手を洗うと気持ちが切り替わる

トロント大学の心理学者ピン・ドン博士の研究によると、手をきれいに洗うだけで、古い目標を捨て、新しい目標を追求できるようになることがわかっています。

この研究では、実験参加者は、健康になる、節約するなどいくつかの目標に対してプライミングされました。

プライミングとは？

プライミングとは、無意識のうちに心の中にある特定の目標を活性化させることです。

例えば、「健康になる」とプライミングされると、人はより健康的な食品を選んだり運動するようになります。

このように最初に特定の目標をプライミングしたあとで、実験参加者たちには手を洗って拭いてもらうという行動をしてもらいました。

すると、手を洗った後で、最初に無意識にプライミングされた目標を忘れてしまうことがわかりました。

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手を洗うと目標に対するやる気が消える

このクレンジング効果により、健康的な目標でプライミングされた人達は、手を洗った後で、健康的な行動を取る傾向が減ってしまいました。

彼らは、グラノーラバーよりもチョコレートバーを選ぶ傾向が強くなったのです。

つまり、せっかく「健康になろう！」と意気込んでいるときに手を洗ってしまうと、そのモチベーションが消えてしまうのですね。気をつけねば。

クレンジング効果の使い方

もちろん、この研究で一番重要なのは、「手を洗うだけで古い思考を手放すことができる」という点です。

このポイントさえ理解できていれば、大事な目標を見失うことなく、むしろ目標に向かって集中することに使えます。

例えば、課題に集中しなければいけないときに課題以外のことで頭がいっぱいになってしまうときなど、手を洗ってこのクレンジング効果を使うことで、思考をうまくリセットすることができます。

うまくすれば、反芻思考の解消に使えるかもしれませんね。

目標の重要性を増やす方法

また、手を洗ったあとで新しい目標を掲げるとその目標の重要性が増加し、より目標にコミットメントできるようになります。

なので、この心理テクニックの使い方としては、「過去の目標や思考を捨て去りたいとき」に「新しい目標を掲げる前」におこなうのが良いわけですね。

ちなみに、何も水道で水に手をさらさなくても、ウエットティッシュやハンカチのようなもので手の汚れを拭き取るしぐさをすれば十分にクレンジング効果は得られます。

要は、「汚れを取るような動き」がポイントなんですね。この動きがトリガーとなって私たちの気持ちを切り替えるのです。

なので、もしかすると、アルコール消毒でもいいのかもしれません。

身体を動かさなくなると、ドーパミンやアドレナリンといったやる気にかかわる神経物質の分泌量が減って精神的機能が低下します。「最近何もやる気が起きない」のは、もしかすると運動不足が原因かもしれません。気を付け！

— 心理学を解説する ちょっぺ〜先生 (@kruchoro) 2022年6月18日

手を洗って過去の感情をリセットする

ただし注意点として、この研究では、手の浄化作用が目標の追求に及ぼす短期的な効果しか検証していないので、長期的な効果については未知数です。ご了承ください。

しかし少なくとも、過去の研究でも、手を洗うことで過去の自分の経験や感情から切り離すことができることはわかっています。

なので、目標の切り替えのほかに、パニックになったときの不安対処法の一つとして応用するのも良いでしょう。

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参考論文

Dong, P., & Lee, S. W. S. (2017). Embodiment as procedures: Physical cleansing changes goal priming effects. Journal of Experimental Psychology: General, 146(4), 592–605. 

https://doi.org/10.1037/xge0000285

実行機能の障害が起こす問題

今回は実行機能の解説の続きです。

自閉症やADHDのように実行機能の障害を抱えていると、次のような場面で問題が起こる可能性があります。

• コミュニケーション
• 計画を立てる
• 日常的な作業
• 衝動性を制御する
• 特定のものに注意を向ける
• 言語的推論
• 思考の硬直化

また、これらの作業が苦手！というふうに考えることもできます。それぞれ順番に解説していきます。

コミュニケーション

実行機能は、特に会話中に情報を保持することが困難な場合、コミュニケーションに問題を抱える一因となる可能性があります。

また、衝動制御力の欠如もあいまって、不適切なことを言ってしまったり話を聞けない傾向が強くなることによって、対人コミュニケーションにネガティブな影響を与えることがあります。

