こうした経験があるなら、それはやる気の問題ではなく、あなたの脳が認知疲れ（コグニティブ・ファティーグ）という悲鳴を上げているサインかもしれません。私たちの脳が1日に使えるエネルギーには限りがあります。脳のバッテリーが10%を切って、動作がカクカクしているスマホのような状態をどう立て直すべきか。そのメカニズムと対策を詳しく解説します。

認知疲れとは何か

認知疲れとは、長時間にわたって「考える」「決める」「情報を処理する」という作業を続けた結果、脳の処理能力が一時的に低下した状態を指します。
これは単なる主観的な「疲れ」ではなく、実際に「反応時間の遅延」「集中力の欠如」「判断の質の悪化」など、科学的に測定可能な機能低下を伴う現象です。PCのCPUが熱を持ちすぎて処理が遅くなるのと同様に、脳というエンジンがオーバーヒートを起こしている状態といえるでしょう。

脳をヘトヘトにする「3つの犯人」

1. 「決める」だけで脳は削られる：意思決定疲労

私たちは朝起きてから「何を着るか」「どのメールから返すか」と、1日に数千回もの判断をしています。たとえ小さな選択であっても、脳はその都度リソースを消費するため、選択肢が多い環境にいるだけでエネルギーは枯渇していきます。これを意思決定疲労と呼びます。
夕方になると「もうどうでもいい」と投げやりな判断をしたり、逆に何も決められなくなったりするのは、脳の「判断の貯金」を使い果たしてしまった結果なのです。

2. 情報のシャワーと「作業机」のパンク

脳には「ワーキングメモリ」という、情報を一時的に置いて処理するための「作業机」のようなスペースがあります。スマホやPCから絶え間なく情報が流れ込む現代では、この机の上が常に新しい書類で埋め尽くされ、整理が追いつかない状態に陥っています。
特にデジタル画面の刺激は、視覚情報の処理と内容の理解を同時に強いるため、紙の資料を読むよりも脳の机を汚すスピードが格段に速く、気づかないうちに注意資源を使い果たしてしまいます。

3. 「細切れの睡眠」によるメンテナンス不足

睡眠時間は足りていても、夜中に何度も目が覚める「睡眠の断片化」が起こると、脳のメンテナンス機能は著しく低下します。睡眠中には脳内の老廃物を洗浄するプロセスがありますが、細切れの睡眠ではこの掃除が完了しません。
その結果、前日の疲れや不要な情報が蓄積したまま翌日を迎えることになり、午前中からすでに脳が重い、あるいは集中が持続しないといった悪循環を招いてしまうのです。

「今すぐ」脳の疲れをリセットする3つの特効薬

まずは「決めること」をストップする

脳が疲れているときは、重要でない判断をすべて「明日の自分」に先送りしましょう。例えば、夕食を定番のメニューに固定したり、明日着る服を今すぐ決めてしまったりと、直面する選択肢を物理的に減らすことが大切です。
脳が「迷う」という作業を止めることで、消費されていた認知資源がようやく回復へと回り始め、次第に思考のクリアさが戻ってきます。

情報の「完全遮断」タイムを作る

多くの人が陥る罠が「休憩中にスマホを見る」ことですが、これは脳にとっては休憩ではなく「追加の仕事」にすぎません。5分間だけでいいので、スマホを裏返し、PCの画面を閉じ、視覚と聴覚から入る情報をゼロにする時間を持ちましょう。
この「情報の断食」を行うことで、パンク寸前だったワーキングメモリ（脳の作業机）が整理され、再び新しい情報を処理するためのスペースが生まれます。

「足」を動かして脳を回す

じっと座ったまま目を閉じるよりも、数分間のウォーキングや軽いストレッチをする方が、認知疲労の回復を早めることが研究で示唆されています。身体を動かすことで全身の血流が促進され、脳へ新鮮な酸素と栄養が供給されるためです。
「脳が疲れたら、頭ではなく足を動かす」。この切り替えこそが、デスクワークや勉強の合間に取り入れるべき、最も科学的で効率の良いリフレッシュ方法です。

認知疲れを予防する「設計」の技術

「マルチタスク」という幻想を捨てる

複数の作業を同時にこなしているつもりでも、脳は実は「高速でタスクを切り替えている」だけであり、そのたびに膨大なエネルギーを浪費しています。これは、常に急ブレーキと急発進を繰り返して走行する車と同じで、非常に燃費が悪く、故障の原因にもなります。
一度にひとつの作業だけに取り組む「シングルタスク」を徹底するだけで、脳の疲労蓄積は驚くほど抑えられ、結果として1日のトータルパフォーマンスは向上します。

思考をすべて「外部化」する

「あれもやらなきゃ」「これを忘れないようにしよう」と頭の中で保持し続けるだけで、脳のメモリは常に占有され、本来の思考パワーが削がれてしまいます。やるべきことや気になったことは、即座にメモアプリや紙のノートに書き出し、脳から追い出しましょう。
「記録したから忘れても大丈夫」という安心感を脳に与えることで、今取り組んでいる目の前の作業に100%の力を注げるようになります。

