色彩・カラー心理学 | くるちょろ心理学研究所

不安と緊張で夜も眠れない！考えすぎて不眠になった時の心理的対処法

kruchoro — Wed, 17 Jul 2019 09:55:30 +0000

考えすぎて眠れなくなった時はどうすればいい？
エクスペンシブライティングが有効な理由
1. 脳はいつまでも考え続ける癖がある
2. 紙に書きだすことで結論を出せる
スマホは睡眠と相性が悪い
ブルーライトは脳を覚醒させる
明日のことが不安に感じたら？
1. 具体的に不安の正体を探ってみよう
言葉になっていない感情は負担が大きい
1. 漠然とした不安感情に答えを与える

考えすぎて眠れなくなった時はどうすればいい？

不安や心配ごとで頭がいっぱいになり眠れなくなってしまったら、頭に浮かぶ考えをすべて紙に書き出すと良いことがわかっています。

もしも仕事のことばかり考えて眠れなくなったり、明日のことを悪く考えてしまって気分が悪くなってしまったら、その考えた内容を紙にリスト化して書き起こしましょう。実はたったこれだけの作業で物事を過剰に考えすぎることが無くなります。

こうしてネガティブな考えを含めてあらゆる思考を言語化して紙に書き出すテクニックを心理学では筆記開示（エクスペンシブライティング）と呼びます。心配性の人にオススメのテクニックです。

・すぐ不安になってストレスを感じる！HSP、敏感な人が強くなるための心理テクニック

【HSP対処】すぐ不安になってストレスを感じる！HSP、敏感な人が強くなるための心理テクニック

エクスペンシブライティングが有効な理由

脳はいつまでも考え続ける癖がある

エクスペンシブライティングが心理的に有効なのは紙 に書き出すという行為が結論や結果と結びつくからです。

実は、私たちの脳みそは結論の出ていないことに関してはいつまでも考え続けるという特性を持っています。この特性があるために心配事があると、「どうなってしまうんだろう？」「どんなことが起こるのだろう？」と想像を膨らませてしまうのです。

紙に書きだすことで結論を出せる

そこで、頭の中の思考と想像を一旦紙に書き出すことが役に立ちます。一度紙に書き出してしまえば、脳内では「結論が出た！」という処理に切り替わり、先ほどまで考えていた悩み事がすっと消えていくのです。

これは眠れない時だけではなく、昼間でも不安や緊張などのネガティブな感情が消えないときにも使える心理テクニックです。

・気になって仕方がない理由！ツァイガルニク効果とは？意味・使い方・研究・関連用語を解説：心理学用語辞典

あることがずっと気になって仕方がない理由！ツァイガルニク効果とは？意味・使い方・研究・関連用語を解説：心理学用語辞典

ツァイガルニク効果とは？ツァイガルニク効果とは、未完了あるいは途中で邪魔をされた課題の方が、すでに完了した課題よりも思い出しやすいという心理現象のことです。発音表記の違いから、ツァイガルニック効果、ゼイガルニク効果、ゼイガルニック効果とも言...

スマホは睡眠と相性が悪い

またなぜ紙なのかというと、夜のスマホは睡眠との相性が悪いので、眠れない時に頭の中の考えを書き出すのは紙がオススメなのです。

夜にスマホの光（ブルーライト）を浴びると、脳みそが覚醒してしまうので眠りにくくなってしまうのです。なので、スマホは睡眠時間から逆算して、できたら2時間前、最低でも1時間前には体から遠ざけておきましょう。

