くるちょろ心理学研究所

心理学・医学・経済学の研究論文の解説と考察をしています

思考法・考え方の心理学

変人でも変態でもいい?変わった思考の人は成功しやすい!

変人は成功しやすい! 多様な思考力は成功を呼び込む 成功に必要な分裂思考、分裂気質とは? 複雑な思考で幸福にもなる 変わっている人はモテる可能性もある 変人は成功しやすい! 「変人さん」と言うと、人から嫌われていたり距離を取られがちな存在ですが…

強みがたった1つあるだけでも好かれる!自分の魅力を高める方法

どんな人にでも有効な、魅力を高める方法 特徴はひとつだけの方が好意的に評価される 個性や強みはたったひとつで十分 どんな人にでも有効な、魅力を高める方法 「自分にはあまり良いところがないから」ですとか、「あの人にできることが自分にはできないか…

【好きなタイプ】どんな人を好きになるかであなたの性格がわかる

恋する気持ちを作る脳内物質 似たタイプを好きになる人、違うタイプを好きになる人 脳のタイプで好きになる人のタイプは変わる ドーパミンタイプ セロトニンタイプ 自分と似てない人を好きになる脳タイプ テストステロンタイプ エストロゲン/オキシトシンタ…

好きな人の前で緊張しなくなる!勇気を瞬間で身につけるための心理学

好きな人の前で緊張してしまう 勇気はあとから作れる 気持ちを変えたければ行動に注目しよう 内向的な性格、外向的な性格 性格を演じることで行動を変えることができる 内向的な人が明るく振る舞うと気分が良くなる 心を疲れさせないためのアドバイス 内向的…

ちょっと想像するだけ!嫌な気分を晴らすためのメンタルコントロールテクニック

イメージを持つだけで心の状態は変わる 感情のコントロールをして人生の満足度をアップ イメージングは緊張したときにも使える 太陽と雲のイメージングで感情をコントロールできる イメージを持つだけで心の状態は変わる 人間が持つ想像力や頭の中でイメージ…

【セルフコンパッション】セルフコンパッションを実践するときのコツを解説

セルフコンパッションの練習のコツと注意点 痛みを消そうとすると逆に強化されてしまう バックドラフトとは? バックドラフトが起きたときの対処法 参考論文、資料 セルフコンパッションの練習のコツと注意点 前回は「セルフコンパッションと甘え・わがまま…

【セルフコンパッション】セルフコンパッションと甘え・わがままの違いを解説

セルフコンパッションは自分勝手になることではない 一時的な快楽ではなく長期的な幸福を目指す 自虐的アプローチとは? 自虐的アプローチの問題点 セルフコンパッションは現実を受け入れるのに役立つ 参考論文、資料 セルフコンパッションは自分勝手になる…

【セルフコンパッション】間違ったセルフコンパッション、間違った思いやりとは?

「思いやり」と「かわいそう」の違い 自己憐憫を感じると自己中になる 自己憐憫を感じると孤独になる 自己憐憫を感じると視野が狭くなりネガティブになる 思いやりは心の余裕を生む 参考論文、資料 「思いやり」と「かわいそう」の違い 前回は「心理学的に正…

【セルフコンパッション】セルフコンパッションを持つための3つのポイント

セルフコンパッションに必要なものとは何か? 自分への優しさを持つ(自己批判をしない) 失敗は避けられないことである 現実の否定は自己批判につながる 共通の人間性を持つ(孤立する考えを持たない) 誰もが不完全で苦しんでいる マインドフルネスになる…

【セルフコンパッション】心理学的に正しい思いやりの方法とは?

思いやりとは? 人の気持ちを理解し、共感し、優しく反応する 人間は不完全な存在であるという認識 他人に優しくするように自分に優しくする 人が変わろうとするのは今のままでは無価値だからではない 受け入れがたい現実を受け入れることが優しさにつながる…

【認知行動療法】セラピストと一緒に行うときの認知行動療法の流れは?

認知行動療法のセラピー 最初の認知行動療法のセラピーで確認すること、気を付けること 認知行動療法の進め方 セラピストと行う認知行動療法のステップ1、問題の特定 セラピストと行う認知行動療法のステップ2、不正確な思考の特定 不正確な思考を再構築して…

【認知行動療法】認知行動療法で解決できる心理的問題とリスクとは?

認知行動療法は患者の負担が軽い 認知行動療法が改善に役立つ悩み一覧 認知行動療法で治療できる精神疾患一覧 認知行動療法のリスクその1 認知行動療法のリスクその2 認知行動療法の形態について 参考論文 認知行動療法は患者の負担が軽い 前回は「セラピー…

【認知行動療法】セラピストと一緒に行う認知行動療法について心理解説

認知行動療法とは? 心理的な問題が起きる理由は考え方にある 認知行動療法で思考パターンを変えていく 認知行動療法で行動パターンを変えていく セラピストと行う認知行動療法について 精神疾患を抱えていなくても役立つ 参考論文 認知行動療法とは? これ…

パニックになった心を落ち着かせるための心理テクニック!小説家のように考える I think法

実況中継で心を冷静な目で見つめる 自分に語りかけることで感情がコントロールできるようになる 正体不明なものを一番怖がる心理 実況中継で心を冷静な目で見つめる 自分に対する意識を高めて客観的な目線で自己分析をするためには、I think 法というトレー…

【認知行動療法】本当の気持ちを伝える、アサーション・トレーニングのやり方

アサーティブになるための3ステップ ①自分の言い分だけを優先する、攻撃的自己表現を考える ②相手の都合だけを優先する、非主張的自己表現を考える ③バランスの良い言い方、アサーティブな自己表現を考える アサーション・トレーニングの方法 攻撃的な言い方…