休憩の質をアップデートする

SNSのタイムラインを眺めるのは、脳にとっては「快楽」であっても「休息」ではありません。本当の意味で脳を休ませるには、意識的に「脳を暇にさせる」時間をスケジュールに組み込む必要があります。
遠くの景色をぼんやり眺める、目を閉じて自分の呼吸に集中する、あるいは静かな場所で何もしない。こうした「情報の入力がない時間」こそが、疲弊した脳を癒やす最高のご馳走となるのです。

長期的に疲れにくい頭を作るために

「睡眠の連続性」を最優先する

脳の回復において、寝る時刻の早さ以上に重要なのが、途中で起きずに「ぐっすり眠り続ける」連続性です。夜間の覚醒を減らすために、寝室を真っ暗にする、室温を適切に保つ、寝る直前の強い光を避けるといった環境整備に投資してください。
質の高い連続した睡眠は、脳のワーキングメモリを最大限に広げ、翌日のストレス耐性を劇的に高めてくれる最強のコンディショニングです。

行動を「ルーティン化」して自動操縦にする

トップアスリートや成功した経営者が毎日同じ服を着たり、同じ朝食を食べたりするのは、無駄な意思決定を排除して、ここぞという場面に脳のエネルギーを温存するためです。生活の中に「迷わなくていい仕組み」を増やしましょう。
「いつ、何を、どの順番で行うか」をパターン化し、脳が考えなくても動ける「自動操縦モード」の領域を増やすほど、あなたの脳はより創造的で重要なタスクに没頭できるようになります。

よくある誤解

「脳は使えば使うほど強くなる？」
筋肉と同様に、脳も負荷をかけた後は適切な「栄養」と「休息」を与えなければ成長しません。休息を無視して負荷だけをかけ続けるのは、オーバーワークで選手生命を縮めるようなものです。重要なのは強引な努力ではなく、脳を効率よく使う「環境の設計」です。

「スマホを見てリラックスできる？」
動画やSNSを見ている間、脳は情報の断捨離という高度な作業を休まず続けています。本人が楽しいと感じていても、認知的な意味での休憩にはなっていません。本当の回復を求めるなら、勇気を持って「デジタルデバイスから離れる」決断が必要です。

参考文献

• Baumeister, R. F., et al. (1998). Ego depletion: Is the active self a limited resource? Journal of Personality and Social Psychology, 74(5), 1252–1265.
• Vohs, K. D., et al. (2008). Making choices impairs subsequent self-control. Journal of Personality and Social Psychology, 94(5), 883–898.
• Mark, G., Gudith, D., & Klocke, U. (2008). The cost of interrupted work. Proceedings of the SIGCHI Conference on Human Factors in Computing Systems.
• Faber, N. S., et al. (2017). Mental fatigue impairs physical performance. Journal of Sport and Exercise Psychology, 39(1), 24–36.
• Lim, J., & Dinges, D. F. (2010). A meta-analysis of the impact of short-term sleep deprivation on cognitive variables. Psychological Bulletin, 136(3), 375–389.
• McEwen, B. S., & Morrison, J. H. (2013). The brain on stress. Nature Reviews Neuroscience, 14(7), 505–517.
• Helton, W. S., & Russell, P. N. (2015). Rest is best: The role of rest and task interruptions on vigilance. Cognition, 134, 165–173.

ADHD治療薬と認知機能

注意欠陥多動性障害（ADHD）の治療に使われているメチルフェニデート（商品名リタリンで有名）などの脳を覚醒させる薬は、認知機能の向上を目的に使用されています。

ときに、こうした興奮剤は、ADHDでなくても、勉強中の集中力を高めるために学生に使用されています。

ただ、これらの薬の正確なメカニズムは不明なままです。

薬はやる気を高めてくれる

そこで、アメリカのブラウン大学、ラドバウド大学でおこなわれた2020年の研究では、こうした治療薬が脳に与える影響について調べられました。

すると、メチルフェニデートは認知機能を高めているのではなく、報酬の追求、運動、意欲に関与する化学伝達物質であるドーパミンの再吸収を阻害することで、人々にやる気を引き起こしていることがわかったのです。

薬によってドーパミンの再吸収を阻害することで、運動機能と報酬に関与する線条体と呼ばれる脳領域のドーパミンの量が増加し、特定のタスクに対するモチベーションがアップしていたのです。

【ドーパミン】幸せになりたいのなら、幸せになるな！？

ドーパミンと薬物中毒今回はやる気や喜びといった感情にかかわる脳内神経物質であるドーパミンについての解説の続きです。脳の快楽システムを乗っ取るほどの強力な消費報酬である薬物となると、ドーパミンについての話はより悪質なものとなります。

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2022.09.17

ドーパミンが多い人は大きな報酬を選ぶ

この研究では、18歳から43歳までの50人を対象に、参加者の線条体のドーパミンの濃度を測定したうえで、難易度の異なる一連の記憶課題のどちらかを選択してもらいました。

