モテない人は自己評価が高い

他人からチヤホヤされたり異性にモテる人ほど自分は魅力的だと思うものだと私たちは考えがちです。

しかし、実際にはモテない人ほど自分には魅力がある！と考える心理的傾向があります。

つまり、ブサイクな人ほど「あいつら何にもわかってねーな。自分はこんなに魅力的なのに！」と思っているものなのです。なんだか悲しい話ですね笑。

これをするとモテない！非モテの人がやっているダメなことワーストランキング

やってはダメ！非モテの人の性格的な特徴異性にモテない人というのは心理学的に見ると共通の特徴があります。そして、異性にモテない人というのは実は同性からもモテません。恋人が離れていってしまう人からは、友達も同じように離れていきやすいのです。

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2021.04.02

魅力に関する自己評価について

魅力に関する過去の研究では、私たちが自分の身体的魅力をどのように評価するかは、実際に他人から見たときの魅力的な評価とそこまで関係がないことが示されています。

また、少なくとも一部の人たちは自分の本当の魅力のレベルについてほとんど理解していないということがわかっています。

たいていの場合、私たちは自分の魅力について正確に把握しておらず、勝手に自分の中で「カッコいい」「かわいい」「ブサイク」などと思い込んで生きているのです。

非モテは自分を魅力的だと思っている

さらに、インスブルック大学（オーストリア）のトビアス・グレイテマイヤー博士が2020年におこなった研究では、「モテない人ほど自分のモテなさを自覚していない」という事実が判明しています。せつない笑。

この研究では1,180名を対象に、自分の身体的魅力についての評価をしてもらいました。同時に第三者に実験参加者の魅力についての客観的な評価もしてもらいました。

すると、魅力のレベルが低いブサイクな人ほど、第三者による客観的な評価に比べて、自分の魅力をかなり過大に評価する傾向が見つかったのです。

美男美女ほど自己理解が正確

一方で、身体的魅力が高い参加者のあいだでは、自己評価はより正確なものでした。

どちらかというと、魅力の高い人たちは自分の魅力を過小評価している傾向さえありました。

魅力的でない人々は自分の魅力について幻想的な自己認識を維持しているのに対し、魅力的な人々の自己観・自己評価はより現実に基づいているようです。

彼らは、自分が実際にどれほど魅力的であるかについてより多くの洞察を持っていました。

モテる人ほど自分のことをよく観察していて、自己理解が深まっているのです。

【イケメン最強説】イケメンは義理の両親にもモテて好かれやすい

イケメンは恋人の父親に好かれるか？以前に、イケメンは恋人だけではなく恋人の母親からも評価が高くなる！という話をしましたが、今回はそれでは父親からの評価はどうなのか？について見てきます。今回の研究も、以前の研究と同じ研究者のものです。

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2022.06.26

非モテな人ほど自己評価が高い理由

さらに、なぜ魅力的ではない人たちは自分の魅力を過大評価するのかについて調べたところ、非魅力的な人々は、魅力的な参加者よりも、魅力的な人とそうでない人の区別がつきにくい傾向があることがわかりました。

つまり、非モテの人は「モテる」ということがどういうことなのかをよくわかっていなかったのです。

あるいは、魅力的でない人々は、魅力的な人々とは異なる美の概念を持っているのかもしれません。

ヴロツワフ大学（ポーランド）のボグスワフ・パウロフスキーの研究によると、男性は40後半からモテにくくなるが、本人たちがそれに気づくのは50を過ぎてからだということがわかっている。男性が現実に気づくためには数年必要みたいですね。ちなみに、女性ではこの傾向はありません。

— 心理学解説bot ちょっぺ～先生 (@kruchoro) April 12, 2022

魅力の低い人は魅力の低い人に惹かれる

別の研究では、魅力の低い人ほど同じように魅力の低い人を好意的に評価する傾向がありました。

この場合では、類似性の法則が働いているからという可能性もありますが、いずれにせよ、顔の良くない人はイケメンや美女よりも魅力の低い人たちを好きになる心理があるのです。

とはいえ、高嶺の花を魅力的に思うよりは、自分に手の届く範囲内の異性を好きになるほうが幸せとも言えます。世の中、上手いことで来ているのかもしれませんね笑。

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2022.03.22

参考論文

Greitemeyer, T. (2020). Unattractive people are unaware of their (un)attractiveness.Scandinavian Journal of Psychology, 61, 471– 483.

https://doi.org/10.1111/sjop.12631

医薬品としての幻覚剤

ジョンズ・ホプキンス医科大学がおこなった2022年の研究で、リゼルグ酸ジエチルアミド（LSD）、アヤワスカ、シロシビン、NN-ジメチルアミン（DMT）などのサイケデリックドラッグを投与すると、死に対する恐怖心が著しく低下することが明らかになっています。

サイケデリックドラッグは日本で言うところの幻覚剤です。ビートルズなどの70年代のミュージシャンたちが使用していたことで有名ですね。

幻覚を見るようになったことで神秘的な体験を獲得し、それによって自分が置かれた状況やこれからの人生に対する考え方を良いほうに変えることができたのです。

死の恐怖が著しく下がる

面白いことに、この変化は、臨死体験をした人たちに見られる大きな変化と同じ現象でもあります。

有名な話ですが、臨死体験をした人たちでは死への恐怖がなくなることがあります。これと同じことが幻覚剤を使用した患者にもあらわれたのです。

また、臨死体験者は幸福感を覚えたり、生と死・人生に対する態度が変化することもあります。

この研究は3192名を対象にしたもので、幻覚剤を投与された被験者たちの90％には心理的にポジティブな変化がありました。また、意識を失ったり心肺停止状態になることも少なくなりました。

特に最も大きな変化は、サイケデリックドラッグが死に対する恐怖を著しく低下させたことでしょう。

これにより被験者は自らの死を受け入れる準備ができ、死を肯定的に捉えることができるようになりました。

ドラッグで自殺率が低下

サイケデリックドラッグは、すでに末期病患者、特に人生の終わりの時期が近づいて、実存的な苦悩や苦痛を経験する人々に対してポジティブな心理効果を与えることができます。

