少年再犯率を半減させた研究

今回は、優れた社会心理学の研究に与えられるロバート・B・チャルディーニ賞の2022年の受賞研究について解説していきます。

これは2021年におこなわれた、スタンフォード大学心理学部のグレゴリー・M・ウォルトン、キャスリン・レミントン・カニンガム、ダニエル・ハースト、エリザベス・ワイツ、ジェニー・L・エバーハート、カリフォルニア大学バークレー校心理学部のジェイソン・A・オコノフア、ミシガン大学心理学部のアンドレス・ピネド、オハイオ州立大学心理学部ジュアン・P・オスピナ、少年司法センターのハティ・テイトの研究で、少年の再犯率について調べた心理実験です。

この実験で介入をおこなったグループでは、少年の再犯率を半分以上低下させることに成功しました。これは大成功と言ってもいいのではないのでしょうか。

少年に目標と価値観を確認させる

実験は、47人の子どもたちを対象に、彼らが収容施設を退所した直後に、彼らの通う学校で、研究チームのメンバーと1対1の面談を行うことから始まりました。 

研究チームのメンバーは、将来、同じ境遇にあった子どもたちを助けることができるよう、「あなたから直接もっと学びたい」と言って会話をはじめました。

次に研究者は、他の生徒からのアイデアをもとにつくられた価値観のリストを生徒に渡しました。

その中には、「両親に誇りに思ってもらえるようになる」、「弟や妹の良いお手本になる」、「良い仕事に就くためのスキルを身につける」といった文言が含まれていました。

生徒はこれらの中から、自分にとって最も重要な価値観を選び、その理由も述べてもらいました。 

そうすることで少年たち自身に自分の目標と価値観を自覚させたのですね。

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2021.08.08

年齢の近い先輩の話を聞かせる

次に、生徒たちは、他の先輩たちの話を聞きました。その中で、先輩たちが直面した課題や、学校の大人たちとの関わりがどのように役立ったかを学びました。

例えば、この介入では、「自分の背中を押してくれる人がいれば、物事はずっとやりやすくなる。自分をコントロールできるようになる」というような話がされました。 

また、「大人と信頼関係を築くことは必ずしも簡単なことではないが、粘り強く続けることで関係が築ける」といった話もありました。

そして、自分にとって重要な存在となりうる大人との関係を築くにはどうしたらいいか、自分の体験談やアイデアを話してもらいました。

学校の先生と少年をつなぐ

最後の介入では、研究者は子どもたちに、自分を助けてくれそうな学校の先生の名前を挙げてもらいました。

そして、自分がどんな人間で、何を大切に思っているのか、学校で直面する問題でその先生に助けてほしいことは何かなど、自分についてその先生に知っておいてほしいことを手紙にして書いてもらいました。

次に、研究者は先生にその手紙を届けました。その手紙には、生徒が提供した情報と、彼らの希望や夢が書かれていました。

また、その手紙には、教師が子供の人生において果たす重要性が研究者によって強調されていました。

「ご存知のように、どの生徒の成長においても最も重要な要素の一つは、学校の大人と信頼できる、前向きな関係を持つことです。そして、○○（生徒名）は、あなたが自分のために信頼できる大人になってくれることを望んでいます。」

このようにして、生徒が個人的にその先生を選んだことを強調してありました。 

再犯率が 69% から 29% に

さて、以上の介入をおこなったところ、次の学期までの少年の再犯率を 69% から 29% にまで減らすことに成功したのです。

これは、少年によって犯される可能性のあった犯罪の数を半分以上も減らすことができたとも言えます。

少年と大人との間に信頼関係を築くことがここまで重要なことだとは、頭でわかっていても結果の大きさに驚いてしまいますね。

学習面に関することで人に馬鹿にされた経験がある人ほど、勉強が苦手になってしまいます。たとえば、「そんなこともわからないの？」といった感じで、見下されたり嫌な顔をされた経験です。教育を受ける上で、いかに優しく褒めてもらえるか？無駄に厳しくないか？などがなのだとわかりますね。

— 心理学を解説する ちょっぺ〜先生 (@kruchoro) September 23, 2021

少年の社会復帰に必要なもの

この研究で、犯罪を犯した子供の社会復帰に役に立つポイントが2つ判明しました。

1つ目のポイントは、少年の自分の目標や価値観を明確にすることで、社会復帰後に「何をしたいか（夢や目標）」「どんな価値観を大切にしたいのか」を少年の中にはっきりさせることが重要でした。

そして2つ目のポイントは、その目標に向かって前進するのを助けてくれる学校の大人たちとの信頼関係を築くことです。

また、この研究では、研究者が学校と子供との間に入る仲介者になったこともよかったのかもしれません。

というわけで、大人の人は不良少年と出会ったときには、上記のようなポイントを踏まえて彼らの支えとなってあげてください。

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2020.06.07

参考論文

Walton, Gregory & Okonofua, Jason & Cunningham, Kathleen & Hurst, Daniel & Pinedo, Andres & Weitz, Elizabeth & Ospina, Juan & Tate, Hattie & Eberhardt, Jennifer. (2021). Lifting the Bar: A Relationship-Orienting Intervention Reduces Recidivism Among Children Reentering School From Juvenile Detention. Psychological Science. 32. 095679762110138. 10.1177/09567976211013801. 

https://doi.org/10.1177/09567976211013801

不快感でやる気が上がる

今まで試したことのないことに挑戦するときは誰でも緊張し、ストレスを感じるものです。

また、新しいことに挑戦するときに感じる不快感を、「この挑戦は自分の手に負えない挑戦であるサインだ」と解釈して、行動を中断するのはよくあることです。

「こんなにも不安が強いのだからやめておいたほうがいいかも」と思って新しいスキルを学ぶための機会を放棄してしまうのです。

しかし、このような種類のストレスや心地の悪さはただ回避するのではなく、それらを自己学習の一部として受け入れることが、個人が成長するための動機づけにつながります。

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2022.01.30

不快感を学習の指標にしてみて

2022年に、コーネル大学SCジョンソン・カレッジ・オブ・ビジネスのケイトリン・ウーリー、シカゴ大学ブース・スクール・オブ・ビジネスのアイレット・フィッシュバッハ博士らは、2,163人の成人を対象とした研究を通じて、不快感が個人の成長の動機付けになることを突き止めました。

