くるちょろ心理学研究所

心理学・医学・経済学の研究論文の解説と考察をしています

幸せとポジティブ心理学

高い目標や理想は幸福度とやる気を下げる!なぜ人は夢を叶えられないのか?

目標設定を間違えるとやる気が下がる 高い目標は挫折率も高い 理想が高すぎると不幸せになる 今の自分にどこまでできるか見積もる 小さなステップを踏んでいくことが大切 ゴールまでの道のりを記録すると良い 目標設定を間違えるとやる気が下がる 目標の設定…

幸福度を高める未来志向!将来の計画を立てるだけで幸せになる心理

目標とメンタルの関係 未来の計画を持っている人ほど幸せになる 未来志向がメンタルに良い理由 幸せになりたかったら将来の計画を立てよう 目標とメンタルの関係 みなさんは今年の目標を立てましたか?簡単なものから難しいものまで、いくつかかんがえました…

幸せとポジティブな心理はまわりに伝染する

好意と感情は人に感染する 笑顔につられてポジティブに見えるようになる 明るく元気な人に惹きつけられる理由 好意と感情は人に感染する 「たとえ楽しくなくても、笑っていれば気持ちが楽しくなってくる」という心理現象は有名ですよね。 まるで美味しい食べ…

幸せ&モテるようになるための手っ取り早い方法はこれです!最強の恋愛心理学

幸せになるための生活習慣 幸せの要因の一番は健康だった 友達の数と運動習慣も重要 体は定期的に動かさないとサビていく 運動するとモテる上に、目標達成もできる 幸せになるための生活習慣 幸せと健康との相関性はよく言われていることですが、今回紹介す…

笑うと幸せになるだけではない!異性にモテるにうえに人間関係も良くなる!

よく笑う人は頭が良い上に幸せになりやすい 冗談を言う人は幸せになれる ユーモアがあると異性にモテる ユーモアがある人はモテる心理的理由 よく笑う人は頭が良い上に幸せになりやすい ユーモアというのは起きた出来事を面白おかしく解釈するだけでなく、他…

恐怖を感じると気分が良くなる!ホラー体験で心が鍛えられストレスにも強くなる!

怖いものを見ると心が強くなる!? お化け屋敷で気分が改善! 自分からネガティブな体験すると強くなる コントラストの原理 ホラー体験で気分が良くなる理由 苦手なものの克服の仕方 挑戦も良い体験を与えてくれる 怖いものを見ると心が強くなる!? 夏は怖…

ウィスコンシン大学の心理学者が教える心を強くする8つの方法!後編

心を強くする8つの方法 人の表情やしぐさに注意する 相手の気持ちを推測してみる 感情と向き合う 感情のリスト化 思いやりのイメージトレーニング 8つのアドバイスまとめ 心を強くする8つの方法 今回は前回、前々回と紹介した、ウィスコンシン大学の心理学博…

集中力をアップさせて心を強くするトレーニング方法!中編

心を強くする8つの方法 前回のおさらい マインドフルネス瞑想をする マインドフルネス瞑想のやり方 10分間の集中力アップトレーニング 意識を元の場所に戻すことが重要 心を強くする8つの方法 今回は前回紹介した、ウィスコンシン大学流心を強くする方法(前…

人生の満足度と幸福度を上げる性格の特徴 ポジティブ心理学

明るい性格を目指すことは正しい? 楽観で幸せ度は増える 楽観的な人は幸福度が約30%増える! 悲観的だと幸福度は下がるが… 自分の性格を理解して使いこなすことが大切 明るい性格を目指すことは正しい? 成功本や自己啓発本などではよく「明るい性格になろ…

心理学者がおすすめする心が強くなる8つの方法!前編

ウィスコンシン大学流メンタル強化テクニック 心が強くなる8つの方法 気分が良くなるものをそばに置く 出会った人、起きた出来事に感謝をする 他人の良いところを見てきちんと褒める ウィスコンシン大学流メンタル強化テクニック メンタルの強さは自分らしく…

本当はすごく辛いのになぜか我慢をしてしまう心理を解説

通勤の心理学まとめ 通勤ストレスは年収の40%にあたる!! 通勤時間のパラドックス 通勤時間のパラドックスが起こる心理的な理由 通勤は報われることのないストレス!? お金よりも、広い部屋よりも、大事なもの 参考論文 通勤の心理学まとめ 今回も通勤の…

【衝撃】ポジティブなことを考えるほど、やる気はなくなっていく

ポジティブ思考は逆効果 ポジティブな空想によるネガティブな効果 理想の外見をイメージすると逆効果! 成功した自分を想像するとやる気も能力も下がる 参考論文 ポジティブ思考は逆効果 今回は衝撃的な話をします。 引き寄せの法則、思考は現実化する、アフ…

幸せに大きく影響する4つの要素を解説(後編)

幸せの4因子と前回の振り返り 前向きと楽観の因子 前向きと楽観の因子とは? 脱完璧主義 独立とマイペースの因子 独立とマイペースの因子とは? マイペースを維持するコツ 幸せの4因子の高め方まとめ 参考資料 幸せの4因子と前回の振り返り 今回は、幸せにな…

幸せに大きく影響する4つの要素を解説(前編)

幸せの4因子とは? 自己実現と成長の因子 自己実現と成長の因子とは? 小さな人助けが幸せにつながる つながりと感謝の因子 つながりと感謝の因子とは? 安定した人間関係を築く 参考資料 幸せの4因子とは? 今回は幸せを左右する4つの大きな要素について解…