がん患者は一般人の2倍の自殺リスクを持つ傾向があるのですが、サイケデリックドラッグの適切な投与と医学的な管理体制により、患者の絶望感は受容と感謝の感情に変わり、自殺のリスクが減少します。

また、ドラッグ別で医療効果を比較してみると、アヤワスカとDMTのグループは、シロシビンとLSDのグループよりも強く、よりポジティブな体験の永続的結果を報告する傾向がありました。

医療用ドラッグの未来

というわけで、もしかするとドラッグ（特に幻覚剤）が病気と死が近づくことによる苦悩を和らげる救世主になる可能性があるようです。

医療用大麻という言葉が有名ですが、近い将来、医療用LSD、医療用ドラッグという言葉が日本でも流行るかもしれませんね。

参考論文

Sweeney MM, Nayak S, Hurwitz ES, Mitchell LN, Swift TC, Griffiths RR. Comparison of psychedelic and near-death or other non-ordinary experiences in changing attitudes about death and dying. PLoS One. 2022 Aug 24;17(8):e0271926. doi: 10.1371/journal.pone.0271926. PMID: 36001643; PMCID: PMC9401141.

https://doi.org/10.1371/journal.pone.0271926.

ホラーが好きな人の心理

意外に思えるかもしれませんが、映画や小説の中で語られるディストピアやホラーの物語は、多くの人にとって心の癒しになることがあります。

フィクションという作品の中で疑似的な恐怖を体験することで、私たちは本当の恐怖と戦う準備をしているのです。

もしもあなたが「リング」のようなオバケ映画や、「ウォーキング・デッド」のようなゾンビドラマが好きだと感じるのなら、それには心理的な理由が隠されています。

ホラー映画でネガティブ感情を制御

オーフス大学（デンマーク）英文学部のマティアス・クラセン、イェンス・ケルドガード＝クリスチャンセン、ペンシルバニア州立大学心理学部のジョン・A・ジョンソン博士らが1,070人を対象におこなった2020年の研究によると、ホラーが好きな人ほど恐怖に対する感情のコントロールが上手であることがわかっています。

これはホラー作品の鑑賞が感情をコントロールするための訓練になっているからです。

ホラー作品のファンは感情をコントロールする練習を日ごろからすることにより、恐怖に反応する回避メカニズム（無理に嫌なことを忘れようとするなど）を使うことが少なくなります。

その結果、ホラー作品を見る人ほど恐怖に対する感情の扱いが得意になるのです。フィクションによる疑似的な恐怖であっても、現実的な問題に応用できるのですね。

つまり、ホラー映画を見て恐怖や不安といったネガティブな感情の扱いを練習することで、実際に嫌なことがあったときにもうまく対処できるようになるのです。素晴らしい！

恐怖を感じると気分が良くなる！ホラー体験で心が鍛えられストレスにも強くなる！

怖いものを見ると心が強くなる！？夏は怖い話を聞いたり肝試しをしたりホラー映画を見たりと、自分から怖い体験をする機会がたくさんありますよね。実は、この行動が私たちのメンタルを鍛えてくれているのです。心理学の研究結果から、ホラー映画を見るとメン...

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2021.03.24

ホラー作品でメンタルが強くなる理由

奇妙に聞こえるかもしれませんが、スプラッターやホラーを題材にしたメディア作品は人間の不安を軽減することに役立ちます。

このようなメカニズムが働く理由は、ホラー作品を見るときに起こる脳内の神経学的な変化にあります。

実は、ホラー映画の恐ろしいシーンやスプラッター映画の過剰に暴力的なシーンは、アドレナリンやコルチゾールといったストレスホルモンを急増させます。

これによって、私たちが実際の危険に対して経験する闘争逃走反応と同じような効果を心理的にもたらします。

しかし、一方で映画を見ているとき、私たちは自分が安全であることを十分に認識しています。

そのため、感情調節能力が非常に効果的に働き、これらの感情を自分自身の力で和らげることができるのです。

このように、自分が感情をコントロールできる環境で恐怖を体験することは、心理的なメリットをもたらすことがあるのです。

速攻で不安を和らげる効果もある

さらに、現実の問題に対して持続的な不安を感じている人がいる場合でも、ディストピアやホラーを扱った作品は、脅威の認識を現実からフィクションに一時的に移行させるため、効果的な心の逃避先になります。

つまり、不安を感じているときにホラー映画を見ることで、一時的にメンタルを回復させて戦闘準備を整えることができるのです。

このように、脅威的なシナリオのシミュレーションを通じてネガティブな感情を積極的に味わおうとすることを「良性マゾヒズム（benign masochism）」と言います。

別の言い方をするのなら、「健康に良いドM体験」といったところですね。やはりドMは最強なのかもしれません笑。

【やる気】不快感を受け入れることがモチベーションアップにつながる

不快感でやる気が上がる今まで試したことのないことに挑戦するときは誰でも緊張し、ストレスを感じるものです。また、新しいことに挑戦するときに感じる不快感を、「この挑戦は自分の手に負えない挑戦であるサインだ」と解釈して、行動を中断するのはよくある...

