少年再犯率を半減させた研究

今回は、優れた社会心理学の研究に与えられるロバート・B・チャルディーニ賞の2022年の受賞研究について解説していきます。

これは2021年におこなわれた、スタンフォード大学心理学部のグレゴリー・M・ウォルトン、キャスリン・レミントン・カニンガム、ダニエル・ハースト、エリザベス・ワイツ、ジェニー・L・エバーハート、カリフォルニア大学バークレー校心理学部のジェイソン・A・オコノフア、ミシガン大学心理学部のアンドレス・ピネド、オハイオ州立大学心理学部ジュアン・P・オスピナ、少年司法センターのハティ・テイトの研究で、少年の再犯率について調べた心理実験です。

この実験で介入をおこなったグループでは、少年の再犯率を半分以上低下させることに成功しました。これは大成功と言ってもいいのではないのでしょうか。

少年に目標と価値観を確認させる

実験は、47人の子どもたちを対象に、彼らが収容施設を退所した直後に、彼らの通う学校で、研究チームのメンバーと1対1の面談を行うことから始まりました。 

研究チームのメンバーは、将来、同じ境遇にあった子どもたちを助けることができるよう、「あなたから直接もっと学びたい」と言って会話をはじめました。

次に研究者は、他の生徒からのアイデアをもとにつくられた価値観のリストを生徒に渡しました。

その中には、「両親に誇りに思ってもらえるようになる」、「弟や妹の良いお手本になる」、「良い仕事に就くためのスキルを身につける」といった文言が含まれていました。

生徒はこれらの中から、自分にとって最も重要な価値観を選び、その理由も述べてもらいました。 

そうすることで少年たち自身に自分の目標と価値観を自覚させたのですね。

【成功者の心理】性格の悪い成功者と性格の良い成功者を分けるものとは？

クリエイティブが犯罪と結びつくときシラキュース大学のリン・C・ヴィンセントとノースウェスタン大学のマリアム・コウチャキ博士らの研究によると、創造性と非倫理的な行動との関係は、「創造性は稀なものである」という信念に依存していることがわかってい...

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2021.08.08

年齢の近い先輩の話を聞かせる

次に、生徒たちは、他の先輩たちの話を聞きました。その中で、先輩たちが直面した課題や、学校の大人たちとの関わりがどのように役立ったかを学びました。

例えば、この介入では、「自分の背中を押してくれる人がいれば、物事はずっとやりやすくなる。自分をコントロールできるようになる」というような話がされました。 

また、「大人と信頼関係を築くことは必ずしも簡単なことではないが、粘り強く続けることで関係が築ける」といった話もありました。

そして、自分にとって重要な存在となりうる大人との関係を築くにはどうしたらいいか、自分の体験談やアイデアを話してもらいました。

学校の先生と少年をつなぐ

最後の介入では、研究者は子どもたちに、自分を助けてくれそうな学校の先生の名前を挙げてもらいました。

そして、自分がどんな人間で、何を大切に思っているのか、学校で直面する問題でその先生に助けてほしいことは何かなど、自分についてその先生に知っておいてほしいことを手紙にして書いてもらいました。

次に、研究者は先生にその手紙を届けました。その手紙には、生徒が提供した情報と、彼らの希望や夢が書かれていました。

また、その手紙には、教師が子供の人生において果たす重要性が研究者によって強調されていました。

「ご存知のように、どの生徒の成長においても最も重要な要素の一つは、学校の大人と信頼できる、前向きな関係を持つことです。そして、○○（生徒名）は、あなたが自分のために信頼できる大人になってくれることを望んでいます。」

このようにして、生徒が個人的にその先生を選んだことを強調してありました。 

再犯率が 69% から 29% に

さて、以上の介入をおこなったところ、次の学期までの少年の再犯率を 69% から 29% にまで減らすことに成功したのです。

これは、少年によって犯される可能性のあった犯罪の数を半分以上も減らすことができたとも言えます。

少年と大人との間に信頼関係を築くことがここまで重要なことだとは、頭でわかっていても結果の大きさに驚いてしまいますね。

学習面に関することで人に馬鹿にされた経験がある人ほど、勉強が苦手になってしまいます。たとえば、「そんなこともわからないの？」といった感じで、見下されたり嫌な顔をされた経験です。教育を受ける上で、いかに優しく褒めてもらえるか？無駄に厳しくないか？などがなのだとわかりますね。

— 心理学を解説する ちょっぺ〜先生 (@kruchoro) September 23, 2021

少年の社会復帰に必要なもの

この研究で、犯罪を犯した子供の社会復帰に役に立つポイントが2つ判明しました。

1つ目のポイントは、少年の自分の目標や価値観を明確にすることで、社会復帰後に「何をしたいか（夢や目標）」「どんな価値観を大切にしたいのか」を少年の中にはっきりさせることが重要でした。

そして2つ目のポイントは、その目標に向かって前進するのを助けてくれる学校の大人たちとの信頼関係を築くことです。

また、この研究では、研究者が学校と子供との間に入る仲介者になったこともよかったのかもしれません。

というわけで、大人の人は不良少年と出会ったときには、上記のようなポイントを踏まえて彼らの支えとなってあげてください。

成功する人は子供のときに親から○○をされていた

小さいときに期待をかけてあげる最近では研究が進んできて、人が成功する要因にはいろいろとあることがわかっています。今回はその中で、幼年期にあることをすると大人になってから成功しやすくなるという研究を紹介します。そのあることとは、ズバリ期待です...