これが意外と効果の高い不眠症対策だったりします。眠れないときにはとりあえずスマホを突き放してみてください。

ブルーライトは脳を覚醒させる

しかし逆に朝起きれない時は、目を覚ましたらすぐにスマホを触るとブルーライトで脳が覚醒できるのでおすすめです。使い分けましょう。

もちろんスマホだけではなく、テレビやタブレットや明るい電球などのブルーライトを発する電子機器はすべてそうです。

なので少々面倒臭いのですが、夜に眠れなくなったらメモや何かの紙切れにサササッと頭の中に浮かんできた事柄を書き出す方が良いのです。

・たった数分の作業で自信と幸運が身につくようになる幸せ選択日記！

たった数分の作業で自信と幸運が身につく幸せ選択日記

https://twitter.com/kruchoro/status/1092395595510267905

👉よかったらぜひツイッターのフォローをお願いします🙇‍♂️

明日のことが不安に感じたら？

連休明けの仕事や学校が嫌なのは誰でも同じです。

統計を見ても、日曜日や連休明けは仕事復帰への嫌悪感から、緊張感が大きくなる傾向があるのです。人間は生まれつき、面倒臭がり屋な性格ですから、仕方ないのです。開き直りましょう笑。

しかし、その思いを頭の中にしまって置くのは健康上良くないので、夜眠る前に強い緊張や不安を感じたら、必ず文章化して気持ちを吐き出してしまいましょう。そうすればぐっすりと眠れるようになります。

これはもちろん仕事だけではなく、大事なテストや初めてのデートの前日などで緊張したり不安を感じた時にも有効な手段です。「どこか心細いな」という気持ちを言葉にするだけで私たちは気分が楽になるのです。素直になることが健康に良いのはこのためです。

・好きな人の前で緊張しなくなる！勇気を瞬間で身につけるための心理学

好きな人の前で緊張しなくなる！勇気を瞬間で身につけるための心理学

好きな人の前で緊張してしまう誰にでも好きな人の前で緊張してしまったという経験はあるかと思います。というよりも、実はすべての人は片思いの相手の前では緊張していますし、少なからずパニックになっています。これは好きという気持ちの裏返しなのでどうし...

具体的に不安の正体を探ってみよう

例えば仕事のことだったら、「明日の仕事の何が嫌なのか？」という風に、ネガティブな感情を言葉で明確化するだけでもかなり心が救われます。

頭の中の思いと違って、こうして言葉にして実際の文章として見ると、不思議なことにそれが大した悩みのように思えなくなるのです。

言葉になっていない感情は負担が大きい

感情を明確するとメンタルに良いのは、それだけで重荷がなくなるからです。

言語化されていないものは脳にとって大きな荷物になってしまうのですが、一度言語化したものは処理しやすく重荷がスッとなくなるからです。

漠然とした不安感情に答えを与える

なので、漠然とした不安にはきちんと答えを用意してあげてください。私たちは漠然とした正体のわからない不安を一番苦手としています。

というわけで、頭の中がマイナス思考やネガティブな感情でいっぱいになってしまったら、まずは言語化して冷静さを取り戻し、心理状態をニュートラルにしてから眠りにつきましょう。

おやすみなさい。

・成功と収入を決める睡眠時間の科学！よく眠る人は仕事もできる

成功と収入を決める睡眠時間の科学！よく眠る人ほど仕事ができる

脳には結論が出ていないことは考え続ける特徴がある

脳みそは紙に書き出すことで結論づけたと処理してくれる

漠然とした不安が一番よくない

不安や心配事が頭から離れなくなったら紙に書くと良い

不安について書く時は具体的な不安の正体について書くと良い

赤色の力で優秀に！色が心に引き起こす成功錯覚の色彩心理学

kruchoro — Sat, 22 Sep 2018 12:18:06 +0000

何を見るかで人の行動は変わる
おすすめは色に気をつけること
色が行動力に及ぼす影響を調べた心理実験
赤色がもたらす心理効果
集中したいときには使う物を赤色に変えよう

何を見るかで人の行動は変わる

目に映る景色が私たちの行動を左右する、ということがわかっています。

私たちは自分の好きなものを見れば、元気になったり喜んだりします。また興味のあるものを見れば興奮してドキドキしながらもそこに目や心が釘付けになって、そのことにしか注意が向かなくなります。

