失恋を乗り越える心理学 | くるちょろ心理学研究所

「あえて頼る」が恋の近道？最新心理学が明かすモテる助けの求め方

kruchoro — Sun, 25 Jan 2026 08:10:41 +0000

あえて「できない」を見せるのが正解？最新の研究が明かす最強の恋愛戦略
最新の研究：2,535名が証明した「頼ること」の威力
実験内容：なぜ私たちは好きな人に「甘える」のか
なぜ「依存」が愛を生むのか？解明された2つの心理メカニズム
日常生活で「愛される依存」を実践する具体的アプローチ
注意：嫌われる「重い依存」にならないための境界線
記事のまとめ

あえて「できない」を見せるのが正解？最新の研究が明かす最強の恋愛戦略

気になる相手がいるとき、私たちはつい「自分がいかに有能で自立しているか」をアピールしたくなるものです。

しかし、最新の心理学研究はその常識を覆す面白いデータを提示しています。実は、相手にどっぷりと頼る「依存」の姿勢こそが、恋愛感情を引き起こす強力なトリガーになるというのです。

「そんなの迷惑がられるだけじゃないの？」「重い人だと思われない？」と不安に思うかもしれません。しかし、2024年に発表された研究によれば、特定の条件下での「お願い」は、相手の守護本能を刺激し、あなたを「特別な存在」へと昇格させる力があるようです。

今回は、約2,500人を対象とした大規模な実験結果をもとに、科学的に正しい「甘え方」を徹底解説します。中高生のみなさんなら「宿題や部活での頼り方」、社会人のみなさんなら「日常のちょっとした相談」に置き換えて読んでみてください。

依存型サポート（依存的ヘルプシーキング）とは
自分で解決しようとせず、相手に直接問題を解決してもらう助けの求め方。
例えば、機械の操作を丸ごと頼んだり、「この問題の答えを教えて」と直接的な解決を依頼したりすることです。
反対に、「ヒントだけ教えて」と自力で頑張ろうとするのは「自律型サポート」と呼ばれます。

最新の研究：2,535名が証明した「頼ること」の威力

この驚きの恋愛戦略を明らかにしたのは、華南師範大学のフェイ・テン（Fei Teng）博士、香港城市大学のシージン・ワン（Xijing Wang）博士、教育大学香港のカイタク・プーン（Kai-Tak Poon）博士らを中心とした研究チームです。

彼らが2024年に学術誌「Journal of Personality and Social Psychology」で発表した論文では、合計2,535人を対象とした9つの実験が行われました。

研究チームは、人間の助けの求め方を「自立型」と「依存型」の2つに分類しました。

これまでは、依存的な態度は「能力不足」や「自分勝手」といったネガティブな印象を持たれがちでしたが、恋愛というフィールドにおいては、その評価が劇的に変わることが判明したのです。

自立型サポート（自律型ヘルプシーキング）とは
「やり方のヒントを教えてほしい」「次は自分でできるようにアドバイスしてほしい」というように、最終的には自分の力で解決しようとする姿勢のこと。
ビジネスシーンでは優秀だと評価されますが、恋愛初期では「自分一人で生きていけそう」という隙のない印象を与えてしまうこともあります。

実験内容：なぜ私たちは好きな人に「甘える」のか

研究チームは、単なるアンケートだけでなく、実際に他者とタスクを行う形式も採用し、現実の世界に適用できる知見を調査しました。

特に注目すべきは以下の3つの実験結果です。

1. 惹かれている時ほど「依存」を選ぶ
日常的な問題（旅行プランの作成や家電の修理など）を解決する際、参加者に魅力的な異性との時間を想像させる「ロマンチックな状況」を提示しました。

すると、参加者は自力で解決する「自立型」よりも、相手に丸ごと頼る「依存型」をあえて選ぶ傾向が強まりました（実験1〜4）。

「この人と仲良くなりたい！」というスイッチが入ると、私たちは本能的に、好きな人には「助けてもらわないとダメな自分」を見せようとするのです。

2. 「丸投げ」されるほど相手を好きになる？
次に、助けを求められた側の心理を調査しました。

驚くべきことに、自立型のリクエストを受けたときよりも、依存型のリクエスト（直に解決してほしいという頼み）を受けたときの方が、相手に対してロマンチックな興味を抱きやすいことが分かりました（実験5A〜6）。

「手伝って」と言われるよりも、「あなたに全部やってほしい」と頼られる方が、相手の心に深く刺さる場合があるのです。

3. 恋のライバルは「依存」を敏感に察知する
さらに面白いことに、自分のパートナーが第三者から「依存的な助け」を求められているのを見た人は、その第三者を「略奪者（メイト・ポーチャー）」として強く警戒しました（実験7）。

これは、周囲の人々も「べったり頼る＝相手を狙っている」という無言のメッセージを本能的に理解していることを示しています。

メイト・ポーチャー（Mate poacher）とは
すでにパートナー（彼氏・彼女や夫・妻）がいる人を誘惑して、自分のものにしようとする「略奪者」のこと。
心理学では、他者のパートナーを奪おうとする行動を「メイト・ポーチャリング」と呼び、非常に高い警戒の対象となります。

なぜ「依存」が愛を生むのか？解明された2つの心理メカニズム

研究の結果、依存型サポートが恋愛を加速させる理由には、人間の本能に根ざした2つの大きな心理的要因があることが分かりました。

1. 「相互依存」の強力なシグナル
進化心理学の観点から見ると、人間は太古の昔から、お互いに助け合えるパートナーと結びつくことで生き残ってきました。

そのため、あえて全面的に頼る行為は、相手に対して「私はあなたを100%信頼している！」「私にはあなたが必要だ！」という強烈なメッセージとして伝わります。この信頼の証が、二人の間に特別な親密さを生むのです。