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2020.06.07

参考論文

Walton, Gregory & Okonofua, Jason & Cunningham, Kathleen & Hurst, Daniel & Pinedo, Andres & Weitz, Elizabeth & Ospina, Juan & Tate, Hattie & Eberhardt, Jennifer. (2021). Lifting the Bar: A Relationship-Orienting Intervention Reduces Recidivism Among Children Reentering School From Juvenile Detention. Psychological Science. 32. 095679762110138. 10.1177/09567976211013801. 

https://doi.org/10.1177/09567976211013801

知性は赤ちゃんの時の食事で決まる

7,000人以上の子供を対象とした研究では、幼いときの食事の内容と成長後のIQとの関連性が判明しています。

アデレード大学（オーストラリア）公衆衛生学部のリサ・G・スミザーズ、レベッカ・K・ゴリー、マーシー・N・ミッティ、ライマ・ブラジオーニス、ブリストル大学（イギリス）社会・地域医療学部のケイト・ノースストーン、ポーリン・エメット、ジョン・W・リンチ博士らがおこなった2012年の調査では、子供が日ごろからとる食事と彼らのその後の成長レベルとの関連性について調べられました。

すると、幼少期から健康的な食事を与えられていた子供たちは、そうでない子供たちと比べて、IQが高いことが研究で明らかになったのです。

つまり、健康に気を遣える家庭に生まれた子供はそれだけ頭も良くなりやすいのです。

一般的にお金持ちで社会的に成功している家柄ほど健康的な食事をする傾向があるので、これも社会格差の原因のひとつになっているのかもしれませんね。

【食事と心理】野菜を食べるとクリエイティブ能力と幸福度が上がる理由

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2021.12.20

子供の頭を良くする食事

この研究では、生後6カ月、15カ月、2年の時点での子供たちの食習慣（どんな食べ物を食べていたか）を分析したうえで、8歳になる時点まで追跡調査を行いました。

つまり、生まれたての赤ちゃんのときの食事内容が小学生に上がって以降の子供たちの知性のレベルに影響を及ぼすのではないか？と考えられたのですね。

これが事実で食習慣の知性への影響力が大きいのなら、赤ちゃん・幼児のときの食事内容には親御さんとしてはなるべく気をつけたいことでしょう。

さて、調査の結果はというと、生後6カ月に母乳で育てられ、15カ月と24カ月に豆類、チーズ、果物、野菜などの健康的な食事を定期的にとっていた子どもは、8歳までにIQが最大で2ポイント高くなることがわかったのです。

やはり健康食は子供の頭を良くするのです。たった2ポイントかい！と思うかもしれませんが、IQはほとんど遺伝で決まってしまうため（身長よりも遺伝率が高い）、後天的に上げるチャンスがあることは大いに喜ばしいことです。

子供の頭を悪くする食事

さらに、研究結果はこれで終わりではありません。

食事に関してもうひとつ重要なことは、不健康な食事のネガティブな影響力です。例えば、生まれたばかりのころでも不健康な食生活をしていると頭は悪くなってしまうのでしょうか？

どうやらその通りになってしまうようです。

健康的な食事のポジティブな効果に反して、ジャンクフードを食べていた子供はIQが低くなっていました。

生まれてきてから最初の2年間で、例えば、ビスケット、チョコレート、お菓子、ソフトドリンク、ポテトチップスなどの加工食品を定期的に食べる食事習慣を持っていた子供たちは、年齢が8歳になるころにはIQが最大で2ポイント下がってしまっていたのです。

これは、健康食を食べていた子供たちと比較すると、最大で4ポイントのIQの開きができてしまうことになります。

ベビーフードは健康に良いのか、悪いのか？

また、ベビーフードはどうなのか？ということも分析されています。

不思議なことに、子供が生後6ヶ月の時点で調理済みベビーフードを与えた場合はIQにマイナスの影響を与えていましたが、24ヶ月の時点で与えた場合にはIQにプラスの影響力がありました。

加工食品を与える時期によって効果が変わるのは不思議ですね。この結果を見ると、工場で調理されたベビーフードも子供の成長にとって完全な悪ではないようです。

身体、または心の調子が悪い人は、騙されたと思ってまずは食事の内容を変えてみてください！本当にたったこれだけで多くの人は体調がずっと良くなります。騙されろ～

— 心理学を解説する ちょっぺ〜先生 (@kruchoro) March 13, 2022

なぜ赤ちゃんのときの食事が重要なのか？

食事は人生の最初の2年間の脳組織の発達に必要な栄養素を供給します。このため、良い食事をとることは、肉体の形成期において特に重要であるとリサ・スミザー博士は述べています。

以前にも解説しましたが、大人にとってはそこまで影響のないことでも、成長期でなおかつ肉体の機能がまだ十分に備わっていない子供たちには大きな影響を及ぼすことがあるのです。