この実験では、即興的な演奏技術や表現豊かな文章を書いたり、COVID-19のリスク、自分が持つものとは反対の政治的視点、銃乱射などの判断の難しいテーマについて学んだりしました。

この際に、一部の被験者には「不快感を学習の指標」とするように指示を出しました。

その結果、不快感を学習の指標として受け入れるように促した人たちはより意欲的に物事に挑戦するようになったのです。

やる気、集中力、達成感がアップ

彼らは、演奏の練習をより長く続け、表現力豊かな文章を書く練習に取り組み、理解が難しいけれど重要な情報に対しても心を開くことができました。

不快感を受け入れるように指示された参加者は、よりリスクを取った動きをしていると評価され、挑戦へのモチベーションがアップし、作業に対する集中力を長く持続させることができました。

また、不快感を受け入れようとした学生は、授業の終了後には達成感をより強く感じていました。

逆にやる気が下がる考え方

一方で、「自分がスキルを身につけている」「上達を感じている」「新しいことを学ぶ」といった感覚に注意をするように指示をされた参加者は、リスクを避け、創造的なリスクをとらなくなる傾向があると評価されました。

また、不快感を伴わない作業では、「不快感を受け入れよう！」という認知的な操作をおこなっても効果がありませんでした。

まぁ、不快感が実際にないので、これは当然と言えば当然の結果ですね。

不快感を意識することが重要

さらに、「不快感を学習に利用してください」ではなく、単に「不快感を意識して感じてください」と指示を受けた場合でも、同じような効果が表れることがわかりました。

どうやら私たちは、不快感を求めているとき、たとえ明示的にそうするよう促されていなくても、自発的に不快感を肯定的な手がかりとして再評価する心理が働くようです。

つまり、重要なのは「不快感を意識すること」なんですね。

まぁもちろん、「不快感を利用してやろう！」と思っているほうが、行動する前のモチベーションアップにつながるとは思いますが。

ネガティブな経験は進歩のしるし

実際のところ、挑戦することや成長することは、時に居心地が悪いものです。

しかし、逆に言うと、この居心地の悪さをなくしては、私たちは成長することはありません。

これを例えるなら筋トレがわかりやすいでしょう。

筋トレは高い負荷を与えることで筋肉を一時的に破壊しますが、そのあとでより強くなるよう成長を促します。

心もこれと同じです。

私たちの心は、挑戦による不快感やストレスという負荷を一時的に受けることで、より強く大きく成長することができるのです。実際に筋肉がある人ほどストレスに強くなるという研究もあります。

努力とは基本的にそれ自体は不愉快なものです。努力が良いものに感じられるためには、目標にたどり着き、達成感を得る必要があります。つまり、達成感を得るまではただただ不愉快で辛いのが努力なのです。逆に言うと、仕事も趣味も別に辛くていいんです。なぜならそれが努力と成長の証だからです。

— 心理学を解説する ちょっぺ〜先生 (@kruchoro) August 21, 2022

つまり、ドMになれ！

不快感を受け入れるというこの心理戦略は、「不快感は悪いものではない」という認知的再評価を利用しています。

これによって、実際に不快感を経験する前にそこに新たな意味を付与することができ、不快感を行動停止の合図ではなく、モチベーションの源として機能させることを可能にします。 

なので、もしもあなたがやる気を上げて結果につなげたい目標を持っているのなら、その目標の達成に必要な挑戦から感じられる不快感を受け入れてみてください。

わかりやすい言葉で言うのなら、「ドMになれ！」ってことですね。不快感を感じたらむしろ喜ぶくらいがいいでしょう笑。

これは実に深い話ですね。不快感だけに。

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2022.09.03

参考論文

Woolley, Kaitlin, and Ayelet Fishbach. “Motivating Personal Growth by Seeking Discomfort.” Psychological Science, vol. 33, no. 4, Apr. 2022, pp. 510–523, doi:10.1177/09567976211044685.

https://doi.org/10.1177/09567976211044685

すぐ何でもできる気になる心理

ソーシャルメディアの台頭により、私たちは教育的なビデオでも簡単に録画し、共有し、そこに自由にアクセスできるようになりました。

最近では新しいスキルや知識を習得するために、YouTubeやInstagramに上がっているチュートリアル系の動画を見ているという人も多いかもしれません。

と言うよりも、私もその一人だったりします。本を読むよりも手軽なので動画を見てよく勉強しています。

2018年におこなわれた研究によると、動画を視聴するとき、私たちは新しいスキルを身につけているように感じられることがわかっています。

しかし、実際にはそのようなチュートリアル動画の視聴は私たちのスキル習得にほとんど役立っていない可能性があります。

シカゴ大学ブース・スクール・オブ・ビジネスのマイケル・カーダス、エド・オブライエン博士らの研究によれば、「他人がそれをしている光景を見れば見るほど、実際には自分の能力に変化がない場合でも、その人と同じスキルを自分もできるようになった」と感じる心理が働くことがわかっています。

【お手軽心理テク】ただ文字を読むだけで幸福感と自信がアップ！活力アップの心理学

自信をつけたいのなら高速で思考しよう2013年プリンストン大学のエミリー・プロニン博士の研究によると、マニック思考（レーシング思考）と呼ばれる「高速で物事を考える思考法」をすることで、想像力と幸福度がアップすることがわかっています。実験では...

