くるちょろ心理学研究所

心理学・医学・経済学の研究論文の解説と考察をしています

ポジティブ・ネガティブ思考

【マインドフルネス】マインドフルネスの実践とトレーニング方法を解説

人は感情によって状況の解釈が変わる 過去や未来に対する感情でも現状把握が難しくなる マインドフルネス瞑想とは? 思考や感情を観察して受け入れる ネガティブな感情が浮かんでもいいと許可する スキマ時間にマインドフルネスを実践してみる 参考論文、資…

【認知行動療法】自分を理解する!気分を変えるために重要なセルフモニタリングについて解説

セルフモニタリングとは? セルフモニタリングの効果 セルフモニタリングのやり方 セルフモニタリングで気分の浮き沈みを軽くする セルフモニタリングで気持ちの落ち込みに取り組む セルフモニタリングで睡眠の質を高める 睡眠のコツ 寝床につくタイミング …

【マインドフルネス】マインドフルネスはなぜ効果があるのか?変化が起こるまでの過程を解説

マインドフルネスが役立つ理由 瞑想と呼吸法とマインドフルネスについて 瞑想以外のマインドフルネスを養う方法 マインドフルネスと瞑想の違いとは?瞑想とマインドフルネスは別である マインドフルネスが悪い習慣を直すのに役立つ理由 マインドフルネスが人…

【認知行動療法】バランス思考を身に着けるための認知再構成法を解説

認知のゆがみ、考え方の偏りにはパターンがある 認知のゆがみが生まれる8つのパターン 咄嗟に生まれた考え(自動思考)に「ツッコミ」を入れていく ツッコミ法その1 ~探偵法~ ツッコミ法その2 ~博士法~ ツッコミ法その3 ~江戸っ子法~ 考えの振り返り(…

【マインドフルネス】何の役に立つ?マインドフルネスの効果・メリットを解説

マインドフルネスの効果とは? 主な用途はストレス・不安・痛みの解消、リラックス効果 マインドフルネスの研究とエビデンス マインドフルネスとフローの違いとは? マインドフルネスの課題と問題点 マインドフルネスの前に優先するべきこと マインドフルネ…

【認知行動療法】自動思考、認知再構成、バランス思考とは?

バランス思考と認知の再構成とは? 感情と考え方の関係~考え方が感情をつくる~ 嫌なことが続くとネガティブな思考になりやすくなる 出来事と考えを分ける 出来事とは? 考えとは? 自動思考(咄嗟に頭に浮かぶ考え)とは? 自動思考と反芻思考とうつ病の関…

【認知行動療法】自律神経と感情をコントロールする呼吸法を解説

認知行動療法では、なぜリラックスが大切なのか? 感情は自律神経反応を引き起こす 呼吸が役立つ理由 呼吸法のやり方 リラックスする呼吸法のためのポイント 緊張と緩和を感じる 参考論文、資料 認知行動療法では、なぜリラックスが大切なのか? 認知行動療…

【認知行動療法】行動を変えることで感情をコントロールする行動活性化を解説

行動活性化 (Behavioral activation, BA)とは? 行動活性化が問題解決に役立つ理由 行動活性化はネガティブな気持ちを改善する効果が高い 行動活性化のやり方 活動の候補をたくさん挙げる 昔やっていた好きなことを思い出す やってみたかった活動を思い出す …

【認知行動療法】自己コントロールに役立つ5因子モデルを解説

認知行動療法入門 認知行動療法とは? ポジティブとネガティブな感情の役割の違い 心の中の反応と心の外の反応を区別する 心の中の反応 心の外の反応 感情・考え・行動・身体反応の関係と相互作用 感情・考え・行動・身体反応は「出来事」や「状況」で変化す…