食事内容が生み出すIQの差はそこまで大きくはありませんが、子供に与える食べ物に関しては、長期的な影響力、特に大人になってからの変化を考慮することが重要なのです。

今はそこまで影響のないことでも、巡り巡って気づいたら大きな損失をもたらしていたということもあるので、小さいころの生活習慣にはなるべく注意したいですね。

【健康な性格】健康的な食生活ができる人たちに共通する性格とは？

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2021.12.18

参考論文

Smithers, L.G., Golley, R.K., Mittinty, M.N. et al. Dietary patterns at 6, 15 and 24 months of age are associated with IQ at 8 years of age. Eur J Epidemiol 27, 525–535 (2012).

https://doi.org/10.1007/s10654-012-9715-5

• 
  加工食品で知能低下

• 子どもの脳は敏感
• タバコの煙は認知機能の発達を阻害する
• 大家族は貧困の指標
• 悪いライフスタイルは人間関係にも影響する！
• 参考論文

加工食品で知能低下

子供の知性を高める食品はオーガニック食品だと以前に解説しましたが、今回は同じ研究から子供の知性を下げてしまう環境要因について解説していきます。

つまり、子供時代にやってしまうと賢くなるのではなく、逆にバカになってしまう生活習慣があるのです。

この研究では、ファーストフードを食べること、タバコの煙にさらされること、家の中が人で混雑な状態になっていることは、知能テストのスコアを下げることにつながるという結果が出ました。

子どもの脳は敏感

幼少期の脳はまだ発達途中であるため、毒性に対して特に敏感です。

大人の脳にはほとんど影響を与えないような低レベルの毒性でも、子どもの脳には影響を与えることがあるのです。

その最たる例がお酒やタバコです。子供はお酒やタバコを消費することが法律で禁止されていますが、これはお酒やタバコが持つ毒性が子供にとっては強すぎるからです。

ちなみに、当然ですが、大人だからといってお酒やタバコからまったく毒を受け取っていないわけではありません。特に、喫煙習慣が寿命を大きく縮めることは有名です。

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タバコの煙は認知機能の発達を阻害する

受動喫煙によるタバコの煙のほか、大気汚染の一種である微小粒子状物質（PM2.5）も、子どもの知能に悪影響を与えます。簡単に言うと排気ガスですね（排気ガス以外もある）。

これらの汚染物質が脳内で炎症反応（火傷のようなもの）を引き起こし、認知能力の発達を悪くしているのです。

興味深いことに、子供がタバコの煙にさらされるかどうかは、家族の収入と関係があるのかもしれないと研究者は述べています。

大家族は貧困の指標

家の中の混雑状態は同居人の数によって決まります。

同居している家族の人数は、その家族の経済状態を示す指標となり、貧困という背景は、健康的でないライフスタイルを助長し、ひいては子どもの認知テストのスコアに影響を与える可能性があります。

もしかすると、狭い家に他の家族とぎゅうぎゅう詰めになっていることでストレスが増えているとも考えられますが、それ以上に貧困からくるライフスタイルのほうが悪影響が強いでしょう。

赤ちゃん言葉（アメリカでは母親言葉）には、赤ん坊を落ち着かせるとともに発達を促す効果がある。「～でちゅか？」というのは子供っぽくてまったく意味がないように思えるが、実際には大きな意味があるのだ。言葉と同時に発音の仕方も大事。

— 心理学を解説する ちょっぺ〜先生 (@kruchoro) 2022年6月1日

悪いライフスタイルは人間関係にも影響する！

また、学校の成績だけでなく、これらの要因のすべてが、子どもたちの他者との関わり方にも関わっていると研究者は述べています。

つまり、子供を取り巻く環境は彼らの形成する人間関係やコミュニケーション方法にも影響を与えているのです。

当然ながら知性のレベルが変われば、人との交流に関するスキルも変わってきますものね。

今回の研究結果をまとめると、とにかく子供は健康に悪いものに敏感なので、汚染された空気、受動喫煙、ファーストフードを含む加工された食品、騒音などにはできるだけ注意を払っておこうということになります。

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参考論文

Julvez J, López-Vicente M, Warembourg C, Maitre L, Philippat C, Gützkow KB, Guxens M, Evandt J, Andrusaityte S, Burgaleta M, Casas M, Chatzi L, de Castro M, Donaire-González D, Gražulevičienė R, Hernandez-Ferrer C, Heude B, Mceachan R, Mon-Williams M, Nieuwenhuijsen M, Robinson O, Sakhi AK, Sebastian-Galles N, Slama R, Sunyer J, Tamayo-Uria I, Thomsen C, Urquiza J, Vafeiadi M, Wright J, Basagaña X, Vrijheid M. Early life multiple exposures and child cognitive function: A multi-centric birth cohort study in six European countries. Environ Pollut. 2021 Sep 1;284:117404. doi: 10.1016/j.envpol.2021.117404. Epub 2021 May 24. PMID: 34077897; PMCID: PMC8287594.

https://doi.org/10.1016/j.envpol.2021.117404

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  賢い人の共通点は読書

• 本を読み始める時期が早いとIQが高くなる！
• 読書でIQだけでなく認知能力もアップ！
• 読書は創造力を上げて健康度も上げる
• 読書スキルは磨くことができる
• 参考論文