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2022.07.11

動画を見るだけで自信がアップ

カーダス博士は、まったく自分で練習をすることなく動画内で実演されたスキルをただ眺めることは、実際にそのスキルを実行する能力を向上させる効果があるのか？を調べるために実験をおこないました。

最初の実験では、1,003人の男女を対象に、チュートリアルビデオを見るか、説明書を読むか、あるいは、テーブルの上のテーブルセッティングを邪魔することなくテーブルクロスを引き剥がす「テーブルクロスのトリック」をただ頭で考えて実行するように指示しました。

5秒間のビデオを20回見た人は、1回見た人に比べて、このトリックを成功させる自信があることがわかりました。

しかし、説明書を読んだり、そのトリックについて考えたりしただけの人では、このような自信の増加は見られませんでした。

つまり、動画でないとスキルが向上した！という自信アップの心理効果はないのです。

これらの結果は、繰り返しチュートリアル動画を視聴することで、私たちの中に自己有能感を膨らませる可能性があることを示しています。

上達した気分はただの思い込み

さらに、この自信アップが実際のパフォーマンスに影響するかどうかを調べるために、新たに193人の参加者のグループでダーツ投げの能力に関するテストを行いました。

このときも、デモビデオを20回見た被験者は、1回しか見なかった被験者よりも多くの得点を得られると予測しました。

そして、より多くの回数ビデオを視聴した被験者は、ビデオを見た後で、より多くの技術を学び、より上達しただろうと考え、ブル（ダーツボードの真ん中）を得る確率も高くなるだろうと予測しました。

しかし、これらの認識は現実の結果とはまったく一致しませんでした。

ビデオを何度も見た人であっても、ビデオを1度しか見なかった人よりもスコアが上がることはなかったのです。

研究者らは、ムーンウォーク、コンピュータゲーム、ジャグリングなど、他の分野でもこの心理現象が見られることを実験によって確認しました。

どのスキルにおいても、実験に参加した人たちは、動画内で他人がこれらの技術を披露するところを見れば見るほど、自分の能力を過大評価するようになったのです。

自信過剰になる心理的な理由

なぜ、繰り返しビデオを見ることで過信が生まれるのでしょう？

ある実験で、手元の動きが見えないテーブルクロストリックのビデオを見た参加者は、自信過剰にならなかったことから、人は技術を行う際の具体的な手順や動作を追跡できる場合にのみ自信を持つことができるのだと示唆されています。

つまり、ただの観客として見た場合には思い込みは生まれず、技術を行う際の具体的な手順や動作を把握したときに、初めて私たちは自信を持つことができるようになるのです。

しかし、いくらその技術の詳細な手順を考えたり、道具の扱いに関する技術的な情報を学んだりしても実際には上達などはせず、この過信も消えることはありませんでした。

専門家の助言を受けると、それだけで人は別の選択肢を考えなくなります。たとえそれが良くないアドバイスだとしても、専門家の言葉というだけで、私たちは思考停止状態に陥ってしまうのです。さらに恐ろしいのは、この心理は危険が大きいほど強くなるということです。

— 心理学を解説する ちょっぺ〜先生 (@kruchoro) August 8, 2021

自信過剰を防ぐ方法

ただし、ジャグリングのビデオを見た直後に実際にピンを持って試すことができた参加者のみが、ビデオを見た後で感じていたよりも、自分の学習量が少なく、能力も低かったと間違った予測を修正することができました。

どうやらチュートリアル動画は、自分が実際に試してみる機会と一緒になったときに初めて役に立つようになるようです。

というわけで、料理のテクニックから、DIY、ゲームの技まで、ある技術に挑戦する前にインターネットで事前にヒントを調べる人は誰でも、動画の視聴後に自分の能力を過信する可能性があるのです。

このため、同様の技術を自分で試す前に楽観的な予測を下方修正することが大きな失敗をしないための有益な手段になります。下手をすると、学んだ気になって行動を全く起こさない！ということにもなりかねませんからね。

自信過剰にならないように、私も肝に銘じておきます。

自己暗示、アファメーションは効果がないどころか逆効果だった

アファメーションは間違った自信のつけかたアファメーション（自己暗示）でポジティブな自己暗示をかけると良い！というのはよくある自己啓発の話で、カウンセラーやセラピストの人もそのような本を書いています。アメリカで有名なテレビ番組の司会者オプラ・...

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2022.02.21

参考論文

Kardas, Michael, and Ed O’Brien. “Easier Seen Than Done: Merely Watching Others Perform Can Foster an Illusion of Skill Acquisition.” Psychological Science, vol. 29, no. 4, Apr. 2018, pp. 521–536, doi:10.1177/0956797617740646.

https://doi.org/10.1177/0956797617740646

認知必要性の測定方法

今回は認知必要性の解説の続きです。

これまで数回にわたって認知必要性の意味と特徴について話してきましたが、今回は認知必要性のレベルを調べる方法について話していきます。

認知必要性の高さを測るためには、認知必要性尺度という心理テストが使われています。

認知必要性尺度は、もともと34項目のスケールという長めのテストとして開発されましたが、5点満点で評価する18項目のスケールで構成されたもの（Need for Cognition Scale, 通称 NCS-18）が新しくつくられ、現在ではこちらの短いほうが最も一般的に使用されています。

新しいほうの尺度も優れた妥当性を示していることが研究の結果からわかっていますので、安心してお使いください。それではどうぞ。

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認知必要性を調べる心理テスト

次の18個の質問に「はい」「いいえ」で答えてください。

1. 単純な課題より複雑な課題に取り組むほうが好きだ
2. 多くのことを考えなければいけない状況に責任をもって対処するのが好きだ
3. 考えることが楽しいとは思わない
4. 思考力が試されることより、あまり考えずに済むことをしたい
5. 深く考えることが求められそうな状況を事前に予測し、避けるようにしている
6. 長時間かけて深く考えることに満足感を覚える
7. 必要があることだけを一生懸命に考える
8. 長期的な計画より、日々の細かい計画について考えるほうが好きだ
9. 一度覚えてしまえばあまり考えずにできる仕事が好きだ
10. 思考力を武器に自分の道を切り開いて頂点を目指すことに魅力を感じる
11. 新たな解決策をひねりださなくてはいけない仕事を心から楽しく思う
12. 新しい考え方を学ぶことはそれほど大きな喜びではない
13. 解かなければいけないパズルのような問題がたくさんある人生を送りたい
14. 物事を抽象化して考えることに魅力を感じる
15. あまり考える必要のない重要性がそこそこの仕事より、知的で難しくとても重要な仕事のほうが好きだ
16. 多くの思考力が求められる仕事を成し遂げたとき、満足するよりも安心する気持ちのほうが強い
17. 仕事は完了すれば十分であり、その具体的な方法や、なぜうまくいったかには興味がない
18. 自分には直接影響のない問題でも、ついつい深く考え込んでしまう

テストの採点方法

実際の研究では、各質問を＋4点から－4点までのスケールで採点していまして、次のような感じになります。

• よく当てはまる：4点
• かなり当てはまる：3点
• まあまあ当てはまる：2点
• 少し当てはまる：1点
• どちらでもない：0点
• 少し当てはまらない：－1点
• まあまあ当てはまらない：－2点
• かなり当てはまらない：－3点
• まったく当てはまらない：－4点