このとき、より困難な精神的タスクには、より多くの金銭が支払われることになっていました。

難しいことをすればそれだけ報酬が多く得られるという課題設定にして、参加者がどちらの課題を選ぶのかを調べたのですね。

するとその結果、線条体の尾状核と呼ばれる部位のドーパミンレベルが高い人ほど、利益（お金）により惹きつけられ、より困難な精神的課題を選択する傾向があることがわかったのです。

一方で、この部位のドーパミンレベルが低い人は、知覚されたコスト、つまり課題の難易度により敏感に反応する傾向がありました。

つまり、ドーパミンのレベルが低い人では、手に入れられる報酬よりも課題の難しさに目が行ってしまい、なるべく簡単な作業を選んでしまう心理が働くのです。

ドーパミンを増やすと挑戦するようになる

さらに、次の実験では、参加者にドーパミンレベルを上昇させる抗精神病薬（ADHDの治療で使用される薬）を服用してもらいました。

すると、薬を使ってドーパミンを増やすと、もともとの尾状核のドーパミンレベルが低い人でも、より難しい精神的課題を選択する意欲が高まったのです。

この研究結果からわかる通り、私たちがより高い報酬を得るためにより難しい課題をこなすように行動するかどうかはドーパミンのレベルが大きく関係しているのです。

ドーパミンで行動力が増える理由

研究者は、ドーパミンは私たちの利益に対する重みづけを増加させる効果があると述べています。

ドーパミンレベルが低い人は、ドーパミンを増やすことで、精神的な費用便益分析（やるほうが得か、やらないほうが得か？という考え）に影響を与え、費用よりも報酬を重視するようになります。

つまり、手に入れられる報酬がより魅力的に見えるようになり、一方で作業がより簡単そう（あまり辛くなさそう）に見えるようになるのですね。

これによってドーパミンのレベルが増加した参加者は、より困難でより多くの報酬を得られる課題を選ぶようになったのです。

身体を動かさなくなると、ドーパミンやアドレナリンといったやる気にかかわる神経物質の分泌量が減って精神的機能が低下します。「最近何もやる気が起きない」のは、もしかすると運動不足が原因かもしれません。気を付け！

— 心理学を解説する ちょっぺ〜先生 (@kruchoro) June 18, 2022

成功者はドーパミン量が多い？

今回の話から、人間の行動力を高めるためには、脳内のドーパミンレベルを上げることが重要だということがわかりました。

ということは、起業家の人や著名人はもともとのドーパミンのレベルが高いために、そこまで頑張れているのかもしれません。

近い将来、ADHD治療薬がスマートドラッグとして常用される日が来るかもしれませんね。アメリカではすでに使用されていますが。

言い方は悪いのですが、「いかに報酬に自分の目をくらませるか」ということも、成功するためには重要なのです。

【やる気】不快感を受け入れることがモチベーションアップにつながる

不快感でやる気が上がる今まで試したことのないことに挑戦するときは誰でも緊張し、ストレスを感じるものです。また、新しいことに挑戦するときに感じる不快感を、「この挑戦は自分の手に負えない挑戦であるサインだ」と解釈して、行動を中断するのはよくある...

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2022.09.08

参考論文

Dopamine promotes cognitive effort by biasing the benefits versus costs of cognitive work. Westbrook A, van den Bosch R, Määttä JI, Hofmans L, Papadopetraki D, Cools R, Frank MJ. Science. 2020 Mar 20;367(6484):1362-1366. doi: 10.1126/science.aaz5891. PMID: 32193325.

https://doi.org/10.1126/science.aaz5891

見知らぬ人を助けていいのかどうか

曖昧な状況下では、こちらからの援助の申し出を歓迎してくれるかどうかを判断するのは難しいものです。

「困っているように見えるけれど、自分が話しかけていいのだろうか？何か手助けになることなどできるのだろうか？」と私たちは人助けに対して不安になります。

これが漠然とした状況であればあるほど、目の前の人が私たちの助けを必要としているのかどうかの判断が難しくなります。

しかし、シカゴ大学ブース・スクール・オブ・ビジネスのジェームズ・A・ダンガン、デビッド・M・ムンギア・ゴメス、ニコラス・エプリー博士らの2022年の研究によると、援助を受けた人は、私たちが想像しているよりもずっと肯定的に援助してくれた人のことを受け止めてくれることがわかっています。

つまり、誰かの手助けをしたときに、その行為が間違っていたり相手に迷惑に感じられるということは私たちが思っている以上に少なく、それよりも相手に感謝されることのほうが多いのです。

簡単な応援メールでも喜ばれる

ある実験では、学生たちを対象に、応援メッセージを書いてもらい一緒に大学に通う人にメールで送ってもらいました。

メッセージの送信・受信後、送信者と受信者の両者には、そのメッセージをどの程度暖かく、適格で、肯定的であると感じたかを報告してもらいました。

すると、応援メッセージの受信者は、送信者が思っていたよりも、メッセージの内容は悪くなく、より温かく適切であると感じていました。

この傾向は、二人がどれだけ親しいかに関係なく、平均的に見つかりました。

親しさに関係がないというところが良いポイントで、相手との親密度にこだわってまで応援を躊躇する必要はないのですね。

日ごろから社交的で人付き合いが多い人ほど健康で年を取りにくい！ということがわかっています。人との会話が脳みそに良い！という話は有名ですが、最大で20年ほど老化を遅らせる効果があります。すごい！画面の中にお友達がいっぱいいる人は不老不死ですね！