幸福度とポジティブな気分を高めるセイヴァーリングを心理解説【おすすめ】

ポジティブ心理学のテクニック、セイヴァーリングとは? ポジティブの敵、ダンパニングとは? セイヴァーリングの効用 セイヴァーリングの3つの基礎 セイヴァーリング効果を高める4つの方法 残された人生を意識する セイヴァーリングが得意な人、苦手な人の…

通勤ストレスを舐めるな!通勤ストレスはすべてを台無しにする

通勤ストレスが与える心理的影響力 通勤ストレスが少ない人ほど幸せな結果に 通勤時間が長いほど通勤ストレス値が高い 男性の方が通勤時間が多い 役職が上がるほど通勤時間が増える 参考資料 通勤ストレスが与える心理的影響力 今回は通勤時間とストレス、そ…

たった1秒のボディタッチで不安が軽減する

自尊心と人生の意味 意味のない人生に対処する方法 ボディタッチで不安が減少 たった1秒触れただけで効果あり 身体的なふれあいで社会的なつながりも増加 自尊心が高い人には効果なし 人生に迷ったら人付き合いを増やそう! 参考論文 自尊心と人生の意味 心…

【やらなきゃ大損】感謝がもたらす健康効果まとめ

やらないと損する感謝の科学 感謝の日記でストレスが3割減少する ストレスホルモンのコルチゾールが23%低下する 心不全患者の炎症レベルが7%減少する 感謝の数を数えることでうつ病のリスクが41%減少 感謝の日記で25%のダイエット効果がある 脳みその病気を…

幸せになれないときの意外な対処法6選

人が感謝の心を忘れてしまう理由 他の人の視点で見るために会話する 終わりを考える 死について考える 「大切なものがなかったら?」と考える 憂鬱な映画を見る つらかった時のことを思い出す 参考資料、論文 人が感謝の心を忘れてしまう理由 もしもあなたが…

幸せになるために超重要な2つの心理戦略を解説【おすすめ】

人類共通、メンタルを鍛える方法 セルフコンパッションとセイヴァーリング 自分への思いやり(セルフコンパッション) セルフコンパッションでうつ病のリスク低下 ただ受け入れることが大切 心から味わうこと(セイヴァーリング) ポジティブなものを増やす…

憎しみや嫉妬心をプラスの感情に変える方法

恨みは嫉妬心を呼び覚ます 恨みに支配されない感情コントロール方法 恨み、憤りの感情を自分が抱いていることに気づく 自動思考に気づく 恨みの感情を変えようと決意する 恨みを要求に変える 他の人も自分と同じ経験をしていることを思い出す 自分に優しくす…

あなたの人生を変える3つのシンプルな質問

人生はバランス調整が重要 正しいバランスが人生を変え、成功に導く 質問するだけでライフバランスを取り戻せる 人生を変える重要な3つの質問 いまの健康、社会活動、仕事にどれくらい満足していますか? 自分の人生を構成している各分野(健康、社会活動、…

感謝の心で健康を維持できる!【怪しい話ではありません】

感謝の気持ちは心と体の健康レベルを高める 感謝の心がもたらす健康効果 感謝できる人は健康的な習慣を送る 感謝の気持ちが効果的な理由 感謝の心がもたらす4つの健康効果 心臓病を防ぐ ストレスに強くなる 体の調子が良くなる上に老化防止になる ネガティブ…

幸福度を高める10の科学的テクニック

幸福度を高めるコツは感謝の心 10つの感謝テクニック 感謝の日記を書く 悪い出来事を思い出す 自問自答する 祈りをささげる 五感に集中する 大切な人に会う 感謝の誓いを立てる 言葉遣いに気を付ける 感謝を行動で示す 習慣の外に出て新しいものに触れる 幸…

トラウマ克服!不幸な出来事をプラスに変える6つの質問

トラウマを克服する方法 不幸な出来事をプラスに変える6つの質問 質問をするときのポイント 悲しみに浸らない 新しい視点で再評価する 感謝は記憶を書き換える 参考資料 トラウマを克服する方法 今回はカリフォルニア大学デービス校の心理学者ロバート・エモ…

中年の人は超幸せで成功しやすい

中年は最高 中年期が最高の時期になる理由 現代の中年は歴史上最高の人生を味わっている 中年期を最高にする科学的なヒント これまでに学んだことについて考え、利用する これまでの自分自身について知ったことを活かす 臆することなく新しい変化を起こす 新…

幸せになる日記のつけ方を解説

感謝の日記をつける 同じ内容ばかり書かないようにする 感謝の日記は毎日書かなくていい 嫌なことがあった日に書いてみる 参考論文 感謝の日記をつける 有名な心理テクニックの一つ、感謝の気持ちを書き綴った「三行日記」というものがあります。 これは日常…

幸せになるための意外な方法!嫌なことをわざと思い出してみる

最悪の体験を思い出す 感謝の気持ちを込めると嫌な記憶がなくなる 閉塞感と不快な感情を自然と減少させる感謝エッセイ 自己否定的な考えを反芻しなくなった 失恋した時にも使えるテクニック 不幸な出来事とは向き合うことが大切 参考論文 最悪の体験を思い出…

幸せを感じられるようになる3つの質問

質問するだけで幸福度アップ 幸せを感じられる3つの質問 質問することで幸せになれる理由 人付き合いにつかれたときに使ってみる 参考資料 質問するだけで幸福度アップ 実は、簡単な質問を自分自身にするだけで感謝の気持ちが溢れてきて幸福度をアップさせる…

賢い人に学ぶ、手っ取り早くポジティブな気持ちになれる思考法

行動の高速化でポジティブ思考に 以前にも紹介しましたが、高速思考でポジティブな気持ちが増えるという心理があります。 例えば、2003年にプリンストン大学のエミリー・プロニン博士と、皮肉なシロクマ効果で有名なハーバード大学心理学教授のダニエル・M・…