1、2、6、10、11、13、14、15、18の質問はそのまま点数を足してもらえればいいのですが、それ以外の質問では逆スコアになり、「当てはまる場合にポイントがマイナスされ、当てはまらない場合にプラス」されます。

と、説明を聞くとややこしいですが、もっと簡易的に「はい」「いいえ」で答えてもいいかと思います（計算が面倒くさいので）。

この場合は、1、2、6、10、11、13、14、15、18の質問に「はい」と答えた場合は「1」点で、それ以外は「いいえ」と答えた場合に「1」点です。

そして、シンプルに数字が高ければ、あなたの認知必要性は高いということになります。ちなみに私はテストの途中で挫折しました。

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参考論文

Cacioppo, J. T., Petty, R. E., & Kao, C. F. (1984). The efficient assessment of need for cognition. Journal of Personality Assessment, 48(3), 306–307. 

https://doi.org/10.1207/s15327752jpa4803_13

Cacioppo, J. T., Petty, R. E., Feinstein, J. A., & Jarvis, W. B. G. (1996). Dispositional differences in cognitive motivation: The life and times of individuals varying in need for cognition. Psychological Bulletin, 119, 197-253.

https://doi.org/10.1037/0033-2909.119.2.197

• 
  最初の行動に意識を向ける

• 目標が達成できなくなる理由
• 失敗しまうときに働く心理現象
• ポジティブ思考のワナ
• 困難や挫折を乗り越える方法はバックアッププラン
• バックアッププランの数の目安
• バックアッププランの作り方、考え方
• 自信が持てる人の共通点
• 参考文献

最初の行動に意識を向ける

目標に対するモチベーションを高めたまま長く維持できるかどうかは、最初の行動が肝心です。

ある目標が達成されるかどうかは、その計画の最初の心理状態を見ればわかります。

なぜなら掲げた目標に対して一番最初の行動を取るときこそが、その人の中で目標や夢に対する意欲が一番高まっているときだからです。

目標が達成できなくなる理由

例えば、「これまで何度も好きなことに挑戦してきたけれど続かなかった」ですとか、「ダイエットや筋トレをして肉体改造をしようと思ったけれどうまくいかなかった」ですとか、「仕事の効率や業績を上げるために勉強道具を買ったけれど全然使っていない」ということはありませんか？

こういうふうに目標に向かっている途中で心が折れてしまい、最終的に望んだ結果が得られなかったという経験は誰にでも起こります。

人間の脳みそは意外と、未来のことや先のことを正確に予測するのがうまくないのです。未来を正確に予測できたら失敗や挫折なんて繰り返したりはしませんよね。

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失敗しまうときに働く心理現象

そこで、計画を実際の行動に移していく上で心理的に重要なポイントとなるのが、望んだ通りに計画が運ばなかったときの行動をどう取るかということです。

普段は悲観的な考え方を持っている人の場合でも、自分の立てる計画に対しては根拠のない自信を持ち、楽観的になりがちです。

ただ楽観的なだけなら行動を起こす上でプラスの効果があるのですが、計画を立てているときの私たちはひどく楽観的すぎるのです。

では、あまりに楽観的すぎると、私たちの思考はどうなると思いますか？

ポジティブ思考のワナ

楽観的すぎる状態で行った計画の立案は失敗の素となります。

常に自分の体調が絶好調で天気などの環境も良く、行動するうえで周りからの賛同や協力を得られるものだと考えていると、いざそうでない現実を目の当たりにしたときにモチベーションが著しく下がってしまうからです。

周りの人たちからの協力や環境に対して楽観的に思っていなくても、多くの場合、私たちは未来の自分の能力を現在よりも多めに見積もってしまいます。

困難が起きても楽々と突破できるだろうと考え、実際に困難が起きたときの対処法については計画の立案時には深く考察しない傾向があるのです。

ジムに通って肉体改造しようと思っていたのに、いつの間にかまったくジムに通わなくなってしまったというような失敗の原因はこのような心理が関係しているのです。

困難や挫折を乗り越える方法はバックアッププラン

そこで、この挫折を乗り越えるために、問題が起こるより前に対処法を考えたり、崩れた体勢を立て直す手を打っておき、未来の自分への心理的な負担を軽くしてあげるのです。

この「未来への自分自身の心理的な負担を軽くする心理術」が、バックアッププランの設定です。

アメリカ、ジョージア大学のトーマス レイ助教授は、成功しているビジネスマンの特徴として目標を一つだけなく複数掲げていることを発見しました。

これがいわゆるバックアッププランの設定ですね。目標を一つだけではなく複数個用意しておくことで、目標が達成できなかったときにすぐに次の行動に移れるようにするのです。

「これがダメならあれがある」と思うことで、「失敗したらどうしよう？」というような不要なストレスを抱えることなく、目標に対して前向きに行動できるようになるのです。

バックアッププランの数の目安

このバックアッププランはいくつまで用意すればいいのかというと、この調査では4つまで目標を掲げているビジネスマンが多くいるという結果が出ていました。

どうやら私たちの心理にとっては、望ましいゴールの代わりとなる目標は一つだけでは心もとないようですね。

これは資産を分散させることで心配を少なくさせる、分散投資のやり方に似ています。一箇所に大事なものを保管しておくと、いざそれをなくしたときにパニックなってしまうことを防ぐための考え方です。

しかし、バックアッププランは、ただ単純に複数個用意しておけばそれでいい、というわけではありません。バックアッププランが心の支えとなるようにきちんと機能させるためには明確な目標設定の仕方があるのです。

これを知らないと、数的に多すぎる目標に圧倒されてむしろストレスがたまっていってしまいます。目標が多すぎることがかえって心の負担を増やしてしまうので注意が必要です。

身体を動かさなくなると、ドーパミンやアドレナリンといったやる気にかかわる神経物質の分泌量が減って精神的機能が低下します。「最近何もやる気が起きない」のは、もしかすると運動不足が原因かもしれません。気を付け！