2. 「頼られる喜び」が好意に変わる
誰かに頼られると、人は「自分はこの人の役に立っている！」という自己効力感が高まります。

心理学には、自分が助けてあげた相手を好きになるという性質があります。これは、助けることで自分の価値を感じさせてくれた相手に対し、無意識にポジティブな感情を抱くためです。

また、これは「返報性の原則」にも関連しており、頼られた側も「この人には自分が必要だ」と感じ、恋愛感情が芽生えやすくなります。

自己効力感（Self-efficacy）とは
「自分ならできる」「自分には能力がある」と、自分の可能性を信じられる感覚のこと。
誰かを助けて「ありがとう！」と感謝されることで、この感覚は大きく高まり、快感を生み出します。

返報性の原則（Reciprocity）とは
他人から何かをもらったり、親切にされたりしたときに「自分もお返しをしなければならない」と感じる心理のこと。
恋愛では、相手から「信頼」というギフトを贈られると、自分も「好意」で返したくなる心理として働きます。

日常生活で「愛される依存」を実践する具体的アプローチ

今回の知見を、今日から使える具体的なアクションに落とし込んでみましょう。勇気を出して一歩踏み出すための3ステップです。

1. 気になる相手に「小さなお願い」をする
恋愛初期では、相手に小さなお願いをしてみるのが有効です。

例えば、学生なら「この問題、難しくて全然解けないから教えてほしいな」、社会人なら「新しいアプリの設定が苦手だからやってほしいな」といった、相手が数分で解決できる内容を選びましょう。これにより、相手に「自分は頼りにされている」という心地よい印象を与えられます。

2. 助けられた後は感謝を最大級に伝える
依存型サポートを受けた後は、感謝の言葉を忘れないことが鉄則です。

単なる「ありがとう」で終わらせず、「〇〇くんがいてくれて本当に助かった！」「やっぱり〇〇さんに頼んで正解だったよ」というニュアンスを含めてください。これが相手の承認欲求を刺激し、「頼られている喜び」を爆発させます。

3. 関係のステージに合わせたバランス調整
すでに交際している場合は、相手を頼りすぎない「引き際」も重要になります。

何でもかんでも丸投げにすると、相手は「ただの負担」だと感じてしまうからです。適度に依存して甘えつつも、時には「自分で頑張る姿」も見せることで、お互いを尊重し合う親密な関係を長く保つことができます。

注意：嫌われる「重い依存」にならないための境界線

ただし、この戦略には注意点があります。心理学的に「ポジティブな依存」として受け取られるためには、以下のチェックポイントを意識してください。

「誰でもいいから助けて」ではなく「あなただから頼りたい」という特別感を出すこと。

相手が忙しい時や、余裕がないタイミングで無理に頼まないこと。

助けてもらうことを「当たり前」だと思わず、毎回新鮮な気持ちで感謝を伝えること。

これらが欠けてしまうと、依存は単なる「わがまま」になり、相手はあなたから離れていってしまいます。「普段はしっかりしている人が、大好きな人の前だけで見せる弱さ」というギャップが、最も相手の心を打つのです。

記事のまとめ

「人に迷惑をかけてはいけない」と自立を美徳とする現代において、あえて相手に頼ることは勇気がいるかもしれません。しかし、恋愛においては「弱さを見せること」こそが、相手の心を開く最強の鍵になります。

ビジネスや勉強では「自立」が正解ですが、恋の場面では「依存」をスパイスとして取り入れてみてください。

完璧な自分を演じる必要はありません。少しだけ隙があって、自分を必要としてくれる。そんなあなたの姿に、相手は「守ってあげたい」という愛おしさを感じるはずです。

今日から、気になるあの人に「ちょっとお願いがあるんだけど……」と、笑顔で甘えてみてはいかがでしょうか？

参考論文

Teng, F., Wang, X., Lei, Q., & Poon, K.-T. (2024). Love me, because I rely on you: Dependency-oriented help-seeking as a strategy for human mating. Journal of Personality and Social Psychology, 127(6), 1215–1236.

APA PsycNet

失恋した心を癒す！心理学的に正しい音楽の聴き方

kruchoro — Thu, 20 May 2021 08:30:00 +0000

音楽で感情をコントロールする
音楽によってイメージは変わる
暗い曲は暗いイメージを植え付ける
音楽で感情をコントロールする方法
失恋を癒す音楽の聴き方
忘れようとすればするほど思い出す

音楽で感情をコントロールする
音楽によってイメージは変わる
暗い曲は暗いイメージを植え付ける
音楽で感情をコントロールする方法
失恋を癒す音楽の聴き方
忘れようとすればするほど思い出す

音楽で感情をコントロールする

人間の聴覚と心理は密接に繋がっていまして、音楽には感情を引き出す効果があります。

思い出の詰まった曲を聞き返すことで、今まで忘れていた昔のことでも突然鮮明に思い出したことがあるという経験をした人もたくさんいるかと思います。

音楽が私たちの心にもたらす影響力を調べた心理学の実験でも、その効果は実証されています。

過去には音楽を聴かせることで特定の商品を買わせたり、人々の歩くスピードを早めたり遅めたりとコントロールできるという心理実験も紹介しました。

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音楽によってイメージは変わる

実験では、あるアスリートのこれまでの歴史を振り返るドキュメンタリー映像をBGM付きで流して被験者に見てもらいました。

このとき映像を見るグループを2つに分けて、片方にはアップテンポな明るい曲をBGMにした映像を、もう片方には暗く静かな曲をBGMにした映像を見てもらいました。そのあとで映像に登場したアスリートについて「どう思うか？」を評価してもらいました。