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2022.09.08

恐怖の後に幸福がやってくる

最後に、この種のホラー系メディアを見ることで得られるアドレナリンとコルチゾールのラッシュの余波として、脳波の活動が全体的に低下し、ポジティブな気分になることもわかっています。

つまり、不安やストレスのあとに心地よい感覚が訪れるのです。ホラー作品を見ているときを想像してみれば何となくわかりますよね。

これは、例えるのなら、走行中のランナーが身体に課せられたストレスの後に「ハイ」の状態になるのと同じ現象です。

ほかにも、筋トレやサウナなどもストレスを適度に与えるという同じ理屈で健康に良いです。これらもハイな状態をつくっています。

今回の研究では、こうした肉体的なストレスだけではなく、精神的なストレスにおいても同じような効果が認められることがわかったのですね。

いわば、ホラーハイと呼べるようなものです。

性格によって好きなホラーが決まる

もうひとつ面白いことに、超常現象への信仰が強い人は超常現象的な内容のホラーメディアを求める傾向があり（オバケとか悪魔とか）、超常現象への信仰が弱い人は自然な内容のホラーメディア（災害とか犯罪とか）に引き寄せられる傾向がありました。

このことから、人は自分の中でもっともらしいと感じられる脅威刺激を持つホラーメディアを求めていることが示唆されています。

つまり、好きなホラージャンルを聞けば、その人の超常現象に対する姿勢もある程度はわかってしまうのですね。

このサイトを見ている人は、おそらくより自然的なホラー作品が好みの人が多いでしょう。ちなみに、私も科学的な説明がある作品のほうが好きです。

ほかにも、男性のほうがホラー好きな傾向もありました。

感情を上手にコントロールできる人は、不快で不要な感情を覚えないことはないが、それらをすぐに消し去ることができる。これはよく、水面に石を投げ入れたり水面に字を書くようなものだと例えられる。そのとき、たしかに水面は一瞬だけ変化するがすぐに元通りになる。自己制御するときに思い出してみよ

— 心理学を解説する ちょっぺ〜先生 (@kruchoro) July 28, 2022

賢い人ほどホラー好き

また研究によると、感情の体験を求める性格特性（sensation-seeking personality）が高い人や、知性・想像力が高い人にとっては、ディストピアやホラーメディアは特に楽しいと感じられることもわかっています。

これは逆に言えば、ホラー好きな人ほど頭が良かったりクリエイティブな可能性が高い！ということです。ホラーマニアは歓喜！

もしかすると、クリエイターの人ほどホラー映画が好きな傾向があるのかもしれませんね。

【認知行動療法】ストレスコーピング（ストレス対処法）について解説

ストレスの良い面と悪い面前回はストレスの種類と反応について解説しましたが、今回は「ストレスコーピング（ストレス解決法、ストレス対処・解消法）」について解説していきます。意外に思うかもしれませんが、ただ悪者に見えるストレスにも実は良い面と悪い...

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2021.07.23

参考論文

Clasen, M., Kjeldgaard-Christiansen, J., & Johnson, J. A. (2020). Horror, personality, and threat simulation: A survey on the psychology of scary media. Evolutionary Behavioral Sciences, 14(3), 213–230

https://doi.org/10.1037/ebs0000152

不快感でやる気が上がる

今まで試したことのないことに挑戦するときは誰でも緊張し、ストレスを感じるものです。

また、新しいことに挑戦するときに感じる不快感を、「この挑戦は自分の手に負えない挑戦であるサインだ」と解釈して、行動を中断するのはよくあることです。

「こんなにも不安が強いのだからやめておいたほうがいいかも」と思って新しいスキルを学ぶための機会を放棄してしまうのです。

しかし、このような種類のストレスや心地の悪さはただ回避するのではなく、それらを自己学習の一部として受け入れることが、個人が成長するための動機づけにつながります。

【成功心理】仕事が超できる人＝ハイフライヤーになるために能力よりも大事なものとは？

能力よりも性格が成功には重要2017年におこなわれた心理学研究によると、職場で成功するために必要なのは能力ではなく、性格であるという可能性が示されています。ロンドン大学心理学部のアレクサンドラ・テオドレスク、エイドリアン・ファーナム、イアン...

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2022.01.30

不快感を学習の指標にしてみて

2022年に、コーネル大学SCジョンソン・カレッジ・オブ・ビジネスのケイトリン・ウーリー、シカゴ大学ブース・スクール・オブ・ビジネスのアイレット・フィッシュバッハ博士らは、2,163人の成人を対象とした研究を通じて、不快感が個人の成長の動機付けになることを突き止めました。

この実験では、即興的な演奏技術や表現豊かな文章を書いたり、COVID-19のリスク、自分が持つものとは反対の政治的視点、銃乱射などの判断の難しいテーマについて学んだりしました。

この際に、一部の被験者には「不快感を学習の指標」とするように指示を出しました。

その結果、不快感を学習の指標として受け入れるように促した人たちはより意欲的に物事に挑戦するようになったのです。

やる気、集中力、達成感がアップ

彼らは、演奏の練習をより長く続け、表現力豊かな文章を書く練習に取り組み、理解が難しいけれど重要な情報に対しても心を開くことができました。

不快感を受け入れるように指示された参加者は、よりリスクを取った動きをしていると評価され、挑戦へのモチベーションがアップし、作業に対する集中力を長く持続させることができました。

また、不快感を受け入れようとした学生は、授業の終了後には達成感をより強く感じていました。

逆にやる気が下がる考え方

一方で、「自分がスキルを身につけている」「上達を感じている」「新しいことを学ぶ」といった感覚に注意をするように指示をされた参加者は、リスクを避け、創造的なリスクをとらなくなる傾向があると評価されました。

また、不快感を伴わない作業では、「不快感を受け入れよう！」という認知的な操作をおこなっても効果がありませんでした。

まぁ、不快感が実際にないので、これは当然と言えば当然の結果ですね。

不快感を意識することが重要

さらに、「不快感を学習に利用してください」ではなく、単に「不快感を意識して感じてください」と指示を受けた場合でも、同じような効果が表れることがわかりました。

どうやら私たちは、不快感を求めているとき、たとえ明示的にそうするよう促されていなくても、自発的に不快感を肯定的な手がかりとして再評価する心理が働くようです。

つまり、重要なのは「不快感を意識すること」なんですね。

まぁもちろん、「不快感を利用してやろう！」と思っているほうが、行動する前のモチベーションアップにつながるとは思いますが。

ネガティブな経験は進歩のしるし

実際のところ、挑戦することや成長することは、時に居心地が悪いものです。

しかし、逆に言うと、この居心地の悪さをなくしては、私たちは成長することはありません。

これを例えるなら筋トレがわかりやすいでしょう。

筋トレは高い負荷を与えることで筋肉を一時的に破壊しますが、そのあとでより強くなるよう成長を促します。

心もこれと同じです。

私たちの心は、挑戦による不快感やストレスという負荷を一時的に受けることで、より強く大きく成長することができるのです。実際に筋肉がある人ほどストレスに強くなるという研究もあります。