これとは逆に嫌いなものや不快なものを見れば、感情が揺さぶられて気分が悪くなったりやる気を失うこともあります。

つまり、何を自分の視界に入れるべきかということを、実際に行動をとる前に選択しておくことで、仕事や勉強の効率を上げるのも下げるのも自由自在になるのです。

・あなたの魅力をアップさせる自然の景色戦略で好印象を作り出そう

あなたの魅力をアップさせる自然の景色戦略で好印象を作り出そう

心を元気にさせる写真と景色がある自然の景色や音が私たちの心に与えるプラスの影響はかなり大きいことがわかっています。例えば、自然の景色を見るだけストレスが低下したり、やる気や集中力が抜群に上がったり、幸福度が上がったりする効果があることがすで...

色が行動力に及ぼす影響を調べた心理実験

アメリカ、クレイトン大学のストーン博士は、色彩のイメージが人々にどのような心理効果をもたらすのかを調べました。

実験では、赤い部屋と青い部屋を用意し、128名の大学生を対象にそれぞれの部屋で「航空会社の予約係の仕事」をさせてみたところ、青い色の部屋よりも赤い部屋で作業をしたときの方が好成績を残すという不思議な事実を発見しました。

部屋の中に置いてある物も広さも同じで作業内容も同じなのに、作業を実施する部屋の色が違うというだけで人の作業効率が変わってしまったのです。

・集中力が続かないときはアレを変えてみよう！環境の心理学

集中力が続かないときに変えるべきもの！環境の心理学

やりたいことがあるのにできないあれもしたい、これもしたい。でも何もできていない。という現象があります。あれこれと挑戦しようと思っているのに、行動が追いつかず結果何事も思い通りにいかず、落ち込んでしまうこともあります。これがけっこう厄介な心理...

赤色がもたらす心理効果

どうしてこのような結果になったのかと言うと、実は赤色には私たちの闘争本能や競争力を引き出す力があるからなのです。

これは実際に政治の世界でも使われている心理効果で、例えば、アメリカの大統領選に出馬する政治家はほぼ必ず赤色のネクタイを身につけます。赤色は権力の象徴という心理が私たちの中にあるので、それを見る支持者や投票をする人たちの心には大統領候補者がより優秀に見えるのです。

そして今回の実験でわかったのは、これは相手の心理だけではなく、私たち自身の心理にも有効な手段だということです。

先ほども言った通り、赤色は強さやパワーや権威の象徴なので、それを見ることで私たち自身も自然と自分の力を発揮しやすい心理になるのですね。

・性格から成功する相手を見抜くための特徴の心理学！

性格から成功する相手を見抜くための特徴の心理学！

男性が成功しやすい心理的な理由経済的な成功者には男っぽい性格の人が多い、と思ったことはありませんか？実はこれ心理学的に見ても、そういう事実を示すデータがいくつか存在します。世の中には男っぽい人、女っぽい人、中性的な人とがいますが、男性ホルモ...

集中したいときには使う物を赤色に変えよう

というわけで、身の回りの物の色味をほんのちょこっと変えるだけで作業効率が変わるので、勉強や仕事をする際には赤色を意識的に取り入れてみてください。

ちなみに部屋という意味では、男女で得意な部屋の大きさが変わるという研究もあるので、作業環境の改善に興味がある人は参考にしてみてください。

・狭い部屋が好きな女性の心理、広い部屋が好きな男性の心理の違いとは？

狭い部屋が好きな女性の心理、広い部屋が好きな男性の心理の違いとは？

男女の距離感は違う「このくらいだったら他人と近づいてもいい」という人との距離感に対する心地よさは個人差もあるが、男女差もある。男性の場合は、楕円形で前後に長く距離を取ろうとするのに対し、女性はほぼ円形で男性よりもパーソナルスペースの距離が短...

赤色の部屋で作業すると効率が上がる

赤色を身につけたり赤い物を置くことで力が発揮できるようになる