すると、アップテンポな明るい曲をBGMにした映像を人たちは、映像に登場するアスリートに対して「明るく活動的な人生を歩んでいる人だ」という印象を持ちました。アスリートに対して明るくて良い印象を持ったんですね。

ラブソングを聴くと恋に落ちやすくなるという心理効果の話も以前しましたが、それに近い内容ですね。

暗い曲は暗いイメージを植え付ける

しかし、逆にテンションの低い暗く静かな曲をBGMにした映像を見た人たちは、アスリートが辛い下積みの時代を経験したり、怪我や困難に悩み苦しみながらも活動を続けてきたのだという印象を持ったのです。

さらにはそのアスリートの性格に関しても、「暗い人だ」というイメージを持ったのです。

両グループが見た映像は同じもので、違うのは後ろに流れるBGMだけでした。それなのに印象が全く正反対のものになってしまったのです。

つまり、目にしているものが同じ映像や出来事であっても、流れる音楽が違うというだけでその音楽の印象を受けて場面に対する印象も変わってしまうのです。

目の前で何が起きているかという実際の内容よりも音楽の影響の方が心には大きく響くのです。

この心理効果を意図的に使うことによって、自分や相手の感情をコントロールすることが出来るようになります。

音楽で感情をコントロールする方法

音楽の心理効果を使って、そのとき引き出したい感情に合わせて音楽を選択することで自分の気持ちをコントロールすることができます。

先ほどの実験にならって、明るい曲と暗い曲を用意します。テンション上げて作業の効率を上げたいと思った場合には、明るい曲を聴いて心をその気にさせればいいのです。パリピの精神です。

あるいは人前での発表に緊張しているときや、デート前であれこれ考えてしまっているときにも使えます。

興奮しすぎている場合には、ダウンテンポな曲を聴いて心を鎮めたり、逆にアップテンポな曲を聴いて緊張を音楽のせいにすり替えてしまう使い方もあります。緊張しているのではなく、楽しんでいるのだ！と思い込むんですね。

このへんはご自分で試してみてしっくり方を採用してください。場面によって使い分けるテクニックもあります。

これは音楽を聴くだけの誰でもすぐにできるお手軽な心理術なのでおすすめです。

失恋を癒す音楽の聴き方

また、音楽は感情を引き出してくれるだけでなく、私たちの感情を昇華してくれる効果もあります。

この効果を利用して、辛い失恋を乗り越えるテクニックを紹介します。

好きな人や片思いの相手にフラれるなどして失恋してしまったときには、自分の気持ちを代弁してくれるような歌詞内容の失恋ソングを聴くことで乱降下した気持ちが落ち着きやすくなります。

実は悲しいときには悲しい印象の楽曲を聴く方がかえって心理的な負担を和らげてくれるのです。

逆に、悲しいときに明るい曲を聴くと余計に落ち込んでしまいますので注意してください。強がりは逆効果なのです。

忘れようとすればするほど思い出す

これは、忘れようとすればするほど、その対象への印象が強くなってしまい記憶に定着してしまう皮肉なリバウンド効果と呼ばれるものです。

ダイエットによる食事制限が失敗しやすい現象を指してこう呼ばれています（食べ物を我慢すればするほど食べたくなる）。

つまり、突き放せば突き放すほど気持ちは大きくなってしまうのです。詳しくはこちらの記事を読んでみてください。

ですから溢れてくる気持ちは我慢するのではなく、音楽を聴いて感情を表現をした方がより早くその感情を昇華できるようになるのです。

明るい曲を聴くと、気分が明るくなって物事にも明るい印象を持つ
逆に暗い曲を聴くと、暗い気分になって物事にも暗い印象を持つ
引き出したい感情に合わせて音楽を選択すると、感情をコントロールできる
失恋したら強がるのはやめて失恋ソングを聴くことで心の回復が早くなる

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好きだった人と復縁したくなる心理と、復縁は心理学的に正しいのかどうか？（有料）

kruchoro — Fri, 11 Dec 2020 13:24:57 +0000

なぜ好きだった人と復縁したいと思うのか？
失うことを嫌う心理
恋人を失うことは自分を失うことと等しい
失恋がより一層辛くなるカップルの特徴とは？

なぜ好きだった人と復縁したいと思うのか？

今回は失恋の心理学をテーマに話してきます。みなさんは、以前に付き合っていた相手とまた付き合いたい、復縁したいと思ったことはありますか？

実は、元恋人との復縁を強く望む傾向がある人とそうでない人がいます。今回は復縁したがる心理、フラれた相手に固執してしまう理由について解説していきます。次の恋に踏み出せずに好きだった人が忘れられない人は参考にしてみてください。

失うことを嫌う心理

そもそも私たちは物事を終わらせることが好きではありません。自分が一度手に入れた物を捨てたり手放したりすることも好きではありません。

このような心理がある理由は、自分たちが所有しているものが生活の中心であり、自分自身が誰であるか、どのような人であるかを定義しているからです。私たちは「何を持っているか」で自分のアイデンティティを確立しているのですね。