努力とは基本的にそれ自体は不愉快なものです。努力が良いものに感じられるためには、目標にたどり着き、達成感を得る必要があります。つまり、達成感を得るまではただただ不愉快で辛いのが努力なのです。逆に言うと、仕事も趣味も別に辛くていいんです。なぜならそれが努力と成長の証だからです。

— 心理学を解説する ちょっぺ〜先生 (@kruchoro) August 21, 2022

つまり、ドMになれ！

不快感を受け入れるというこの心理戦略は、「不快感は悪いものではない」という認知的再評価を利用しています。

これによって、実際に不快感を経験する前にそこに新たな意味を付与することができ、不快感を行動停止の合図ではなく、モチベーションの源として機能させることを可能にします。 

なので、もしもあなたがやる気を上げて結果につなげたい目標を持っているのなら、その目標の達成に必要な挑戦から感じられる不快感を受け入れてみてください。

わかりやすい言葉で言うのなら、「ドMになれ！」ってことですね。不快感を感じたらむしろ喜ぶくらいがいいでしょう笑。

これは実に深い話ですね。不快感だけに。

【ホルモン】やる気と気持ち良さに関係するドーパミンについての解説

ドーパミンについて簡単解説ドーパミンは、私たちの脳の報酬系システムに関与する重要な神経伝達物質です。やる気や喜びをつかさどるホルモンとして有名なので聞いたことがある人も多いでしょう。私たちが何か気持ちの良いと感じることを経験するとき、それは...

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2022.09.03

参考論文

Woolley, Kaitlin, and Ayelet Fishbach. “Motivating Personal Growth by Seeking Discomfort.” Psychological Science, vol. 33, no. 4, Apr. 2022, pp. 510–523, doi:10.1177/09567976211044685.

https://doi.org/10.1177/09567976211044685

気分が悪くなるクリスマス効果とは？

実はクリスマス効果（The christmas effect, またはクリスマス現象, Christmas phenomena）と呼ばれる心理現象が、いつからか都市伝説のように存在しています。

これは、クリスマスの前後に病気や自殺や自傷行為、ドラッグの乱用などが増えるというものです。

今回はこのクリスマス効果について解説していきます。

クリスマス効果について調べた研究

ライト州立大学（アメリカ）医学部のランディ・A・サンソーネ教授と ロリ・Aサンソーネ博士らは、1980年から2011年までのクリスマス、自殺、うつ病、精神障害、自傷行為に関する調査を集め、クリスマス効果が実際に存在するのかを調べました。

するとその結果、クリスマス休暇の前後には、個人の全般的な気分の悪化やアルコール関連の死亡事故が増加する可能性はあるのですが、救急室や入院病棟における精神科患者の利用パターンは全体的に低く、自傷行為や自殺未遂・自殺の割合も低いことがわかりました。

つまり、クリスマス効果は部分的には本当なのですが、当初考えられていたものよりも内容は悪くはなかったのです。

クリスマス中はうつになるが自殺は減る

これらの研究によって示された全体的な傾向によれば、クリスマス休暇は2つの大きなパターンをもたらすようです。

確かに、クリスマス休暇中には、気分の悪化（抑うつ症状）やアルコールに関連した死亡事故など、ある種の精神病理が増加するようです。

しかし、それとは対照的に、精神科救急サービスや入院の利用、自傷行為、自殺未遂・自殺は、クリスマス休暇中には減少するようです。

年末年始のリバウンドが危険

ただひとつだけ注意があって、精神疾患、自傷行為、自殺未遂・自殺の減少は、クリスマス休暇の後（年末年始）で、リバウンド現象を起こし、悪化する傾向も見つかりました。

つまり、クリスマスの最中はイベントを楽しめて体調も大丈夫なのですが、そのあとでリバウンドが起きて急に精神的な症状が悪くなってしまうのです。

連休の後で何もする気が起きなくなるという感じでしょうか。一般的な人でも年末年始は仕事に戻りたくない気持ちになりますが、それと似たような気持ちの変動が起こるのです。

これらの結果は、クリスマス休暇中に一般的な精神病理が増加することはなく、むしろ不快な気分が増加すると報告した過去の研究レビューの結果とも一致しています。

クリスマス効果と言って、クリスマスの前後は自殺率や精神疾患の発病率が下がるのですが、そのあとでより戻しが起こってこれらのリスクが増します。なので、年末年始は体重管理と一緒にメンタルヘルスの管理にもお気を付けてください。

— 心理学を解説する ちょっぺ〜先生 (@kruchoro) December 28, 2020

クリスマス中の孤独に注意

というわけで、クリスマスは、気分障害とアルコール関連中毒を除いて、多くの精神病理に関して一般に保護効果を示しています。

年末年始のリバウンド、クリスマス中の気分の落ち込みとアルコールの乱用にさえ気を付ければ、クリスマスはポジティブな効果のほうが大きいようです。

ちなみに、気分が落ち込む人が挙げたストレスの主な原因は、孤独（40％）と家族がいないこと（38％）でした。

やはり自分が孤独な時に世間が楽しそうにしていると、より孤独感と気分の落ち込みが増してしまうのです。

孤独感はうつ病と糖尿病を発症させて死亡リスクも高める

孤独と病気リスク孤独は意外と不健康になってしまう要因の一つで、その影響力はタバコを同じくらいと言われています。孤独感が与える悪影響は私たちが思っている以上に大きいのですが、さらに孤独は糖尿病を発症させてしまうリスクも高めてしまいます。

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2021.01.14

参考論文

Sansone RA, Sansone LA. The christmas effect on psychopathology. Innov Clin Neurosci. 2011 Dec;8(12):10-3. PMID: 22247812; PMCID: PMC3257984.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22247812/