— 心理学を解説する ちょっぺ〜先生 (@kruchoro) February 15, 2022

能力よりも気持ちが大事

別の実験では、対面での感情的なサポートを受けた場合でも、サポートの受け手はサポートを申し出た人が期待していたよりも、より温かく、適切で、肯定的なサポートであると認識していることがわかりました。

さらに、このときサポートを申し出る側は、まず自分の能力が十分だったのかを気にしていましたが、ほとんどのサポートの受け手は相手の暖かさに注目していました。

つまり、実際に助かったかどうかよりも、気にかけてサポートしてくれたことがうれしかったのですね。

というわけで、もしも知り合いや目の前の人が困っていそうだったり、精神的に疲れていそうだったり、緊張していそうに見えたのなら、勇気を出して声をかけてみてください。

このような些細なコミュニケーションであっても、二人の幸福度は大きく上がりますからね。

人助けや親切な行為による13の健康メリットを解説 前編

親切な行為がもたらす13の健康メリット人に親切にすることは健康に良いという研究は数多くあります。そこで今回はダートマス大学がまとめた資料をもとに、親切や人助けがもたらす健康効果について解説してきます。今回は以下の4つのメリットについて話して...

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2020.08.18

参考論文

Dungan, J. A., Munguia Gomez, D. M., & Epley, N. (2022). Too reluctant to reach out: Receiving social support is more positive than expressers expect. Psychological Science. 

https://doi.org/10.1177/09567976221082942

自己中心的な人間の思考

これまでの心理学の研究によれば、人は他人の気持ちを考えるときでさえ、自己中心的に考えてしまうことがわかっています。

例えば、「自分は○○されると嫌だから、きっとこの人も嫌なのだろう」「自分は○○が好きだから、この人にしてあげたら喜ぶだろう」といった感じです。

この心理はプレゼント選びのときにも起こり、自分がもらって喜ぶものを人にもあげがちという話がありますね。

あらかじめ忠告しておきますが、この先の話は神様や占いといったスピリチュアルなものを強く信じている信心深い人は見ないほうがいいかもしれません。

それでも読みたい！と言う人は、研究者からのキツめ言葉も出てくるので覚悟して読んでください。それでは続きをどうぞ。

ありがとう！感謝の心で健康を維持できる！【怪しい話ではありません】

感謝の気持ちは心と体の健康レベルを高める不思議なことに、感謝の心は私たちの体を健康にしてくれます。感謝していることを日記に書くことで、感謝の習慣を身につけることに繋がり、健康効果を得ることができるのです。感謝の気持ちを持つ練習は簡単なもので...

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2021.01.12

都合のいい神様の教え

私たちは自分の信念や好みを思考の出発点として使い、それが最終的な結論に色をつけることになります。

実はこうした自己中心的な思考は、私たちが神様の心を読み解こうとするときにも発生し、自分色に着色されていくことがわかっています。

つまり、神様の意思さえも自分たちが都合の良いように解釈した内容になっていく、ということです。

うーん、信心深い人たちにめちゃくちゃ叩かれそうな研究ですね笑。

神様の意見がつくられたものかどうか調べた

2009年におこなわれたシカゴ大学ブース・スクール・オブ・ビジネスのニコラス・エプリー、ベンジャミン・A・コンバース、モナッシュ大学（オーストラリア）のアレクサ・デルボスク、シカゴ大学心理学部のジョージ・A・モンテレオーネ、ジョン・T・カシオポ博士らの研究によれば、重要な社会問題に対する神の態度についての信心深い人たちの意見は、彼ら自身の信念を忠実に反映しているという結果が出ています。

このため、もしも自分の考え方が変われば、同時に、神様が何を考え、何を肯定しているかについての認識も変わります。

私たちが神様の意志について考えるとき、自分の意見について考えるときと脳の同じ部分を使って考えをまとめていることも、このような心理が起こる一つの要因です。

この研究では、属性の異なるグループから1,000人の成人を対象に、中絶、同性婚、アファーマティブ・アクション（被差別者への優遇措置）、死刑、イラク戦争、大麻の合法化などの社会的に重要とされる問題についての自分の信念を評価するように求めました。

また、これらの問題に対する神様の考えや、平均的なアメリカ人、ビル・ゲイツ（信心深くないことで知られる有名人）、ジョージ・ブッシュ（社会的立場がよく知られている有名人）の立場についても推測してもらいました。

自分の意見を神様の意見と勘違いしている

その結果、どのケースでも、人々の態度や信念は、彼らが他の人間に対して示したものよりも、神様に対して示したものの方がより正確に一致していること がわかったのです。

つまり、様々な種類の人間たちよりも神様と意見が一致する傾向があったということですね。

しかし、これだけでは、人々が自分の信念を神に刷り込んでいるのではなく、人々が神の信念を自分の信念の指針として使っている可能性もあります。

先に神様の意見があって、それに賛同する形で自分の意見が固まっていったという流れですね。

これならば、神様の信念を自分の都合の良いように解釈しているとは言いきれません。

【自己コントロール感アップ】補償的制御理論、コンペンサトリーコントロール理論について心理解説

コンペンサトリーコントロール理論とは？コンペンサトリーコントロール理論（Compensatory Control Theory、CCT）」とは、私たちが日常生活のなかで不足してしまったコントロール感を補うための考え方です。日本語に直訳すると...