たとえば、相手の話についていけなかったり、相手とかみ合わない話をしてしまうといった問題が起こりる可能性があります。

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計画を立てる

自閉症の人々にとって、計画を立てることそれ自体がとても困難です。

計画を立てようとしてもすぐに手の付けられない状態になってしまい、自分に管理可能な方法も、やるべきことを実行する方法もわからずに苦労することがあります。

また、大きな目標を達成するために必要なタスクを分解して組み立てることも困難に感じる場合があります。

やるべきことがたくさんあるだけで、もう頭がパニックになって何もできなくなってしまうという感じです。

たとえるのなら、一般人に相対性理論の論文を読んでもらうようなイメージです。事前知識のない人では、論文が手元にあってもおそらく何のヒントも得られないでしょう。

日常的な作業

起床、着替え、朝食の準備、家事など、日常的な作業を遂行するにはワーキングメモリーが必要です。

しかし、自閉症の人の多くは、事実や知識については驚くほどの記憶力を持っていますが、ワーキングメモリーに依存するタイプの活動を行うことは苦手で、大きな困難を伴います。

そのため、子供でもできるようなこと、大人ならできて当然に思えるようなことすらも難しく、ときにはまったくできません。

そのせいで、彼らはだらしない性格なのだとほかの人に誤解されやすいです。

衝動性を制御する

衝動のコントロールがうまくいかないと、不健康な行動や自己破壊的な行動につながりやすくなります。

例えば、自閉症の人は、新しい発見や面白そうな趣味を見つけたとき、それを研究をすることに熱中して無意識に徹夜してしまいます。

好きなことに没頭しすぎることもまた、衝動制御力の欠如が原因となります。いわゆる「過集中（Hyperfocus）」ですね。

ADHDを持つ人にも同じような症状があらわれます。

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特定のものに注意を向ける

自閉症の人は集中する能力が高いことが多いのですが、その集中力を適切な方向に向けることは苦手で、注意力のコントロールに困難さを感じてしまいます。

例えば、感覚に問題がある場合、時計の音や頭上の照明の強さに集中してしまい、話しかけてくる人やもっと重要な情報には注意を向けることができないかもしれません。

この特徴がコミュニケーションの問題を引き起こしてしまう場合もあります。

ゲームで言うと、攻撃力は高いのに命中率が低い武器を装備しているよう感じですね。

ドラゴンクエストにおける「まじんのかなづちを装備した戦士」をイメージするとわかりやすいです。

言語的推論

自閉症の人は、言葉の概念を理解し処理するのに苦労することがあります。

たとえば、インタビューのような口頭でのコミュニケーションで、相手の話すことの内容や真意を読解することが苦手なのです。

このような能力を「言語的推論力（Verbal reasoning）」と言います。

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思考の硬直化

自閉症の人は、自分の考え方を変えることが難しい場合があります。

そのため、新しい状況に適応することが難しく、硬直的で変えられない意見を持ってしまうことがあります。

柔軟に考えることが苦手で、頑固な性格になりやすいのです。

自閉症の症状への対処法

ここまで紹介してきたような実行機能の問題は、自閉症者にとって、スペクトラムのどの位置にいても、人生に対処することを非常に難しくします。

しかし、ASDの症状に悩む人が子供であっても大人であっても、実行機能を補助することはできます。ための戦略を開発することができます。

例えば、やることリストを作ったり、大きな仕事を管理しやすいステップに事前に分解したり、時には視覚的なものを使ったりフローチャートを使うことで実行機能の弱点を補うことができます。

実行機能に依存しなくても適切に行動できるシステムを導入し、それらをルーティン化することで、締め切りや状況がギリギリの段階になるまでタスクを放置するようなことがなくなります。

効率的な作業の始め方は2種類ある。簡単ですぐに取り掛かれる作業から始める方法と、難しくて面倒な作業から始める方法です。どちらのやり方のほうがうまくいくのかは人によりけりなので、自分で試してみて自分なりのスタートダッシュのやり方を身につけましょう！

— 心理学を解説する ちょっぺ〜先生 (@kruchoro) 2022年2月13日

実行機能の問題に対処するときのコツ

ある人は、朝食を作るのが億劫で、そのせいで気力がなくなり、不安な気持ちになるという問題を抱えていました。

そこで、朝食を前日に準備しておくことで悪い状況を大きく改善することができました。

シンプルで、先回りしていて、日常的なステップが、実行機能の問題に関しては大きな変化を生み出してくれます。

まずは、どんなに簡単に見えるものでも、自分にとっては難しい作業なのだと認識しましょう。

そこから始めることで、ASD症状を抱えていても、生活の質を向上させることができます。

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参考論文

Diamond A. Executive functions. Annu Rev Psychol. 2013;64:135-68. doi: 10.1146/annurev-psych-113011-143750. Epub 2012 Sep 27. PMID: 23020641; PMCID: PMC4084861.

