脳からの「親切な警告」である。
• 自分を好きになろうとするより、まずは誰かの役に立つ小さな行動から始めてみる。

あなたの価値は、誰かとつながることで初めてあなたの脳に「実感」として届きます。焦らず、小さな一歩から「つながり」を育てていきましょう。

参考論文

Leary, M. R., Tambor, E. S., Terdal, S. K., & Downs, D. L. (1995). Self-esteem as an interpersonal monitor: The sociometer hypothesis. Journal of Personality and Social Psychology, 68(3), 518–530. https://doi.org/10.1037/0022-3514.68.3.518

Baumeister, R. F., et al. (2003). Does High Self-Esteem Cause Better Performance, Interpersonal Success, Happiness, or Healthier Lifestyles? Psychological Science in the Public Interest, 4(1), 1–44. https://doi.org/10.1111/1529-1006.01431

Cameron, J. J., & Stinson, D. A. (2017). Sociometer Theory. Encyclopedia of Personality and Individual Differences. https://doi.org/10.1007/978-3-319-28099-8_1187-1

• 
  自分だけの価値観に気づく

• 不安な人は自分のことを他者に任せてしまう
• 自分らしくあるために主体性を持つ
• 健全な自尊心を持っているサイン
• 参考論文

自分だけの価値観に気づく

前回は「自尊心の高め方」について解説しましたが、今回は「健全な自尊心のレベル」について解説していきます。

健全な自尊心を育てるためには、自分だけの価値観に従って行動することが大切です。

世の中の価値観では、高給をもらい会社にとって重要なポジションの仕事を持ち、結婚をしていて3人のかわいい子供がいる家庭を築き、広い住宅や高級車を手に入れることが成功だと捉えられているかもしれません。

しかし、それらがなければ自分には価値がないと考える必要はありません。あなたは（あるいはほかの誰であっても）不完全な状態であっても構わないのです。

また、誰かに盲目的に追従するのではなく、自分で目標を設定することも有効です。これをインナーコンパス、自分だけの価値観や行動指針と呼びます。

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不安な人は自分のことを他者に任せてしまう

不安を感じ、それに悩むのは簡単なことです。不安を感じている人は、周りの人からの安心感を得ようとします。

それゆえにこのような人は、他人が自分のために物事を決断し、目標を設定し、命令や指示をしてくれることを望んでいます。

しかし、これではいつまで経っても健全な自尊心を持つことはできません。

では、どうすれば自分の価値観に従って行動できるだけの安心感を自分に持てるようになるのでしょうか？

自分らしくあるために主体性を持つ

私たちは自分らしくあり続けるために主体的になって自分から行動していかなくてはいけません。

自分から主体性を持つことは、安心感を得て健全な自尊心を感じるための第一歩となります。

自分で物事を決めるのは最初は不安を感じるかもしれませんが、長期的に見れば不安を解消するものになります。

自尊心を高めて健全な心育んでいくためには、小さな事柄からでもいいので、自分で物事を決定していくことが必要なのです。

これには責任も伴うので、人によっては勇気のいる行動となります。

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健全な自尊心を持っているサイン

自信に満ちた人は人目につきやすく、幸せそうに見えるので注目もされやすいものです。

しかし、以前に解説したように、自尊心は高すぎても問題を起こします。自尊心は低すぎても高すぎても、健全なバランスがとれないのです。

そこで、ここでは、その人が適切な量の自尊心を持っていることを示すサインをいくつか紹介します。これらのサインを基準にして自尊心のレベルを調整していってください。

• 自信と傲慢さの違いを知っている（2つを明確に区別している）
• 他者からのフィードバックやネガティブな評価を恐れない
• 人を喜ばせようとしたり、承認を求めたりしない
• 人との衝突や話し合いを恐れない
• 境界線（仕事とプライベートの境界線など）を設定することができる
• 自分が求めていることや自分の意見を言うことができる
• 自己主張はするが、押しつけがましくない
• 完璧さを求めない
• 挫折を恐れない
• 失敗を恐れない
• 劣等感を抱かない
• 自分自身（今の自分）を受け入れている

以上が健全な自尊心を持っているサインです。

これらの基準に当てはまるように日々の行動や気持ちを自己分析し、自分の心理について学んでいきましょう。

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参考論文

Marsh, H. W. (1990). Causal ordering of academic self-concept and academic achievement: A multiwave, longitudinal panel analysis. Journal of Educational Psychology, 82(4), 646–656. 

https://doi.org/10.1037/0022-0663.82.4.646

Baumeister, Roy F., Jennifer D. Campbell, Joachim I. Krueger, and Kathleen D. Vohs. “Does High Self-Esteem Cause Better Performance, Interpersonal Success, Happiness, or Healthier Lifestyles?” Psychological Science in the Public Interest 4, no. 1 (May 2003): 1–44. 

https://doi.org/10.1111/1529-1006.01431.