Friedberg, R. D. (1990-1991). Holidays and emotional distress: Not the villains they are perceived to be. Psychology: A Journal of Human Behavior, 27(4), 59–61.

https://psycnet.apa.org/record/1991-24303-001

• 
  笑ってみても良い感情は生まれない

• 幸せになるために笑っても幸せになれない
• 知識がある人には効果なし！
• ネガティブな感情を否定すると逆に落ち込んでしまう
• 笑顔を作ることがまったく無意味なわけではない
• 大切なのはネガティブ思考の使い方
• 参考論文

笑ってみても良い感情は生まれない

「人は楽しいから笑うのではなく、笑うから楽しいのだ」というのはよくある心理学のアドバイスです。日本でも昔から「笑う門には福来る」と言いますね。

また、最近では心理学の世界だけではなく、自己啓発やビジネス本でも紹介されています。しかし、近頃この心理現象の効果が否定されています。

例えば、2016年に行われた追試験で「作られた表情は感情に影響を与えるのか」という同じ実験を繰り返してみたところ、効果が出たグループと効果が出なかったグループがあったのです。

というわけで、今回はこの「笑うと幸せになる！」の心理について解説していきます。

幸せになるために笑っても幸せになれない

アムステルダム大学のワーゲンメーカーズ博士らのメタ分析研究では、1988年に発見された、「ある表情を作るとそれに対応した感情が生まれる」という表情フィードバック仮説（Facial feedback hypothesis）について調べられました。

研究者らは世界中にある17の研究室で行われた大規模な心理実験をおこない、以前の実験と同じデザインで、1,894人の参加者たちにまったく同じ内容のことをしてもらいました。

具体的な実験方法とは、割り箸を横にくわえたりして無理やり笑顔を作ってみて、それに伴って感情がどう変化するのか調べるというものです。

さて、このような内容で追試をしてみた結果、9つの研究室で行われた実験では、ほんのちょっとだけ気分が良くなる変化しか出なかった！ということがわかりました。

さらには残りの8つの研究室では、効果がまったく確認されなかった！という衝撃的なものになっています。

つまり、効果が出た研究室がほぼ半分しかなかったうえに、効果が出た場合でも非常にその影響力が少なかったのです。

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知識がある人には効果なし！

研究者らによると、「笑顔を作ると楽しい感情が湧き出てくるものだ」という心理学の知識を持っている人たちは笑ってみても楽しくはならないという共通点があったことがわかりました。

つまり、心理学の知識を持っているがゆえに、皮肉にも、心理学のテクニックが効果を発揮しなくなってしまったのです。

【ネガティブ思考を吹き飛ばす方法】

猫背を治して良い姿勢をキープするだけで自信がつくだけではなく、ネガティブな思考を減らすこともできます。

さらには姿勢を正すことで集中力が高まり逆境にも強くなるメンタルが手に入ることがわかっています。背筋を伸ばすのは大事なのです。

— 心理学を解説する ちょっぺ〜先生 (@kruchoro) 2018年11月23日

ネガティブな感情を否定すると逆に落ち込んでしまう

どうしてそうなったのかというと、心理学の知識を持つことで頭の中に浮かぶイメージが変わってくるからです。

心理学の知識を持っていない人の場合、頭の中では「私は今笑っているからきっと楽しいのだろう」と考えるので、自然と楽しい感情が引き起こされます。

しかし、心理学の知識を持っている人は「自分が笑顔を作っているのは、楽しい気持ちを引き起こそうとしているからだ。つまり、今は楽しくないのだ」という思考になってしまい、無理やり笑っても楽しい気分が引き起こされず、逆に気持ちが落ち込んでしまうのです。

以前にも何度か言っていますが、感情は否定すればするほど大きくなります。ですので、ネガティブな感情であっても一度はそれを受け入れないことには先へ進めないんですね。

というわけで、すでにこれを読んでいる皆さまは「無理やり笑おう戦略」を使ってもすぐに幸せにはなれませんので、ネガティブな感情を受け入れるところから始めましょう。

笑顔を作ることがまったく無意味なわけではない

しかし、人と接するときは笑顔でコミュニケーションする方が良いことがあります。

表情が無意味なわけではなく、またまったく感情に影響を与えないということでもありません。

ここでのポイントは、無理に表情を作ってみても、思ったより簡単には感情を操れないということです。

つまり、無理に笑うのではなく、自然と笑える状況になるようにユーモアのある視線で世界を見て、考え方に柔軟性を持つことが本質的に大切なことなのですね。

大切なのはネガティブ思考の使い方

ネガティブな感情は決して悪いものではなく、私たちが幸せになるために必要なものです。

ネガティブな感情があるから人は努力をしますし、怠惰な生活や自堕落な考えから逃れることができるのです。

つまり、大切なのは、ポジティブ思考とネガティブ思考の特性を理解し、それを場面によって使い分けるということなのです。

参考論文

APA PsycNet

doi.org

Wagenmakers, E.-J., Beek, T., Dijkhoff, L., Gronau, Q. F., Acosta, A., Adams, R. B., Jr., . . . Zwaan, R. A. (2016). Registered Replication Report: Strack, Martin, & Stepper (1988). Perspectives on Psychological Science, 11, 917–928.

Handle Redirect

doi.org

Strack, Fritz. “Reflection on the Smiling Registered Replication Report.” Perspectives on Psychological Science, vol. 11, no. 6, Nov. 2016, pp. 929–930, doi:10.1177/1745691616674460.