賢い人の共通点は読書

高いIQを持つ人たちには、共通点として、幼少期に同じ兆候が見られることがわかっています。

その兆候とは、比較的早い時期に見られる「読書習慣」です。

つまり、子供たちがより早い段階で読書スキルを習得することは、より高いIQを持つことに役立つのです。読書好きに朗報ですね！

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本を読み始める時期が早いとIQが高くなる！

エディンバラ大学のスチュアート・J・リッチー、ティモシー・C・ベイツ、キングスカレッジロンドンのロバート・プロミン博士らがおこなった2015年の研究では、7歳から16歳の双子1,890人を対象に、IQと読書との関係について調べられました。

この調査で双子を対象としたのは、環境や遺伝子の影響を排除するためです。これにより読書が実際に頭を良くする効果があるのかどうかがわかるわけですね。

するとその結果、双子のペアのうち、本を早くに読み始めた方が後にIQがより高くなることが判明したのです。

つまり、もともと頭が良いから読書を始める時期が早いのではなく、読書を始める時期が早いから頭が良くなるのです。今すぐ本を買いに行こう！

読書でIQだけでなく認知能力もアップ！

スチュアート・J・リッチー博士は、読解の問題を早期に改善することは、読み書き能力の向上だけでなく、生涯にわたって極めて重要なより一般的な認知能力の発達を助ける可能性があるとしています。

読書スキルと聞くと、単に読み書きが上手になるだけ！言語能力が高くなるだけ！という印象しかない人もいるかもしれません。

しかし、実際には読書は幅広い認知活動に関連しており、早期に読書スキルを身に着けた人は一般的な知能テストでもスコアが高くなる傾向があります。

読書は創造力を上げて健康度も上げる

たとえば、読書と性格に関する別の研究では、読書をする人のほうがコミュニケーション能力が高いことがわかっています。

ほかにも社会的経済的地位の向上、創造性の向上、抽象的な思考スキルの習得などの効果も読書によって期待できます。

つまり、仕事や人間関係や生活習慣・健康状態の改善にも読書は役立つものです。ここまで聞くと、もはや読書をしない理由はないでしょう。

読書をすると、得られる心理的なメリット

・生活の満足度が上がる
・クリエイティブになる
・憂鬱になる可能性が28％低くなる
・自尊心が18％以上高くなる

意外と読書は健康に良い効果をもたらしてくれるのです。

— 心理学を解説する ちょっぺ〜先生 (@kruchoro) 2020年6月25日

読書スキルは磨くことができる

最後に、読書スキルは失語症以外の人を除けば誰でも向上させることができる能力であるため、子供だけではなく大人の教育にも大きなメリットを運んでくれるでしょう。

つまり、「IQと認知能力を高めたければ今すぐ本を読もう！」ということです。

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参考論文

Ritchie SJ, Bates TC, Plomin R. Does learning to read improve intelligence? A longitudinal multivariate analysis in identical twins from age 7 to 16. Child Dev. 2015 Jan-Feb;86(1):23-36. doi: 10.1111/cdev.12272. Epub 2014 Jul 24. PMID: 25056688; PMCID: PMC4354297.

https://doi.org/10.1111/cdev.12272

イケメンは恋人の父親に好かれるか？

以前に、イケメンは恋人だけではなく恋人の母親からも評価が高くなる！という話をしましたが、今回はそれでは父親からの評価はどうなのか？について見てきます。

今回の研究も、以前の研究と同じ研究者のものです。

早速結論を申し上げますと、イケメンは彼女の父親からもより好かれるという結果になりました。美しいものは強い！

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性格の悪いイケメンのほうが好かれやすい

2019年におこなわれたイースタン・コネチカット州立大学のマドレーヌ・フジェール社会心理学教授、ステファニー・マッデン、 アリタ・J・カズンズ博士らの研究では、86組の娘と父親のペアを対象に、娘の交際相手の選好を評価してもらいました。

ここでは対象となる男性の身体的魅力と性格的特徴をさまざまに変化させてどんな男性がモテるのかを調べられました。

ポイントだけ絞って言うと、「顔が良くて性格の悪い男性」と「顔は悪いけれど性格はよい男性」ではどちらがより好ましい相手として評価されるのかを調べました。

すると、結果は以前に母親と娘のペアを対象におこなったものと同じように、女性も父親も、対象男性の身体的魅力に強く影響されて、顔の良い男性がモテる！ということになりました。

性格の良さは顔の良さと一緒ではないと意味なし

身体的魅力の重要性を裏付けるように、最も望ましい性格特性は、中程度以上の身体的魅力を持つ男性にのみ好意的に評価されました。

非魅力的な男性は、性格特性にかかわらず、娘にとってより望ましい相手として評価されることはありませんでした。

つまり、良い性格は顔が良いこととセットになったときに初めて評価されるのです。別の言い方をすると、性格が良くても顔が良くないならダメということですね。つらい。こちらも前回の研究と同じ結果です。