Bosson, J. K., Swann, W. B., Jr., & Pennebaker, J. W. (2000). Stalking the perfect measure of implicit self-esteem: The blind men and the elephant revisited? Journal of Personality and Social Psychology, 79(4), 631–643. 

https://doi.org/10.1037/0022-3514.79.4.631

Orth, Ulrich, and Richard W. Robins. “The Development of Self-Esteem.” Current Directions in Psychological Science 23, no. 5 (October 2014): 381–87. 

https://doi.org/10.1177/0963721414547414.

• 
  自尊心を高める方法その1、不安症対策を行う

  • 人の価値に優劣をつけない
• 自尊心を高める方法その2、セルフコンパッションを持つ
• 自尊心を高める方法その3、マインドフルネスになる
• 自尊心を高める方法その4、自己実現で自尊心を高める
  • 自分の可能性を最大限に引き出すために基本的な欲求を満たす
• 参考論文

自尊心を高める方法その1、不安症対策を行う

前回は「自尊心の意味やメリット」について解説しましたが、今回は「自尊心の高め方」について解説していきます。

自分の価値を認め、自尊心を高めていきたいのなら、まずは自己価値に対する不安を払しょくする必要があります。

人の価値に優劣をつけない

世の中には自分より価値のない人はいませんし、自分より重要な人もいません。このことを理解しておくことは自尊心を健全な状態に保つうえで非常に重要です。

この考えに反して、人に優劣をつける癖がある人は、物事が自分の思い通りにうまくいっているときだけしか自尊心を保つことができないからです。

しかし、私たちには世の中のすべてを思い通りに動かすことはできませんし、仕事や勉強で常に好成績を残すこともできません。

だからこそ自分に自信を持ち、健全な自尊心を持つためには、「自分は他人より価値がないのではないか？」という不安を捨て去ることが大切なのです。

これには、いくつかある不安症対策やストレス対策を行うことが有効です。

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自尊心を高める方法その2、セルフコンパッションを持つ

自尊心が低い人は、自分に責任を負わせすぎてしまう癖を持っています。

別の言い方をすると、「自分には～ができる」「～できて当然だ」「～できなくてはダメだ」というふうに、自分の力を過信してしまっているのです。

そこで、気持ちをもっと楽にして、オールオアナッシングの考え方（1か0かの白黒思考）をしないようにしましょう。

もしも何をやってもうまくいかない気がしたら、「まずは1時間」とまとまった時間を決めて、自分を批判したり否定することから離れてみましょう。

そして、大切な人に話しかけるように、自分自身に優しく話しかけてみてください。ここではセルフコンパッションの心理学が役立ちます。

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自尊心を高める方法その3、マインドフルネスになる

自尊心が低い人は、自分では気が付いていないところで、自分自身を卑下したり過度に物事をネガティブに捉えている傾向があります。

どんな状況であれ、自分をおとしめてしまっている理由は、あなた自身が自分に対して過剰にネガティブな表現をしているからです。

なので、自分をおとしめている考えに疑問を持つ習慣を身につければ、自尊心や自己価値の低下を回避できるようになっていきます。そのためにはマインドフルネスの心理学が役立ちます。

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自尊心を高める方法その4、自己実現で自尊心を高める

自尊心を高める方法の一つに「自己実現」があります。

自己実現とは、自分の可能性・能力・才能を最大限に発揮することを意味しています。

この概念は、1943年にアブラハム・マズローが提唱した理論に基づいています。

マズローは1943年に心理的欲求の階層化を提唱し、人間のモチベーションの順序を示しました。ビジネス書や自己啓発書によく書かれているのでマズローのピラミッドは有名ですね。

このマズローの欲求ピラミッドでは、空気や食べ物などの「生理的欲求」を一番の基礎にしています。

これらの欲求が満たされると、私たちは「安全」「愛情」「所属」「自己価値」などのほかの欲求を追求することができるようになります。

自分の可能性を最大限に引き出すために基本的な欲求を満たす

自己実現は、生物としてのより基本的な欲求が満たされたとき、または満たされつつあるときに起こります。

だからこそ、健康の基本となる「睡眠・食事・運動・人間関係」の4つの要素を健全に満たすことが重要だと言われるのです。

自己実現をしていくことで、創造性、知的成長、社会的進歩を通して、自分の存在に意味を与え、個人的および社会的な充足感を得ることができようになります。

つまり、自尊心を高めるために、まずは健康を目指し、それから仕事や勉強、芸術や奉仕活動の中で自己実現をしていけばいいのですね。

次回は「健全な自尊心とはどのようなものか？」について解説していきます。

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参考論文

Marsh, H. W. (1990). Causal ordering of academic self-concept and academic achievement: A multiwave, longitudinal panel analysis. Journal of Educational Psychology, 82(4), 646–656. 

https://doi.org/10.1037/0022-0663.82.4.646

Baumeister, Roy F., Jennifer D. Campbell, Joachim I. Krueger, and Kathleen D. Vohs. “Does High Self-Esteem Cause Better Performance, Interpersonal Success, Happiness, or Healthier Lifestyles?” Psychological Science in the Public Interest 4, no. 1 (May 2003): 1–44. 

https://doi.org/10.1111/1529-1006.01431.