Handle Redirect

doi.org

 

 

幸せのコツは新しい経験

幸せになる方法はいくつかありますが、今回紹介する研究によると、特に新しい経験を積むことが幸福度をアップするのに役立つことがわかっています。

つまり、幸せになりたいのなら普段とは違う行動をしよう！ということですね。

新しい場所で長く過ごすほど幸せになる

2020年に行われたマイアミ大学心理学部のアーロン・S・ヘラー、C・E・チエメカ・エジ、トラヴィス・R・ルノー、ララ・M・バエズ、コナー・J・ギボンズ、ニューヨーク大学心理学部のトレーシー・C・シー、キャサリン・A・ハートリー博士らの研究では、ニューヨークとマイアミに住む人々の感情と行動を3～4ヶ月にわたって追跡調査しました。

その結果、同じ日のうちに目新しい場所や普段とは異なる場所に行った人たちは、幸せ、力強さ、リラックス、興奮を感じたと報告する傾向があることがわかりました。

さらに、自分にとって目新しい場所で過ごす時間が長いほど、よりポジティブな感情を抱くことがわかりました。新しい経験は多ければ多いほど良いのですね。

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小さな変化で幸せになる

また、新しい経験を積むために大袈裟なことをする必要もないこともわかっています。

日常にちょっとした変化を加えるだけで、私たちの脳みそはそれを新しい経験としてカウントするのです。

例えば、散歩をしたり買い物に行くときに、いつも通る道とは別の道を歩くといった比較的小さな変化でも、ポジティブな感情を増やす有益な効果をもたらす可能性があります。

ポジティブな気持ちが経験的多様性を生む

研究者は、この新奇性にあふれた多様な経験を経験的多様性（Experiential diversity）と呼んでいます。

この研究結果は、日常生活の中でより多くの変化や多様性があることがポジティブな感情体験を生み出すことを示唆しています。

つまり、知らない土地、行ったことのない新しい場所に行き、より多くの変化に富んだ経験を積むことで、人はより幸福を感じることができるのです。

また、その逆もまた真なりで、ポジティブな感情を持つことは、人々がより頻繁にこうしたやりがいのある経験を求めるように駆り立てる影響力を持ちます。

つまり、経験的多様性がポジティブな気持ちを生み、ポジティブな気持ちが経験的多様性を生むという幸福スパイラルを起こすのです。

人は幸せを求めるよりも不幸を回避することを優先します。だから、面倒くさいや不安という感情が勝ってしまって、なかなか行動を起こせません。挑戦ができない、人とはそういうものです。でも新しいコンビニスイーツは試してみようと思いますよね。つまり、小さな幸せのためになら動けるのです。重要。

— 心理学を解説する ちょっぺ〜先生 (@kruchoro) 2021年11月8日

新奇性と幸福が結びつく理由

新しい経験が幸福と結びつく理由は、新奇性と報酬に関わる重要な部位である海馬と線条体との間に強い関連性があるからです。

なので、新奇性（新しいことを追求する気持ち）を刺激することで報酬系も刺激され、幸せな感情を感じることができるようになるのです。

また、ある人々の脳は、多様な経験に特に敏感で、それがより大きな後押しになります。

つまり、新しいことをすると他の人よりも幸せを多く感じられる人がいるのです。おそらく開放性の高い人たちがこれにあたるのでしょう。

このような人たちでは、良い気分になることと、報酬や新しさを処理に関わる脳の部位同士（海馬と線条体のシステム）に、より強いつながりがあります。

というわけで、ポジティブな気持ちを高めるためにも、マンネリ化した日常に一石を投じてみてください。

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参考論文

Heller, A.S., Shi, T.C., Ezie, C.E.C. et al. Association between real-world experiential diversity and positive affect relates to hippocampal–striatal functional connectivity. Nat Neurosci 23, 800–804 (2020). 

https://doi.org/10.1038/s41593-020-0636-4

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  過度な不安はチャンスを逃す原因になる

• 過度な不安は現実感が治してくれる
• 反証で感情をコントロールしよう
• 軍隊でも使われているテクニック
• ポジティブに目を向ける訓練
• 悲しいことばかり思い出してしまう理由
• ネガティブ思考と論理思考は相性が良い
• 脳内反証ゲームをやってみよう
• 感情を擬人化してみよう

過度な不安はチャンスを逃す原因になる

性格的に不安傾向が強い人ほど「こうなったらどうしよう！」と現実的には起こりえない可能性について考えて不安になってしまいます。ネガティブなことばかりを無意識に考えすぎて妄想が膨らんでしまうのですね。

もちろん、それがきちんと意味のある心配事であり、実生活の役に立っているのなら良いのですが、そうでない場合は対処する必要があります。

不安傾向が強いと、せっかくチャンスが来た時でさえも、極度に失敗を恐れて行動できなかったり、日常生活においても時には理由もなく不安に駆られて疲れてしまうといったことも起きてしまいます。

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過度な不安は現実感が治してくれる

そのように過度に疲労感をもたらしてくる非現実的な不安やネガティブな感情を吹き飛ばすためには、きちんと現実に目を向けることが大切です。

起こりそうもないネガティブな想像ではなく、物事を現実的に捉えて自分なりに不安な気持ちに対して反論することで、不安な気持ちを制御できるようになっていきます。

不安な気持ちに襲われたら、その不安を受け止めつつ、考え方をコントロールして「大丈夫だ」と感じられる証拠を集めればいいのです。

反証で感情をコントロールしよう

不安を制御するときには誰でもこの反論を使って感情をコントロールしています。

例えば、

という具合に現実的なデータをぶつけて反論するのです。

このように頭の中のネガティブな仮定とは異なる証拠や、それを否定できる証拠を集めてぶつけることを反証と呼びます。

軍隊でも使われているテクニック

そして、この反証の能力が高いと不安にも負けなくなります。反証の能力が高い人はそれだけ現実を見ることができるので、不安に襲われても冷静に対処できるようになるのです。

実は、この思考法は軍隊の中でもエリート中のエリートであるネイビーシールズも実践する不安対策です。

シールズの隊員と言えば、訓練された屈強な軍人でも音を上げるような「生きるか死ぬかというレベルの訓練や入隊試験」にも耐えてきた最強のメンタルを持つ人たちです。

そんな彼らが自らの心をコントロールするために用いているのがこの反証法なのです。tつまり、世界を見ても最強クラスの組織が取り入れている最強のメンタルコントロール術、それが反証法です。