https://doi.org/10.1146/annurev-psych-113011-143750

Chan RC, Shum D, Toulopoulou T, Chen EY. Assessment of executive functions: review of instruments and identification of critical issues. Arch Clin Neuropsychol. 2008 Mar;23(2):201-16. doi: 10.1016/j.acn.2007.08.010. Epub 2007 Dec 21. PMID: 18096360.

https://doi.org/10.1016/j.acn.2007.08.010

Hughes C, Russell J, Robbins TW. Evidence for executive dysfunction in autism. Neuropsychologia. 1994 Apr;32(4):477-92. doi: 10.1016/0028-3932(94)90092-2. PMID: 8047253.

https://doi.org/10.1016/0028-3932(94)90092-2

ASD、ADHDが持つ障害とは？

今回は実行機能の解説の続きです。

簡単に振り返ると、実行機能とは、終わらせるべきタスクを期限内に終わらせるための能力のことです。

しかし、自閉症やADHDの症状を持つ人の多くは、この実行機能の働きに問題を抱えています。

事実や詳細といった事柄に対する記憶がいかに優れていても、また、いかに知性が高く賢かったとしても、日常生活や感情のコントロールに困難を抱えることがあります。

そのため、自閉症を持つ多くの人が複雑で難しい情報や扱い、優秀なキャリアを積むことはできても、より基本的で不可欠な生活面に関する事柄を管理することはかなり難しくなります。

仕事となると優秀なのにほかのことはまるでダメで、家の中が散らかっているような、一見するとだらしくなく見えるキャラクターをイメージしてもらえればわかりやすいと思います。

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実行機能がつかさどる3つの重要な仕事

実行機能のカテゴリーには、次の3つの能力があります。

1. ワーキングメモリー
2. 認知的柔軟性
3. 衝動の制御

これらの能力や機能をまとめて実行機能と呼んでいるのですね。順番に解説していきます。

ワーキングメモリー

ワーキングメモリー（Working memory）とは、限られた量の情報を頭の中に保持し、すぐに使えるように取り出す能力のことを指します。

有名な心理学用語なので聞いたことがある人も多いかと思います。ワーキングメモリーは作業記憶や作動記憶とも呼ばれます。

人の記憶がノートのようなものならば、ワーキングメモリーは付箋紙のようなもので、作業中などにその情報が必要なときにすぐに取り出せるようになっています。

この機能により、例えば仕事の最中でも、必要なときに必要な情報にすぐにアクセスすることができるのです。

長期記憶にも影響を与える

また、ワーキングメモリーは、脳が長期記憶として情報を保存することにも役立っています。

「短期記憶（Short-term memory）」と混同してしまいやすいのですが、ワーキングメモリーと短期記憶とは別物です（ここでは詳しく解説しませんが、いずれ解説します）。

運動で記憶力がアップして脳の機能が高まる！という脳科学研究

運動は認知能力をアップさせる運動は情動と認知の機能を高めてくれる！という研究論文によると、19〜93歳の参加者たち合計144人を対象にした実験で、軽い運動をするだけでも、短期的な記憶をつかさどるワーキングメモリの機能が鍛えられることがわかっ...

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2020.04.09

認知的柔軟性

認知的柔軟性（Cognitive flexibility）とは、別々の概念を同時に維持し、状況に合わせて切り替えて、複数の視点で物事を考えることができる能力のことを指します。

例えば、みんなで話をしていて、休日の話から犬の話に突然変わったとき、どれだけ迅速に、そしてどれだけうまく対応できるかも、この認知的柔軟性のレベルによって決まります。

思考の硬直化・頑固化を防ぐ

認知的柔軟性は、信念を更新して新しい状況に対応する能力、さまざまな選択肢に気づきそれらを意識する能力、大きな考えを小さな塊に分解する能力なども指します。

認知的柔軟性に問題があると、思考が硬直化し、作業の切り替えが難しくなり、変化が訪れたときや人生を大きく変えるときに問題が生じる可能性があります。

マインドフルネス瞑想を行うことで、物事の良い面が見つけられるようになります。瞑想を行うことで意識や思考といった自分の中の思い込みに気づけるようになり、多面的な視点で物事を捉えられるようになるからです。私たちは新たな視点を得ることで幸福にも気づきやすくなるのです。瞑想おすすめです。

