くるちょろ心理学研究所

心理学・医学・経済学の研究論文の解説と考察をしています

【自尊心】自分に価値を感じる!自尊心を高める方法とは?

自尊心を高める方法その1、不安症対策を行う 人の価値に優劣をつけない 自尊心を高める方法その2、セルフコンパッションを持つ 自尊心を高める方法その3、マインドフルネスになる 自尊心を高める方法その4、自己実現で自尊心を高める 自分の可能性を最大限に…

【認知行動療法】ストレスコーピング(ストレス対処法)について解説

ストレスの良い面と悪い面 ストレスの良い面、メリットとは? ストレスの悪い面、デメリットとは? ストレスを解決する、回避する ストレスをすぐに解決できないときの対処法 ストレスに対処する 自分だけのストレスコーピングリストをつくる 気分によってス…

【認知行動療法】何が原因になる?ストレスの種類と症状についての解説

ストレス状況とストレス反応 物理的ストレス状況とストレス反応 心理的ストレス状況 意外な心理的ストレス状況 ストレスに対する心の反応 ストレス状況に対する最初の反応 ストレス状況が長びいた時の反応 ストレスに対する体の反応 参考論文、資料 ストレス…

【マインドフルネス】マインドフルネスの実践とトレーニング方法を解説

人は感情によって状況の解釈が変わる 過去や未来に対する感情でも現状把握が難しくなる マインドフルネス瞑想とは? 思考や感情を観察して受け入れる ネガティブな感情が浮かんでもいいと許可する スキマ時間にマインドフルネスを実践してみる 参考論文、資…

【自尊心】成功と幸せを左右する、自尊心について心理解説

自尊心とは? 自尊心の効果・メリット 自尊心の問題点・デメリット 自尊心と人間関係 自尊心と年齢 自尊心が低くなる原因 参考論文 自尊心とは? 今回から連載で自尊心について詳しく解説していきます。 自尊心(self‐esteem, self‐respect, self-worth,self…

【認知行動療法】自分を理解する!気分を変えるために重要なセルフモニタリングについて解説

セルフモニタリングとは? セルフモニタリングの効果 セルフモニタリングのやり方 セルフモニタリングで気分の浮き沈みを軽くする セルフモニタリングで気持ちの落ち込みに取り組む セルフモニタリングで睡眠の質を高める 睡眠のコツ 寝床につくタイミング …

【マインドフルネス】マインドフルネスはなぜ効果があるのか?変化が起こるまでの過程を解説

マインドフルネスが役立つ理由 瞑想と呼吸法とマインドフルネスについて 瞑想以外のマインドフルネスを養う方法 マインドフルネスと瞑想の違いとは?瞑想とマインドフルネスは別である マインドフルネスが悪い習慣を直すのに役立つ理由 マインドフルネスが人…

【認知行動療法】バランス思考を身に着けるための認知再構成法を解説

認知のゆがみ、考え方の偏りにはパターンがある 認知のゆがみが生まれる8つのパターン 咄嗟に生まれた考え(自動思考)に「ツッコミ」を入れていく ツッコミ法その1 ~探偵法~ ツッコミ法その2 ~博士法~ ツッコミ法その3 ~江戸っ子法~ 考えの振り返り(…

【マインドフルネス】何の役に立つ?マインドフルネスの効果・メリットを解説

マインドフルネスの効果とは? 主な用途はストレス・不安・痛みの解消、リラックス効果 マインドフルネスの研究とエビデンス マインドフルネスとフローの違いとは? マインドフルネスの課題と問題点 マインドフルネスの前に優先するべきこと マインドフルネ…

【認知行動療法】自動思考、認知再構成、バランス思考とは?