【幸せ思考】幸せな人ほど物事を単純に考えて嫌なことはすぐに忘れる

物事の捉え方次第で幸せは決まる 物事を単純に考えると幸せになれる 反芻(はんすう)思考とは? 反芻思考が起きたときの対策 過去の失敗は潔く受け止め、さっさと忘れる 忘れる前に対策を立てておく 物事の捉え方次第で幸せは決まる みなさんは物事を単純に…

シンプル!やる気は体調で決まるもの!やる気を上げたければ健康になろう

心理学でやる気は上げられる やる気が無くなる理由 体調が悪いとやる気が無くなる 気分が悪いとやる気が無くなる 気分を改善してやる気を復活させる 習慣が悪いとやる気が無くなる 明るいことを考えるとやる気がみなぎる 明るい未来について考える 心理学で…

後悔や反省をしがちな人は不安を感じやすく、自己評価も低くなる

不安を感じやすい人の特徴 後悔しがちな人はうつ病になりやすい 深く考えないタイプの性格 ネガティブ思考の良い面は前よりも賢くなること 人が悩み続けてしまう理由とは? 不安を感じやすい人の特徴 今回は反省と不安に関するお話です。 以前の記事「起きた…

たった数分の作業で自信と幸運が身につく幸せ選択日記

幸せを感じるために必要な心理的ポイント 不幸を他人のせいにするとより不幸になる 幸せ選択日記の書き方 週に一度の日記をつけるだけでも効果がある! 幸せを感じるために必要な心理的ポイント 日頃から幸せを感じられる心には、自分で幸せな行動を選択でき…

あなたの性格を決めるのは友達!友達との付き合いが重要な理由

行動や性格はうつる! 人は好きな人の真似をして生きている 同じ行動をとることで理解しようとしている グループ内で心理状態は感染する 明るい人といると、あなたの性格も明るくなる 暗い性格の人といると、不安になる 他人から言われたことは無意識に気に…

給料が上がりやすい人の性格的な特徴とは?

お金持ちになる人の性格 年収を決める性格の基準とは? 成功を決める性格は磨ける その人の性格を見れば未来予測ができる 積極的な人は異性にもモテやすい 積極さは人の心を強くする 積極的に行動することで経験と成果がグッと増える お金持ちになる人の性格…

【政治心理】保守派とリベラル派の脳みその違い

脳構造の違いが異なる政治思想を生み出す レッドブレイン、ブルーブレイン 保守的な人ほど情動コントロールによるメリットが大きい 参考論文 脳構造の違いが異なる政治思想を生み出す アメリカではよく「レッドステイト(保守派、共和党)」と「ブルーステイ…

人の性格を見抜く簡単な心理クイズ

あなたは保守かリベラルか? 円ですと答えた人の心理 円ではないと答えた人の心理 保守的な人は差異が気になって仕方ない 保守的な人が不寛容になりがちな理由 参考論文 あなたは保守かリベラルか? いきなりですが、あなたは上記の図形が円だと思いますか?…

保守派の支持者にはネガティブな怖がり屋さんが多い

保守的な人の性格的特徴 ネガティブバイアスが強い人は保守的になる 良い面より悪い面に反応しやすい 怖がりな保守派がダメというわけではない 参考論文 保守的な人の性格的特徴 異なる政治的思想や見解を持つ人たちが繰り広げる論争は、どこにでもあり、根…

ウィスコンシン大学の心理学者が教える心を強くする8つの方法!後編

心を強くする8つの方法 人の表情やしぐさに注意する 相手の気持ちを推測してみる 感情と向き合う 感情のリスト化 思いやりのイメージトレーニング 8つのアドバイスまとめ 心を強くする8つの方法 今回は前回、前々回と紹介した、ウィスコンシン大学の心理学博…

集中力をアップさせて心を強くするトレーニング方法!中編

心を強くする8つの方法 前回のおさらい マインドフルネス瞑想をする マインドフルネス瞑想のやり方 10分間の集中力アップトレーニング 意識を元の場所に戻すことが重要 心を強くする8つの方法 今回は前回紹介した、ウィスコンシン大学流心を強くする方法(前…