— 心理学を解説する ちょっぺ〜先生 (@kruchoro) 2020年11月6日

衝動制御力

衝動制御力（Inhibitory control または response inhibition）とは、誘惑や雑念を無視して、注意を制御する能力のことです。

文字通り、衝動を抑制する能力を指し、利益を得るために特定の行動を遅らせたり何かを我慢する能力のことを指すこともあります。

健康習慣やルールの順守に必要

例えば、ダイエットのときに甘いものを遠ざけたり、本当は面倒でも健康のために運動をしたりといったことができるのは、この衝動制御力が高いからできるのです。

衝動制御力の欠如がみられる場合は、無意識に不適切な行動をとってしまったり、よく考えた上で状況に対応する能力を欠いてしまう原因となります。

これら3つの能力が正常に機能しなくなることで、ASD・ADHDの人たちは日常生活を営むために必要な習慣や行動を続けることが苦手になってしまっているのです。

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参考論文

Hughes C, Russell J, Robbins TW. Evidence for executive dysfunction in autism. Neuropsychologia. 1994 Apr;32(4):477-92. doi: 10.1016/0028-3932(94)90092-2. PMID: 8047253.

https://doi.org/10.1016/0028-3932(94)90092-2

Diamond A. Executive functions. Annu Rev Psychol. 2013;64:135-68. doi: 10.1146/annurev-psych-113011-143750. Epub 2012 Sep 27. PMID: 23020641; PMCID: PMC4084861.

https://doi.org/10.1146/annurev-psych-113011-143750

耳掃除はしなくていいい？

誰でも一度は耳掃除はしなくても大丈夫！という話を聞いたことがあるかと思います。しかし、一方で適度にした方がいいという話もありますね。ちょっとググってみると、賛否両論の記事がヒットします。

では、実際に耳掃除はしたほうがいいのか？しなくていいのか？もしくは、しないほうがいいのか？ということを解説します。

耳掃除はしてはいけない

今回の話は、アメリカ耳鼻咽喉科組合（The Ear、Nose、Throat＆Plastic Surgery Associates）が発信している情報をもとに解説していきます。

結論を先に言うと、「耳掃除はしてはいけない」が科学的な正解です。「耳掃除はたまにでいい」でも「耳掃除はしなくいい」でも「耳掃除はしないほうがいい」でもなく、「してはいけない」のです。

【健康的ダイエット】痩せるために一番大切なことは今の食事の内容を見直すこと

人が太るのは現代の食事が原因以前に「痩せたいのなら食生活を改善しよう！」というアドバイスを研究結果をもとに解説しました。食生活の改善が大切な理由は、現代人と石器時代の人と比べたときにカロリー消費量は変わっていないからです。つまり、現代人に肥...

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2020.09.04

耳垢は絶対に取り除いてはいけない

まず、そもそも耳掃除で取り除いてしまう耳垢について説明します。

耳垢の正体は皮脂やコレステロールの塊です。これらは鼓膜を汚れないように守っているほか、内耳に水が侵入しないように壁になってくれたり、感染症にならないように守ってくれたり、バクテリアやカビが耳の中で繁殖してしまうのを防ぐ効果があります。

耳垢がないと不健康になる

つまり、耳垢は良いやつなのです。かなり意外な話ですが、私たちの健康を守ってくれているのですね。

こうした作用があるので、もしも耳垢を取り除いてしまうと、健康を害することに繋がるのです。きれいにしておけばいいわけではないのです。

健康に気を付けているのに調子が悪い！リーキーガット症候群とは？

健康な生活でも調子が悪くなる理由「健康的な生活を送っているのに調子が悪い！」「食生活に気を付けているのに健康にならない！」そういうことがたまに起こります。その原因として考えられるのがリーキーガット症候群と呼ばれる病気です。リーキーガット症候...