Bosson, J. K., Swann, W. B., Jr., & Pennebaker, J. W. (2000). Stalking the perfect measure of implicit self-esteem: The blind men and the elephant revisited? Journal of Personality and Social Psychology, 79(4), 631–643. 

https://doi.org/10.1037/0022-3514.79.4.631

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  自尊心とは？

• 自尊心の効果・メリット
• 自尊心の問題点・デメリット
• 自尊心と人間関係
• 自尊心と年齢
• 自尊心が低くなる原因
• 参考論文

自尊心とは？

今回から連載で自尊心について詳しく解説していきます。

自尊心（self‐esteem, self‐respect, self-worth,self-regard, self-integrity）とは、自分に価値があると感じる気持ちです。

自分を高く評価していて、自分に対してポジティブな感情を持っている状態を「自尊心がある」「自尊心が高い」と言います。

自己啓発のテーマで最も多く語られるもののひとつですね。上記の英語の同義語を見ていただければわかりますが、同じような意味の言葉がたくさんあります。

ここでは自己愛、自己肯定感、自己価値、自尊感情、自己尊敬、自己尊重なども同じ意味として扱います。

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自尊心の効果・メリット

人間としての価値に自信を持つことは、貴重な心理的財産の一つであり、一般的に人生においても非常にポジティブな要素のひとつです。

自尊心はまた、学業成績、達成感、結婚生活の満足度、良好な人間関係、幸福レベル、人生の満足感などの指標とも相関しています。

つまり自尊心が高いと、人生で起こるさまざまなイベントがうまくいきやすくなるのです。

そして逆に、自己評価が低いと、うつ病になったり、自分の能力を自由に発揮できなかったり、虐待的な人間関係や状況を受け入れて苦しむことになってしまいます。

自尊心の問題点・デメリット

しかし一方で、自尊心が強すぎると、不愉快な権利意識や、失敗から学ぶことができないという問題が生じてしまいます。

また、自己愛が強すぎると、自己中心的で傲慢になり、他人を操るような行動や攻撃的な態度をとったりと、ナルシシズムの兆候となることもあります。

単に「自尊心が高ければそれでうまくいく！」ということにはならないのですね。自尊心にもデメリットがあり、最も重要なのはそのバランスを保つことなのです。

そして、近年では、高い自尊心を持っていても学力や仕事の成果とはほとんど関係がないという結果も出ていまして、そこまで重要視されるポイントではなくなってきています。

自尊心と人間関係

自尊心の増減を決める原因のひとつは人間関係です。

家族、上司、友人、先生など大切な人から否定されることが多い人は、自尊心が低くなることがあります。

しかし、メンタルヘルスが健康な状態の人は、他者から不愉快な評価を受けてもそれを乗り越え、自分自身に対して抱く感情を改善することができます。

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自尊心と年齢

また、個人の年齢も関係しています。生涯を通じて一人ひとりの経験は異なりますが、年を取るにつれて自尊心は決まった法則で増減していきます。

研究によると、自尊心は、程度の差こそあれ、60歳までは成長し、その後は安定した状態が続き、高齢になると低下し始めるとされています。

自尊心は、学業や仕事での成功、人間関係や精神的な健康など、人生に様々な影響を与えます。

しかし、先ほども述べた通り、自尊心は不変のものではありません。個人的なイベントでも仕事上の出来事でも、成功や挫折を経験することで、自尊心の感情は変動します。

自尊心が低くなる原因

自尊心が低くなる原因は何なのでしょうか？

自己価値の高低レベルは、多くの場合、子供の頃に決まります。

小さい時にあまり良くない家庭環境が長く続くと、大人になってからもその精神状態が続くことがあります。

自尊心の低さは、劣悪な学校環境や健全に機能していない職場が原因で生じることもあります。また、人間関係がうまくいかないと、自分に対する価値が下がってしまう可能性もあります。

つまり、多くの場合、私たちの自尊心はまわりの人間関係によって大きく左右されるのです。これをソシオメーター理論と言います。

中でも、家庭、学校、職場の3つの環境における人間関係が、自尊心の形成に大きな影響を与えています。

次回は「自尊心を高める方法」を解説していきます。

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参考論文

Marsh, H. W. (1990). Causal ordering of academic self-concept and academic achievement: A multiwave, longitudinal panel analysis. Journal of Educational Psychology, 82(4), 646–656. 

https://doi.org/10.1037/0022-0663.82.4.646

Baumeister, Roy F., Jennifer D. Campbell, Joachim I. Krueger, and Kathleen D. Vohs. “Does High Self-Esteem Cause Better Performance, Interpersonal Success, Happiness, or Healthier Lifestyles?” Psychological Science in the Public Interest 4, no. 1 (May 2003): 1–44. 

https://doi.org/10.1111/1529-1006.01431.