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2022.05.29

神様の信念を操作した実験

そこでこの問題を解決するために次の実験では、145人のボランティアに、アファーマティブ・アクションに賛成する強い意見（職場の偏見に対抗するもの）と反対する弱い意見（居心地が悪い問題を引き起こすもの）を見せて、彼らが持つ神様の意志を操作できるのかどうかを試しました。

他の人たちは、対照的に、アファーマティブ・アクションに対する強い反対論（逆差別を助長する）と弱い賛成論（ブリトニー・スピアーズとパリス・ヒルトンは賛成している）を見せられました。

すると、全体的に肯定的なプロパガンダを読んだ人たちは、アファーマティブ・アクションをより支持しただけでなく、神様も賛成派に入るだろうと考える傾向が強くなったのです。

つまり、被験者たちの中にある神様の信念を操作することができたのです。

神様は絶対的な存在ではなく、その人が人生の中でどのような経験をするかによって変化する相対的な存在なのですね。

神様＝あなた自身を示す実験結果

さらに、脳スキャンを用いた実験では、自己言及的思考に関連する内側前頭前皮質（mPFC）と呼ばれる部位について調べられました。

mPFCは、他人の考え方よりも自分自身の考え方について考えるときにより活性化する特徴があります。この部位の活性化レベルを調べることで、神様と自分を区別しているのかを調べたのです。

すると、被験者が自分自身の態度や神様の態度について考えるときにはmPFCが活性化し、平均的なアメリカ人について考えるときには活性化しないという結果が出ました。

つまり、私たちは神様の思考・態度・意見について考えるときには、自分自身の思考・態度・意見について考えるのと同じように考えているのです。

決断を神に頼るのは人形になること

研究を主導したエプリー博士はこの研究から得られる最も重要な教訓は、自分の判断や決断を導くために神に頼るのは、精神的な傀儡に過ぎないということである、と述べています。

うーん、この言葉を聞いたら、悩んだときに神様や占いに頼る信心深い人たちは激怒しそうな気がしますね。

この心理を別の心理で例えるのならば、自分が正しいと思った結果に関する証拠だけを集めてしまう生存バイアスや出版バイアスに近いでしょう。

まぁ、神様はデータを示したり論文やコラムを書いてくれるわけではないので、どうしようもないと言えばどうしようもないとも思います。

神様に祈りを捧げているとき、私たちの脳みそは思考が停止します。祈りを捧げているときには、「自分で問題を解決しよう！」とは思えなくなってしまうのです。まだ考えられる余地があるときには、祈ることは後回しにして、様々な方法を考え続けましょう。

— 心理学を解説する ちょっぺ〜先生 (@kruchoro) August 9, 2021

神様はどんな人の信念にも賛同する

さて、最後はエプリー博士のグサグサ刺さる言葉で締めくくりましょう。

「宗教家の中心的な特徴は、人々がどんな方向を向いていても必ず北を指すということである。この研究は、現実に機能するコンパスとは異なり、神の信念に関する推測や考えは、人々がすでに向いている”どんな方向も正しい”と指し示す可能性があることを示唆している。」

本当に性格が変わる！お守りを持っている人は粘り強い性格になる

スピリチュアルがもたらす心理効果研究によると、迷信やジンクスといったスピリチュアルなものが、私たちに自信を与えるだけではなく、成績を向上させたり良い振る舞いをさせることがわかっています。ハンカチや指輪などの小さくて持ち運びやすい幸運のアイテ...

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2020.06.14

参考論文

Epley, N, Converse, BA, Delbosc, AR, Monteleone, GA & Cacioppo, JT 2009, ‘Believers’ estimates of God’s beliefs are more egocentric than estimates of other people’s beliefs’, Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, vol. 106, no. 51, pp. 21533 – 21538.

https://doi.org/10.1073/pnas.0908374106

• 
  二人はサポートしあえる関係になれるか？

• 成功するカップルは補完関係にある
• 脈ありチェック、相手はあなたに興味を示したか？
• 共通の話題で盛り上がる
• 参考論文

二人はサポートしあえる関係になれるか？

前回は「2回目のデートに誘うべきかどうかは共通点の数が重要である」という話をしました。私たちは相手との類似点を多く見ることで仲良くなっていくのです。

しかし一方で、相補性という「お互いの弱点をお互いの長所で補いあう関係性」が構築できるかどうか？という視点も、カップルが長く付き合っていくうえでは重要なポイントです。