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2020.08.13

耳掃除をすると耳が傷つく

また、耳掃除をしてはいけない理由はそれだけではありません。耳掃除をすることで、耳が傷つき、聴覚に異常が起こる可能性もあります。

一見すると柔らかそうに見える綿棒ですが、こういうものでも簡単に鼓膜に届いてしまいます。鼓膜はとてもデリケートな器官で、軽く圧力をかけただけだと思っても、それで破裂してしまうことがあります。

難聴になる危険性もある

私たちが思っている以上に鼓膜は傷つきやすいのです。鼓膜が破れて穴が開くと、4日～2週間程度で回復しますが、後遺症や伝音難聴と呼ばれる障害を引き起こすこともあります。

最悪の場合、永久的に難聴状態になります。そこまで危険を冒して私たちが耳掃除をするメリットはゼロです。

実は体に悪いことがわかっている日常消耗品

実は体に良くないヘルスケア商品手の洗いすぎや消毒のし過ぎは体に毒であるという話を以前に少ししましたが、今回はそのことについて研究論文を参考にしながら解説していきます。私たちが普段使っているヘルスケア系商品の代表的なものにはハンドソープ、シャ...

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2020.03.14

耳の中には「何も」入れてはいけない

アメリカ耳鼻咽喉科組合は、とにかく何も耳の中に入れてはいけないと忠告しています。特に綿棒による被害はとても多いそうです。

正しい耳掃除の仕方

唯一掃除をしてもいいのは、外耳と呼ばれる外から見える耳だけです。手で触れる部分ですね。

それも特別なケアは必要なく、石鹸と水で洗い流すだけでいいです。ほとんどシャワーだけで呼ばれが落ちるので、わざわざ毎回石鹸をつけて洗う必要もないです。

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余分な耳垢は自然に押し出される

耳の中の清潔はどうやって保たれているのかと言うと、溜まった耳垢は自然と外に押し出されています。つまり、耳の中を掃除する必要はまったくなしなのです。ビックリですね！

というわけで、耳掃除はこれからはもうしないようにしましょう。例外があるとすれば、耳の中に異物が入ってしまった時くらいです。

どうしてうがい薬（マウスウォッシュ）を使うと糖尿病になるのか？解説編

マウスウォッシュで口内の良い菌が死ぬ今回は「口臭対策にうがい薬（マウスウォッシュ）を使うと糖尿病になる！という研究」の続きの解説回です。うがい薬が糖尿病の原因になってしまう理由について話していきます。どうして口をきれいにすることが病気の原因...

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2020.06.08

マインドフルネス瞑想で間違った判断をすることがなくなる

心と体の健康に良いと評判のマインドフルネスですが、今回はマインドフルネス瞑想を行うことで冷静に物事を考えられるようになるという研究を紹介します。

これは2013年に行われたワシントン大学のアンドリュー・ハーフェンブラック博士とペンシルバニア大学のシガル・バルサード博士らの研究で、マインドフルネ瞑想がサンクコスト効果という心理バイアスを退けてくれるという内容のものです。

サンクコスト効果、サンクコストバイアスとは？

サンクコスト効果、サンクコストバイアスというのはこれまでに費やした時間やお金をもったいないと思うあまり、結果につながらない無駄な行動をし続けてしまう心理現象です。

例えば、つまらない映画を延々と見続けてしまう、脈もないのに好きな人にアプローチし続けてしまう、といったようなことですね。別名、埋没費用効果 とも言います。物を捨てたり掃除をする時にも起こりますね。

コンコルドの誤り（コンコルド効果）

有名なのはコンコルドの誤り（コンコルド効果）という話です。イギリスとフランスは共同で超音速旅客機コンコルドの開発を進めていましたが、途中で時間もお金も思っていたよりも足りない上に完成後のパフォーマンスも良くないことが発覚しました。

しかし、それまでの費やした投資額が大きかったために事業を続けて赤字を拡大させ、最終的に墜落事故まで起こしてしまうという大きな損失を被った事件です。なかなかひどい話ですね。

有名な心理現象なので、ビジネスや投資の話のときでも使われたりしますね。もちろんお金の話だけではなく、時間にも関わってくることので、なるべくなら誰しも起こしたくない間違いです。

高いものは良いものだ、は嘘だった！お金のバイアスが生み出す錯覚の心理学

値段に騙されてしまう心理質の良いものほど値段が高いものですが、値段が高いからと言っても質が良いとは限りません。しかし、残念ながら私たちの直感はそうは思ってはくれません。実は私たちは価値があるから値段を高くつけるのではなく、高い値段がついてい...