男らしい顔よりも、10～20％ほど女性寄りの顔を持つ男性のほうがモテる。これは男性ホルモンには、死亡率の増加や問題行動が多くなるというデメリットもあるからだ。

— 心理学を解説する ちょっぺ〜先生 (@kruchoro) 2022年4月13日

両親に好かれるポイントはとにかくルックス！

というわけで、義理の両親から好かれるためにもルックスは重要！という何とも世知辛い話になってしまいました。

ただし、一応ですが、娘と父親の間で最適な結婚相手について意見が分かれた場合には少し違いが出てきます。

この場合、娘はより魅力的な男性を選び、父親はより望ましい性格特性を持つ男性を選んで推薦するという傾向はありましたが、まぁこれも大した慰めにはならないですよね笑。

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参考論文

Fugère, M.A., Madden, S. & Cousins, A.J. The Relative Importance of Physical Attractiveness and Personality Characteristics to the Mate Choices of Women and Their Fathers. Evolutionary Psychological Science 5, 394–404 (2019). 

https://doi.org/10.1007/s40806-019-00195-z

オーガニック食品で頭が良くなる

値段が高いだけでそこまで健康メリットはないのではないかと思われていたオーガニック食品ですが、これを食べることはより高いIQにつながるという研究結果が発表されました。

2021年におこなわれたヨーロッパの研究では、有機食品を多く食べている学齢期の子どもは、流動性知能とワーキングメモリーのテストで高いスコアを示すことがわかりました。

流動性知能とワーキングメモリーがどういうものか？については以下で軽く解説します。

流動性知能とは？

流動性知能とは、脳の働きの速さを意味する言葉です。

例えるのなら、自動車のエンジンのパワーやコンピュータの処理速度のようなものです。頭の回転の速さを想像してもらえればわかりやすいですね。

流動性知能は、物事を推論し、問題を解決する能力にかかわっています。

ワーキングメモリーとは？

一方でワーキングメモリーは、視覚や言語などの情報を頭の中に保持しながら考え事をしたり行動するために不可欠なものです。

これまでの研究では、ワーキングメモリーを向上させることは、学習能力や注意力の向上など、学力面での重要な成果につながると言われています。

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オーガニック食品を食べた子供たちは賢かった

この研究は、イギリスやスペインなどヨーロッパ6カ国の6歳から11歳の子どもたち1,298人を対象に、幼少期の子供の成長に影響を与える可能性のある122の因子について調査されました。

すると、オーガニック食品の摂取量が多く、ファーストフードの摂取量が少ないほど、子供たちの流動性知能とワーキングメモリーのスコアが高いことがわかりました。

オーガニック食品で賢くなる理由

オーガニック食品は栄養素が豊富

オーガニック食品を含む健康的な食事は、脂肪酸、ビタミン、抗酸化物質など、脳に必要な栄養素がファーストフードよりも豊富で、これらを一緒に摂取することで幼少期の認知機能を高めている可能性があります。

実際に過去の研究では、有機農産物の一部の栄養素は、オーガニックでない農産品と比べて、小程度から中程度ほど増加しているという結果が出てます。

また、こうした有機農産物には、抗酸化作用のある特定の抗酸化物質やフラボノイドの種類が多く含まれている場合もあります。

ノイズの多い環境・うるさい場所で生活すると頭が悪くなる。この影響は、大人と比較して、まだ能力が開発段階にある子供でより顕著になる。

— 心理学を解説する ちょっぺ〜先生 (@kruchoro) 2022年4月1日

オーガニック食品は毒が少ない

そして当然ながら、オーガニック食品では毒性のある農薬や有毒な化学物質も少ないです。

大人の身体にはほとんど影響のない少量の化学物質も、まだ身体の小さな成長期の子どもにはダメージが大きくなってしまいます。

つまり、オーガニック食品特有の高い栄養素と少ない毒素が、成長段階にある子供の脳みそに大きく影響し、高い知性の形成へとつながったというわけです。

成長期が終わった大人にはこれほどのメリットがないかもしれませんが、子供がいる家庭ではお財布の状況と相談しながらオーガニック食品を増やしてみるといいかもしれませんね。

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参考論文

Julvez J, López-Vicente M, Warembourg C, Maitre L, Philippat C, Gützkow KB, Guxens M, Evandt J, Andrusaityte S, Burgaleta M, Casas M, Chatzi L, de Castro M, Donaire-González D, Gražulevičienė R, Hernandez-Ferrer C, Heude B, Mceachan R, Mon-Williams M, Nieuwenhuijsen M, Robinson O, Sakhi AK, Sebastian-Galles N, Slama R, Sunyer J, Tamayo-Uria I, Thomsen C, Urquiza J, Vafeiadi M, Wright J, Basagaña X, Vrijheid M. Early life multiple exposures and child cognitive function: A multi-centric birth cohort study in six European countries. Environ Pollut. 2021 Sep 1;284:117404. doi: 10.1016/j.envpol.2021.117404. Epub 2021 May 24. PMID: 34077897; PMCID: PMC8287594.

https://doi.org/10.1016/j.envpol.2021.117404

Crinnion WJ. Organic foods contain higher levels of certain nutrients, lower levels of pesticides, and may provide health benefits for the consumer. Altern Med Rev. 2010 Apr;15(1):4-12. PMID: 20359265.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20359265/