彼らはこの不安への反証法を恐怖を飼い慣らすという言葉で表現しています。恐怖という感情を動物やペットに例えて、それを手懐けるイメージを持ってコントロールしているのですね。

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ポジティブに目を向ける訓練

さらに、ネガティブなことに反証した後でポジティブな事実に目を向けられると、よりメンタルコントロールの効果が高くなります。

不安傾向が強い人たちは、ネガティブな出来事や感情を過剰に見積もってしまう癖があるので、ポジティブなことを過小評価してしまう傾向があります。

ネガティブとポジティブのバランスがおかしくなって、過度な不安が生まれてしまっているのですね。

そこで心のバランスを調整するために、ネガティブな感情を抑えると同時に意識してポジティブな事実を思い出して反論することが役に立ちます。

大きすぎるネガティブな感情を小さく鎮めて、小さすぎるポジティブな感情を大きく引き伸ばしてあげるのです。

悲しいことばかり思い出してしまう理由

また、普段は特にネガティブな性格ではない人でもこの方法は有効です。なぜなら私たちは損失回避という心理を持っており、マイナスの出来事をより鮮明に記憶してしまう癖があるからです。

しかし、実際には危険な日々よりも安全な日々の方を多く経験しています。そこで、その事実を思い出すことで、この損失回避によるマイナスの心理効果を打ち消すことができるのです。

「でも、あの時は大丈夫だったなぁ」ですとか「だけど、いつもはそんなこと起きないようなぁ」という風に、自分の判断が間違っていない論理的な証拠となる過去の経験や知識を集めるのです。

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ネガティブ思考と論理思考は相性が良い

このようにして論理的な思考とセットになることで、ネガティブな思考は脅威ではなくなります。

論理的に物事を考えられるようになることで、ネガティブ思考は現実的に正しい判断をするための才能の一つになるのです。実際、成功者にはネガティブ思考の人が多いという研究もあります。

なので、ネガティブ思考が強い人は、無理にポジティブになるよりも、論理的な思考を身に付けると良いわけです。

ネガティブな性格の人は明るくなるよりも、まずは現実的に物事を見ることだけでもできれば、それだけで感情はポジティブな状態に近づくのです。

毎度言っていますが、不安や心配な気持ちの存在を否定しようとすると逆効果なので、まずは受け入れて、それから論理的な思考で反論していくことが大切です。

不安傾向が強い人ほど「こうなったらどうしよう😰」と現実的には起こりえない可能性について考えて不安になってしまいます。考えすぎてしまうのです😵

こうした非現実的な不安やネガティブな感情を吹き飛ばすためには、現実に目を向けることが大切です💪

物事を現実的に捉えて不安に反論すると⭕️🙆‍♀️

— 心理学を解説する ちょっぺ〜先生 (@kruchoro) 2019年4月21日

脳内反証ゲームをやってみよう

また、反証をする時、逆転裁判というゲームの有名なシーンである「異議あり‼️🙋‍♀️」をイメージしてみると、うまく気持ちが切り替えるようになるのでおすすめです。

間違った思考や過度なネガティブし思考に襲われたら「異議あり!!」と心の中で叫ぶのです。一人の時は声に出してもいいです。

逆転裁判を知らない人はYouTubeのプレイ動画を見てみてください。このシーンを覚えておくだけでも、ネガティブな思考をコントロールする時に役立ちます。

つまり、感情の裁判を行うのです。ネガティブ思考の言い分が正しいのか、ポジティブ思考の言い分が正しいのか、現実的な考えやデータを示して裁判を行うのです。あなたは最終的な評価の決定を行う裁判長といったところです。

感情を擬人化してみよう

実はこのように心の中の感情を裁判に見立てて擬人化することも、冷静さを取り戻す方法として役立ちます。

感情や考えを擬人化することで外から客観的に自分を捉えることができて論理的な思考をしやすくなるのです。

あなた自身が混乱しているのではなく、あなたの感情の誰かが暴走しているのだと考えるのです。あなたは彼を監督し、落ち着かせてあげる上司のような役割といったイメージです。

あなたは悪者でなければ無力でもない、ネガティブな思考が本当に正しいかどうか判断をするだけのただの第三者なのです。

さらにはこうしたイメージが元々はゲームから来ているので、「これはただのゲームと同じなんだ」と考えることできて重大な問題と捉えにくくなりパニックを防ぐ効果もあります。ゲーミフィケーションに近い概念ですね。

というわけで、もしも生活に困るレベルの過剰な不安や心配な気持ちが起きたら、「心の中で感情たちの裁判が始まっている」と考えましょう。

そして、あなたは感情の被害者でも加害者でもなく、第三者の立場である裁判官として、提示された証拠を見てジャッジすれば良いのです。

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  恐怖したメンタルを回復させる

• 愛情を思い出すことで恐怖が減少する
• 愛情を感じる光景を目にするだけで効果がある
• PTSD、トラウマ体験を和らげる
• 参考論文

恐怖したメンタルを回復させる

不安や恐怖といった感情に支配されそうになった時に役立つ心理テクニックがあります。

それは人が持つ愛情を思い出すことです。ここだけ読むと何ともキザっぽい話なのですが笑。

人が誰かに愛され、大切にされていることを思い出すことで、脅威的な状況に対する脳の反応が弱まることが研究で明らかになっています。

これは自分自身の話でなくてもOKです。

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愛情を思い出すことで恐怖が減少する

2014年におこなわれたキングスカレッジロンドン精神医学研究所のルーク・ノーマン、ナタリア・ローレンス、アンドリュー・アイレス、アブデルマレク・ベナッタヤラ、アンケ・カール博士らの研究では、機能的磁気共鳴画像法（fMRI）を用いて、実験参加者にいくつかの画像を見せて、扁桃体がどのように反応するのかを測定しました。

扁桃体は、私たちがどのように感情を処理するかに重要な役割を果たしている構造体です。

特にマイナスの情動に深くかかわっていまして、不安になると活性化することで知られています。このため、扁桃体の反応を制御することで不安や恐怖などのネガティブな感情を減らすことができるというわけですね。