成功するカップルは補完関係にある

2006年におこなわれたヴィラノーヴァ大学（アメリカ）心理学部のパトリック・M・マーキー、ジョン・E・カーツ博士らが102人の大学生を対象にした研究では、成功しているカップルはお互いに補完しあうパートナー同士の組み合わせであることが示されています。

つまり、パートナーとは単に正反対の特性を持つ存在なのではなく、相手の既存の才能や人生を高め、それに適合するような資質を加えることができるサポーターなのです。

付き合うことを目的として2回目のデートに誘う場合、初デートの後で、相手と長期的な関係を築き、二人で一緒に生活する可能性が持てるかどうかを想像してみてください。

そこでお互いに協力し合える関係になれそうだと感じたのであれば、次のステップに移っていきましょう。

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脈ありチェック、相手はあなたに興味を示したか？

次のデートに誘うべきかを見定めるためのもうひとつの指標は、あなたが持つ相手への評価ではなく、相手がどれだけあなたに関心を持っていたかどうかを調べることです。

前回のデートのとき、相手はあなたの人となりを知るためにたくさん質問をしたでしょうか？

そして、二人の会話は活発で魅力的なものでしたでしょうか？

会話中、相手はあなたの話に耳を傾け、あなたが話したことやあなたの持つ価値観を肯定しているように見えましたでしょうか？

こうした視点を持って前回のデートを分析することは、相手があなたに興味を持っているかどうかを調べるために役立ちます。

恋の多くは友達付き合いから始まります。恋愛をはじめたいのなら、まずは友達を増やすことからはじめるとよいです。最初から恋人を探すぞ！と意気込んでもうまくいかないかもしれません。そんなときは少し気を抜いて、友達として付き合ってみましょう。そこから新たな恋心が生まれるかもしれません。

— 心理学を解説する ちょっぺ〜先生@進化学と恋愛心理 (@kruchoro) 2021年11月20日

共通の話題で盛り上がる

2016年に390人の男女を対象におこなわれたセント・フランシス大学（アメリカ）心理学教授のマリサ・T・コーエン博士の調査によると、カップルの会話がいっそう盛り上がっているときは、二人の共通点や二人に関連した将来の計画などに話の焦点が当てられていました。

私たちは好きな相手とは、自分と相手、二人がかかわっている物事について話しあうものなのです。

なので、もしも前回のデート中に、二人に共通の話題で会話が盛り上がってたのであれば、相手があなたに興味を持っているというサインになります。

こうした初期の恋愛シグナルを見落とさないことは、二人の関係を現実的に見積もるうえでとても重要です。

社交辞令の言葉を真面目に受け取ったり相手の本心を理解できていないと、間違った恋愛相手にアプローチし続け、あとであなた自身が後悔してしまうことになるからです。

あなたや相手だけのことだけではなく二人の話になっていたかどうかというポイントに絞って、前回のデートを思い返してもう一度確認しておきましょう。

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参考論文

Cohen, M.T. (2016). It’s not you, it’s me…No, actually it’s you: Perceptions of what makes a first date successful or not. Sexuality and Culture, 20(1), 173-191.

https://doi.org/10.1007/s12119-015-9322-1

Markey, P. M., & Kurtz, J. E. (2006). Increasing acquaintanceship and complementarity of behavioral styles and personality traits among college roommates. Personality and Social Psychology Bulletin, 32(7), 907-916.

https://doi.org/10.1177%2F0146167206287129

• 
  気になる人との初デートを終えて

• 2回目のデートに誘っていいのかどうか？
• 初デートを振り返る
• 二人に共通点があったかどうか
• マッチングアプリでも共通点が大切
• 参考論文

気になる人との初デートを終えて

今あなたは前から気になっていた人との初デートから帰ってきたところです。デートはとてもうまくいったように感じています。

会話は活発で楽しく弾み、相手はあなたのジョークに笑い、あなたも相手のジョークが面白いと感じたようです。

最後には、お互いに「また会いましょう」と言って別れました。相手が持ったこちらの印象は少なくとも悪くはないようです。

こうした結果から、たしかにあなたは今回のデートの出来に比較的安心していますが、しかし一方では不安な気持ちも抱えています。

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2回目のデートに誘っていいのかどうか？

思い返してみれば、以前にも初めての相手と楽しく過ごし、素晴らしい初デートとなりましたが、それにもかかわらず、相手との2回目のデートが実現しなかったことがあります。