当然ですが、これは人間関係にも当てはまります。所有物というと少し抵抗があるかもしれませんが、心にとっては人間関係も所有物、財産のひとつです。

恋愛ソングでも「私はあなたのもの/あなたは私のもの」というような歌詞がよくありますよね。

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恋人を失うことは自分を失うことと等しい

つまり、「恋人と別れるということは自分自身を失うことと等しい」のです。だからこそ、恋愛関係を終わらせるのはひどく辛いと感じるのですね。

特に恋愛のように質の高い人間関係においては、私たちはより良い人間になろうと意識して好きな人と触れ合います。

なので、たとえ二人の関係が理想的なものでなかったとしても、あなたの日々は大好きだった恋人（元恋人）と深く絡み合っているため、大きな喪失感は避けられないのです。失うものは本当に大きいのですね。

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失恋がより一層辛くなるカップルの特徴とは？

さらに失恋がより辛く感じてしまうカップルには特徴があります。

→続きはこちら

悲しみにさようなら！嫌なことは紙に書いて破り捨てると忘れられる

kruchoro — Mon, 29 Jun 2020 11:01:13 +0000

嫌なことは紙に書いたほうがいい
紙を破り捨てると気分が良くなる
頭の中でイメージするだけでは効果なし
考えがまとまらないときは紙に書く
練習を繰り返すことでネガティブに強くなる
参考論文

嫌なことは紙に書いたほうがいい

2012年におこなわれたスペインのマドリード自治大学心理学部のパブロ・ブリニョール、マルガリータ・ガスコ、ハビエル・オルカホ、オハイオ州立大学のリチャード・ペティ博士らの研究によると、嫌なことを紙に書いて破り捨てるだけでも嫌な記憶を忘れる効果があることがわかっています。

嫌な出来事を紙や日記に書くと良いというのは過去に行われた数々の実験で証明されていますが、破り捨てると効果的というのはユニークな部分ですね。

紙を破り捨てると気分が良くなる

実験では、まず高校生の被験者たち83人を対象に、自分の身体についての嫌いなところを紙に書いてもらいました。その後で、彼らにその紙をビリビリに破いてゴミ箱の中にポイッと捨ててもらったのです。

「たったそんなことで？」と思うかもしれませんが、実際にこの作業を行った人たちは自分を責める傾向を減らすことができたことがわかりました。

誰にでもコンプレックスの一つや二つはあるかと思いますが、この方法を使えば長年の悩みがなくなったり軽減するかもしれません。考えてもしょうがないことには物理的な介入が役に立つみたいですね。

【不幸になる癖】起きた出来事を何度も繰り返し考えることで、もっと落ち込みやすくなる

頭の中でイメージするだけでは効果なし

しかし一つ注意が必要でして、頭の中で嫌なことを書いた紙を破り捨てたり、パソコン内のデジタル文書を消去しただけでは効果がなかったのです。

本当に嫌なことを忘れるためには、現実に存在する紙に悩みや不安に思うことを書いて、実際にそれを自分の手でビリビリと破り捨てることが重要なのですね。楽をして、ただ脳内でイメージするだけではダメなのです。

またもうひとつ重要なこととして、研究者は、紙を捨てるだけで幸せになれるわけではないとも忠告しています。

当然ですが、ツラい出来事を紙に書いて破り捨てても、その嫌な記憶や思考は完全にあなたの記憶の中から消えたわけではなく、あなたが思い出そうとしたりきっかけがあれば、まだいつでも思い出せる状態です。

なので、スマホやパソコンのように特定のデータだけを選んで削除して、「はい、完全に消去」というわけにはいきません。

あることがずっと気になって仕方がない理由！ツァイガルニク効果とは？意味・使い方・研究・関連用語を解説：心理学用語辞典

ツァイガルニク効果とは？ツァイガルニク効果とは、未完了あるいは途中で邪魔をされた課題の方が、すでに完了した課題よりも思い出しやすいという心理現象のことです。発音表記の違いから、ツァイガルニック効果、ゼイガルニク効果、ゼイガルニック効果とも言...

考えがまとまらないときは紙に書く

しかし、それでも少なくとも、紙を破り捨てることで一時的にネガティブな思考を忘れて、悪影響を少なくさせることはできます。

根本的な解決方法にはならないのですが、速攻で悪い気分を晴らしたいときの対処法という感じですね。

考えてもうまくまとまらない抽象的な思考は、紙に書き出して目に見える化してあげることで、脳みそが処理しやすくなるので、いつまでも悩むことが無くなるのです。

頭の中で考えているだけでは不安な気持ちは発散できず、かえってモヤモヤが長く残ってしまいます。しかし、嫌な出来事とネガティブな感情の両方を紙に書き出すことで陰鬱な気分が解消し、人生の満足度を高めることもできます。少しの工夫でネガティブな出来事はポジティブな結果に変えられるのです。

— 心理学を解説するちょっぺ〜先生 (@kruchoro) April 21, 2020

練習を繰り返すことでネガティブに強くなる

最後に一番の朗報なのですが、実験で嫌な思考を紙に書く練習を繰り返してもらったところ、ネガティブな思考をすぐに消す能力が鍛えられたこともわかりました。

つまり、ネガティブになりやすい人や落ち込みやすい人は紙に書いて破り捨てることを繰り返すことで、それがネガティブな思考の処理をする訓練になって悩みづらい性格になるということです。悩み事を抱えやすい体質の人はぜひ今回のテクニックをお試しあれ！

ネガティブループ！ネガティブ思考を否定するとさらにツラくなる心理

無理にポジティブに考えてはいけない「ネガティブなことは忘れて、どんなときも明るくポジティブにいこう！」というようなアドバイスは自己啓発の世界でよく言われることですが、科学的にはこれは間違っています。なぜならそうやって無理にネガティブな思考か...