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  一口30秒かけて食べると2倍痩せる

• 食べ方を変えただけで体重が5％減少
• 食べ方が悪いと太る
• よく噛んで食べると痩せる理由
• スローフードアプローチは補助的な使い方で
• スローフードアプローチでお子さんの肥満防止
• 参考論文

一口30秒かけて食べると2倍痩せる

今回紹介する減量法はとてもシンプルで、なおかつ激しい運動のプログラムも苦しい食事制限もする必要がありません。

あなたはただ食事の際に食べ物をよく噛めばいいのです。食事をゆっくり食べると、ただそれだけで体重が2倍も減りやすくなるのです。

研究によると、一口食べるごとに30秒間噛むようにしただけで、実験参加者は6ヶ月間で約2キログラムの体重を減らすことができました。

一方で、普段通りのスピードで食事をした対照群では、逆に約4キログラムも太ってしまいました。グループによってかなり差が出ましたね。

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食べ方を変えただけで体重が5％減少

これはメキシコで行われた2016年の研究で、6歳から17歳の子供54人を対象に、一口あたり30秒間噛むように指示を出し、その咀嚼時間を計るために小さな砂時計が渡されました。

砂時計を渡したのは、砂時計を使うことでよりゲーム感覚になり、子供でもこのテクニックが実践しやすくなります。ゲーミフィケーションっぽいですね。

また、他にも、食前にコップ1杯の水を飲むことと、食間のお菓子を避けるようにもアドバイスされました（実はたったコップ1杯の水を飲むこともダイエットに役立ちます）。

するとその結果、ゆっくりと食事をした子供たちでは、1年間で体重が3％から5％減少し。

「1年間で体重が3％から5％減少か～。意外と少ないな」と思う人もいるかもしれませんが、ただ食べ方を変えただけでこれだけの変化量はすごいほうです。

食べ方が悪いと太る

一方で、そのような指示を受けなかった対照群では、1年間で7％から8％体重が増加してしまいました。

体重が減るか増えるか、ダイエット中の人にとってはまさに天国か地獄かくらいの違いですね笑。

ちなみに、過去に紹介した研究でも「食べ方が汚く、食事マナーが悪い人ほど太りやすい」という結果が出ています。気になる人は参考までに読んでみてください。

よく噛んで食べると痩せる理由

このような結果になった理由は満腹中枢が刺激される仕組みにあります。

満腹感のメッセージは食事を始めてから15分程度で胃から脳みそへ届きますが、多くの人はこれよりも早く食事を終えてしまいます。

このように満腹感が胃から脳に伝わるまでに時間がかかるため、早食いになるとそれだけ過剰なカロリーを摂取してしまいます。

一方で、食べ物をよく嚙んでゆっくりと食べることで、満腹感が脳みそに到達するまでに時間を稼ぐことができます。

研究者はこれを「スローフードアプローチ」と呼んでいます。

マインドフルネスの訓練をするだけでも、仕事の満足度や幸福感は改善することがわかっています。マインドフルネスをしている人ほどモチベーションが高く、仕事の生産性も高くなり、幸せを感じられるようになります。さらにこの心理効果は12週間以上も続きます。マインドフルネス最強ですね。

— 心理学を解説する ちょっぺ〜先生 (@kruchoro) 2020年4月26日

スローフードアプローチは補助的な使い方で

昔から「食事の際はよく噛んで食べるように」とアドバイスされますが、実際に健康になる効果があるのですね。

というわけで、ダイエット中には自然と食事量が制限されるこのお手軽テクニックを使って食事をゆっくりと楽しんでいってください。

もちろん、すぐに痩せたいのであれば、ただ食べ方だけを変えるよりも食事の内容や運動も合わせて行うほうがずっと効果的です。

なので、スローフードアプローチはダイエットの補助的な使い方や肥満防止の方法として使うと良いでしょう。

例えば、運動をする気が起きない日でも、スローフードアプローチならできるかもしれません。塵も積もれば山となる効果で、毎年5％の体重減少が大きな変化を生み出します。

スローフードアプローチでお子さんの肥満防止

また、今回の実験は子供を対象におこなわれたのもポイントですので、お子さんの太りすぎ防止や肥満の解消にもお使いください。

さらに言うと、スローフードを実践することでマインドフルネスな状態（マインドフルネスイーティング）になって食事もよりおいしく感じられる効果もありますので、幸福度アップも期待できます。

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参考論文

Salazar Vázquez BY, Salazar Vázquez MA, López Gutiérrez G, Acosta Rosales K, Cabrales P, Vadillo-Ortega F, Intaglietta M, Pérez Tamayo R, Schmid-Schönbein GW. Control of overweight and obesity in childhood through education in meal time habits. The ‘good manners for a healthy future’ programme. Pediatr Obes. 2016 Dec;11(6):484-490. doi: 10.1111/ijpo.12091. Epub 2015 Dec 15. PMID: 26667210; PMCID: PMC5111762.

https://doi.org/10.1111/ijpo.12091

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  子どものときの体験は健康状態に影響大

• 環境から影響を受けやすい人を調べた研究
• 外向性の高い人ほど影響を受けやすい
• 外向的な人ほど影響を受けやすい理由
• 外向的な人は環境感受性が高い
• 参考論文