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2019.10.10

マインドフルネスで失敗しなくなる理由

研究によると、このサンクコストバイアスによる間違った判断を、マインドフルネス瞑想を行うことで未然に防ぐことができるようになることがわかったのです。

その理由は集中にあります。人がマインドフルネスの状態になると、現在の状況に集中するようになります。その結果として、未来への不安や過去にかけたコストにこだわらなくなり、バイアスに囚われずに済むのです。

サンクコストバイアスは脳みそが勝手に下してしまう不合理な判断の一つなので、頭でわかっているだけよりもこうしたテクニックを駆使したほうが効果的です。

【HSP対処】すぐ不安になってストレスを感じる！HSP、敏感な人が強くなるための心理テクニック

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2022.06.27

たった15分でいいので時間をおいて考える

一般的にマインドフルネス瞑想は8週間ほど続けないとストレス低減などの効果は出ないと言われているのですが、この実験では15分の瞑想だけでも効果があったことがわかっています。

つまり、大事な判断をするときには15分だけでもいいので瞑想をして気持ちを落ち着かせると後で後悔しないような良い判断ができるようになるということです。

というわけ、「これはこのまま続けていいのだろうか？」と悩んだときにはぜひマインドフルネス瞑想を使って正しい判断力を身に着けてみてください。

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マインドフルネス瞑想のコツ

瞑想のコツは、考えや気持ちが頭に浮かんできてもそれに流されず、ただその思考や感情を観察して見送るという感じです。詳しくはほかのマインドフルネス関連の記事を読んでみてください。

たった4ステップでできるGoogle式のマインドフルネス瞑想を解説

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2022.04.09

嫌なことは紙に書いたほうがいい

2012年におこなわれたスペインのマドリード自治大学心理学部のパブロ・ブリニョール、マルガリータ・ガスコ、ハビエル・オルカホ、オハイオ州立大学のリチャード・ペティ博士らの研究によると、嫌なことを紙に書いて破り捨てるだけでも嫌な記憶を忘れる効果があることがわかっています。

嫌な出来事を紙や日記に書くと良いというのは過去に行われた数々の実験で証明されていますが、破り捨てると効果的というのはユニークな部分ですね。

紙を破り捨てると気分が良くなる

実験では、まず高校生の被験者たち83人を対象に、自分の身体についての嫌いなところを紙に書いてもらいました。その後で、彼らにその紙をビリビリに破いてゴミ箱の中にポイッと捨ててもらったのです。

「たったそんなことで？」と思うかもしれませんが、実際にこの作業を行った人たちは自分を責める傾向を減らすことができたことがわかりました。

誰にでもコンプレックスの一つや二つはあるかと思いますが、この方法を使えば長年の悩みがなくなったり軽減するかもしれません。考えてもしょうがないことには物理的な介入が役に立つみたいですね。

【不幸になる癖】起きた出来事を何度も繰り返し考えることで、もっと落ち込みやすくなる

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2022.06.07

頭の中でイメージするだけでは効果なし

しかし一つ注意が必要でして、頭の中で嫌なことを書いた紙を破り捨てたり、パソコン内のデジタル文書を消去しただけでは効果がなかったのです。

本当に嫌なことを忘れるためには、現実に存在する紙に悩みや不安に思うことを書いて、実際にそれを自分の手でビリビリと破り捨てることが重要なのですね。楽をして、ただ脳内でイメージするだけではダメなのです。

またもうひとつ重要なこととして、研究者は、紙を捨てるだけで幸せになれるわけではないとも忠告しています。

当然ですが、ツラい出来事を紙に書いて破り捨てても、その嫌な記憶や思考は完全にあなたの記憶の中から消えたわけではなく、あなたが思い出そうとしたりきっかけがあれば、まだいつでも思い出せる状態です。

なので、スマホやパソコンのように特定のデータだけを選んで削除して、「はい、完全に消去」というわけにはいきません。

あることがずっと気になって仕方がない理由！ツァイガルニク効果とは？意味・使い方・研究・関連用語を解説：心理学用語辞典

ツァイガルニク効果とは？ツァイガルニク効果とは、未完了あるいは途中で邪魔をされた課題の方が、すでに完了した課題よりも思い出しやすいという心理現象のことです。発音表記の違いから、ツァイガルニック効果、ゼイガルニク効果、ゼイガルニック効果とも言...