バランス思考と認知の再構成とは? 感情と考え方の関係~考え方が感情をつくる~ 嫌なことが続くとネガティブな思考になりやすくなる 出来事と考えを分ける 出来事とは? 考えとは? 自動思考(咄嗟に頭に浮かぶ考え)とは? 自動思考と反芻思考とうつ病の関…

【仲良しカップル】悲しみや苦痛よりも、喜びと成功を恋人と祝うことが大切

好きな人の成功を一緒に喜ぶ 祝い合うことでカップルが別れる確率は下がる 好きな人とは悲しみよりも喜びを分かち合おう! 参考論文 好きな人の成功を一緒に喜ぶ パートナーの成果を一緒に祝うこと。この習慣の大切さは、恋愛経験のある人なら誰でもわかるか…

【マインドフルネス】マインドフルネスとは何か?を心理解説

マインドフルネスとは? マインドフルネスが心理療法として役立つ理由 マインドフルネスについてより詳しく 「気づき」と「受容」 マインドフルネスの気づきとは? マインドフルネスの受容とは? 参考論文、資料 マインドフルネスとは? マインドフルネスと…

どうしたら人は幸せになれるのか?お金よりも重要な幸せを決める要素

お金があっても幸せになれない お金持ちと一般人の幸福度は変わらない? 性別も文化も年齢も幸せとは関係ない 仕事と性格が幸せを決める重要な要素 社交性や人との関わり方が重要 環境よりも考え方を先に変える お金があっても幸せになれない 人は、お金があ…

成功と収入を決める睡眠時間の科学!よく眠る人ほど仕事ができる

睡眠不足は能力の低下を招く 寝不足はすべての能力を低下させる あなたの収入は睡眠時間で決まる 寝不足は年に17万円の損をしているのと同じ! 睡眠を最優先にすることで収入をアップできる 能力が高い人は睡眠をコントロールできる 睡眠不足は能力の低下…

モテるかどうかは食事の内容で決まる!恋愛の結果を左右する健康心理学

あなたがモテるかどうかは何を食べているかで決まる あなたがモテるかどうかは健康レベルで決まる あなたがモテるかどうかは匂いで決まる 恋活は普段の食事から始まっている あなたがモテるかどうかは何を食べているかで決まる 今回は、食事と恋愛に関する心…

【友達カップル】友達みたいなカップルが一番幸せ!スーパーフレンド仮説

結婚すると幸せになる!は本当 友達カップルほど仲が良くて幸福度が高い! 最強の友達は配偶者!スーパーフレンド仮説 参考論文 結婚すると幸せになる!は本当 全米経済研究所とブリティッシュコロンビア大学バンクーバースクールオブエコノミクスのショーン…

【セルフコンパッション】自分を思いやる!セルフコンパッションを心理解説

セルフコンパッションとは? セルフコンパッションを構成する3つの要素 自分への優しさ 共通の人間性 注意力、マインドフルネス セルフコンパッションに似ているが異なるもの セルフコンパッションの心理的効果、影響は? 参考論文、資料 セルフコンパッショ…

不思議!恋愛が一番うまくいきやすいのは美女と野獣カップル

美女と野獣カップルの組み合わせが一番幸せ 魅力の差は長期的な恋愛関係でより重要に 男性は恋人との魅力の差を気にする 参考論文 美女と野獣カップルの組み合わせが一番幸せ 夫婦間の魅力のレベルについては、心理学界でも昔から議論の対象となっています。…

【認知行動療法】体をリラックスさせるための漸進的筋弛緩法を解説

リラックス法(漸進的筋弛緩法)とは? 漸進的筋弛緩法のやり方 基本的な姿勢 手のリラックス法 腕のリラックス法 首のリラックス法 肩のリラックス法 上半身のリラックス法 背中とおなかのリラックス法 脚のリラックス法 全身のリラックス法 横になって行っ…

【認知行動療法】自律神経と感情をコントロールする呼吸法を解説

認知行動療法では、なぜリラックスが大切なのか? 感情は自律神経反応を引き起こす 呼吸が役立つ理由 呼吸法のやり方 リラックスする呼吸法のためのポイント 緊張と緩和を感じる 参考論文、資料 認知行動療法では、なぜリラックスが大切なのか? 認知行動療…

【無駄遣いの心理】お金を使いすぎてしまう理由は恋人や友達と一緒だから?