子どものときの体験は健康状態に影響大

過去の研究によると、幼少期の体験と成人した後の健康状態の間には強い関係があることが示されています。

幼少期の体験は大人になってからの状態にも大きな影響があるのです。

また、環境に対する感受性の差異理論（The Differential Susceptibility to Environment Theory, または感受性差異仮説 Differential susceptibility hypothesis）では、子供の不利な経験や有益な経験に対する感受性に影響を与えるものに、性格を含むいくつかの要因があることが示唆されています。

これはつまり、その子供の性格特性によって、幼少時の経験の影響の強さが変わるということです。

そこで、2020年のブリガムヤング大学公衆衛生学部のジェイコブ・R・ミラー、アーロン・チャン、リネス・カーステン・ノヴィラ、アリス・アン・クランドール博士らの研究では、どのような性格の子どもが環境的な要因から大きな影響を受けるのかを調べました。

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環境から影響を受けやすい人を調べた研究

成人246名（19～57歳）を対象に、外向的な性格特性、幼少期の有害・有益な体験（悪かったことと良かったこと）、成人の健康に関するいくつかの指標（実行機能、知覚ストレスレベル、うつ傾向、過去の喫煙習慣など）について質問しました。

次に、外向性スコアのレベルに基づいて参加者を階層化し、上位4分の1を「外向型」、下位4分の1を「内向型」、その間を「両向型」とラベル付けしました。

そして、集められたデータに統計解析をおこない、幼少期の体験と成人後の各健康指標との関係を評価しました。

外向性の高い人ほど影響を受けやすい

するとその結果、幼少期の体験と成人後の健康状態との関係は、一般に外向的な人ほど強いことがわかりました。

つまり、外向的な性格の人ほど幼少時の体験が影響を与え、大人になってもその影響が強く残りやすいのです。

別の言い方をすれば、外向的な人はまわりの影響を受けやすいということですね。これはポジティブな出来事とネガティブな出来事の両方に対して見つかりました。

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外向的な人ほど影響を受けやすい理由

幼少期にポジティブな経験が多かった外向的な人は大人になってからもより健康になりますが、ネガティブな経験が多かった場合には不健康（実行機能の低下、ストレスの増加、うつ病の増加など）になってしまっていました。

外向的な人はポジティブな経験の後に大きな高揚感を経験しやすく、逆にネガティブな経験の後に大きな喪失感またはストレスを経験しやすいのです。

ドーパミン報酬に対する感受性が高まることで起こることから、この現象を「ドーパミンラッシュ」と言います。

つまり、外向的な人は、良くも悪くもドーパミンを与えてくれるようなものに反応しやすいのですね。

外部に楽しみを求める外向型の人は、内向型の人よりもたくさんの刺激を欲していて、いわば刺激不足な状態になりやすいのでこうなってしまいやすいのです。

神経学的に見れば、外向性の高い人はドーパミンとアドレナリンなど交感神経系の働きが強い。なので、活発に行動したがる傾向がある。一方で、内向性の高い人はアセチルコリンや副交感神経系の働きが強い。なので、じっくりと腰を据えて思考を整理する傾向がある。神経系の状態が異なるので性格も変わる

— 心理学を解説する ちょっぺ〜先生 (@kruchoro) 2022年3月31日

外向的な人は環境感受性が高い

たしかに今回の研究結果は、「ノリがいい」「誘われたら参加しがち」「人付き合いが多い」という外向的な人のイメージとも一致します。

このように環境の影響を受けやすい性質を持つことを「環境感受性が高い」と言います。一見すると、内向的な人のほうが環境感受性が高いように思えますが逆なのですね。

内向的な人は外的な刺激に敏感なのは間違いありませんが、だからと言って環境感受性が高いわけではないのです。

今回の結果は、内向的な人や両向的な人と比べて、外向的な人は幼少期の環境の影響により敏感である可能性を示唆していますが、大人になってからもまわりからの影響を受けやすい可能性はありますね。

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参考論文

Miller JR, Cheung A, Novilla LK, Crandall A. Childhood experiences and adult health: the moderating effects of temperament. Heliyon. 2020 May 8;6(5):e03927. doi: 10.1016/j.heliyon.2020.e03927. PMID: 32420492; PMCID: PMC7218023.

https://doi.org/10.1016/j.heliyon.2020.e03927

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  ADHDの人が持つ才能とは？

• ADHDの武器はクリエイティブ能力
• 集中力のなさは創造性が高い証拠
• 参考論文

ADHDの人が持つ才能とは？

ADHDの子どもは、音楽、美術、コンピューターといった分野が得意な傾向があります。

さらに、彼らは物事の仕組みに対する探究心が強く、問題を解決する方法について想像力豊かな考えを持つことさえあります。

これはADHDの症状の一つである注意欠陥多動性障害が、新しいアイデアの創造に必要とされる拡散思考に結び付くからです。

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ADHDの武器はクリエイティブ能力

例えば、2007年のルール大学ボーフム校（ドイツ）のアンナ・アブラハム、サビーネ・ウィンドマン博士らの研究では、新しいユニークなおもちゃを作るように言われたとき、ADHDの子どもたちは、ADHDでない子どもたちに比べて、アイデアを出すのが上手なうえにそのアイデアをさらに発展させることも上手でした。