連絡が途絶えたり、相手から突き放された経験もあるかもしれません。あなたは同じようなことは繰り返したくないと思っているでしょう。

今回もまた、相手が連絡してくれなかったり、次のデートの約束をとれなかったりして、傷つきたくはありません。

さて、そんなふうに悩んだとき、あなたはどうしますか？

自分から何もせず、相手の反応をうかがい、向こうから何かしらの連絡が来るのを待つべきでしょうか？

それとも先手を打って、自分から相手を次のデートに誘うべきでしょうか？その場合は、電話をすべきでしょうか？メールをすべきでしょうか？

今回はこうした悩みを解決していくための心理学を解説していきます。

初デートを振り返る

1回目のデートから2回目のデートに移行するときのアプローチは、次の順番でなされます。

まず最初に1回目のデートを振り返ること、次に相手にもう一度会いたいという気持ちを明確に伝えること、そして最後に2回目のデートの計画をきちんと立てることです。

ポイントは、初デート中にその人と本当に気持ちがつながっていたのか、それともただ楽しいだけのデートだったのか、を見極めることです。

最初のデートを客観的に振り返ってみることは、勢いばかりで恋愛をしてしまいがちな人にとって大切なことです。

私たちは新しい計画や恋愛を始めたときの興奮にとらわれてしまうあまり、本当に二人につながりがあったのかどうかを検討することができないことがあります。

そういうときは、一歩立ち止まって一度冷静になり、最初のデートでした二人の会話を思い出してみてください。

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二人に共通点があったかどうか

デートをしてみて、二人の間に共通点はあったと感じましたか？また、二人の価値観や世界観は一致していましたか？もしそうなら、これらは素晴らしい兆候です。

なぜなら「類は友を呼ぶ」ものだからです。これは恋愛においても同じです。

2003年のコーネル大学神経生物学および行動学部のピーター。M・バストン、スティーブン・T・エムレン博士らが、18〜24歳までの異性愛者978人を対象におこなった研究によると、人はある特性に対して自己認識がある場合に、それと同じ特性を持つ相手をより好んで選ぶことがわかっています。

簡単に言うと、つまり、私たちがパートナーを選ぶ際には、自分と似た特徴や性格を持つ相手を選びやすいということです。

何度か解説していますが、私たちは自分と似た相手に対して好意を持ちやすいのです。

なので、相手がこちらに好意を感じているかどうかを知りたいのなら、どれだけ二人の間に共通点があったのか？そして、それをデート中にどれだけ共有できたのか？を考えることが役に立ちます。

お辞儀をするだけでその人の魅力は高まります。考えてみればそれもそのはずで、お辞儀とは「自分が無防備な姿になることで敵意がないことを示す行為」です。つまり、お辞儀をするだけで相手を安心させることができ、なおかつそれが自己開示にもなっているという優れたコミュニケーションだったのです！

— 心理学を解説する ちょっぺ〜先生@進化学と恋愛心理 (@kruchoro) 2021年11月24日

マッチングアプリでも共通点が大切

ちなみに、この実験のなかで特性に挙げられたのは、経済力、肉体的な魅力、性的忠実さ（浮気しないかどうか）、子育ての資質（親としてふさわしいかどうか）、社会的地位、健康、子どもの欲求（子どもが欲しいかどうか）、献身性、野心の強さ、家族の絆の強さ、といった10つの項目でした。

かなり幅広いカテゴリーにわたっていますが、中でも経済力や性的忠実さは重要なポイントとしてとらえられていました。

またこれは、マッチングアプリなどを使ったオンラインデートでも同じことで、二人に類似性があるかどうかがデート相手を選ぶ際の大きな要因となり、二人の関係の満足度を高めることにも役立つことが2006年のトレイシー・L・アンダーソン、タラ・M・エマーズ＝サマー博士らの研究でも示されています。

というわけで、相手を次のデートに誘う前に、まずは二人の共通点について考えておきましょう。

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参考論文

Buston, P. M., & Emlen, S. T. (2003). Cognitive processes underlying human mate choice: The relationship between self-perception and mate preference in Western society. Proceedings of the National Academy of Sciences, 100(15), 8805-8810.

https://doi.org/10.1073/pnas.1533220100

Anderson, T. L., & Emmers-Sommer, T. M. (2006). Predictors of relationship satisfaction in online romantic relationships. Communication Studies, 57(2), 153-172.

https://doi.org/10.1080/10510970600666834

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  迷いが生じる恋愛

• 大きな決断にはネガティブな感情がつきもの
• すぐに決断できなくなる心理
• アンビバレンス知覚を高めるメリット
• 相反する感情で偏った意見を持たなくなる
• 自己奉仕バイアスと対応バイアスについて
• 相反する状況を考えるとバイアスがなくなる
• 参考論文

迷いが生じる恋愛

「本当にこの人でいいのだろうか？」と疑問を持ったり、関係を考え直したり、付き合うかどうかを迷ったりして、優柔不断になることなく恋の相手を選べたら、どんなに恋愛はスムーズに進展するでしょうか。