人生の満足度と幸福度を上げる性格の特徴 ポジティブ心理学

明るい性格を目指すことは正しい? 楽観で幸せ度は増える 楽観的な人は幸福度が約30%増える! 悲観的だと幸福度は下がるが… 自分の性格を理解して使いこなすことが大切 明るい性格を目指すことは正しい? 成功本や自己啓発本などではよく「明るい性格になろ…

心理学者がおすすめする心が強くなる8つの方法!前編

ウィスコンシン大学流メンタル強化テクニック 心が強くなる8つの方法 気分が良くなるものをそばに置く 出会った人、起きた出来事に感謝をする 他人の良いところを見てきちんと褒める ウィスコンシン大学流メンタル強化テクニック メンタルの強さは自分らしく…

本当にやりたいことほどサボってしまう心理を解説

なぜ夢や目標に向かって努力しなくなるのか? 理想の未来像を思い描くと何もしなくなる 自分の欲望によって効果が変わる やりたいことほどやらなくなる ポジティブな空想でやる気がなくなる心理的理由 ポジティブな空想はやめておけ! 参考論文 なぜ夢や目標…

【衝撃】ポジティブなことを考えるほど、やる気はなくなっていく

ポジティブ思考は逆効果 ポジティブな空想によるネガティブな効果 理想の外見をイメージすると逆効果! 成功した自分を想像するとやる気も能力も下がる 参考論文 ポジティブ思考は逆効果 今回は衝撃的な話をします。 引き寄せの法則、思考は現実化する、アフ…

幸福度とポジティブな気分を高めるセイヴァーリングを心理解説【おすすめ】

ポジティブ心理学のテクニック、セイヴァーリングとは? ポジティブの敵、ダンパニングとは? セイヴァーリングの効用 セイヴァーリングの3つの基礎 セイヴァーリング効果を高める4つの方法 残された人生を意識する セイヴァーリングが得意な人、苦手な人の…

幸せになれないときの意外な対処法6選

人が感謝の心を忘れてしまう理由 他の人の視点で見るために会話する 終わりを考える 死について考える 「大切なものがなかったら?」と考える 憂鬱な映画を見る つらかった時のことを思い出す 参考資料、論文 人が感謝の心を忘れてしまう理由 もしもあなたが…

幸せになるために超重要な2つの心理戦略を解説【おすすめ】

人類共通、メンタルを鍛える方法 セルフコンパッションとセイヴァーリング 自分への思いやり(セルフコンパッション) セルフコンパッションでうつ病のリスク低下 ただ受け入れることが大切 心から味わうこと(セイヴァーリング) ポジティブなものを増やす…

感謝の心で健康を維持できる!【怪しい話ではありません】

感謝の気持ちは心と体の健康レベルを高める 感謝の心がもたらす健康効果 感謝できる人は健康的な習慣を送る 感謝の気持ちが効果的な理由 感謝の心がもたらす4つの健康効果 心臓病を防ぐ ストレスに強くなる 体の調子が良くなる上に老化防止になる ネガティブ…

賢い人に学ぶ、手っ取り早くポジティブな気持ちになれる思考法

行動の高速化でポジティブ思考に 以前にも紹介しましたが、高速思考でポジティブな気持ちが増えるという心理があります。 例えば、2003年にプリンストン大学のエミリー・プロニン博士と、皮肉なシロクマ効果で有名なハーバード大学心理学教授のダニエル・M・…

ストレス解消ってほんとに効果があるの?科学が認めたストレス解消法8選 その2

科学的に正しいストレス解消法とは? 今回は科学が認めた本当に効果のあるストレス解消法8選の続きです。前回は読書と運動でストレスが解消できますよーと解説しました。 今回も紹介するのは科学的に証明された本当に効果のあるストレス解消法ですので、スト…