また、パデュー大学のC・マシュー・ファゲート、シドニー・S・ゼントール博士らの2013年に行われた研究でも、ADHDの特徴を持つ学生は、作業記憶が乏しいという欠点を持ちつつも、一方でADHDではない学生よりも創造性が大幅に高いことがわかっています。

つまり、ADHDの人が磨くべき能力は、完成まで地道に努力し続けることよりも、新たな解決策やアイデアを見出すことに挑戦することなのかもしれません。

野菜を多く食べている人ほど創造性が高まる！という心理効果があります。優秀なクリエイターというと不健康な食生活をしていそうですが、実はちゃんと食生活に気を付けていたほうが創作活動のためにはいいのですね。

— 心理学を解説する ちょっぺ〜先生 (@kruchoro) 2021年12月21日

集中力のなさは創造性が高い証拠

創造性とは、独創的で多様な思考、そして無関係なアイデア同士を組み合わせて問題を解決する能力と定義されます。これらはまさにADHDの人が得意な思考です。

こうした創造性は、仕事の成功のほか、健全な人間関係、科学、技術、工学、数学、芸術などのキャリアにおいて重要であることがわかっています。

ADHDの症状で悩んでいる人には、こうしたポジティブな面にも目を向けて自分の武器を鍛え上げていくことが悩みの解決にも役立つでしょう。

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参考論文

Abraham A, Windmann S, Siefen R, Daum I, Güntürkün O. Creative thinking in adolescents with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD). Child Neuropsychol. 2006 Apr;12(2):111-23. doi: 10.1080/09297040500320691. PMID: 16754532.

https://doi.org/10.1080/09297040500320691

Fugate, C. Matthew, et al. “Creativity and Working Memory in Gifted Students With and Without Characteristics of Attention Deficit Hyperactive Disorder: Lifting the Mask.” Gifted Child Quarterly, vol. 57, no. 4, Oct. 2013, pp. 234–246, doi:10.1177/0016986213500069.

https://doi.org/10.1177/0016986213500069

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  恋人の親に好かれる彼氏を調べた研究

• 好かれる彼氏の特徴が衝撃なんやけど！
• イケメン彼氏が好かれる理由
• フツメン男性は地道に肉体改造しよう
• 参考論文

恋人の親に好かれる彼氏を調べた研究

今回は彼女の母親に好かれる彼氏にはどんな特徴や共通点があるのか？について解説していきます。

イースタンコネチカット州立大学のマドレーヌ・A・フジェール、ケイトリン・シャボット、ケイトリン・ドゥセット、アリタ・J・カズンズ博士らがおこなった2017年の研究では、80人の若い女性（15〜29歳）と61人のその母親（37〜61歳）を対象に、恋人にしたい魅力的な男性（母親には魅力的に見える娘の彼氏）について調べられました。

好かれる彼氏の特徴が衝撃なんやけど！

結論から申し上げますと、実験対象となった女性たちに最もよく好かれる男性とは「顔が魅力的な男性」でした。うーんなるほど、これが現実か。

この研究では、彼氏の見た目以外にも好ましい性格についても調べられたのですが、性格の良い彼氏よりも顔の良い彼氏のほうが評価が高くなりました。

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イケメン彼氏が好かれる理由

さらに言うと、性格の良いフツメンよりも性格の悪いイケメンのほうが高評価を集めました。

男性がこの事実を知ったら泣き出すくらい過酷な話かもしれませんね笑。

これはつまり、男性を探している若い女性も、娘の彼氏を探している母親も、最低限の身体的魅力は結婚相手として重要な基準であると考えているということです。

とはいえ、対処法もないわけではなく、時間さえかければ性格の良さのほうをより重視してくれる傾向はあります。

美男美女と恋愛したかったら、まずは友達になることを目指せ！なぜなら付き合いが長くなればなるほど、見た目に関する評価はなくなるからです。あなたの見た目が美男美女に匹敵しない平凡なものでも、時間さえかければ、チャンスはあるのです。（というか、逆に言うとそれしか方法はありません）

— 心理学を解説する ちょっぺ〜先生 (@kruchoro) 2022年3月31日

フツメン男性は地道に肉体改造しよう

美容整形をしない限り、骨格や顔のパーツを変えることは不可能ですが、ダイエットや筋トレなどをおこなってボディメイクを意識することでルックスは良くなりますので、イケメンでない男性は積極的にこちらを頑張りましょう。

とはいえ、それでも体も良いイケメンにはかなわないのですが、それはもうオリンピック選手やプロのスポーツ選手とスポーツ勝負をしてもかなわないのと同じなのだととらえましょう。まったく慰めになっていないかもしれませんが。

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参考論文

Fugère, M.A., Chabot, C., Doucette, K. et al. The Importance of Physical Attractiveness to the Mate Choices of Women and Their Mothers. Evolutionary Psychological Science 3, 243–252 (2017). 

https://doi.org/10.1007/s40806-017-0092-x