お金を使いすぎてしまう心理 カップルで過ごすとお金を使いやすくなる 友達と一緒だと食べすぎてしまう 決断が遅いほどお金を使いすぎてしまう傾向がある お金を使いすぎてしまう心理 友達や恋人と過ごすためのお金、いわゆる交遊費は外で会う機会が多ければ…

【認知行動療法】行動を変えることで感情をコントロールする行動活性化を解説

行動活性化 (Behavioral activation, BA)とは? 行動活性化が問題解決に役立つ理由 行動活性化はネガティブな気持ちを改善する効果が高い 行動活性化のやり方 活動の候補をたくさん挙げる 昔やっていた好きなことを思い出す やってみたかった活動を思い出す …

【認知行動療法】自己コントロールに役立つ5因子モデルを解説

認知行動療法入門 認知行動療法とは? ポジティブとネガティブな感情の役割の違い 心の中の反応と心の外の反応を区別する 心の中の反応 心の外の反応 感情・考え・行動・身体反応の関係と相互作用 感情・考え・行動・身体反応は「出来事」や「状況」で変化す…

【怒りの心理】暴力的な人が持つ、目に見えない特徴とは?

人によって怒りやすさが違うのはなぜ? 暴力的な人の特徴を調べた実験 粗暴な人ほどパーソナルスペースが広い 暴力的な人との付き合い方 人によって怒りやすさが違うのはなぜ? 人によって感情の限界点は異なります。 頭を叩かれても笑いに変えられる人もい…

【愛されたい】優しくされたら好きになる!おまけに弱い人の心理とは?

愛されたいのはみんな同じ おまけが付くだけで嬉しくなる心理 「おまけっぽい」というだけで幸せになる心理 おまけを与える理由はきちんと作る おまけの返報性 自分は特別な存在だと思っていたい心理 愛されたいのはみんな同じ 私たちの心のうちには、「自分…

【長期的恋愛】恋愛が長続きするようになるマインドフルネスの心理効果

マインドフルネスがもたらすもっと大きな恋愛効果 マインドフルネス能力はトラブル回避につながる マインドフルネスでカップルが別れにくくなる理由 自信のなさもマインドフルネスで補える! 参考論文 マインドフルネスがもたらすもっと大きな恋愛効果 以前…

【成功より失敗】失敗から学ぶ方が効率的!成功よりも大事な失敗の心理学

失敗してもひどく落ち込む必要はない 失敗から得られる学びは成功よりも多い ビジネス書や経営書の成功談には注意 嫌なことの方が記憶に残りやすい 失敗から学ぶと成績が上がる 失敗教育は1.5倍の成績アップ効果 失敗を失敗のままで終わらせない 失敗しても…

【幸せ思考】幸せな人ほど物事を単純に考えて嫌なことはすぐに忘れる

物事の捉え方次第で幸せは決まる 物事を単純に考えると幸せになれる 反芻(はんすう)思考とは? 反芻思考が起きたときの対策 過去の失敗は潔く受け止め、さっさと忘れる 忘れる前に対策を立てておく 物事の捉え方次第で幸せは決まる みなさんは物事を単純に…

異性にモテるようになる意外すぎる能力が見つかった

異性にモテるコツ 優しさの正体とは? 相手の立場を知る方法 マインドフルネスで人気者になれる ルックスは関係ない モテに関係なくてもマインドフルネスは大切 マインドフルネスになるとモテる理由 参考論文 異性にモテるコツ 「異性モテるコツとはなにか?…

他人と比べることで不幸になってしまうのはなぜ?恋人が残念に見える心理

幸せなカップルとは? 恋人の評価が下がってしまう原因 価値観を他人と比べること自体間違い! 比べる目標が高すぎる! 長い恋愛のためには見た目よりも中身が大切 幸せなカップルとは? 今回は個人と恋人同士の幸福に関する話を、自分の恋人の容姿評価をし…