— 心理学を解説する ちょっぺ〜先生 (@kruchoro) 2022年6月18日

バックアッププランの作り方、考え方

バックアッププランを用意するときのポイントとしては、設定する目標のハードルを徐々に下げていくことが大切です。

最初に掲げた目標が達成できなかったのはハードルが高すぎたためですから、それ以降の目標設定のハードルを下げないと、いつまで経っても目標が達成できない状態に陥ってしまいます。

そうなると当然ですが、我々はずっと失敗し続けることになり、自信も心もズタボロになってしまうのでお気をつけください。自分の力への過信は禁物なのです。

自信が持てる人の共通点

逆に言うと、自信が溢れる状態を保っているいられる人は、確実に達成できる小さな目標があるからこそ、毅然とした態度で大きな仕事にも立ち向かえるのです。「失敗しても次がある」の「次」を最初から用意しておくことで慌てずに行動し続けることができるのですね。

何事も準備が大切なのですね。特に苦手な計画を実行に移し、成功を収めるためにはなおさらです。

物事の計画は、戦う前に勝敗は決まってる、孫子兵法のようなものですね。

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• 
  問題解決が好き

• メタ認知が得意
• バイアスの影響を受けづらい
• 記憶力が高い
• 知識が豊富
• 自制心が強い
• 参考論文

問題解決が好き

今回は認知必要性の解説の続きです。認知必要性が高い人が持つ特徴について話していきます。

認知必要性が高い人は、脳に負担のかかる精神的な挑戦を楽しむことから、認知的努力の必要な課題に定期的に参加する傾向があります。

例えば、認知必要性が高い人は、認知必要性が低い人に比べて、課題に関連する思考を豊富に持つ可能性が高いです。

そのため、社会問題や人の悩みなどについて、ついついあれこれ考えて解決法を導き出そうとしたり、実際に解決するために自分で行動を起こす傾向があるのですね。

さらに、これらの思考は、認知必要性が高い人の態度を決定する可能性がより高くなり、考え方と実際の態度とが一致しやすくなります。

つまり、自分から認知的負荷のかかる行動を起こすうちに頭を使う作業がもっと好きになっていくのです。筋トレしていくうちにどんどん重りを増やしていくような感じですね。

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メタ認知が得意

認知必要性が高い人は、説得メッセージやその他の刺激に対してより多くの思考を持ち、自分の思考について考えることが多く、メタ認知を行う傾向があります。

自分がどういうことを考えているのか、また果たしてその考えは正しいのかについても、考えをめぐらす傾向があるのです。

一方で、認知必要性が低い人の場合、こうしたメタ認知の思考プロセスは起こりにくくなります。

つまり、彼らは自分の思考が妥当かどうかを考えることが少なく、自分の思考についての疑問もあまり持たないのです。

バイアスの影響を受けづらい

認知必要性が高い人の思考や態度は、受け取った情報の評価と自分の思考の妥当性の認知に影響されます。

簡単に言うと、彼らはその情報そのものについてきちんと自分でよく考えて行動し、社会的イメージやバイアスの影響を受けづらいということです。

一方で、認知必要性が低い人は、情報そのものよりもコミュニケーションに含まれる単純な手がかりに影響されやすいという特徴があります。

例えば、彼らは、特定の商品の評価が、魅力のない人よりも魅力的な人によって宣伝されたときにより肯定的なものになったり、プレゼン者に対するバイアスや思いなど、その時の状況に左右されやすい傾向があります。

認知必要性が高い人の場合は、相手が魅力的な人物であるかどうかにかかわらず、プレゼンされているものに等しく適切な評価を与えることができます。

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記憶力が高い

課題に対する態度以外に、認知必要性が高い人が持つ情報処理に関するもう一つの傾向は、自分が接した情報に対してより鮮明な記憶を持つということです。

単純に、認知必要性が高い人は他の人よりも記憶力が高くなりやすいのですね。

例えば、学生が試験の実施に関する議論を受けたとき、認知必要性が高い人はそれが低い人に比べて、議論の内容をより多く思い出すことができました。

知識が豊富

また、当然ながら、認知必要性が高い人は様々な事柄に対してより多くの知識を持っています。

政治に関して言えば、認知必要性が高い人は大統領候補に関する情報をより多く挙げ、ほかの候補者を当選したときの結果についてより多くの事柄を挙げることができます。

また、他の研究では、認知必要性が高い人は鳥の種類を多く挙げることができ、トリビアに関するテストでも良い結果を出しています。

面白いことに、子供の時に頭が良かった人ほど大人になってからお酒を飲む量が多く、マリファナやコカインなどのドラッグを使用する割合が高いということがわかっています。16歳までの成績を分析することで将来の飲酒量を予測できることもわかっています。また賢い人ほどワインを好んで飲むようです。

— 心理学を解説する ちょっぺ〜先生 (@kruchoro) 2020年4月13日

自制心が強い

さらには、認知必要性が高い人はセルフコントロール（自制心）の面でも他の人よりも勝っていることが示されています。

このように認知必要性が高い人は、社会で生きていくうえで必要な能力を獲得しやすい傾向があるのです。

なんだか良いことばかりですね笑。忠告としては、勉強だけ・口だけの頭でっかちな人にはならないように気を付けておこう！くらいですかね。

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参考論文

Grass J, Krieger F, Paulus P, Greiff S, Strobel A, et al. (2019) Thinking in action: Need for Cognition predicts Self-Control together with Action Orientation. PLOS ONE 14(8): e0220282. 

https://doi.org/10.1371/journal.pone.0220282

Nair, K. U., & Ramnarayan, S. (2000). Individual differences in need for cognition and complex problem solving. Journal of Research in Personality, 34(3), 305–328. 

https://doi.org/10.1006/jrpe.1999.2274

Condra, M. B. (1992). The link between need for cognition and political interest, involvement, and media usage. Psychology: A Journal of Human Behavior, 29(3-4), 13–18.

https://psycnet.apa.org/record/1993-29269-001

Hallahan, Kirk. (2008). Need for Cognition as Motivation to Process Publicity and Advertising. Journal of Promotion Management. 14. 169-194. 10.1080/10496490802353790. 

https://doi.org/10.1080/10496490802353790

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  速読は疑似科学だと証明済み

• 文字数を増やすと読書スピードが上がる
• 大画面で見たほうが速く読める
• 読書スピードが上がる心理的理由
• 小さすぎる文字はダメ
• 紙の書籍は文庫本で代用すると良いかも
• 参考論文