【認知行動療法】適切な人間関係に必要なアサーションについて解説

アサーションとは? アサーション・トレーニングが必要な人の特徴 自己表現の3つのタイプ 【攻撃的自己表現の特徴】 【非主張的自己表現の特徴】 【アサーティブな自己表現の特徴】 参考論文、資料 アサーションとは? 前回はストレスコーピングについて解説…

【認知行動療法】ストレスコーピング(ストレス対処法)について解説

ストレスの良い面と悪い面 ストレスの良い面、メリットとは? ストレスの悪い面、デメリットとは? ストレスを解決する、回避する ストレスをすぐに解決できないときの対処法 ストレスに対処する 自分だけのストレスコーピングリストをつくる 気分によってス…

【マインドフルネス】マインドフルネスの実践とトレーニング方法を解説

人は感情によって状況の解釈が変わる 過去や未来に対する感情でも現状把握が難しくなる マインドフルネス瞑想とは? 思考や感情を観察して受け入れる ネガティブな感情が浮かんでもいいと許可する スキマ時間にマインドフルネスを実践してみる 参考論文、資…

【認知行動療法】自分を理解する!気分を変えるために重要なセルフモニタリングについて解説

セルフモニタリングとは? セルフモニタリングの効果 セルフモニタリングのやり方 セルフモニタリングで気分の浮き沈みを軽くする セルフモニタリングで気持ちの落ち込みに取り組む セルフモニタリングで睡眠の質を高める 睡眠のコツ 寝床につくタイミング …

【マインドフルネス】マインドフルネスはなぜ効果があるのか?変化が起こるまでの過程を解説

マインドフルネスが役立つ理由 瞑想と呼吸法とマインドフルネスについて 瞑想以外のマインドフルネスを養う方法 マインドフルネスと瞑想の違いとは?瞑想とマインドフルネスは別である マインドフルネスが悪い習慣を直すのに役立つ理由 マインドフルネスが人…

【認知行動療法】バランス思考を身に着けるための認知再構成法を解説

認知のゆがみ、考え方の偏りにはパターンがある 認知のゆがみが生まれる8つのパターン 咄嗟に生まれた考え(自動思考)に「ツッコミ」を入れていく ツッコミ法その1 ~探偵法~ ツッコミ法その2 ~博士法~ ツッコミ法その3 ~江戸っ子法~ 考えの振り返り(…

【マインドフルネス】何の役に立つ?マインドフルネスの効果・メリットを解説

マインドフルネスの効果とは? 主な用途はストレス・不安・痛みの解消、リラックス効果 マインドフルネスの研究とエビデンス マインドフルネスとフローの違いとは? マインドフルネスの課題と問題点 マインドフルネスの前に優先するべきこと マインドフルネ…

【認知行動療法】自動思考、認知再構成、バランス思考とは?

バランス思考と認知の再構成とは? 感情と考え方の関係~考え方が感情をつくる~ 嫌なことが続くとネガティブな思考になりやすくなる 出来事と考えを分ける 出来事とは? 考えとは? 自動思考(咄嗟に頭に浮かぶ考え)とは? 自動思考と反芻思考とうつ病の関…

【マインドフルネス】マインドフルネスとは何か?を心理解説

マインドフルネスとは? マインドフルネスが心理療法として役立つ理由 マインドフルネスについてより詳しく 「気づき」と「受容」 マインドフルネスの気づきとは? マインドフルネスの受容とは? 参考論文、資料 マインドフルネスとは? マインドフルネスと…

【セルフコンパッション】自分を思いやる!セルフコンパッションを心理解説

セルフコンパッションとは? セルフコンパッションを構成する3つの要素 自分への優しさ 共通の人間性 注意力、マインドフルネス セルフコンパッションに似ているが異なるもの セルフコンパッションの心理的効果、影響は? 参考論文、資料 セルフコンパッショ…

【認知行動療法】自律神経と感情をコントロールする呼吸法を解説

認知行動療法では、なぜリラックスが大切なのか? 感情は自律神経反応を引き起こす 呼吸が役立つ理由 呼吸法のやり方 リラックスする呼吸法のためのポイント 緊張と緩和を感じる 参考論文、資料 認知行動療法では、なぜリラックスが大切なのか? 認知行動療…

【認知行動療法】行動を変えることで感情をコントロールする行動活性化を解説

行動活性化 (Behavioral activation, BA)とは? 行動活性化が問題解決に役立つ理由 行動活性化はネガティブな気持ちを改善する効果が高い 行動活性化のやり方 活動の候補をたくさん挙げる 昔やっていた好きなことを思い出す やってみたかった活動を思い出す …

【認知行動療法】自己コントロールに役立つ5因子モデルを解説

認知行動療法入門 認知行動療法とは? ポジティブとネガティブな感情の役割の違い 心の中の反応と心の外の反応を区別する 心の中の反応 心の外の反応 感情・考え・行動・身体反応の関係と相互作用 感情・考え・行動・身体反応は「出来事」や「状況」で変化す…

【幸せ思考】幸せな人ほど物事を単純に考えて嫌なことはすぐに忘れる

物事の捉え方次第で幸せは決まる 物事を単純に考えると幸せになれる 反芻(はんすう)思考とは? 反芻思考が起きたときの対策 過去の失敗は潔く受け止め、さっさと忘れる 忘れる前に対策を立てておく 物事の捉え方次第で幸せは決まる みなさんは物事を単純に…

シンプル!やる気は体調で決まるもの!やる気を上げたければ健康になろう

心理学でやる気は上げられる やる気が無くなる理由 体調が悪いとやる気が無くなる 気分が悪いとやる気が無くなる 気分を改善してやる気を復活させる 習慣が悪いとやる気が無くなる 明るいことを考えるとやる気がみなぎる 明るい未来について考える 心理学で…