参考論文

Briñol, Pablo, et al. “Treating Thoughts as Material Objects Can Increase or Decrease Their Impact on Evaluation.” Psychological Science, vol. 24, no. 1, Jan. 2013, pp. 41–47, doi:10.1177/0956797612449176.

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アファメーションは効果あるの？科学的に正しいアファメーションの方法が存在した！

kruchoro — Sat, 27 Jun 2020 11:34:07 +0000

正しいアファメーションで能力がアップする！
アファメーションで問題解決力が上がる
科学が認めた正しいアファメーションのやり方
ストレスを感じる仕事の前に価値観を見つめなおす

正しいアファメーションで能力がアップする！

過去に紹介した研究で、アファメーション（自己肯定）は間違っている！という話をしましたが、今回はアファメーションのすべてが間違っているのではなく、科学的に正しいアファメーションをすればきちんと効果がある！という話をしていきます。

2013年に行われた研究によると、セルフアファメーションを行うことで、ストレス下における問題解決力を改善させることができるとわかっています。

アファメーションで問題解決力が上がる

カーネギーメロン大学のJ デヴィッドクレスウェル博士によると、80人の大学生を対象にストレスを感じるタスクを行ってもらったところ、タスクの前にセルフアファメーション（自己肯定）を行うと問題解決力が上がることがわかったのです。

しかし一つ注意がありまして、この実験で使われたアファメーションは、鏡に向かって「私はやればできる！」と叫ぶような自己啓発的なアファメーションとは違います。

【活発に生きる】自信がある人達の特徴は行動力！自信の高さと行動力はつながっている

科学が認めた正しいアファメーションのやり方

実験で使われたアファメーションは以下の3つの流れで行われました。

価値を感じる対象をいくつか選ぶ（家族、友人、健康、愛情、正義など）
価値を感じる対象を重要な順にランク付けする
最も価値を感じる対象に対する自分の考えを自由に書く

見てわかるように、本来のアファメーションとは呪文のように「私はできる！」と自分に繰り返し言い聞かせるのではなく、自分が信じている価値観について改めて考えて見つめ直すことが科学的に正しい姿なのです。

ネガティブループ！ネガティブ思考を否定するとさらにツラくなる心理

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ストレスを感じる仕事の前に価値観を見つめなおす

というわけで、繰り返しになりますが、自己啓発書などでよく言われているアファメーションのやり方は間違っているので気を付けてください。

根拠もなく自分を妄信しても逆効果です。大切なのは自分の価値観を理解し、その考えに沿って行動することです。今回紹介したアファメーションをストレスを感じる場面に直面したときに使ってみてください。

人間関係に疲れないための心理学的メンタルコントロール術

人間関係の疲れを防ぐ方法今回は、前回に解説した本当の自分とは違う自分を演じることで起こる「キャラ疲れ」という心理的な問題を解決する方法について話していきます。前回の心理学を簡単に振り返ると、キャラ疲れが起こると以下のような肉体的・精神的不調...

幸せな人生は幸せな歩き方から始まる！幸せになるための歩き方講座

kruchoro — Fri, 22 May 2020 10:37:54 +0000

背筋を伸ばして幸せそうに歩くと？
悪い姿勢は気分も悪くさせる
背筋を伸ばすとポジティブになる
姿勢が悪くなっていないかチェックしよう

背筋を伸ばして幸せそうに歩くと？

嘘みたいな話なのですが、私たちは歩き方ひとつ変えるだけで簡単に幸せになれます。

ドイツのヴィッテン・ヘァデッケ大学の臨床心理者ヨハネス・マハラック博士は、幸せそうに歩くことで本当に幸せな気分になれるという心理効果を実験によって見つけました。人の心は単純ですね笑。

悪い姿勢は気分も悪くさせる

2019年に行われたこの研究では、実験で集まってもらった参加者を良い姿勢で幸せそうに歩いてみるグループと、悪い姿勢で落ち込んだように歩いてもらうグループに分けて実験を行いました。各グループに散歩をしてもらった後で40 語の単語リストを一度見せました。

リストを見せた後、それからさらに 8 分間歩いてもらったあと、リストに書かれた40 語の単語の中から思い出せる限りの単語を思い出してもらったのです。

すると、前かがみになって肩を落とした姿勢で歩いてもらったグループは、ネガティブな単語ばかりを思い出したのです。悪い姿勢は悪い気分を想起させるようです。

幸せは散歩から！歩き方を少し変えるだけで幸せになる方法

歩き方を変えるだけで幸せになる歩き方ひとつで幸せになれるなんて、簡単な幸福度の上げ方だろう！そう思いましたか？　私は思いました。お散歩大好き芸人でよかったです。運動が大切なのは多くの科学的な実験で証明されていますが、それでも習慣的になかなか...