実際に過去の研究によると、こうした「疑いの感情」を持っている人ほど実際に恋愛関係に発展しにくいということがわかっています。

では、迷わなければそれでいいのか？というと、これも違います。恋に落ちやすくなれば、危険な人にばったりと出会ったときに身の安全を守れません。

つまり、恋愛を豊かにするためには、適切な「決断力」と「疑問や迷い」という相反する概念を組み合わせることが大切なのです。

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大きな決断にはネガティブな感情がつきもの

考えてみれば、恋愛に限らず、私たちが大きな意味のある決断をするときには、常に不安や苦痛といった感情が伴っています。

職業の決めるときや住む場所の選ぶとき、そして新しいことを始めるときなどです。

つまり、ネガティブな思考に対処することは、私たちが成功するうえで、また生きていくうえで必要不可欠なことなのです。

すぐに決断できなくなる心理

このアンビバレントな（相反する）考え方は複雑ですが、私たちがより豊かで満足度の高い人生を送るために大きく貢献しています。

恋愛においても、好きな人のことを嫌いになってしまうときがあります。

たとえば、相手の良いところを思い浮かべては好きになるでしょうし、同時に相手の嫌なところを思い浮かべては嫌いになるでしょう。

人が優柔不断になる心理的な背景には、感情的なアンビバレンスがあります。このように、相反する価値観があると、即断即決の行動がとれないことがわかります。

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アンビバレンス知覚を高めるメリット

しかし、これは必ずしも悪いことばかりではありません。

なぜなら相反する価値観を含めて、複数の視点を持っていれば、より深い現実を見て、豊かな人生を送ることができるようになるからです。

実際に、このアンビバレンスを知覚する傾向が高い人は、認知柔軟性が高く、偏見を持ちにくく、世界の複雑さや多様性をよりよく見ているという研究結果があります。

相反する感情で偏った意見を持たなくなる

2020年に行われたケルン大学（ドイツ）のアイリス・K・シュナイダー、オリバー・ゲンショー、ユトレヒト大学（オランダ）のシーダ・ノーヴィン、アムステルダム大学（オランダ）のフレンク・ヴァン・ハーレヴェルド博士らの研究によると、アンビバレントな情報を与えられた人は間違った思い込みをする傾向がなくなることがわかっています。

これは1000人以上の男女を対象に4つの実験を行った研究で、たとえばそのなかのひとつでは、2回の学歴テストを行い、最初のテストの後では「あなたの成績は平均より良かったですよ！」という報告をし、後のテストでは「あなたの成績は平均よりも悪かったです！」という報告をして実験参加者にアンビバレントな感情を持たせました。

すると、そのようなアンビバレントな情報を与えられた人たちは、自己奉仕バイアスと対応バイアスという2種類の思い込みが減ったのです。

自己奉仕バイアスと対応バイアスについて

自己奉仕バイアスは、「すべての成功は自分の才能のおかげで、失敗は状況が悪かったせいだ」と思い込む心理のことです。

対応バイアスは、そのときの状況を無視して人の性格や能力を行動だけで結果を判断してしまう心理のことです。

どちらも私たちの判断力を鈍らせて、間違った決断をしてしまう原因となるものです。この心理現象が、アンビバレントな感情を持つことで改善されたのです。

つまり、「何かを疑う」という人間の習性は、私たちが正しい判断をするうえで必要不可欠なものだったのです。

アンビバレンス特性が高い人は、より良い選択をし、よりバランスの取れた考え方を持つことができます。

私たちには新しいものや創造的なものを嫌うバイアス（無意識の思い込み）があり、何かと理由をつけて行動を起こせなかったりします。そういうときは、新しいものを怖がっていないかどうか、自分の心を見つめなおしましょう。それだけでも新しいことを始めるきっかけが作れます！！！

— 心理学を解説する ちょっぺ〜先生 (@kruchoro) 2020年11月15日

相反する状況を考えるとバイアスがなくなる

ちなみにミシガン大学が過去におこなった研究では、頭の中でアンビバレントな状況を思い浮かべるだけでも、人はこのバイアスを減らすことができることがわかっています。

もしも何か大切な決断をするときにはアンビバレントな状況を思い出してみるといいかもしれませんね。

もちろん、好きな人を疑いすぎると恋愛感情から遠ざかってしまいますが、ある程度の疑いを持つことは健全です。

好きな人だからと言って、何も全面的に信頼する必要はないのですね。これは恋人や配偶者が間違った決断をしないためにも必要な心理です。

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参考論文

Schneider IK, Novin S, van Harreveld F, Genschow O. Benefits of being ambivalent: The relationship between trait ambivalence and attribution biases. Br J Soc Psychol. 2021 Apr;60(2):570-586. doi: 10.1111/bjso.12417. Epub 2020 Sep 7. PMID: 32893893.

https://doi.org/10.1111/bjso.12417

Naomi B. Rothman, Michael G. Pratt, Laura Rees, and Timothy J. Vogus, 2017: Understanding the Dual Nature of Ambivalence: Why and When Ambivalence Leads to Good and Bad Outcomes. ANNALS, 11, 33–72, 

https://doi.org/10.5465/annals.2014.0066

Rees, Laura & Rothman, Naomi & Lehavy, Reuven & Sanchez-Burks, Jeffrey. (2013). The Ambivalent Mind can be a Wise Mind: Emotional Ambivalence Increases Judgment Accuracy. Journal of Experimental Social Psychology. 49. 360–367. 10.1016/j.jesp.2012.12.017. 

https://doi.org/10.1016/j.jesp.2012.12.017