速読は疑似科学だと証明済み

最近はビジネス系のYoutube動画が増えてきた影響もあって、速読に関する動画も増えていますね。

とはいえ以前にも解説した通り、速読というのはただの読み飛ばし作業でして、練習してもできるようにはならないんですよね。眼球運動を鍛えるだとか視野を広くするトレーニングだとかを取り入れているセミナーやスクールがありますが、疑似科学ですのでお気を付けください。

しかし、そんな厳しい状況の速読の科学なのですが、誰にでもできるある簡単な工夫をすることで読書スピードを上げることができます。

その工夫というのが、一画面に表示される文字数を増やすことです。

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文字数を増やすと読書スピードが上がる

2004年レディング大学のメアリー・ダイソン博士の論文から、画面に表示されている文字数が増えればそれだけ読書スピードが上がることがわかっています。

ダイソン博士は速読について研究する際に、画面に表示される文字のレイアウトの違いによって、読書のスピードが変わるかどうかを調べました。

すると実験の結果、次のような速読効果があることが分かったのです。

• より小さい文字を使ったほうが読書スピードが上がる
• 1行あたりの文字数が増えるほど読書スピードが上がる
• 画面に表示される文章数（行数）を増やしたほうが読書スピードが上がる

といったように、一画面に表示される文字数を増やすことで、誰でも読書スピードを上げることに成功したのです。

大画面で見たほうが速く読める

この実験では、画面の3分の2で文章を表示させた場合と、画面の3分の1で文章を表示させた場合とで被験者の読書スピードを測りました。

すると、画面の3分の2で文章を表示させたほうがスピードが速くなることがわかったのです。

kindleやスマホなどの端末で読書をする場合、表示画面は大きくなるように設定しておいたほういいようですね。

読書スピードが上がる心理的理由

このような結果になった心理的理由は、

ダイソン博士によると、1行あたりの文字数を増やすことで脳の負担が少なくなり、負担が軽くなったことで文章を処理するスピードが上がり、自然と読書のスピードも上がるとアドバイスしています。

文字が詰まっている方が脳みそは余計なエネルギーを使わなくて済むのですね。これはほかのことにも使えそうなアイディアです。

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小さすぎる文字はダメ

ただし、注意点として、画面ごとの文字数を増やすために文字を小さくしすぎてもダメのようです。研究によると、だいたい1行あたり文字数が100文字ほどが理想とのことです。

逆に文字サイズが12ポイントよりも小さくなってしまうと読書のスピードは下がってしまうようです。

まぁ確かに文字が小さすぎると読みづらいですからね。そうなると、目の良し悪しや年齢も関係していそうですね。

「漫画で読む〜」みたいなビジネス本を漫画にした本がありますが、これの意外とおすすめなのが文量が少ないという点です💡

漫画にすることで絵を載せるスペースを取るために元の文章が削られるので、出版向けに水増しされた無駄な情報が少なくなり、本質的な部分だけを読み取ることができます💪✨

— 心理学を解説する ちょっぺ〜先生 (@kruchoro) 2019年3月30日

紙の書籍は文庫本で代用すると良いかも

もちろん、今回の方法は紙の書籍ではできないのですが、kindleなどの電子書籍を普段から使っている人はぜひ試してみてください。何の苦労もなく読書のスピードが上がったら、こんなに楽なことはないですからね。

ただレイアウトを変えるだけですから、どんなに小さなスピードアップでも嬉しいですね。

今回の研究結果から考えると、紙の書籍を読む場合は行間が離れている大きなハードブックよりも文字が詰まっている小さな文庫のほうが読書スピードが速いということになりますね。なので、紙の本が好きな人はなるべく文庫版を読む方がいいかもしれません。

参考論文

Mary C. Dyson (2004) How physical text layout affects reading from screen, Behaviour & Information Technology, 23:6, 377-393, DOI: 10.1080/01449290410001715714

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秀才や天才には共通点がある

自分自身を大切にできる人は能力が伸びていきます。

自分が持つ能力や個性を伸ばすということは、自分の時間を才能の開発にあて、それに集中するということです。

当然、無理をしていたり努力自体が辛くては続きません。私たちの頭には我慢できる許容範囲があり、それは普段私たちが思っているよりもすごく小さいものです。

そこで、集中力を維持するために必要な作業が出てきます。それが自分自身を大切にするということです。

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集中するには健康が大事

具体的に言うと、自分自身を大切にするとは「肉体と心の健康を保つ」ということですが、頭の良い人たちはこれを無意識的にやっています。彼らはこれまでの経験から、そうすることが成功に繋がると知っているのですね。

肉体の健康も心の健康もお互いがお互いに作用し、状態の変化も連動しているので、どちらの場合も健康の維持の仕方は基本的には同じです。このブログでよく言っているように、運動、睡眠、食事です。健康絶対三大要素とも呼べるものです。

睡眠は特に年収を変えるほどの影響力を持っています。健康と幸福が同時に手に入るカテゴリーです。

考え方でやる気も変わる

心の健康を維持するためにはこれらの要素にプラスして、認知的な働きかけが有効です。

つまり、特定の考え方ですとか思考法を使って、物事の価値観を別の角度から見たり、「自分なりの評価を下す」ということです。

考え方については、いくつか書いてきていますので、気に入った内容の記事を読んで参考にしてください。

「自分なりの評価基準」とは、自分が良いと思ったものを、まわりに流されずに、素直に良いと評価することですね。

この「自分なりの評価基準」ですが、頭の良い人はこちらの能力も高く、この能力に関連した面白い学習習慣を持っていることがわかっています。

その面白い学習習慣とは、自分自身を褒める！ということです。

賢い人ほど自分を褒める！

実は、頭が良い人、学校の成績が良い人は他の人たちに比べて、一人でいるときでも自分自身に話しかけて自分を励ましたり褒めたりするという習慣を持っています。

自分自身に話しかけることが学習面でプラスの影響をもたらすのです。面白い心理効果ですよね。一見すると変な人のようにも見えますが笑。

どうして自分に話しかけると学習能力がアップするのかというと、これが先ほど言った心を健康にする認知的な働きかけになっているからです。

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自分に話しかけることで心が健康に！

考えてみてください。励まされたり褒められたりすると、人はどんな気分になりますか？

ひねくれた性格でなければ、基本的には嬉しいですよね。つまり、気分が良くなり、勉強中でも心の健康が高い場所で維持できるのです。

自分で自分を褒める場合も同じです。普通に考えると自分で褒めてもあまり意味がなく、人から褒められないと効果がないように思えます。

しかし、脳みそというのは意外なところで単純な構造になっていまして、実際には自分で自分を褒めるだけでも、他人から褒められたときのように、十分に心理的にプラスの効果があるのです。