背筋を伸ばすとポジティブになる

前傾姿勢がネガティブな感情に反応しやすくなったのに対し、背筋を伸ばして幸せそうに歩いてもらったグループではポジティブな単語をより多く思い出すことができました。

つまり、私たちは姿勢や歩き方を変えることで、ネガティブな気分にもポジティブな気分にも、自由自在に感情をコントロールすることができるのです。

実は意味なし？ポジティブ思考の効果がない人の特徴

ポジティブ思考はうまくいかないことがある実はポジティブ思考は気分を良くするための万能なテクニックではありません。良いことを考えていればハッピーな気持ちになって物事が良くなると考えがちですが、ポジティブシンキングをすることでかえって良くないこ...

https://twitter.com/kruchoro/status/1237870918912753670

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姿勢が悪くなっていないかチェックしよう

同じような研究内容で、以前にも紹介したアトランティック大学の研究でも、幸せそうに歩いているだけで私たちは幸せな気分になれるという結果が出ていました。

今回の研究では、落ち込んだ歩き方をすると本当に落ち込んでしまうということがわかったのも大きな成果ですね。

うなだれた姿勢で落ち込んだように歩いていると、同じように気分も沈んでしまってネガティブなことに反応しやすくなってしまいます。

つまり、幸せそうな歩き方は気分を本当に幸せにしてくれるのに対し、逆に落ち込んでそうな歩き方は本当に気分を落ち込ませてしまうのです。幸せな人生というのは普段の歩き方からすでに始まっているのですね。

ストレスを感じたら座り方を変えるだけで幸せになれる！

座り方を変えると同時に気分も変わるもしも今あなたがすでに落ち込んでいて暗い気分になっているなら、背筋をまっすぐに伸ばすことでその気分を改善させることができます。2015年にニュージーランドにあるオークランド大学心理医学科のシュヴェータ・ナイ...

人生最悪の出来事を忘れて、毎日を楽しむ心理学的な方法

kruchoro — Sun, 19 Apr 2020 12:13:17 +0000

頭の中からストレスや不安が消えない
不安や後悔を忘れてすっきりする方法
嫌なことを紙に書き出すと人生の満足度が上がる
考えているだけでは気分は晴れない

頭の中からストレスや不安が消えない

ストレスの解消方法には様々なものがありますが、間違えたものを行うとかえってストレスが増えたり、ストレスも問題も解消できずに悪化してしまう可能性もあります。

嫌なことや理不尽なことを放っておくと、怒りの感情が芽生えたりネガティブになってしまったりして、その結果さらにストレスが溜まっていってしまいます。

そこで今回は科学的に正しいストレスの発散方法について話していきます。

不安や後悔を忘れてすっきりする方法

ストレスの感じることや嫌なことは頭の中で考えているだけでは、いつまで経ってもなくなりません。ではどうすればいいのかというと、嫌な気分や出来事を言葉にして紙に書き出すと良いのです。

アメリカのカリフォルニア大学の心理学者ソニア・リュボミアスキー博士の研究によると、ただ紙に自分の感情やストレスの原因といったものを書き出すだけでも嫌な気分を晴らす効果があることがわかっています。

ストレスやイライラを消し去るのは意外と簡単！？何にでも使える万能的なストレス解消方法

ストレスを感じた時はどうすればいい？アメリカで行われていた心理学の研究によると、私たちが感じているストレスというのは意外と簡単に消し去ることができるようです。たしかによくよく考えてみると、私たちはストレスへの対処法をどこかで習うということを...

嫌なことを紙に書き出すと人生の満足度が上がる

実験では、96名の学生を3つのグループに分けて、嫌な気分を思い出してもらうためにまず最初に「今までの人生で起きた最悪の出来事」について考えてもらいました。

1つ目のグループには嫌な出来事についてただ頭の中で考えてもらい、2つ目のグループには嫌な出来事と感情を声に出してテープに吹き込んでもらい、3つ目のグループには嫌な出来事と一緒にその時感じている気持ちを紙に書き出してもらいました。

すると、嫌な出来事と感情の両方をただ紙に書き出した3つ目のグループで最も人生の満足度が高まったのです。

【HSP対処】すぐ不安になってストレスを感じる！HSP、敏感な人が強くなるための心理テクニック

https://twitter.com/kruchoro/status/1129329087254679552

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考えているだけでは気分は晴れない

紙に書き出したグループの次にテープに吹き込んだグループにも効果が認められましたが、頭の中であれこれ考えただけのグループでは不快感を発散できず、かえってモヤモヤが残ってしまいました。

つまり、嫌なことをそのまま頭の中で抱え続けてはいけないのです。悩みや後悔は抱えるのではなく、ストレスやイライラの原因となった嫌な出来事と一緒に、そのときに感じたネガティブな気持ちや感情を紙に書き出すと、心が落ち着いた冷静な状態に戻れてストレスも解消できます。

ネガティブな感情に振り回されそうになったら、素直に自分の気持ちを紙に書き出すことで上手く感情をコントロールできて嫌な感情とも早めにおさらばすることができます。簡単な方法ですのでストレスを感じた時にはぜひ試してみてください。

幸せになるためのストレス対策の基本はストレスに素早く対処すること

幸せになりたいのならストレスに素早く対処すること幸せな気持ちを増やすためには、ただ単に自分の好きなことや楽しいことをすればいいだけではダメです。好きなことや楽しいことをすることと同じように大切なことがあります。それはネガティブな出来事やスト...