そして、42人の健康な男女を対象に実験した結果、人が愛され、大切に扱われている写真（例えば、愛する人を抱き締めている写真）を短時間見せただけで、脳の脅威反応が弱まることを発見しました。

つまり、愛され、大切にされていることをごく短い時間でも思い出せることで、扁桃体の脅威反応が抑えられ、恐怖が減少するのです。

愛情を感じる光景を目にするだけで効果がある

さらに、この愛情効果は、特に不安を抱えていてネガティブな感情が強い人に効果的でした。

また面白いことに、愛情を示す癒しの写真には、人々が意識的に注意を向けていないときでも効果がありました。いわゆるプライミング効果ですね。

つまり、意識して愛情が感じられるものに触れなくても、例えば、愛する家族や恋人の写真を待ち受けにして自動的に見られる状態にしていても効果があるのです。

あるいは街中で仲良しな家族連れを見かけるだけでも効果が期待できます。

もちろん、自分から積極的に愛情を感じる活動に関与するほうが望ましいですが、即席の方法としては可愛い動画を見るだけでもいいのです。

研究者はこれを愛着保障プライミング（Attachment-security priming）と呼んでいます。

脳内では愛情を感じるシステムとセキュリティーシステムが結びついているのですね。

安倍元首相暗殺のニュースはしばらく続きますが、このようなショックなニュースを見続けると、PTSDのような症状を発症する危険があります。しかも発症リスクは意外と高く、ニュースを見たうちの4分の1の人たちに症状が表れます。大きな話題なので難しいのですが、心の管理には気を付けて下さいね。

— 心理学を解説する ちょっぺ〜先生 (@kruchoro) 2022年7月12日

PTSD、トラウマ体験を和らげる

心的外傷後ストレス障害（PTSD）をはじめ多くの精神疾患は、脅威を感じる情報に対する過敏な反応を特徴としています。

恐ろしいものに対して、つい大袈裟に反応してしまうのですね。

これにより、扁桃体が強く活性化し、過剰な負の感情反応を経験する一方で、負の感情を調節して自分自身を治癒する心の回復能力を抑制してしまいます。

落ち込むだけではなく、立ち直ることも難しくなってしまうのです。

しかし、今回の研究成果によれば、例えば、心理的トラウマからの回復のために、ソーシャルサポートが大きく役立つ可能性があります。愛の力は偉大ですね。

最近トラウマ体験をした人は、愛情を思い出すことで苦痛の感情を減少させることができるのでぜひ試してみてください。

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参考論文

Luke Norman, Natalia Lawrence, Andrew Iles, Abdelmalek Benattayallah, Anke Karl, Attachment-security priming attenuates amygdala activation to social and linguistic threat, Social Cognitive and Affective Neuroscience, Volume 10, Issue 6, June 2015, Pages 832–839, 

https://doi.org/10.1093/scan/nsu127

自信をつけたいのなら高速で思考しよう

2013年プリンストン大学のエミリー・プロニン博士の研究によると、マニック思考（レーシング思考）と呼ばれる「高速で物事を考える思考法」をすることで、想像力と幸福度がアップすることがわかっています。

実験では数種類の短文を学生に読んでもらいました。そのときグループを2つ作って、速く読む人と遅く読む人とに分けてそれぞれ文章を読んでもらいました。

すると、ゆっくりと文章を読むように指示された学生よりも、速く読むように指示された学生のほうが、ポジティブな気持ちが増えて、創造性も高くなったのです。ものすごい心理効果ですね。

ちなみに速く読むように指示された学生は、2倍のスピードで文章を読んでいました。

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高速思考で想像力が高まる理由

どうしてこのような心理効果が生まれたのかというと、その理由は読書中の気分の変化にあります。

ここでは高速で物事を考えることで、それにつられて気分が高揚して自信が高まり、さらにはポジティブな気持ちになったことで脳の抑制やプレッシャーから解放されて創造性が高まったのです。

つまり、心理の流れを追うと次のようになります。

1. 高速で文章を読む
2. 思考も高速になる
3. 高速で頭が回転することで、つられて行動したくなる
4. 気分が高まって充実感を覚える
5. 充実感を覚えたことで自信が高めっていく
6. 自信が高まったおかげでポジティブになる
7. ポジティブになったことで創造性がアップする

ということです。以前にも解説しましたが、緊張感を解いてリラックスすることでクリエイティブな能力が高まることがわかっているので、今回はその効果を高速思考によって生み出したのですね。

高速思考のやり方

さらに研究によると、この高速思考は特に難しいことをする必要はなく、誰でもわりと簡単にできるようです。

そのやり方はとてもシンプルなもので、「目の前の文章をできるだけ早く読んで高速で考えようと頑張ってみる」というものです。

たったこれだけなので何とも子どもだましっぽいアドバイスですが、それくらい人間の脳みそは単純なのでしょう笑。

頭を高速回転させることでポジティブになることができます。具体的には意思決定や思考のスピードを上げたり、文章を読むスピード速くしてみるだけでも自信がついて創造性と行動力が上がるのです。リスクを取りやすくなるというデメリットもあるので常に有効ではないのですが、時々使ってみてください。

— 心理学を解説する ちょっぺ〜先生 (@kruchoro) 2020年4月6日

仕事の前の高速思考で効率アップ

高速で文章を読むと言うと、速読のことが頭をちらついてしまいますが、もしかすると科学的な速読法を行うことでも気分が高揚する可能性もありますね。

というわけで、せっかくの余暇を何もせずダラダラと過ごしてしまって後悔しがちな人は、一度試しに高速読書をして高速思考をしてみてください。

情報をインプットするためにおこなう普段の読書では使えないと思いますが、作業前のやる気を高める儀式的なルーティンとして行うと、作業効率がアップして良い効果が期待できます。

参考論文

When the Mind Races: Effects of Thought Speed on Feeling and Action

Handle Redirect

doi.org