独り言が多いと成績が上がりやすい

アメリカ、ミシガン州立大学で心理学を研究しているジョエル ブロフィー博士は、自分で自分に話しかける習慣を持った子供達は成績が向上しやすいという法則を見つけました。

ブロフィー博士は、自分で自分を褒めることはそれ自体が報酬になり、おかげで努力することをいとわなくなり成績が良く伸びるようになるのだと言っています。

博士の言う通り、自分で自分を褒めること自体が報酬になってやる気が上がるのですね。そして、この報酬の設定が物事を根気よく続けるために必要な要素の一つなのです。

どんな強靭な心を持っている人でも、努力していることがうまくいかず思っていたよりも成果が出ないと落ち込んでしまいます。そうなると、やっている作業が大きな苦痛になってしまい、努力は続かなくなります。

報酬が集中を保つ秘訣

ただでさえ勉強や自己成長のための新しい挑戦というのはエネルギーを使います。

新しいことは、普段から行なっている慣れている作業よりも、ずっと疲れます。そのせいで肉体的なエネルギーも、心のエネルギーも消耗してしまいます。

そんな状況にあって自分の努力が無駄に終わっていると感じれば、当然ですが私たちは作業を中断したり、その作業自体を嫌いになってしまうのです。

ですから、この努力の失敗を防ぐために目標と報酬の設定が重要になります。

しかし、長いスパンの目標の場合は、報酬が手に入るまでの間、ずっとエネルギーを消耗し続けることになり、必ずエネルギー切れを起こします。

人は、偉くなりたいから有名になりたいから才能を磨くのではなく、誰かの役に立てるから才能を磨くようになります。「人が努力できるのは他者がいればこそ」です。やる気がなくなったら、大切な誰かを思い出してみてください。

— 心理学を解説する ちょっぺ〜先生 (@kruchoro) 2021年9月20日

短期的な報酬を設定しよう

そこで、エネルギー切れを起こす前に、作業自体が楽しく感じられ好きになれるような報酬を用意するのです。それが自分を褒めるという行為です。

賢い人たちはこの脳みそのシステムを直感的に理解し、うまく利用していたのです。

彼らは自分で自分を褒めることで短いスパンで努力に対する報酬を与え、努力を必要とする作業中でも自分の気分が常に良い状態でキープできるように手を打っていたのですね。

学習効果もアップできる

さらに言うと、自分が学習している内容を言語化することで頭に入りますし、まだ理解できていないところとすでに理解できているところが明白になります。

自分が何をわかっていないのかを理解していれば、そこに重点的に学習の時間をあてることができ、さらに成績がアップできるという流れが作れます。

つまり、勉強が得意な人たちは、自分で自分を褒めることで気分をコントロールすると同時に、自分で自分に勉強内容や感情について話しかけることで学習効果も倍増させていたのです。

この独り言学習術は、勉強はもちろん仕事でも使えますので、一人で仕事する場合は（別に周りに人がいても全然いいのだけれど）自分で自分に話しかけて自分を鼓舞してあげるといいですね。

【認知必要性】勉強好きな頭が良い人と勉強嫌いな人とは何が違うのか？

頭をよく使う人今回は認知必要性の解説の続きをしていきます。認知必要性が高い人は自発的に様々な精神的努力を要する課題（推論やパズルなど頭を使った作業）に取り組みますが、認知必要性が低い人は外的誘因があって必要に迫られたときのみ、そのような活動...

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2022.07.08

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  本を早く読む方法は一つだけ

• 速読ができるようになる原理と流れ
• 速読をしている人は無駄な時間を過ごしているだけ
• 人間が本を読むスピードには限界がある
• 読書量よりも読書活用量を目安にしよう

本を早く読む方法は一つだけ

ジョージ・メイソン大学に勤める著名な経済学者のタイラー・コーエン教授の話す、経済学的に正しい速読方法は、「とにかくたくさん本を読むこと」です。やはり簡単に速読を身に着ける魔法はないようです笑。

これは以前にも解説しました、速読の原理から導き出された方法で、つまり速読とは「読まないこと」なんですね。

速読ができるようになる原理と流れ

どういうことかと言いますと、そもそも速読ができる人は「文章を読んでいない」のです。つまり一秒あたりに読んで理解できる内容が増えているわけではないのですね。

なので、速読が身につく流れは以下のようになります。

1. とにかく大量の本を読んで知識を身に着ける
2. これまで読んできた本のジャンルの内容に詳しくなる
3. その状態で同じジャンルの本を読む
4. 知っていることが書かれているので読み飛ばしが多くなる
5. 自然と読書スピードが上がる

というふうな流れです。速読をしている人は別に高速で文字を吸収して理解するような高速処理をしているわけではないということです。

というわけで、速読教室に通ったり速読が身につく本を買って練習するのはやめましょう。本は好きに読んでいたらそれでいいのですね。

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速読をしている人は無駄な時間を過ごしているだけ

何とも当たり前な話ですが、本を読むのが好きだったり習慣になっている専門家の人は、同じジャンルや分野の本を読むことが多いので結果的にすごく早く読んでいるように見えるのです。

というわけで、コーエン教授は速読に対してかなり耳の痛いことを言っています。

知っている部分を読み飛ばして本を読んでいるということは、経済学的に見ると「何も読んでいない」のと同じである。

まったくその通りですね笑。例えば著名人でもホリエモンさんが「読書は無意味だ！」というような発言をしていますが、これは読書や速読に隠れている弱点を見抜いての発言だったのです。

なので、私も一冊当たりの読書量はかなり減らしていて良書だけを読んでいます。私がおすすめ本を紹介するのはこういう理由もあるのです。内容の薄い本や知っていることが書かれている本を読んでも時間を無駄に使ってしまうことになるのでおすすめできないのです。