嫌な出来事と気分は紙に書き出すことで忘れることができる

紙に悩みを書き出すだけでも人生の満足度が上がる

心理的にも孤独は危険！タバコと同じくらい健康に悪く、死亡率も上がる

kruchoro — Sat, 11 Apr 2020 11:07:31 +0000

孤独は心身の健康に悪い
社会的つながりで生存率は50%アップする
孤独はタバコと同じぐらい死亡率を上げる
孤独の怖さに気づいていない

孤独は心身の健康に悪い

実は心理学業界の間では、孤独は心にも体にも良くない！と昔からよく言われています。

個人の社会的つながりの質と量は、精神的な健康面だけではなく、実は病気の罹患率と死亡率の両方にも関連しているのです。

今回紹介するのは2010年にアメリカにある名門ブリガムヤング大学心理学部のジュリアン・ホルト=ルンスタッド博士、ティモシーB.スミス博士らが行った研究で、なおかつ科学的根拠が最も高いとされるメタ分析となっています。

このメタ分析レビューは、社会的関係が死亡率のリスクにどの程度影響するか、社会的関係のどの側面が最も予測性が高いか、そしてどうすればこのリスクを緩和できるのかを調べるために実施されました。

幸せを感じやすい人はこういう性格！幸福度をグーンと上げる日常会話のスキル

幸福度が高くなりやすい性格が判明幸せを多く感じるためには人付き合いと人間関係が大切であると何度か言っていますが、今回はうまく人付き合いをするための性格と幸せの関係について話していきます。なんとなく孤独を感じていたり一人ぼっちの時間が多い人は...

社会的つながりで生存率は50%アップする

今回のメタ分析研究は、148件の研究と、合計308,849人もの実験参加者のデータをもとに解析したものです。つまり、かなり信頼のおける科学研究となっています。

そして結果を見てみると、やはり孤独でない人は孤独な人に比べて生存率が高い傾向にありました。

社会的関係が強い人たちでは生存の可能性が50％増加していました。この傾向は、年齢、性、初期の健康状態、死因、追跡期間を調整しても一貫していました。

つまり、どんな人でも社会的なつながりを強化することで死亡率を50％下げることができるということです。今すぐ友達や家族と触れ合いましょう。

人が怖い！人付き合いが苦手！対人不安傾向が高い人たちの心理的な特徴

こんな性格だと人付き合いが苦手になる人が苦手かどうかという指標にもなっている対人不安の傾向が強くなるかどうかは性格によって決まることがわかっています。実は自分の感情のコントロールが苦手で精神的に不安定な人ほど人付き合いに対する不安感も強いの...

孤独はタバコと同じぐらい死亡率を上げる

研究によると孤独になってもすぐにその人の死亡率が上がるわけではなく、慢性的な疲れ、うつ病、原因不明の痛みなどがあって（恐ろしい）、ゆっくりと体を壊していって死亡率が上がっていくことがわかっています。

そしてその死亡率は、なんと喫煙や飲酒をしている人たちが抱えるリスクとほぼ同じだったのです。さらにはこのリスクは運動していなかったり肥満体型などの他のリスク要因の影響をも上回っていました。

つまり、喫煙者ではなくとも孤独な人は、タバコを吸っている人と同じくらいに健康に悪い生活習慣を持っているのです。また肥満ではなくても肥満の人以上に死亡リスクを抱えているのです。孤独の悪影響は恐ろしいですね。

超悲報！タバコは人の性格まで悪くしてしまうことが判明

タバコを吸うと性格が悪くなるタバコが健康に悪いのは周知の事実ですが、実は「タバコを吸うと性格が悪くなる！」ということもわかっています。2019年にフランスのモンペリエ大学のヤニックステファン博士、アメリカのフロリダ州立大学のアンジェリーナ...

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孤独の怖さに気づいていない

しかも多くの人は孤独が持つのリスクの高さに自分自身でも気づいていないこともわかっており、知らず知らずのうちに健康を大幅に害している人がたくさんいる可能性が高いのです。

といったところで、今回は終わります。次回はなぜ孤独がこんなにも危険なのかについて心理解説していきます。

→続きの解説はこちら。

体内時計がずれると体調が悪くなる！体内時計の心理学

体内時計が狂うと起こる心身の不調体内時計と一口に言っても実は人によってバラバラで個人差があります。また、睡眠学の研究はまだまだわからないことも多いので内容の更新が激しいです。それを理解した上で軽い気持ちで健康習慣の参考にしてください。体内時...

社会的つながりで生存率は50%アップする

孤独はタバコと同じぐらい死亡率を上げる

辛い経験からすぐに立ち直る心理学的な方法

kruchoro — Tue, 31 Mar 2020 11:21:29 +0000

気分が落ち込むと免疫力も落ちる
一瞬で落ち込みから立ち直る心理テクニック
自分より劣っている人を見ると失望の感情が消える
下を見ることで免疫力も回復する
下を見ると幸福感も長く持続する

気分が落ち込むと免疫力も落ちる

嫌なことをがあって気分が落ち込んでしまうとやる気がなくなるだけではなく、免疫力まで下がってしまいます。

なので、なるべく早く立ち直ることで心身の健康を取り戻すことができます。落ち込んだ時の対処法は意外と重要なのです。

一瞬で落ち込みから立ち直る心理テクニック

2011年にカナダにあるサニーブルック・ヘルス・サイエンス・センターのイザベル・バウアー博士と、コンコルディア大学のカール・ロッシュ博士が行った実験によると、気分が落ち込んだ時や何かに大きく失望した時でも、あることをすることで一瞬で気分が改善することがわかっています。

それは、自分より劣った人たちを見る！という方法です。うーん、なんか暗い話ですが、事実なので仕方ないですね笑。

ちょっと想像するだけ！嫌な気分を晴らすためのメンタルコントロールテクニック

自分より劣っている人を見ると失望の感情が消える

実験では18歳から35歳までの若者56名と60歳以上の高齢者99名の人たちを集めて、どうすれば彼らが抱えている失望感を改善できるのかを調べました。

そこで用いられた方法が、自分より劣っている人と自分の境遇を見比べるというものです。

まず最初に参加者の人たちにこれまでの人生で最大の後悔について考えてもらい、後悔の念を感じてもらいました。出てきた悩みには「結婚に失敗した」や「家族関係が上手くいってない」などがありました。