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2021.08.28

考えがまとまらないときは紙に書く

しかし、それでも少なくとも、紙を破り捨てることで一時的にネガティブな思考を忘れて、悪影響を少なくさせることはできます。

根本的な解決方法にはならないのですが、速攻で悪い気分を晴らしたいときの対処法という感じですね。

考えてもうまくまとまらない抽象的な思考は、紙に書き出して目に見える化してあげることで、脳みそが処理しやすくなるので、いつまでも悩むことが無くなるのです。

頭の中で考えているだけでは不安な気持ちは発散できず、かえってモヤモヤが長く残ってしまいます。しかし、嫌な出来事とネガティブな感情の両方を紙に書き出すことで陰鬱な気分が解消し、人生の満足度を高めることもできます。少しの工夫でネガティブな出来事はポジティブな結果に変えられるのです。

— 心理学を解説する ちょっぺ〜先生 (@kruchoro) April 21, 2020

練習を繰り返すことでネガティブに強くなる

最後に一番の朗報なのですが、実験で嫌な思考を紙に書く練習を繰り返してもらったところ、ネガティブな思考をすぐに消す能力が鍛えられたこともわかりました。

つまり、ネガティブになりやすい人や落ち込みやすい人は紙に書いて破り捨てることを繰り返すことで、それがネガティブな思考の処理をする訓練になって悩みづらい性格になるということです。悩み事を抱えやすい体質の人はぜひ今回のテクニックをお試しあれ！

ネガティブループ！ネガティブ思考を否定するとさらにツラくなる心理

無理にポジティブに考えてはいけない「ネガティブなことは忘れて、どんなときも明るくポジティブにいこう！」というようなアドバイスは自己啓発の世界でよく言われることですが、科学的にはこれは間違っています。なぜならそうやって無理にネガティブな思考か...

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2020.06.24

参考論文

Briñol, Pablo, et al. “Treating Thoughts as Material Objects Can Increase or Decrease Their Impact on Evaluation.” Psychological Science, vol. 24, no. 1, Jan. 2013, pp. 41–47, doi:10.1177/0956797612449176.

Handle Redirect

doi.org

散らかった場所にもメリットはある

実は散らかったデスクでの作業をするとクリエイティブ思考になるという大きなメリットがあるのですが、デメリットとして不健康な生活習慣をしがちになるだらしのない性格になってしまいます。

2013年に行われたミネソタ大学カールソン経営大学院のキャスリーン・D・ヴォースとジョセフ・P・レッドデン博士らの研究から、綺麗な作業環境にも散らかった作業環境にも、それぞれメリットとデメリットがあることが分かっています。

綺麗な場所で仕事をすると幸せになる 

実験の結果、綺麗に整理された机で作業をした学生は、汚く散らかった机で作業をした学生に比べて、チャリティに寄付をする確率が上がり、不健康なジャンクフードも避けるようになったのです。

数字にして、片付いている部屋の人の82％が寄付をしたのに対し、散らかっている部屋の人の場合は大幅に減って47％の人が寄付しました。

また、チョコレートとリンゴを選んでもらったところ、片付いている部屋の人の67％がリンゴを選んだのに対し、散らかった部屋で働いている人の場合は20％だけがリンゴを選びました。

そしてその結果、綺麗な机で作業をした学生たちは幸福度もアップしました。綺麗な場所で作業をすることで性格が良くなり、心理的にも肉体的にも健康に良いことをするようになったので、単純に幸福度が上がるようになるのですね。

クリエイティブなアイディアを思いつくために絶対に必要な環境条件とは？

面白いアイディアをひらめくために必要なもの面白いアイディアを思いつくためにはリラックスした心理状態を作る必要があります。過度に緊張していては柔軟な発想ができないのでアイディアが思いつかないのです。なのでユニークな構想を練ったり新しいものに挑...

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2019.09.27

汚い場所で仕事をするとクリエイティブになる

また一方で、汚いデスクで作業をした学生は問題解決能力がアップしました。

物が散らかっている乱雑な環境は、伝統や常識といった概念を頭から取り払ってくれるためにクリエイティブになれるのです。これとは対照的に、整然とした環境は、長く続いている慣習やより安全な方法を選ぶように私たちに仕向ける心理効果があります。