人間が本を読むスピードには限界がある

世の中には「たくさん本を読んでいる人は賢い！」という思い込みがありますが、これには限界があるのです。

確かに本を読んでいる人は賢いのですが、年に1000冊とか読んでいる場合はその人は無駄なことをしている可能性が大です。退屈な映画を延々と見ても無駄ですよね。これに近いです。

ただ本の数だけを追い求めて何も知識を身に着けていないので誇大広告的なことになっている可能性もあるのです。

もちろん、一冊の中からひとつでも知識が身につけば良い！という考えのなら速読しても良いでしょう。このへんは個人のお金の使い方にもよります。

新しいことを始めるときにはとにかく「簡単なこと」から始めるようにすると良いです。新しいことや好きなことを始めるときは目標を高くしがちになるのですが、これはストレスや不安の原因になります。

計画が行動に移せないときには、もっと気が楽な作業から取りかかるようにしましょう。

— 心理学を解説する ちょっぺ〜先生 (@kruchoro) 2020年7月17日

読書量よりも読書活用量を目安にしよう

というわけで、速読を身に着けたい！と思っている人はそもそも速読をしても「多くの知識を高速で得られるわけではない」ということを肝に銘じて、普通にマイペースに読んでいってください。

速読を身に着けるのが無理ということは、いくら反復横跳びを練習しても鉄砲玉を避けられないのと同じです。人間のスペックを超えています。

大切なのは読書量ではなく、読書で得た知識を活用する行動量です。読書活用量と私は呼んでいます。

賢くなりたい人はこちらを目安に読書しましょう。もちろん勉強以外にも、好きな小説やエッセイを読んでエンタメとして楽しむのもありです。これも立派な読書活用です。

速読できるようになったらむしろ新しいジャンルに挑戦する機会と捉えると良いかもしれませんね。

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頭をよく使う人

今回は認知必要性の解説の続きをしていきます。

認知必要性が高い人は自発的に様々な精神的努力を要する課題（推論やパズルなど頭を使った作業）に取り組みますが、認知必要性が低い人は外的誘因があって必要に迫られたときのみ、そのような活動に参加することが研究で示されています。

つまり、認知必要性が高い人は自分から頭を使う作業を始めますが、そうでない人はそうしなければいけない状況にならないとわざわざ頭を使おうとしないのです。

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情報の中身を精査する能力

例えば、認知必要性が高い人は議論や会議など、他者の説得が求められるコミュニケーションにおいて、論理的根拠の強いメッセージと、根拠の弱いメッセージを区別しています。

彼らはそのメッセージが信頼できる情報源からのものであるかどうか、また常識から逸脱するような意外な内容の意見かどうかに関係なく、ひとつひとつの情報の妥当性を精査します。

つまり、認知必要性が高い人は、「それって本当に正しいのか？」と自分の頭で考えて内容を精査して、説得力のあるメッセージと説得力のないメッセージをきちんと区別し、情報を適切に評価する傾向があるのです。

頭をあまり使わない人

一方で、認知必要性が低い人は、信頼できない情報源からの主張であったり、簡単には想像しにくいような意外な立場をとっていたりする場合に、根拠の強い主張と根拠の弱い主張とをはじめて区別します。

つまり、認知必要性が低い人は、信頼できない情報源からの情報を確認するためといった他の動機がある場合にのみ、本当にその意見が正しいのかどうかを考えてメッセージの内容を精査するのです。

ほかにも、突発的に始まる予期せぬ議論、締め切りが迫っている状況、個人的なことに関連する会話などが発生した時に認知必要性が低い人は考える傾向があります。

逆に言うと、そういう状況にならないと頭を使わないので、こういう人はすぐに言われたことを信じる癖があります。

勉強好きの人はやりがちなのですが「学んだことを役立てないと！」と常に考えるのは間違いです。役立つ知識を身に着けるばかりが学びではなく、感情を揺さぶる体験や興味本位で新しいことを知ることも学びなのです。本当は、学びにもいろんな目的があるのです。役立たない知識は無駄ではありません！

— 心理学を解説する ちょっぺ〜先生 (@kruchoro) 2022年3月10日

認知的挑戦を楽しめる人と楽しめない人

この研究は、認知必要性が高い人は精神的に負担のかかる複雑な活動を本質的に楽しいと感じていますが、認知必要性が低い人はそうは感じていないことを示唆しています。

多くの証拠が、認知必要性が高い人はそうでない人よりも、認知的に困難な課題をより積極的に経験しようとすることを示しています。

いくつかの研究では、認知必要性が高い人は、数学の問題や複雑な数字探索課題などの精神的な挑戦に対して、より肯定的な感情反応（例えば、課題の楽しさや快さの評価）を報告し、より否定的なもの（例えば、欲求不満や緊張）は少ないことが示されました。

実際に頭を使うことはお菓子を我慢するために使うときでさえ、かなりエネルギーを消耗するため、好きでないとやっていられないのでしょう。運動が好きな人と嫌いな人がいるのと同じですね。

頭を使う人は新しいものも好き

さらに、認知必要性が高い人は、新製品や複雑な問題についての情報を求める傾向も強くなります。例えば、彼らは大統領選の討論会に参加する傾向があります。

このような積極的な情報収集は、認知必要性が高い人の精神的活動や挑戦に対する内発的な動機づけを反映しています。

このあたりは性格特性のひとつである開放性の特徴と似通っていますね。

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参考論文

Jacob Sohlberg, Thinking Matters: The Validity and Political Relevance of Need for Cognition, International Journal of Public Opinion Research, Volume 28, Issue 3, Autumn 2016, Pages 428–439,

Handle Redirect

doi.org

Ahlering, R. F. (1987). Need for cognition, attitudes, and the 1984 Presidential election.

Journal of Research in Personality, 21(1), 100–102.

Redirecting

doi.org

Freddie J. Jennings, Benjamin R. Warner, Mitchell S. McKinney, Cassandra C. Kearney, Michelle E. Funk & Josh C. Bramlett (2020) Learning from Presidential Debates: Who Learns the Most and Why?, Communication Studies, 71:5, 896-910, DOI: 10.1080/10510974.2020.1807377

Handle Redirect

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