そのあとで、自分より劣っている人やと自分よりも不幸な境遇にある人と自分を見比べてもらったのです。

すると、「自分より下の人と比べる傾向」がある人ほど、人生で後悔する出来事があったときでも、落ち込みのレベルを下げて気分を改善させることができました。

後悔や反省をしがちな人は不安を感じやすく、自己評価も低くなる

下を見ることで免疫力も回復する

研究をしたバウアー博士は、失望感を解消したいなら、とりあえず自分より劣った人と比べてみようとアドバイスしています。そして、自分より上の人と比べると逆効果になると指摘しています。

また自分よりも劣った境遇の人を比べることで、実験参加者たちの気分が改善しただけではなく免疫力が上がって風邪を引きにくくなることもわかりました。自分よりも体調の悪い他の人に目を向けることで健康になれたのです。思い込みの力はすごいですね。

太陽光を浴びると心も体も元気になって、憂うつな気分が吹っ飛びやすくなる！

心理学的に夏は心を明るくする季節今回は太陽（太陽光）の心理的・生理的な健康効果について話していきます。実は太陽光にはすごい健康効果があるのです。太陽光は私たちが元気よく活動する上で絶対に必要なものですが、冬は太陽光を浴びづらい季節ですので注...

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下を見ると幸福感も長く持続する

さらには参加者の人たちは実験の後でも数ヶ月にわたって幸福な感情が感じられることもわかっています。下を見る効果は絶大ですね。

下向きの社会比較は、私たちのメンタル面を改善し、健康上の問題を防ぐのに役立つのです。

というわけで、大きな失敗をしてひどく落ち込んでしまったら自分よりもひどい状況にある人や劣っている人を探し出しましょう。まずはそうして心身の健康を取り戻し、それから問題解決や再発防止に励んでいくことが大切です。

【実は良いやつ？】ネガティブ思考のメリットを解説！ネガティブ思考のポジティブな使い方とは？

自分より下の人と比べることで落ち込んだ気分を改善できる

自分より劣っている人を考えることで免疫力上がる

下の人を見ることで数か月間も幸福度がアップする

浮気・不倫しやすい人の特徴が判明

kruchoro — Thu, 19 Mar 2020 12:10:10 +0000

浮気しやすい人かどうかは性格を見るとわかる
自分大好きナルシストの人ほど浮気をしやすい
ナルシストが浮気しやすい心理的な理由
ナルシストかどうかを見抜く方法

浮気しやすい人かどうかは性格を見るとわかる

過去に好きな人に宇浮気をされて深く傷ついた、だから付き合うのなら絶対に浮気をしない人がいいと思っている人に朗報です。浮気する人の特徴が見つかりました。

人類の中には浮気しやすい人というのは一定数いまして、これは遺伝子で決まることもあるのですが、実は相手の性格を見ることで浮気しやすいかどうかを見抜く方法があります。

浮気しやすい人の性格的特徴は、自分のことが大好きなナルシストであることです。

性格の悪い男が女性にモテる心理的理由！サイコパス、マキャベリスト、ナルシストはモテる！

自分大好きナルシストの人ほど浮気をしやすい

2018年にオハイオ州立大学のエイミー・B・ブルネル博士が学生たちを集めて行った恋愛傾向に関する研究によると、ナルシストな性格の人ほど浮気をしているということがわかりました。

この研究では、まず実験に参加した247人の学生に性格テストをしてもらい、そのあとで全員の恋愛遍歴・恋愛経験を調べていきました。

すると、先ほども言った通り、ナルシストの人ほど浮気しやすかったのです。

浮気する人の顔には特徴がある！見た目で判断する浮気ぐせの見抜き方とは？

ナルシストが浮気しやすい心理的な理由

研究をしたブルネル博士は、ナルシストが浮気をしやすいのは、彼らのその特徴的な性格にあると指摘しています。

ナルシストな人たちはその自分勝手な性格から、気になる相手に特定のパートナーがいようがいまいが気にしません。一度自分が相手のことを好きになったら、口説くための理由はそれだけで十分なのですね。

そのためナルシストな人たちは、相手の交際状況に関わらず、興味が湧いたらすぐに口説いてしまうのです。

ナルシストは細かなことを気にしない尊さと自己中心的な性格を持っているので、気になる相手にパートナーがいても気にせずにアプローチをかけることができるのです。

【不倫する心理】秘密があるほど二人の愛は燃える！愛と隠し事の心理学

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ナルシストかどうかを見抜く方法

ナルシストは浮気しやすいというわけで、もう浮気されるのはこりごり！浮気しない人と付き合いたい！と思っている人は、相手にナルシスト傾向があるかどうかを見極めてから仲良くなりましょう。

ナルシストっぽい性格というのは、細かいことを気にしない、自己中心的で自分勝手、自分のことが大好き、といった特徴がありその特徴が行動にも現れます。

なので当たり前ですが、まずは相手がどれだけ自分のことを気にかけて尽くしてくれるのかをチェックすれば、悲劇的な恋愛は防ぎやすくなるのです。参考にしてみてください。

すぐに別れるカップル、長続きするカップルの違いとは？

ナルシストの人は細かいことを気にせず自己中心的に行動する

だからナルシストの人ほど浮気しやすい