アルバート・アインシュタインのような偉人も作業デスクは散らかってらしいので、クリエイティブになるためにはある程度の犠牲は必要なのかもしれません。

というわけで、物が整然と並んだ綺麗な場所と物が散らかった汚い場所には、それぞれにメリットとデメリットがあるということです。

別の言い方をすると、綺麗な机で仕事をして幸福度をアップさせるか、汚い机で仕事をして創造性をアップさせるかという話になります。

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幸福度とクリエイティビティ両方をアップさせる方法

掃除が面倒くさくなければ、例えば「難しい仕事に挑む前は作業場を散らかしておいて、仕事が終わりに近づいたら綺麗に片付ける」という方法を試してみるのもありです。 

あるいは綺麗に片付いた作業場所と汚く散らかった作業場所を常に用意しておいて、そのときのタスクに合わせて使い分けるというテクニックもあります。

【クリエイティブ脳】創造力を高めるための科学的トレーニング方法

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2021.10.06

ウイルスの感染防止は手洗いが一番

コロナウイルスが猛威を振るっているので今回はウイルスを防ぐための科学的な方法を解説します。

ウイルス感染を防ぐための方法として一番効果的とされているのは、普段の手洗いを徹底することです。

手洗いによる手指の衛生管理は、病気の蔓延を防ぐための効率的で費用効果の高い方法と考えられているため、世界保健機関（WHO）と疾病管理予防センター（CDC）の両方で推奨されています。

2019年に行われたキプロス大学のクリストス ・ニコライデス博士の研究でも、ウイルスの感染拡大を防ぐためにはとにかくみんなで　徹底的に手を洗おう！という当たり前の勧告がなされています。

意外とみんな正しく手を洗っていない

研究者がこのような勧告をしているのは、常識的なアドバイスを実践してる人がかなり少ないからです。

また中でも空港はウイルスの感染リスクがかなり高いことがわかっており、特に空港を利用する人や空港で勤務している人に手洗いの徹底化を勧めています。

30%の人が手を洗っていない

2003年に米国微生物学会（ASM）の支援を受けて行われたワースリンワールドワイド社の調査では、空港を使う人の約30%は「トイレの後で実際には手を洗わない」という結果が出ています。

報告する限りだとみんな手を洗っていると自己申告しているからなのですが、実際に研究者が観察してみると約70％の人しか手を洗っていなかったのです。

しかしこれは特別なことではなく、病院にいる医療従事者であっても手を洗わないというデータまであったります。どうやら私たちは手を洗うのが苦手なようです。

50%の人も正しく手を洗えていない

さらには手を洗う人でも「50%の人は正しく洗えていない」という傾向が確認されています。かなり高い割合の人が手をきちんと洗えていないのですね。

手洗いだけでパンデミックを約70%抑えることができる

このような状況を踏まえて、ニコライデス博士の研究では世界の3,621の空港からデータを集め、その利用状況をチェックしました。そこに感染症の広がり方を表した数理モデルを作って、みんながちゃんと手を洗うとどうなるかを推計しました。

すると、手洗いを増やすことで世界的な感染症の流行（パンデミック）を24%から69%まで抑制できることがわかったのです。なかなか高い効果です。

かなり幅の広いざっくりとした推定なのですが、最低でも24％の改善率というこれだけでもかなりの効果が期待できるようです。

ウイルスが感染拡大する医学的理由

研究によると、インフルエンザ型ウイルスの世界的な伝播リスクは、ヒト間の物理的接触と個々の移動パターンにより加速されることがわかっています。

つまり、手にウイルスのついた人がそのまま移動することで、ウイルスが感染拡大するという流れです。

現在の航空輸送システムは、人間を長距離かつ高速で移動させるため、感染症の拡大に重要な役割を果たしています。

なのですが、一般的な空港は混雑した密閉空間であり、衛生状態も良くないとされているので、空港内で手洗いを徹底することがウイルスの拡大予防に役立つのです。

血糖値が高いと記憶力が悪くなり認知症のリスクも2倍上がる

高血糖で脳みそにダメージドイツで行われた研究によると、血糖値が高いと記憶力も悪くなる可能性が示唆されています。高い血糖値が体に悪いのは周知の事実ですが、体だけではなく脳みそにまでダメージが及ぶ可能性があるのです。

kruchoro.com

2020.04.03

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ウイルス感染を防ぐなら手洗いをしましょう

今回の結果は普段から手を洗うことがいかに効果的であるかを証明しています。特に空港利用者は手の衛生を綺麗な状態に保つことで、パンデミックのようなリスクは小さくなります。

というわけで、みなさん手を洗いましょう。

うがいで感染予防は本当にできるの？科学的な根拠はあるのか

うがいの研究論文は少ない風邪やウイルス感染予防策として、手洗いうがいは昔から大切とされてきました。確かに手洗いは感染予防策としてかなりの効果が認められています。しかし一方で、実はうがいに関しては信頼のおける科学的なデータがあまりないという状...

kruchoro.com

2020.03.11